Kako vratiti memoriju kod kuće. Kako poboljšati pamćenje: savjet psihologa. Antioksidativna hrana je ključ uspjeha

Svi su suočeni s zaboravom, posebno ako im je radni raspored užurban. Prirodno je ne sjećati se nekih informacija, ali kada ometaju ciljeve i odluke važni zadaci situaciju treba ispraviti.

Prilika za promjenu situacije je u našim rukama - moderna istraživanja pokazuju da dobar život, vježbanje i zdrava prehrana mogu poboljšati pamćenje. Evo 14 načina i savjeta kako to učiniti.

1. Jedite manje šećera

Navika dodavanja puno šećera u hranu dovodi do pogoršanja zdravlja, poremećaja u radu unutrašnjih organa i sistema i pojave hroničnih bolesti. U tom kontekstu pamćenje se pogoršava, mentalna aktivnost slabi. Istraživanja pokazuju da prekomjerna upotreba šećera dovodi do smanjenja zapremine mozga, posebno u području odgovornom za kratkotrajno pamćenje.

Nije potrebno potpuno eliminirati šećer. Smanjite unos prehrane i vidjet ćete kako se pamćenje poboljšava, izoštrava fokus i poboljšava zdravlje.

2. Obogatite prehranu ribljim uljem

Riblje ulje bogato je eikosapentaenskom omega-3 (EPA) i dokozazeenskom kiselinom (DHA). Potrebni su za održavanje tonusa, smanjenje rizika od srčanih bolesti, smanjenje upale, ublažavanje anksioznosti i prevenciju mentalnih poremećaja koji su važni za mozak. Istraživanja pokazuju da jesti riblje ulje poboljšava pamćenje kod starijih osoba:

U istraživanju malezijskih naučnika sudjelovalo je 36 osoba s umjerenim kognitivnim oštećenjima. Primijećeno je da im se nakon 12 mjeseci konzumiranja koncentriranih dodataka ribljeg ulja poboljšalo kratkotrajno pamćenje.

Pregled 28 studija iz Sjedinjenih Država otkrio je da su odrasli sa simptomima gubitka pamćenja imali jače epizodno pamćenje nakon uzimanja ribljeg ulja ili sličnih dodataka DHA i EPA.

3. Naučite meditirati

Meditacijske prakse imaju pozitivan efekat na fizičko i mentalno zdravlje. Opuštaju se, smiruju, smanjuju stres i bol i stabiliziraju krvni pritisak. U pozadini ovih pozitivnih efekata, pamćenje jača.

U jednoj od studija utvrđeno je da meditacija povećava količinu sive tvari (smanjuje se zbog prekomjernog rada, stresa, starosti).

4. Održavajte zdravu težinu

Zdrava tjelesna težina važan je uvjet za efikasno funkcioniranje organa, kardiovaskularnog i endokrinog sistema. Dobra opskrba krvlju i produktivna proizvodnja različitih hormona čuvaju reakciju, sposobnost koncentracije, prebacivanja između zadataka i pamćenja informacija.

Činjenicu da prekomjerna težina uzrokuje smanjenje kognitivnih funkcija dokazuju studije naučnika iz različitih zemalja. Štoviše, može napraviti promjene u genima, odnosno stvoriti nasljedni faktor lošeg pamćenja. Gojaznost značajno povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, progresivne bolesti koja uništava pamćenje i rad mozga.

5. Naspavajte se dovoljno

Neprestano uskraćivanje sna narušava rad mozga i ima kumulativni učinak. San je važan dio prirodnog ciklusa uma. U ovom trenutku on obrađuje primljene informacije, pretvara ih iz kratkoročnih u dugoročne. Ako slabo ili malo spavate, vaš mozak pamti sve gore i gore.

6. Kultivirajte pažljivost

Pažljivost je mentalno stanje u kojem se fokusirate na svoj trenutni položaj, zadržavajući ideju o osjećajima i onome što se događa oko vas. Koristi se u meditaciji, ali to nije ista stvar. Meditacija je formalna praksa, a pažnja je mentalna navika koja se može primijeniti u bilo kojoj situaciji.

Jedno istraživanje na 293 studenta psihologije otkrilo je da su oni koji su prošli trening s pažnjom poboljšali performanse prepoznavanja memorijskih objekata u poređenju sa onima koji to nisu učinili.

7. Pijte manje alkohola

Česta upotreba alkohola "trese" cijelo tijelo. Bilo koji nivo alkohola u krvi remeti mozak i dovodi do gubitka pamćenja. Nakon bučnog sastanka s prijateljima, neki se ničega ne sjećaju od jutra.

Alkohol ima neurotoksični učinak na mozak, odnosno zapravo ga truje. A ako je osoba obješena, šteti hipokampusu - jednom od područja mozga odgovornom za dobru pamtljivost.

8. Trenirajte mozak

Trenirajte i razvijajte kognitivne vještine kroz igre. Ovo je zanimljiv i ugodan pristup da se um učini efikasnijim. Studija Univerziteta u Cambridgeu iz 2017. godine otkrila je da je korišćenje aplikacija simulatora poboljšalo performanse ispitanika na testovima memorije.

Najprikladniji način treninga ovih dana je mobilne aplikacije ili mrežne usluge.

Većina ljudi je najčešće nezadovoljna vlastitim znanjem i na bilo koji način pokušava poboljšati pamćenje i rad mozga. Međutim, samo vježbanje često nije dovoljno.

Uostalom, može biti mnogo razloga za pretjerano odsustvo i zaborav: ovo je pretjerani umor, nepravilna prehrana, nedostatak kisika zbog sjedilačkog načina života, loše navike itd.

Fizička vježba

Univerzitetski profesori već dugo primjećuju da studenti vode zdrav imidž život, uspješan u studijama. Postoji naučno objašnjenje za magičnu snagu sporta koja će vam pomoći da postignete mentalnu jasnoću. Prema najnovijim podacima, sa svakim otkucajem srca 20-25% krvi odlazi u mozak. Zajedno s njom ne ulaze samo hranjive tvari već i kiseonik.

Aerobne vježbe disanja imaju značajan utjecaj na hipokampus (područje mozga odgovorno za prijelaz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje). Štaviše, prema istraživačima iz Kanade, moguće je povećati njegovu veličinu sportom u bilo kojem, uključujući i starije doba.

Redovno vježbanje, koje pospješuje protok kiseonika, također može povećati proizvodnju posebnog, specifičnog samo za živčani sistem, proteina koji je odgovoran za razvoj moždanih ćelija i njihov opstanak.

Savet!Redovno večernje trčanje prije ispita ne samo da će ublažiti nervnu napetost prije ozbiljnog testa, već će zasititi krv, a time i moždane stanice, kisikom.

Trening memorije

Smatra se da se većina ljudi sjeća samo 5% informacija koje su naučili u svom životu. Još 35% njih može se sjetiti dijela uz pomoć vodećih pitanja. Međutim, bilo koji organ, uključujući mozak, može i treba biti obučen.

Postoji mnogo načina za poboljšanje funkcije mozga i razvoj memorije. To bi moglo biti:

• redovno čitanje;
• pamćenje poezije ili pjesama;
• zanimljiv hobi;
• rješavanje križaljki ili zagonetki;
• igranje šaha itd.

Takođe možete pomoći da se mozak bolje koncentriše posebne vježbe... Štoviše, možete ih raditi "u pokretu":

• dok ste u transportu ili na ulici, pogledajte osobu nekoliko sekundi, a zatim se okrenite i vratite joj izgled (boja kose, očiju, odjeće itd.); možete razmatrati i analizirati ne samo ljude, već i bilo koje predmete;
• kada kupujete proizvode, u mislima pokušajte izračunati barem približni trošak kupovine; uporedite i zapamtite cijene u različitim trgovinama, to će vam pomoći ne samo da istrenirate mozak, već ćete i uštedjeti novac;
• bilo kakve nove aktivnosti ga stimuliraju - to jest, čak i ako ujutro perete zube ne desnom, već lijevom rukom, to će već biti neobično za mozak, što znači novi događaj koji zahtijeva koncentraciju pažnje.

Savet! Psiholozi su se dovoljno razvili veliki broj tehnike koje pomažu u poboljšanju memorije i pažnje mozga. Međutim, osoba se vrlo brzo sjeća samo informacija koje su joj zanimljive. Stoga odaberite jednu od svih postojećih tehnika koja vama odgovara. Istovremeno, redovno uvodite svoje inovacije u kompleks za obuku.

Meditacijom poboljšajte memoriju i mozak

Većina ljudi ne zna kako se potpuno usredotočiti i odvojiti od stranih misli ili vanjskih podražaja. Pomoću najjednostavnijih vježbi možete naučiti koncentrirati vlastitu pažnju.

Istraživači su otkrili da ljudi koji se bave meditacijom povećavaju gustinu sive tvari. Njihov broj neuronskih veza je također mnogo veći. Uz pomoć joge možete i značajno sinhronizirati rad obje hemisfere mozga.

Štoviše, za poboljšanje funkcije mozga apsolutno nije potrebno izvoditi bilo kakve složene vježbe. Njegov posao pomoći će najjednostavnije asane i početne faze meditacija. Ne samo da će vas naučiti kako se fokusirati, već će i poboljšati cirkulaciju mozga i ojačati nervni sistem.

Savet! Sve vježbe treba izvoditi u potpunoj tišini. Mišići tijela trebaju biti potpuno opušteni. U početku se pažnja koncentrira na vlastito tijelo i njegove pojedine dijelove. Postepeno se prebacuje na okolne zvukove i mirise. Prisustvo bilo kakvih stranih misli tokom nastave je nepoželjno.

Zdrava hrana

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga? Mogu se podijeliti u dvije skupine: brza i dugotrajna izloženost. Na primjer, čokolada koja sadrži magnezij i glukozu može prilično snažno stimulirati moždane stanice. Međutim, njegova važnost je vremenski ograničena. Redovna konzumacija orašastih plodova može značajno poboljšati dugoročnu memoriju.
Prirodni stimulativni vitamini koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• bioflavonoidi (vitamini D, E i P);
• svi vitamini B grupe, uključujući folna kiselina (vitamin "genije");
• vitamini C.

Savet! Bolje je kombinirati unos vitamina s pripravcima koji sadrže omega-3 kiseline.

Većina vitamina B skupine koja se nalaze u jetri, začinskom bilju, jajima i mliječnim proizvodima najvažniji su za dugotrajnu funkciju mozga. Ista jaja, mliječni proizvodi, kao i pasulj i živina sadrže i adrenalin i dopamin, koji pomažu povećati ne samo fizičku, već i mentalnu aktivnost.

Paradajz, soja, datulje, smokve, banane i čokolada, koji sadrže serotin, hormon radosti, takođe trebaju biti uključeni u prehranu. On je odgovoran ne samo za naš apetit, seksualne želje, već i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savet! Primijećeno je da stanovnici Italije koji konzumiraju dovoljno biljnog (maslinovog) ulja, koje sadrži omega-kiseline, koje smanjuju razinu "lošeg" holesterola i normaliziraju krvni pritisak, mnogo duže zadržavaju svoju bistrinu uma.

Ne zaboravite na ovaj vrlo koristan proizvod za mozak. Nedostatak omega kiselina možete nadoknaditi i pomoću orašastih plodova, masne ribe i bundeve.

Održavajte svoju težinu

Ravnoteža glukoze - glavnog hranjivog sastojka moždanih ćelija - značajno je narušena kod ljudi s prekomjernom težinom. Povećanim sadržajem ugljenih hidrata i životinjskih masti smanjuje se i sadržaj proteina prilično dugog imena - neurotropni faktor u mozgu - koji je odgovoran za zdravlje neurona.

Stoga, ako želite biti uspješni, pripazite na težinu. Jedite više memorije i hranu za poticanje mozga poput cjelovitih žitarica, ribe, orašastih plodova, zelenila, svježeg ili povrća i voća na pari. Štoviše, za pravilan rad mozga nije važan samo sastav već i ravnoteža u ishrani. Potvrda o važnom hranljive materije u organizam se ne smije pojaviti s vremena na vrijeme, već sistematski i redovito.

Savet!Prejedanjem se puno energije troši na preradu hrane. Zato osoba postaje letargična i pospana nakon jela. Da biste ostali u formi, prije važnog sastanka ili događaja, ograničite se na laganu hranu koja sadrži najmanje kalorija.

Blagodati spavanja

S nedostatkom sna, pati cijelo tijelo. Ali njegovo odsustvo je posebno bolno za mozak. Napokon, tijekom spavanja se informacije i informacije primljene tijekom dana analiziraju i obrađuju. Bez odgovarajućeg sortiranja i obrade mozak jednostavno neće moći opaziti nešto novo.

Stalnim nedostatkom sna, čovjekove performanse se brzo smanjuju. Ako se noćno budno stanje javlja redovito, to može rezultirati ozbiljnim funkcionalnim bolestima, uključujući mentalne i psihomotorne poremećaje.

Izaberite toplu, zatamnjenu sobu za spavanje. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme blagotvorno djeluje na odmor - u ovom se slučaju zaspanje događa bez poteškoća. Tome bi trebalo prethoditi mirno, opuštajuće okruženje. Tusiranje pod toplim opuštanjem, čitanje dobre knjige itd. Blagotvorno djeluje na zaspanje.

Savet! Trajanje sna je različito za svaku osobu. A višak sna jednako je štetan kao i nedostatak sna. Ali ako se osjećate preplavljeno čak i nakon 7-8 sati pravilnog sna, pokušajte revidirati svoju rutinu i povećati njezino trajanje za najmanje pola sata. Duži san je potreban i u slučaju napornog fizičkog ili mentalnog rada.

Narodni lijekovi

Pomozite poboljšati memoriju i rad mozga i narodni lijekovi:

• sok od borovnice;
• mješavina svježe cijeđenih sokova repe i mrkve;
• korijenje i lišće hrena;
• kora crvenog rovana;
• borovi pupoljci;
• menta;
• kadulja;
• djetelina;
• korijenje kalamusa;
• korijeni elecampana.

Sve ove biljke pomažu u jačanju krvnih žila mozga i poboljšanju njegove opskrbe krvlju.

Savet! Bilo koji biljni pripravci i bilje koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga mogu se uključiti u tečajeve aromaterapije. Svakako pronađite vremena za šetnju cvjetnim vrtovima i parkovima: arome ruže, đurđevka, lipe, ptičje trešnje mogu imati blagotvoran učinak na ćelije neurona.

Dečje pamćenje

Uz redovno i dovoljno sna, izvodljivo fizička aktivnost, pravilna prehrana i odsustvo stresa i sukoba u porodici i školi, zdravo dijete ne bi trebalo imati problema sa pamćenjem. Zaista je u ranoj dobi neuroplastičnost - sposobnost mozga da se prilagodi našim zahtjevima - bolje razvijena kod djece nego kod odraslih.

Međutim, u osnovnoškolskoj dobi sposobnost dugotrajne koncentracije pažnje i logičko razmišljanje još su uvijek slabo razvijeni, pa prije svega treba obratiti pažnju na njihov trening. Štoviše, to treba raditi na neupadljiv zaigran način. Da biste podržali djetetovu želju da nauči nove stvari, svakako mu pokažite kako nova znanja možete koristiti u svakodnevnom životu ili igri.

Moguće je poboljšati pamćenje i funkciju mozga kod djeteta razvojem najmanje dva od tri glavna kanala - slušnog, motoričkog i vizuelnog. Djeca koja su u stanju vizualizirati ono što čuju i predstaviti na "slikama" lako savladavaju nova znanja. Sjajno je ako se za podučavanje koriste vizualni uzorci: igračke ili crteži.

Savet! Prekomjerni stres u mozgu tijelo doživljava nasilnim i odmah uključuje zaštitnu reakciju u obliku pospanosti, glavobolje itd. Stoga bi broj aktivnosti s djetetom trebao biti strogo proporcionalan njegovoj dobi.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Već nakon 30 godina brzina percepcije novih informacija počinje se smanjivati, a do 40-50 godina njihovo pamćenje često postaje ozbiljan problem. Da bi što duže održali bistrinu uma, stručnjaci savjetuju ne samo da se pravilno hranite, bavite se sportom i redovito trenirate mozak, već uzimaju i posebne formulacije. Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i rad mozga uključuju:

• glicin: pomaže ubrzati hemijske reakcije, smanjuje nervnu napetost;
• piracetam: poboljšanje cerebralna cirkulacija koncentracija pažnje;
• aminalon: pojačava energetske procese u nervnim ćelijama, ubrzava prenos impulsa, stimulira apsorpciju glukoze;
• fenibut: poboljšava san, smanjuje napetost; olakšavanje prenosa nervnih impulsa u centralni nervni sistem;

• pantogam: stimuliše metaboličke procese u neuronima; često se prepisuje djeci s mentalnom retardacijom;
• fenotropil: ubrzavanje razgradnje glukoze; cirkulacija krvi; poboljšanje koncentracije pažnje;
• vitrum memorija: poboljšava opskrbu mozga kisikom i glukozom, pojačava cerebralnu cirkulaciju.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu izazvati nuspojave i oklijevanje krvni pritisak... Stoga ih ne treba uzimati bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Savet!Pušenje ubija posude koje hrane mozak. Štoviše, u borbi protiv ovog otrova čak i najsnažnija sredstva koja poboljšavaju pamćenje i rad mozga mogu biti nemoćna. Ako želite da vam mozak radi poput sata, prestanite s ovom ovisnošću što je prije moguće.

Svaka osoba koja želi nešto da razvije i postigne u životu treba da razvija i trenira svoje pamćenje. Ne morate mirno stajati, i još gore, valjati se u provaliju. Naprijed i samo naprijed.

Zamislite na trenutak da ništa ne razumijete i ne vidite što se oko vas događa. Ne znate: kako se zovete, gdje živite, koji je to grad, kakav ste posao itd. Postaje zastrašujuće, vrlo zastrašujuće. Zbog toga trebate razvijati i trenirati svoje pamćenje. Počnite odmah i radite to svaki dan, ne budite lijeni i biće vam dobro.

Vježba 1

Počnimo s jednostavnom vježbom. Pogledajte minutu sljedeću sliku. Zatim zatvorite ovu sliku i pokušajte nacrtati ove oblike u istom položaju na papiru.

Ako vam je teško upamtiti sve detalje, nemojte se obeshrabriti, uzmite samo gornji dio slike i pokušajte je zapamtiti. Zatim pogledajte donji dio slike i pokušajte nacrtati detalje donje slike na papiru.

Nakon što detalje nacrtate na papiru, pokušajte ih usporediti sa slikom. Sta si uradio Ako postoje greške, pokušajte ponoviti vježbu.

Vježba 2

Pažljivo pogledajte sliku, ovdje se crtaju brojevi, ispod svakog broja upisuje se riječ. Jednu minutu pažljivo pogledajte sliku, a zatim zatvorite ovu sliku i pokušajte napisati sve brojeve na papir i ispod svakog broja napišite riječ.

Sta si uradio Ako ima puno grešaka, pokušajte upamtiti samo gornju liniju od nule do četiri, a zatim od pet do devet.

Uporedite napisano sa slikom, ako postoje greške, ponovite vježbu.

Vježba # 3

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj je nacrtan sat. Pažljivo pogledajte koji se brojevi na njemu crtaju više, manje, koji crtice na brojevima. Pogledajte sliku minutu, a zatim je zatvorite i pokušajte nacrtati sat na papiru.

Sta si uradio Ako niste uspjeli sve upamtiti i nacrtati u potpunosti, podijelite sat na pola i sjetite se na pola. Zatim pokušajte zapamtiti drugu polovicu i nacrtajte je na papiru. Ponovite vježbu ako je potrebno.

Vježba 4

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj su napisane boje, ali one su označene drugom bojom. Pogledajte sliku pažljivo jednu minutu i pokušajte se sjetiti riječi.

Zatvorite sliku i pokušajte napisati sve čega se sjećate olovkama u boji ili olovkama u boji.

Sta si uradio

Ako ste se uspjeli malo sjetiti, nemojte se obeshrabriti, uzmite prva tri retka i pokušajte ih zapamtiti. Zatim zapamtite i napišite druga tri reda. Zatim pokušajte zapamtiti i napisati svih šest redaka zajedno.

Vježba 5

Pogledajte sljedeću vježbu gdje su brojevi napisani u dvije različite boje. Pogledajte na trenutak ove brojeve i pokušajte ih zapamtiti.

Pokrijte ove brojeve i pokušajte na papir zapisati sve čega se sjećate. Provjerite ima li puno pogrešaka, pokušajte upamtiti prva dva retka, a zatim ih napišite.

Zatim pokušajte zapamtiti i napisati druga dva retka. Ako je sve tačno, možete vježbati i napisati sva četiri retka.

Pokušajte upamtiti dva krajnja retka i napišite ih, a zatim zapamtite dva reda u sredini i napišite ih također. Ne zaboravite da su neki brojevi napisani crvenom bojom.

Vježba 6

U ovoj vježbi daju se uzorci uzoraka, oni se moraju zapamtiti i nastaviti na isti način kao u primjeru.

Prvo isprobajte zadatak broj jedan.

Zapamtite lik ispod broja jedan, zatvorite uzorak i nastavite povezivati \u200b\u200bkrugove za uspomenu.

Sada pogledajte uzorak pod brojem dva. Zatvorite uzorak i spojite trokute za memoriju.

Nakon izvršenja zadatka pod brojem dva, prijeđite na zadatak pod brojem tri. Ovdje morate zapamtiti kojim su redoslijedom povezani kvadrati. Nakon što ste memorirali, zatvorite sliku i pokušajte spojiti kvadrate na isti način.

Vježba 7

Pogledajte na trenutak sljedeću sliku. Ovdje su nacrtani različiti predmeti, upamtite ih.

Zatvorite sliku i na papir napišite ono čega se sjećate. Predmete treba pisati ili crtati istim redoslijedom kao na slici.

Ako vam je teško sjetiti se toliko objekata prvi put, tada se možete sjetiti i upisati polovinu tih predmeta samo po redu.

Zatim zapamtite i zapišite drugu polovinu ovih predmeta.

Pokušajte sada zapamtiti sve predmete redom i zapisati ih istim redoslijedom.

Vježba 8

Pogledajte sljedeću sliku, na njoj su napisane boje, sve su istaknute u jednoj boji. Pogledajte sliku pažljivo jednu minutu i pokušajte se sjetiti riječi.

Zatvorite sliku i pokušajte sve čega se sjetite napisati na papir.

Sta si uradio

Ako uspijete malo zapamtiti, nemojte se obeshrabriti, uzmite prve dvije kolone i pokušajte ih zapamtiti. Zatim zapamtite posljednju kolonu i pokušajte zajedno napisati sve tri kolone.

Vježba 9

Pažljivo razmotrite sljedeću sliku, ona sadrži životinje, sisare, ribe i tako dalje. Pokušajte upamtiti sve slike u roku od jedne minute.

Zapišite na papir redom sve čega se sjećate. Ako se ne sjećate svega ili pogrešnim redoslijedom, ponovite vježbu.

Zatim se pokušajte sjetiti drugim redoslijedom, na primjer od posljednje slike do prve. Zapišite sve čega se sjećate. Ponovite vježbu ako je potrebno.

Vježba 10

Pogledajte sljedeću piramidu brojeva, u svaki sljedeći redak dodaje se po jedna cifra. Pokušajte upamtiti sve brojeve redom. Prvo zapamtite prvi redak, zatim drugi red i tako dalje.

Prva tri retka možete zapamtiti i napisati ih za uspomenu. Ako uspije, pokušajte upamtiti prva četiri retka, a zatim ih napišite. Provjeri se.

Pokušajte pamtiti pet redova i pisati. Zatim zapamtite cijelu piramidu brojeva i zapišite ih.

Vježba 11

Sljedeće dvije slike pogledajte 20 sekundi, zatvorite ih i recite mi koliko je identičnih oblika nacrtano na tim slikama. Nacrtajte ih iz sjećanja.

Sada ponovo pogledajte ove dvije slike 20 sekundi i zatvorite ih.

Koliko je različitih slika na ove dvije slike.

Provjeri se. Ponovite vježbu ako je potrebno.

Razvijte i trenirajte svoje pamćenje

Uradite sljedeće vježbe

Vježba 12

Ova vježba se može raditi u opuštenom okruženju kod kuće ili na poslu ako imate vremena.

Pogledajte predmete koji vas okružuju. Odaberite jedan od predmeta i pažljivo ga proučite. Imate dvadeset sekundi za učenje. Zatim se okrenite od teme i pokušajte je opisati.

Na primjer, odabrali ste figuricu.

Koja je statua velika, mala? Koje je boje figurica? Pokušajte dati cjelovit opis onoga čega se sjećate. Koja je njegova površina (glatka, lakirana, rebrasta, prašnjava, istrošena itd.). Koja je osnova statuete (kvadratna, okrugla, neobičnog oblika)?

Ako se niste uspjeli puno sjetiti u dvadeset sekundi, ponovite vježbu.

Na isti način možete gledati druge predmete i pokušati ih opisati. Pokušajte svaki put odabrati teže dijelove.

Vježba 13

Ovu je vježbu teže odabrati sljedeću stavku za opis, kao što je sag s uzorkom.

Pažljivo razmotrite crtež na tepihu i zapamtite ga. Možete uzeti u obzir dvije ili tri minute. Zatim skrenite pogled sa tepiha i pokušajte reći čega se sjećate.

Na tepihu postoji složen uzorak, ako se niste uspjeli sjetiti cjeline, pokušajte se prvo sjetiti nekog dijela tepiha, a zatim uzmite komadić da biste ga zapamtili više. Ponovite vježbu. Zatim pokušajte reći sve što je na njemu prikazano.

Vježba # 14

Uzmite bilo kojih pet predmeta. To može biti šalica, vaza, tanjur, parfem, figurica i tako dalje.

Svi ovi predmeti moraju se pažljivo pregledati dvije ili tri minute. Zatim pokrijte sve ove predmete tamnim materijalom i pokušajte reći čega se sjećate.

Ako se ne sjećate puno, ponovite vježbu.

Sa svakom sljedećom nastavom vrijeme pamćenja treba smanjiti.

Zatim pokušajte dodavati po jedan predmet i otežavajte vježbu. Isto tako, svoje pamćenje možete razvijati u svakodnevnom životu. Na primjer, pogledajte cijene u trgovini i pokušajte ih upamtiti. Pokušajte upamtiti i usporediti cijene za isti proizvod u različitim trgovinama.

Vježba 15

U ovoj vježbi opisat ćete objekt iz sjećanja.

Uzmite na primjer vazu, pažljivo je pregledajte dvadeset sekundi. Okrenite se od toga i pokušajte ga opisati iz sjećanja.

Morate opisati sve: oblik, boju, uzorak koji je nacrtan na ovoj vazi itd.

Zatim se okrenite prema vazi i pažljivo pogledajte ono što ste propustili, a niste rekli.

Ponovno pogledajte vazu i okrenite se od nje. Pokušajte napisati puniji prikaz vaze.

Ovu vježbu možete raditi s drugim objektom.

Vježba 16

U vježbi 15 opisali ste vazu okrećući se od nje. Sada u vježbi 16 trebate zatvoriti vazu, uzeti list papira i olovku i izvući je iz sjećanja.

Uporedite svoj crtež sa originalnom vazom. Sve ste nacrtali ili ste nešto propustili. Pažljivo pogledajte svaku sitnicu.

Vježba # 17

Prije spavanja, pokušajte se sjetiti ljudi i predmeta koji su vas okruživali cijeli dan.

Zapamtite fraze koje su vam upućene. Ako ste slušali predavanje, vratite u pamćenje izraze lica i geste. Prisjetite se doslovno rečenog na predavanju. Analizirajte svoj cijeli dan i ocijenite svoje pamćenje, zapažanje i pažnju.

Vježba # 18

Naš mozak je u stanju da shvati kako u trenutku obrađuje vrlo veliku količinu informacija. Puno možete razviti i postići razvojem mozga treningom i vježbanjem.

Uzmite knjigu sa svijetlim slikama.

Izaberite jedan i odmah ga pogledajte. Zatvori knjigu. Čega se sećaš? Potrebno je reći što više onoga čega se sjećate. Ponovite vježbu.

Za takvu vježbu, na primjer, prikladna je slika. Vježbajte i svaki put uporedite koliko su se poboljšali vaši rezultati.

Vježba 19

Za ovu vježbu trebate pokupiti bilo kojih 5-7 predmeta. Ne gledajte ih, stavite ih na stol i prekrijte tamnim materijalom.

Sada otvorite, brojte polako do deset, a istovremeno zapamtite ove predmete, ponovo zatvorite. Zapišite sve čega se sjećate na papir. Opišite ove stavke.

Ponovite vježbu svaki put kad ćete se sjećati sve više i više.

Kada sljedeću vježbu izvodite, stavite više predmeta, na primjer 8-10, zatim 11-13 i tako dalje. Svaki put otežajte vježbu.

Vježba # 20

Ova vježba je slična prethodnoj. Morate ući u nepoznatu sobu i brzo zapamtiti što više predmeta i stvari koji se tamo nalaze.

Zatim napustite sobu, uzmite papir i olovku i opišite sve čega se sjećate. Napisano se može uporediti sa onim što je u sobi. Koliko i koliko brzo vaš mozak pamti. Ako se malo sjećate, ponovite vježbu. Sljedeći put isprobajte ovu vježbu u drugoj sobi i okruženju.

Vježba # 21

Ova vježba će vam pomoći da se sjetite važnih stvari. Memoriranje je povezano sa zvukom koji čujete tijekom događaja. Ako nema zvukova, oni se moraju predstaviti.

Zamislite motocikl u pokretu.

Žuri i ispušta, neke zvukove, ono što im smisle. Uz ove zvukove uvijek se možete sjetiti nečeg vrlo važnog.

Vježba # 22

Ova vježba se također odnosi na pamćenje vrlo važnih informacija.

Morate uzeti bilo koju pjesmu i istaknuti fraze u njoj. Za svaku frazu trebate iznijeti nekoliko pitanja. Ako se želite dobro sjetiti, radite to svaki dan.

Vježba # 23

Smislite put kojim ćete ići. Na primjer: od kuće do trgovine ili od kuće do posla.

Hodajte ovom stazom i primijetite sve svijetle znakove koje sretnete putem.

Zatim uzmite kod kuće papir i olovku i nacrtajte mapu neobičnih znakova. Sjećajući se živopisnih događaja, sjetit ćete se i onoga što je do njih.

Vježba # 24

U ovoj vježbi postoje tri stupca riječi. Pročitajte ove riječi i pokušajte se prvo sjetiti prve kolone.

Zatvorite ove riječi i pokušajte ih napisati abecednim redom na papir.

Zatim pročitajte i zapamtite riječi u drugom stupcu. Zatvorite riječi i pokušajte ih napisati abecednim redom na papir.

Nakon druge kolone pročitajte riječi treće kolone i pokušajte ih upamtiti. Zatvorite riječi i napišite ih abecednim redom.

Nakon što ste zapamtili sve tri kolone, ponovno pogledajte riječi, zatvorite ih i upišite sve riječi iz tri stupca po abecedi.

Vježba # 25

Pogledajte sljedeću piramidu brojeva. Ovdje je šest redova. Svaki sljedeći redak dodaje još dva broja. Prvo pogledajte prva tri retka, nisu velika, zatvorite piramidu i pokušajte reći ili napisati ono čega se sjećate.

Nakon što ste napisali ili rekli prva tri retka, dodajte još jedan četvrti redak, zatim peti, a zatim šesti redak.

Jeste li uspjeli napisati brojeve ispravnim redoslijedom?

Sada pokušajte reći istu vježbu u obrnuti redoslijed prema gore. Prvo pogledajte donji red, zatvorite ga i recite, a zatim dodajte jedan red.

10 igara za razvoj i trening vašeg pamćenja

Također nudimo igre za razvoj fenomenalne memorije, pažnje, logike i općeg razvoja mozga. Sposobnost da vidite statistiku postignuća i natječete se s drugim igračima, pobijedite svoje i tuđe rekorde, učinit će ovaj način razvijanja memorije još zanimljivijim.

Igra "2 nazad"

Za razvoj memorije Savjetujem takvu vježbu kao što je igra "2 leđa". Na ekranu će se prikazati niz brojeva koje trebate upamtiti, a zatim uporediti broj posljednje kartice s prethodnom. Moćan je trening memorije i mozga, ovo je vježba nakon registracije, jeste li spremni? Onda samo naprijed!

Igra "Broj 3 natrag"

Igra "Broj 3 natrag" razvija memoriju. Glavna poanta igre je zapamtiti redoslijed brojeva i usporediti broj na posljednjoj kartici s prethodnom kartom.

U ovoj igri se karta s brojem pojavljuje na ekranu nekoliko sekundi, mora se zapamtiti, a zatim kartice nestaju i pojavljuju se nove. Uporedite prethodnu karticu s karticom na ekranu i odgovorite na pitanje.

Igra Memory Matrix

Matrice memorije - izvrsna igra za treniranje vaše memorije. U prikazanoj igri morate zapamtiti smještaj ispunjenih ćelija, a zatim ih reproducirati iz memorije. Koliko nivoa možete proći? Zapamtite, vrijeme je ograničeno!

Igra poređenja memorije

Još jedna igra koja se može klasificirati kao vježba za pamćenje je Usporedba iz memorije. Dobra vježba za razvoj memorije i brzina misli. Na početku se daje broj koji treba zapamtiti, a zatim se daje drugi i trebat ćete odgovoriti na pitanje koje se ne mijenja tijekom igre. Prekrasna igra za treniranje vašeg mozga. Pokušajmo poboljšati vaše pamćenje s nama!

Igra "Teško kretanje velikom brzinom"

Igra "Teško kretanje brzinom" razvija pamćenje i pažnju. Glavna poanta igre je zapamtiti prethodnu stavku i uporediti je sa trenutnom na ekranu.

U ovoj igri se nekoliko sekundi na ekranu pojavi objekt, pažljivo ga pogledajte i zapamtite.

Tada objekt nestaje i pojavljuje se novi, morate uporediti ova dva objekta. Na dnu se nalaze tri gumba s odgovorima: "ne", "djelomično se podudara" i "da". Koristite ove tipke za odgovor.

Igra "Move"

Igra Move razvija razmišljanje i pamćenje. Glavna poanta igre je sjetiti se kretanja škrinje s blagom oko karte.

U ovoj igri se na kartama na nekoliko sekundi pojavljuje škrinja s blagom, morate zapamtiti gdje se nalazi škrinja i pažljivo pratiti strelice tamo gdje se prikazuju. Sanduk se kreće duž strelica. Pomoću strelica odredite gdje se sanduk pomaknuo.

Tačnim odgovorom sakupljate bodove i nastavljate igrati.

Igra "Pokrivanje pisama"

Igra "Pokrivanje slovom" razvija pamćenje i pažnju. Glavna poanta igre je pamtiti slova i pisati ih.

U ovoj igri slova na ekranu svijetle nekoliko sekundi, pažljivo pogledajte i pokušajte ih zapamtiti.

Sada ih morate zapisati iz memorije, možete koristiti tastaturu.

Tačnim odgovorom sakupljate bodove i nastavljate igrati.

Numerički doseg: Revolucionarna igra

Zanimljiva i korisna igra "Numerički doseg: Revolucija", koja će vam pomoći poboljšati i razviti pamćenje... Suština igre je u tome što će monitor prikazivati \u200b\u200bredom brojeve, jedan po jedan, koje biste trebali upamtiti, a zatim reproducirati. Takvi lanci sastojat će se od 4, 5, pa čak i 6 znamenki. Vrijeme je ograničeno. Koliko bodova možete postići u ovoj igri?

Igra "BrainFood"

Igra BrainFood razvija memoriju i pažnju. Glavna suština igre u svakom krugu prikazan je skup elemenata, mora se izabrati iz skupa koji još nije izabran u prethodnim rundama.

U ovoj igri na ekranu se nude različita pića i hrana. Morate odabrati jedno jelo ili piće. U svakom sljedećem krugu morate odabrati drugo jelo koje se razlikuje od prethodnih. Tokom igre dodaju se nova jela. Morate se sjetiti i svaki put odabrati novo jelo ili piće.

Ostali tečajevi za razvoj pamćenja

Još tečajeva za poboljšanje pamćenja, koncentracije i funkcije mozga:

Tajne fitnessa mozga, treniraj pamćenje, pažnju, razmišljanje, brojanje

Igre i uzbudljive vježbe za razvoj mozga, pamćenja, koncentracije, kreativnosti, koje će se poslati poštom u roku od 30 dana nakon pretplate. Lekcije sa drugih kurseva bit će bonus.

Brzo očitavanje za 30 dana

Zaključak

Razvijte i trenirajte pamćenje, vježbajte svaki dan 30-40 minuta i odmah ćete primijetiti napredak. Čak i ako nemate vremena, potražite jednostavne životne primjere na putu kući ili na putu do posla, zapamtite kućne brojeve, brojeve automobila, cijene u trgovinama itd. Želimo vam puno sreće.

"Nešto je postalo s mojim sjećanjem." Ako ovo za vas nisu samo riječi poznate pjesme, već dugotrajan problem, vrijeme je da razmislite kako poboljšati pamćenje. Odrasla osoba koja svakodnevno opaža velike tokove informacija mora tražiti načine za borbu protiv zaborava.

Zašto smo počeli sve zaboravljati?

Prije početka proučavanja referentnih knjiga i pretraživača za „recepte“ za poboljšanje memorije, vrijedi razumjeti uzrok ovaj fenomen. Zdravlje ljudi, mentalno i fizičko, nerazdvojivo je u njihovoj interakciji. Ako postoji kvar na jednoj vezi, posljedice će se nužno odraziti na drugoj.

Stoga ozbiljne bolesti tijela mogu takođe dovesti do:

• Trauma mozga i lubanje;
• Bolesti ili slabljenje vitalnih funkcija važnih organa u tijelu.

Beskrupulozan odnos prema svom zdravlju izražen u zloupotrebi alkohola, energije i stimulativnim pićima i drogama, pušenju, neuravnoteženom - sve to štetno djeluje na energična aktivnost mozak. Čije pogoršanje, prema tome, dovodi do žalosnog stanja svih mentalnih procesa.

Sama osoba često postaje glavni uzrok "propusta" u pamćenju. Dopuštanje sebi da podcjenjuje važnost pravilnog sna i izmjenjivanje snažne aktivnosti sa odmorom, nagoni sebe na nervni slomovi i depresija. A ovo direktno izaziva kvarove memorije.

Da bi se utvrdio nivo globalnosti problema sa pamćenjem, čuvanjem i reprodukcijom informacija, pomaže svjesna procjena nečijeg načina života i savjetovanje sa stručnjacima.

Ovaj video prikazat će 6 zadataka, rješavanjem kojih možete procijeniti koliko je mozak razvijen:

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje

Situacija samodijagnoze i propisivanja liječenja dovodi do katastrofalnih posljedica. Čak i iskusni ljekarnik neće biti apsolutno kompetentan u ovom pitanju i neće propisati adekvatan tretman. A da se ne spominju slučajevi samoliječenja po savjetu prijatelja i poznanika.

Ako osoba osjeća ozbiljne destruktivne promjene u operacijama pamćenja (često i globalno pogoršanje u procesu pamćenja elementarnih i nedavnih pojava, događaja, informacija), tada je najoptimalniji i najispravniji način pomoć liječnika.

Za početak, apel terapeutu koji će odrediti daljnju putanju rješavanja problema.

U većini slučajeva propisane su dvije vrste lijekova:

1. Recepti - nootropil, cerebrolysin, picamilon;
2. OTC - bilobil, Gingo Biloba, .

Čak i ako je lijek dostupan u ljekarni bez liječničkog recepta, trebali biste ga početi koristiti tek nakon pažljivog čitanja svih točaka uputa za uporabu.

Tradicionalne metode liječenja

Ako je, nakon kritičke procjene situacije, osoba otkrila neka katastrofalni nivo zaborava (elementarna smetnja, prekomjerni rad, nedostatak hranjivih sastojaka u prehrani), tada postoje vremenski ispitani i provjereni iskustvom sadržaji tradicionalna medicina koji mogu pomoći u suzbijanju ovog fenomena:

1. Korijen elekampana;
2. Močvarni kalamus;
3. Mješavina mente i kadulje;
4. Kora rowan;
5. Pupoljci bora;
6. Clover;
7. Mešavina origana, bergenije i lišća maline.

Svako pakovanje ljekovitog bilja ukazuje na način pripreme i kontraindikacije. Vrijedno je obratiti posebnu pažnju na ovo drugo - postizanjem poboljšanja pamćenja i pažnje možete izazvati neke bolesti i naštetiti svom zdravlju.

Dodatnu mogućnost sagorijevanja i blagotvornog utjecaja na aktivnost mozga ima aromaterapija.

1. Za spavaću sobu je prikladnije koristiti mješavinu smreke, eukaliptusa i cedra;
2. U radnom području (čak i u uredu) učinkovitije je koristiti sastav eukaliptusa, biljaka lovora s dodatkom začina - korijandera i karanfilića.

Za obje kolekcije prikladna je platnena torba koja se nalazi u blizini osobe.

Koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga?

Naglasak u borbi za poboljšanje memorijskih funkcija daje se uravnoteženoj prehrani i nutritivna vrijednost proizvodi u sastavu posuđa.

Nepravedno zanemaren u smislu značaja za zdravlje vode je na prvom mjestu na listi važnih komponenti zdrava prehrana... Voda u svom čistom obliku i normaliziranim dnevnim potrebama (brzinom od 40 ml po 1 kg. Težina) osigurava aktivaciju moždane aktivnosti.

Popis namirnica korisnih za pamćenje i rad mozga uključuje:

• vitamini B i vitamin C (za jačanje krvnih žila mozga);
• elementi u tragovima (selen, cink, fosfor, jod);
• polinezasićene kiseline (omega-3).

Na osnovu ovih komponenata možete formirati listu proizvoda koji su bogati svojim sadržajem:

• Orašasti plodovi i sjemenke;
• Povrće i voće (beli luk, patlidžan, šargarepa, cvekla, zeleno povrće, limun, grožđe, šipak, kivi, naranča);
• Laneno ulje;
• Riba (inćuni, losos, bakalar, skuša, tuna);
• Bobice (ribiz, šipk, borovnice);
• Zeleni čaj, kava;
• Bran;
• Nusproizvodi;
• Krupica (heljda, zobena kaša, proso);
• Morske alge;
• Dairy.

Varijabilnost na listi osigurava da su mnoge namirnice dostupne za uključivanje u svakodnevnu prehranu.

Tajne pamćenja sjajnih ljudi

Nije tajna da osoba koristi samo 10% od 100% svog memorijskog kapaciteta. Ljudi svrstani među genije i velike ličnosti istorije čovečanstva povećali su stope ostvarenja mentalnih sposobnosti na znatno veće procente.

Od onih koje su izmislili načini pamćenja informacija možete pokupiti zanimljive tehnike u svojoj kolekciji znanja i praksi.

• Theodore Roosevelt... Njegova tajna je potpuna koncentracija i koncentracija pažnje na potrebnim informacijama, bez nepotrebnog razmišljanja i ometanja;
• Napoleon... Da bih se prisjetio svih vojnika u redovima po imenu i prezimenu, ostavio sam živopisan utisak na sve.
• Abraham Lincoln... Da bih zapamtio važne informacije, pročitao sam ih naglas.
• Mark Twain... Prvo je zabilježio početak i kraj odlomka dugog teksta u nekoliko riječi, a zatim je pomoću asocijativnih slika zabilježio potrebne informacije.

Čak i za obična osoba sa izvanrednim sposobnostima, postoji mnogo metoda, vježbi i treninga za razvijanje memorijskih kapaciteta. O tome ćemo saznati u nastavku.

Kako poboljšati pamćenje i pažnju?

Sve metodologije memoriranja temelje se na 3 zakona bilježenja informacija:

1. Udruženja;
2. Emocionalni odgovor;
3. Ponavljanje.

U ovom videu Arkady Shuvalov će govoriti o 12 životnih hakova za razvoj mozga i poboljšanje pamćenja:

Njihova upotreba varira ovisno o obliku tehnika poboljšanja memorije i stepenu koncentracije. Neraskidivi odnos između pamćenja i pažnje posljedica je nemogućnosti pamćenja onoga na što osoba ne obraća pažnju.

Nedostatak elementarnog zanimanja za predmet neće ostaviti informativni otisak u sjećanju.

Mogući načini za poboljšanje memorije:

• Vježbe za um (zapamtite 5 brojevi telefona, nekoliko vrtića, rješavanje zagonetki, križaljki, zagonetki, društvenih igara itd.);
• Promjena uobičajene rute i slijeda radnji;
• Razvoj svih čula uvođenjem novog elementa percepcije;
• Širenje kruga prijatelja, upoznavanje novih ljudi;
• Učenje stranih jezika;
• Ovladavanje bilo kojom vrstom ručnog rada;
• Čitanje i crtanje;
• Adekvatan san;
• Fizička aktivnost i šetnje na otvorenom.

Konačno, najvažniji podsjetnik za one koji brinu o tome kako poboljšati memoriju. Za odraslu će osobu uspjeh rezultata biti dostupniji uz kvalitativnu promjenu od uobičajenog načina života do zdravog.

Video: kako poboljšati pamćenje meditacijom

U ovom videu Kirill Zhevakin će vam reći kako možete trenirati i razvijati svoj mozak uz pomoć pravilnog disanja i meditacije:

Zbunjujuća imena? Ostavio telefon u autu? Zaboravili ste šta je na vašoj listi namirnica? Ili film koji ste gledali prošli vikend? Niste sami, pa naučite kako poboljšati pamćenje i rad mozga. Ponekad svi izgube, a to je kao da ostarimo. Naš um i sjećanja ne rade onako kako su nekada radili. No, je li to zaista slučaj ili postoje načini za poboljšanje memorije? Poanta je u tome što neki aspekti funkcije mozga i pamćenja nisu nužno povezani sa starenjem.

Izbori životnog stila, bez obzira primjenjujemo li metode za poboljšanje pamćenja u našem svakodnevnom životu. Doprinosi našem ukupnom zdravlju mozga i našoj sposobnosti da pamtimo i nove i stare informacije. Stoga moramo postaviti pitanje: možemo li se suprotstaviti smanjenju memorije koje se već događa? Kako možemo poboljšati memoriju?

Dakle, otkrili smo 10 trikova i strategija, pa pročitajte kako biste poboljšali memoriju i funkciju mozga.

Kako poboljšati vježbu memorije i funkcije mozga

1. Adekvatan san

Loš san utječe na sve, od vašeg posla do vaših svakodnevnih obaveza, a posebno na vaše pamćenje. Spavanje je ključno vrijeme kada mozak jača veze između neurona, pomažući nam tako da se sjetimo svojih zadataka. Osnovno pravilo: Spavajte 7-8 sati dnevno. Stručnjaci vjeruju da ako radite samo jednu stvar da poboljšate pamćenje, treba vam više sna. Ako imate problema sa spavanjem, popijte toplu šalicu mlijeka pola sata prije spavanja. Da, ovaj prastari lijek djeluje, sada prestanite zuriti u strop i kliznite u san.

2. Kako poboljšati memoriju i funkciju mozga: vježba

Vježba povećava brzinu otkucaja srca koja putuje do vašeg mozga, a time i pamćenje oštrim. Trčanje, plivanje i vožnja biciklom - bilo koji oblik vježbanja - pomaže barem 30 minuta, što se smatra "centrom memorije mozga". U stvari, fizičke aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju ruku ili oka su posebno korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za cjelovit trening, treba vam barem 10 minuta hoda.

3. Multitasking - ne!

Ne možete pronaći svoje ključeve? Vjerovatno zato što niste obraćali pažnju kad ste ih spuštali. Kad pjevušite previše stvari, onda ćete to obavezno zaboraviti. Ispostavilo se da mozak zapravo nije multitasking. Umjesto toga, fokus prebacuje s jedne stvari na drugu, otežavajući istovremeno čitanje knjige i razgovor. Multitasking će vas usporiti, zato se pobrinite da se usredotočite na zadatak koji je trenutno na raspolaganju. Zapravo je potrebno vašem mozgu oko osam sekundi da prenese neke informacije u vaše pamćenje. Ako telefonirate i nosite namirnice kad stavite ključeve automobila, teško da ćete se sjetiti gdje ste ih ostavili.

4. Korišćenje mnemotehničkih uređaja

Mnemotehnika je alat koji vam pomaže pamtiti u prikladnijem formatu - riječi, liste i pojmove.

Skraćenice: ovi akronimi koriste reč koja će vam pomoći da prođete kroz memoriju. Na primjer: KOŠARICA može biti mrkva, jabuka, malina i rajčica koje možete koristiti za pamćenje liste namirnica.

Rime: Ako trebate upamtiti ime, budite kreativni. „Marija voli trešnje“ ili „Simon je vatrogasac“.

Akrostihi: posebno su spasioci života tokom ispita. Kad god trebate upamtiti rečenicu, kombinirajte početna slova i upotrijebite kao znak za pamćenje. Na primjer: kako smo se svi sjećali poretka planeta kao djeca.

Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "Svi znamo - Julijina mama ujutro je sjedila na tabletama."

5. Organizirajte

Ako je u vašoj kući nered, vjerojatnije ćete zaboraviti gdje su vaše stvari. Postavite zadatke, očistite svoj dom i zapišite sastanke. Odvojite posebno mjesto u svom domu za držanje ključeva i ograničavanje ometanja. Oživite svoje liste obaveza, redovno ih ažurirajte i provjeravajte stavke koje ste dovršili. Fizičko bilježenje novih informacija zapravo pomaže u njihovom pojačavanju.

6. Kako poboljšati memoriju i funkciju mozga meditacijom

Prema studiji iz 2015. godine, mozak se počinje smanjivati \u200b\u200bu 20-ima i nastavlja smanjivati \u200b\u200bi veličinu i zapreminu. Meditacija redovito odgađa pad kognitivnih sposobnosti i sprečava neurodegenerativne bolesti poput demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Proizvodi pozitivan naboj u presuhom mozgu mozga, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Dokazano je da meditacija smanjuje stres, što može ostaviti trag u pamćenju.

7. Budite mentalno aktivni

Ukrštene riječi i Sudoku vaš su novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite drugačije, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koji obično preskočite, učinite nešto neobično. Ostanite povezani jer mentalno stimulirajuće aktivnosti pomažu u održavanju mozga u formi. Kognitivno aktivni ljudi imaju bolje pamćenje kako stare. Pa probajte sami, savijte mozak i poboljšajte pamćenje.

8. Uravnotežite stres

9. Hrana za razmišljanje

Jeste li znali da je mozak gladan energetski organ? Iako sadrži samo 2% tjelesne težine, mozak apsorbira više od 20% dnevnog unosa energije. Na ovaj način, zdrava dijeta može biti dobro za vaš mozak kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Pravilna ishrana može biti važnije nego što mislite. Napokon, vi ste ono što jedete.

Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom koja se dobiva iz nedavno pojedenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, voća i zelenila. Jer kada nivo glukoze opadne, to dovodi do zbunjujućeg razmišljanja. Ne, to ne znači da trebate jesti samo slatkiše. Umjesto toga, trebali biste jesti male i česte obroke tijekom dana. Nezaboravne superhrane uključuju živopisno voće bogato antioksidantima, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih sastojaka slobodni radikali... Odaberite izvore proteina s malo masnoća, poput ribe, i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Vitamin C i B

Vitamin C, koji se nalazi u agrumima, povezan je s mentalnom pokretljivošću. Dok je poznato da vitamin B štiti od starosnog smanjenja mozga i kognitivnih oštećenja. Jedite crni ribizl, ribu, zeleno lisnato povrće, gljive, kikiriki, seme sezama i jaja kako biste pojačali mozak.

Orašasti plodovi i sjemenke

Nekoliko sjemenki i orašastih plodova mogu značajno poboljšati vaše pamćenje. Sjemenke bundeve prepune su cinka, koji igra veliku ulogu u izoštravanju vašeg pamćenja.

Orasi

Dobar su izvor omega-3 i ostalih esencijalnih hranjivih sastojaka važnih za rad mozga i pamćenje. Sjemenke suncokreta su dobri izvori vitamina E. Jednostavno ih pospite po salati kako bi vaš mozak dobio poticaj. Čak je i kikiriki prepun vitamina E i snažnog antioksidansa. Bademi i lješnjaci takođe pomažu u jačanju memorije.

Bobice

Borovnice su glavni izvor supstanci nazvanih antocijani, koji su antioksidanti koji stimulišu mozak. Svakodnevno jedenje borovnica može vam pomoći u borbi protiv nastupa kratkoročnog gubitka pamćenja. Čak i jagode, kada se redovito konzumiraju, mogu pomoći usporiti smanjenje pamćenja vezano za uzrast.

Zeleno povrće

Brokula, kelj, zelje, špinat - svo zeleno povrće puno je gvožđa, vitamina E, K i B9 (folata) i fitonutrijenata poput vitamina C, koji su izuzetno važni za razvoj moždanih ćelija. Poznato je da je vitamin K koristan u kognitivnom poboljšanju i mentalnoj budnosti.

Avokado

Obogaćen vitaminom E, avokado je prepun antioksidansa koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado povezan je i sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti.

Paradajz

Paradajz je dobar izvor likopena koji djeluje protiv degeneracije moždanih ćelija i pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih ćelija.

Integralne žitarice

Cjelovite žitarice smatraju se moćnom snagom energije i pomažu vam u boljoj navigaciji. Kada se konzumiraju cjelovite žitarice bogate vlaknima, u tijelu se oslobađa energija u obliku šećera, koji pomaže mozgu da pravilno funkcionira, a istovremeno održava budnost.

Riba

Omega-3 masne kiseline su neophodne za zdravu funkciju mozga, kao i za zdrave neurone u mozgu. U prehranu uključite losos, skušu, tunjevinu i drugu ribu.

crno vino

Resveratrol, snažni antioksidans koji se pretežno nalazi u crnom vinu, štiti od oštećenja ćelija i Alzheimerove bolesti. Dakle, konzumiranje čaše crnog vina dnevno zapravo može zadržati uspomenu.

Danas ste u članku naučili kako poboljšati memoriju i funkciju mozga. Želimo vam zdravlje!