Izbornik za tjedan dana za gubitak težine po satu. Frakcijska ishrana za gubitak težine za nedelju dana. Meniji i recepti za frakcijsku ishranu, recenzije gubitka težine. Što može i ne može jesti dok gubi težinu

Mnogi ljudi imaju višak masnog tkiva koji bi se željeli riješiti. Ali da bi to uradili ispravno i bez štete po zdravlje, morate znati osnovna pravila. U ovom članku ćete naučiti kako da budete ispravni kako biste dobili maksimalan rezultat.

Ne može se prilagoditi i odmah gubite na težini. Ako produžite više od nedelju dana, vaš metabolizam se dramatično usporava i ne gubite na težini, odnosno prestanite da uzimate hranu, nastavićete sa čilijem. Evo 3 brza dijetašto će vam omogućiti da izgubite na težini, odlepite višak tečnosti, izdišete i osetite lakše. Ako želite da rezultati budu još efikasniji, imate tjednu dijetu, ona počinje postepeno jesti, svakodnevno ubacujući nove proizvode. Uvek izbegavajte alkohol, previše šećera i masti.

Tokom sedmice jedete samo proteine i povrće. Za doručak, pripremili su 3 belanca. Samo dvije čajne žličice maslinovog ulja dnevno dopuštaju sezonu povrća, piju mnogo vode ili drenažne biljke, kavu, ali uvijek bez šećera, ako ste gladni, jedite komorač, celer, krastavac.

Ključni faktor u gubljenju težine je deficit kalorija (kada konzumirate manje hrane nego što potrošite tokom dana). To je osnova svake moderne prehrane koju možete naći na internetu. Problem sa ovim dijetama je u tome što se ovaj nedostatak stvara prevelik i prebrz, što u konačnici rezultira brzim gubitkom težine u prvih par sedmica (do 7-10 kg), a onda se javlja efekt "platoa" (prestajete da gubite težinu) i nakon toga koliko vremena se vraća.

Pijte 250 grama riže dnevno tokom jedne sedmice. Podelite porcije i jedite kad god želite. Ponovo su dozvoljene dvije kašičice ulja dnevno. Uz rižu možete jesti sirovo ili nekuhano povrće, osim krompira i mrkve. Ova dijeta se posmatra samo 3 dana u nedelji tokom dve pune nedelje. To vam omogućava da izgubite težinu bez nepotrebnih poteškoća. Možete jesti proteine, ugljene hidrate, povrće i voće. Očigledno je da u preostala 4 dana ne pratite dijetu, održavate čist režim ishrane, izbegavate da jedete slatkiše i pijete alkohol.

1. dan Doručak 1 grejpfrut, dva kolača od pirinča ili 1 komad tostiranog hleba, 1 kašika džema, kafe ili čaja. Ručak: 250 g prirodne tune, 1 komad prženog kruha ili 3 kolača od riže. Večera: 120 g mesa na zahtjev, 300 g zelenog graha ili 250 g repe, tri kajsije ili male ribe ili mala jabuka. 125 g sladoleda od vanilije.

Takvi oštri padovi težine ne utiču na najbolji način na vaše zdravlje, što na kraju može dovesti do negativnih posljedica. Svrha ovog članka je da vas nauči da gradite ispravna dijeta za mršavljenje po satima (meni). Ako naučite kako da pravilno upravljate svojom ishranom i odaberete pravu vežbu, lako možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

2. dan Doručak 1 jaje, 2 kuglice od riže ili 1 komad tosta, 1 banana. Ručak 250 grama sira u pahuljicama ili strakchino, dva kolača od pirinča ili 1 komad hleba. 3. dan Doručak 1 jaje, dva kolača od riže ili 1 komad tosta. Sretna Nova godina, mnogi od nas prave listu stvari koje žele da urade ili promene u svojim životima.

Brzo sagorevanje masti

Jedan od takvih često svrhovitih koraka, možda, nakon prestanka potrošnje cigareta, je uklanjanje viška kilograma i sticanje potpuno nove figure. Drugi su upravo presreli praznike i žele da povrate svoju bivšu težinu.

Korak broj 1. Počnite jesti samo ispravnu i zdravu hranu.

Ovo je prvi korak ka formiranju ispravne navike. zdrava ishrana. Trenutno ne morate brojati kalorije i odabrati ispravan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Sve što vam je potrebno je da se odreknete štetnih proizvoda i krenete zdravi proizvodi hrana koja je bogata svim potrebnim hranjivim tvarima (proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, makro i mikroelementi).

U svakom slučaju, gubitak težine treba da bude na takav način da ne ošteti zdravlje. S obzirom na to da će prekomjerna težina postati epidemija, mjere koje većina od nas poduzima kako bi se smanjila, nisu ništa manje sigurne. U stvari, put do uspeha leži u sledećoj formuli: moramo da trošimo više kalorija nego što snabdevamo naše telo hranom.

Nutricionisti preporučuju smanjenje ukupne energetske vrijednosti hrane dnevno za 500 kcal i povećanje fizička aktivnost. S druge strane, moramo kontrolisati našu ishranu smanjenjem potrošnje ugljikohidrata - obraćajući pažnju na količinu cjelovitih žitarica, kao i na životinjske masti i mliječne proizvode.

Loši proizvodi: bijeli kruh, jeftina tjestenina, šećer, vafli, kolači, složenice, keksi, slatkiši, kruh, čips, brza hrana, soda, kobasice, margarin, pica, alkohol i drugo iste vrste.

Dobri proizvodi: žitarice (heljda, zobena kaša, ječam, itd.), riba (i druge plodove mora), piletina, meso (teletina, govedina, itd.), med, mlijeko, kefir, svježi sir, voće, bobice, orašasti plodovi, crni hleb, testenine od durum pšenice, povrće, kokošja jaja, avokado, laneno ulje, maslinovo ulje, tvrdi sir, sušeno voće i drugo iste vrste.

Koliko kalorija treba da bude?

Moramo naglasiti voće, povrće, nemasne mliječne proizvode, bjelance, meso pileće meso, ribe, proizvodi od soje. Postoje i neki proizvodi koji mogu pomoći u mršavljenju, na primjer, kod papaje. Plod sadrži dva enzima koji su povezani sa gubitkom težine. Kao nedostatak možemo reći da je sadržaj enzima veći, dok je plod zelen, a onda nije baš ukusan.

Ostali proizvodi koji će vam pomoći u ovoj situaciji: ananas, ljuta paprika, kafa, grejp, celer, borovnice. Možemo ih uključiti u naš meni, izbegavajući preporučene proizvode da bi postigli željeni rezultat na zdrav način. Međutim, potrebno je razjasniti pitanje kave. O tome treba voditi računa, posebno za osobe koje pate od visokog krvnog pritiska. Čak i ako smo zdravi, ne bismo trebali pretjerati s osvježavajućim pićem, jer to može dovesti do nervoze, tjeskobe, postajemo podložniji stresu.

Ako, na primer, pre nego što vaš meni izgleda ovako:

Doručak: komad torte + kafa sa šećerom

Ručak: brza hrana

Večera: pica + pivo

Sada treba da se sastoji od pravih proizvoda:

Doručak: zobena kaša s mlijekom + banana + orašasti plodovi + sendviči (kruh + maslac + tvrdi sir) + kava sa mlekom

Ručak: tjestenina od durum pšenice + govedina + povrće

Veoma je važno znati da smanjenje kilograma ne bi trebalo da pređe oko jedan kilogram nedeljno, u zavisnosti od akumulirane telesne težine. Tako, ako jedna osoba teži 110 kg, dozvoljen je gubitak težine od 2 kg nedeljno. Međutim, kada su kilograme manje, to će biti štetno po zdravlje.

Principi pravilne ishrane za mršavljenje

S druge strane, unos vode je važan faktor, jer tijelo dodatno uklanja toksine iz procesa gubitka težine i sprečava rizik od dehidracije. Da bismo postigli željeni rezultat, ne smijemo zanemariti fizičku aktivnost. Štaviše, svaki dan bi trebalo da bude jedan sat. Međutim, kakva vrsta vežbe zavisi od fizičke obuke svake osobe. Oni koji imaju ugrađen sportski kurs postigli su rezultate prelaskom na veće mišićno opterećenje.

Večera: riba + riža + povrće

Čim pređete na pravu hranu, vaše telo odmah počinje da se menja na bolje. Pored toga, porcije će biti veće, i prema tome nećete se osjećati gladnima.

Korak broj 2. Glatko počnite smanjivati kalorije kako biste stvorili potreban nedostatak za sagorijevanje masti.

Po pravilu, prvi korak može da traje od 3 do 6 nedelja. Prešli ste na prave proizvode i počeli da gubite težinu (čak i bez brojanja). Ali, nakon određenog vremena, proces gubitka težine će se zaustaviti, i onda, morate napraviti važnu izmenu vašeg dijeta za mršavljenjenaime, izračunati potreban dnevni unos kalorija za početak procesa gubitka masnoće.

Nutricionisti su u više navrata obraćali pažnju na dijetu radi brzog mršavljenja. Oni za to lišavaju telo važnih supstanci, a rezultat može biti oštećenje važnog organa. Ne treba da gladujemo, već da smanjimo unos hrane, ispravno ga odaberemo!

Pametan način da se pomogne kompaniji je prirodni med. To je jedna od najvrednijih namirnica poznata još od antike i ima niz zdravstvenih koristi, uključujući i gubitak težine. U kombinaciji sa topla voda Med može poboljšati probavni proces i degradaciju masti. Može biti korisno za gubitak težine kada se konzumira. sok od limuna.

Neka bude vrlo lako. Sve što vam je potrebno je da snimite sve što jedete (u tačnim porcijama) 7 dana u beležnici. Zatim, 8. dan, uzmite sve proizvode, otvorite tabelu kalorija i zapišite njegovu kaloričnu vrijednost pored svakog pojedenog proizvoda. Nakon toga, zbrojite sve kalorije koje ste primili i podelite sa 7. Završite sa prosečnom dnevnom kaloričnom vrednošću. Na primer, sumirali ste sve proizvode i dobili 17 345 kalorija. Dakle, potrebno vam je 17 345/7 = 2477 kalorija dnevno.

Uzorak menija chronodietes od Alain Delabos

Prema istraživanju, ako popijemo čašu obranog mleka svakog jutra, potrošićemo 30% manje hrane u podne. To se objašnjava činjenicom da mlijeko ima visoku nutritivnu vrijednost i stvara osjećaj punine, objašnjavaju znanstvenici. "Žrtva" koju morate proći nije tako velika. Na primer, on želi da ograniči kafu i napitke sa kofeinom, koje Amanda preporučuje da zameni običnom vodom i biljnim čajem. Ali možete dati jutarnju kafu, kofein ne ulazi u tijelo nakon dva popodne.

U ovoj fazi, telo se prilagodilo ovoj kalorijskoj vrednosti, a sada je to tačka ravnoteže (kako ne bi izgubila na težini i ne bi se udebljala). Da biste ponovo započeli proces sagorijevanja masti, potrebno je oduzeti ukupne kalorije 10% (2477 - 10% = 2229) i za ovaj novi kalorijski sadržaj prilagodi ispravan odnos BZHU od prave hrane.

Korak broj 3. Izračunajte ispravan odnos BZHU u izborniku.

Indeks zabranjene hrane je prepoznat kao brašno - to bi trebalo isključiti. Od ponedeljka do petka dobra idejaizabrati lako probavljiv doručak, idealno u obliku koktela - mešanog voćnog napitka. Vikendom možete napraviti nešto za doručak ujutro. Ako imate lošu probavu, dobro je koristiti kefir u smoothieju.

Šta može da spreči gubitak težine

Banane djeluju i kao prirodni probiotik - doprinose formiranju “dobrih” bakterija koje pomažu u poboljšanju probave, kao i kao prirodni antacid, što znači da vam mogu pomoći kod žgaravice. U ishrani čišćenja dobro je slijediti tri pravila.

Proteini, masti i ugljeni hidrati moraju biti prisutni u vašem meniju. Svaka od ovih hranljivih materija igra važnu ulogu u životnom procesu organizma (a posebno u procesu gubitka težine).

Proteini - glavna komponenta za vašu mišićnu masu. Osim toga, nedostatak proteina uzrokuje: loše stanje kože, konstantan osjećaj gladi, moguće povećanje lošeg kolesterola itd. Za normalno funkcionisanje, muškarci trebaju konzumirati 2g * 1kg tjelesne težine, a djevojčicama je potrebno 1.5g * 1kg tjelesne težine. Glavni izvori: piletina, meso, kokošja jaja, svježi sir, riba i plodovi mora.

Uklonite pšenično brašno Koncentrišite se na dobro varenje i zato uključite hranjiva hrana, kao što su šparoge ili banane. Mislite li da ste čuli takve opšte savjete i da ste tako istiniti? Dakle, evo primera kako vaša ishrana može izgledati, da konačno počnete da gubite te dodatne kilograme.

Uzorak izbornika recepta

Doručak: dvije žlice smrznutog šumskog voća, pola banane, kašiku zobi, mala bijela korica jogurta. Pomešajte ga u koktel. Ručak: Šparoga sa salatom od sira. Doručak: koktel jednog avokada, mala banana i grčki jogurt. Ručak: Piletina, pržena paprika, feta listovi i spanać.

Masti - takođe igraju važnu ulogu u organizmu, ali se njima mora rukovati pažljivo, jer su te hranljive materije veoma visoke u kalorijama (1g masti = 9 kalorija, dok 1g proteina i ugljikohidrata = 4 kalorije). Za normalno funkcionisanje, potrebno je konzumirati 0.5 - 0.7g * 1kg tjelesne težine. Glavni izvori: masna riba, laneno ulje, maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, avokado.

Večera: Piletina sa riža rezanci. Doručak: pola šolje jagoda, manja banana, limunov sok i pola šolje mekog tofua. Predjelo: Sardine at kolačići od zobene kaše. A budući da znamo da nemate vremena ili raspoloženja da lovite ono što možete zamisliti ispod hrane, ovdje imate direktne recepte.

Šparoga pospešuje dobro varenje, jer deluje kao prebiotik. Sipajte šparoge i kuhajte neko vrijeme, ako imate kvalitetne šparoge, možete koristiti i sirove.

Prerežite tvrde krajeve.
Dodajte kriške narezanog luka i kuvanu mocarelu.
Pripremite maslinovo ulje, limunov sok i grubu senf.
Dobro promiješajte i pospite suncokretove sjemenke.

Takođe vam treba pileća prsa, 80 g belog jogurta, srednje šargarepe, pola crvenog kupusa, 2 paradajza, pola krastavaca, svežeg peršuna, senfa.

Ugljeni hidrati - glavni su izvor energije za naše telo, a posebno za mozak. Da ne bi naštetili vašem zdravlju, ne preporučujem vam potpuno isključivanje ovog hraniva iz vašeg menija. Minimum - 50g ugljenih hidrata dnevno (manje ne preporučujem). Prvo, prema formulama, izračunavate proteine i masti, a zatim unosite ugljene hidrate za ostatak kalorija. Glavni izvori: žitarice (heljda, riža, zobena kaša, itd.), Tjestenina od durum pšenice, crni kruh, kruh, krompir (minimalno), voće (minimum).

Izbornik satima za mršavljenje

Trebat će vam: 60 ml heljde, 280 ml vode, 50 g pahuljica, mrkve, jedne žličice soka, žlica cimeta, 1-2 čajne žličice meda, kokos. Ponesite kipuću vodu i heljdinu kašu oko 10 minuta dok se voda ne upije. U robotu pomiješajte zobenu kašu, dodajte komadiće kokosa i ostale sastojke. U posudu od maslinovog ulja, dodajte đumbir i češnjak, nakon 30 sekundi brokule, zatim piletinu i sitno narezane gljive.

Chill.
Napravite kuglice koje zatim umotajte sa naribanim kokosom.
Potopite rezance 15 minuta u vodu dok ne omekšaju.
Dodajte sok od limuna, soju i med.
Konačno, dodajte rezance i korijander.

Trebat će vam: cvjetača, jaje, parmezan, 150 ml sok od paradajza, 2 mocarella loptice, šaka paradajza od višnje, svježi bosiljak.

Korak broj 4. Ispravno raspodijelite hranjive tvari na sat.

Nakon što si se naslikao dijeta za mršavljenje od pravih proizvoda, proper calorie i pravilan izračun BJU, morate razumjeti koliko bi obroka trebalo biti i kada možete jesti određenu hranu.

Zvuči dobro, i nije čak ni teško, što kažete? Napišite nam svoje iskustvo diskusije. Nakon 30 godina života u tijelu žene, metabolizam se uglavnom izlučuje. Zbog toga se smanjuje brzina sagorevanja kalorija, čiji višak ima tendenciju da se akumulira u kukovima i abdomenu. Zbog toga, žene u ovoj starosnoj dobi trebaju koristiti dijetu sa malom masnoćom i fizičkom aktivnošću. Brza hrana se bolje zamenjuje zdravim salatama od voća ili povrća i mršavim odrescima ili mesom sa roštilja.

Priprema: losos losos, posipajte limunovim sokom, pospite belim paprom. Ulje prekrijte maslinovim uljem, stavite ribu na tanjur. Pecite oko 10 minuta na 180 stepeni Celzijusa. Stavite na tanjur, pospite povrćem, poslužite sa pirinčem.

Koliko obroka treba da postoji?

Odmah odbijamo sitne zalogaje i dijelimo cijeli izbornik na približno jednake količine kalorija. Trebalo bi da imate od 4 do 6 - 7 obroka dnevno. Već je dokazano da učestalost obroka ne utiče na metabolizam (to jest, nije važno, to će biti 4 doze ili 7 - brzina će ostati ista). Ali, još uvijek ne preporučujem da odem ispod 4 obroka, jer frakcijska ishrana ima svoje prednosti:

nema gladi (redoviti obroci onemogućavaju gladovanje)
tijelo konstantno prima resurse (svaka 2 do 4 sata određena količina hrane ulazi u tijelo, što vašem tijelu omogućava normalno funkcioniranje)
probavni trakt dobro radi (želudac nije preopterećen hranom, što u konačnici pozitivno utiče na njegov rad)

Kada i šta jesti?

Ukoliko je moguće, proteinska hrana treba da bude prisutna na svakom obroku (ponekad, ponekad manje). Ugljene hidrate treba isključiti, negdje, 6 sati prije spavanja.

Ako imate 4 obroka dnevno, onda shema može biti približno kako slijedi:

1 obrok: proteini (50%) + ugljeni hidrati (50%)

Trening

4 obroka: proteini (75%) + masti (25%)

Ako imate 6 obroka dnevno, onda može izgledati ovako:

1 obrok: proteini (25%) + ugljeni hidrati (75%)

2 obroka: proteini (50%) + ugljeni hidrati (25%) + masti (25%)

3 obroka: proteini (50%) + ugljeni hidrati (50%)

Trening

4 obroka: proteini (50 - 70%) + ugljeni hidrati (30 - 50%)

5 obroka: protein (75%) + mast (25%)

6 unos hrane: proteini (100%)

Takođe, treba da pijete dovoljno vode dnevno. U prosjeku, to je 30ml * 1kg tjelesne težine (to jest, ako je vaša težina 80kg, onda vam je potrebno 30 * 80 = 2.4 litara vode dnevno).

Način ishrane za mršavljenje na satu - meni:

Jeste približni menikoji vam pokazuje kako odabrati prave proizvode. Neću izračunavati grame proteina, masti i ugljikohidrata, jer je svaka osoba individualna i svaka treba svoj pristup.

08:00 - škampi + hleb + voće

10:30 - Omlet pilećih jaja + crni kruh + povrće + laneno ulje

13:00 - Pileći file + tjestenina od durum pšenice + povrće

15:00 - 16:30 TRENING

17:00 - riba + riža + povrće

19:30 - govedina + povrće + laneno ulje

22:00 - sir

VAŽNO: Ako ne možete pronaći meni sa pravilnim odnosom proteina, masti i ugljenih hidrata za sopstvenu telesnu težinu, onda vam mogu pomoći u tome. Ako želite da vam pokažem individualni meni (izračunati sve po gramima i vremenu), kontaktirajte me preko ove stranice -\u003e

Dakle, korak po korak, pravi bi trebao da se poravna. raspored mršavljenja za djevojčice i muškarce. Ubuduće ćete morati da vršite kontrolne testove svake sedmice na prazan stomak (težina, struk, grudi, ruke, itd.) I pratite napredak koristeći ove podatke. Ako se volumen problematičnih područja (struk, kukovi) smanjuje svake sedmice za 0,5 - 1 cm, onda nastavite da jedete. Kada dođe efekat „platoa“ i prestanete da gubite težinu, morate ponovo da smanjite ishranu za 10% itd. Pored ishrane, preporučujem vam da trenirate u teretanu. Trening snage će ubrzati proces gubitka masnoće i učiniti vaše tijelo prikladnim.

Za pravilan gubitak težine, potrebno je obnoviti čitav ritam života i prehrane. Čak i uz intenzivne treninge, nemoguće je postići željeni rezultat ako isti proizvodi ostanu u meniju u istoj količini. Mijenjanjem stavova prema ugostiteljstvu, možete brzo donijeti svoj oblik u onu koju je priroda položila. Okrećući se novim principima, nakon tjedan dana možete osjetiti olakšanje.

Osnove režima

Broj masnih ćelija svojstvenih svakoj osobi genetikom. Ali njihova veličina je u potpunosti određena načinom života i to uključuje njihovog vlasnika u njihovom jelovniku. Dijete mogu dati samo kratkoročni rezultat gubitka težine. Osim toga, neki od njih ne profitiraju. Da ne razmišljate o povratu dodatnih kilograma, treba da pregledate meni. Pravilna i zdrava ishrana za mršavljenje uključuje:

Obezbediti telu neophodne kalorije za metabolizam. U suprotnom, stanje unutrašnjih organa se doživljava kao stres. Telo usporava metaboličke procese, gubitak kilograma postaje problematično.
Obroci u redovnim intervalima.
Zapremine hrane ne bi trebale prelaziti one koje mogu stati u dvije palme.
Dopuna energije je 10-20% manja od utrošene energije.
Računovodstvo za ljudske biološke satove.
Karakteristike osobe koja treba da izgubi težinu: način života, vrste stresa, učešće u treningu, godine i pol.
Kuhana hrana treba da sadrži minimalnu količinu soli, što otežava uklanjanje tečnosti iz tela;
Piti tokom dana treba da bude oko 1,5 litara. vode ako nema sklonosti oticanju ili bolesti bubrega.

Broj obroka treba da bude najmanje 5-6. Preporučuje se da se energija dopunjava po satu. Nakon tjedan dana, tijelo će naučiti da istovremeno demonstrira osjećaj gladi.

Koliko kalorija treba da bude?

Da biste izračunali tačnu količinu energije koju osoba treba, uzimajući u obzir njegovu individualne karakteristikepostoje specijalne formule. Jedan od načina za određivanje približnog dnevnog obroka je sljedeći:

da bi se osigurao metabolizam, potreban broj kalorija, jednak težini, pomnožen sa 23;
za muškarce ovaj broj se mora povećati za 250, za žene - za 160;
u slučaju intenzivne fizički napor a za one koji su uključeni u obuku, rezultirajući broj treba da se pomnoži sa 1,5, a za radnike znanja koeficijent je 1,2.

Meni bi trebao biti izgrađen tako da se većina kalorija dobije u prvoj polovini dana. Izuzetak su dani kada se očekuje zapošljavanje na obuci. U prvoj nedelji prelaska na novi režim možete povećati broj kalorija za 150-200.

U slučaju napada gladi između obroka, treba ih ugasiti. hladna voda ili biljni čaj bez šećera. Ako krvni pritisak skokovima, onda se poslednje piće često prepušta da se ne isplati.

Šta jesti da bi se smršavila?

Ispravan meni osobe koja treba da izgubi na težini mora biti ispunjen različitim proizvodima. Ali obim njihove potrošnje je mali. Odabir iz gastronomske sorte vrijedi ono što ima manje kalorija. Oko 45% dnevne ishrane treba da se sastoji od proteina. To mogu biti:

matice;
mahunarke;
pečurke

Mišići će istovremeno dobiti potreban materijal za izgradnju. Bolje je koristiti ove proizvode uveče, tako da ne želite da se razbijete i pojedete nešto pre spavanja. Meni treba da sadrži voće i. Tabela sadrži podatke o kalorijskom sadržaju onih proizvoda koje treba pokušati isključiti iz dnevne ishrane.

Jednom nedeljno, čak i visokokalorična hrana u malim količinama neće biti u stanju da naudi ljudima koji se oslobode nakupljenih kilograma.

Da bi se smanjila težina, korisno je praviti grickalice od jabuka ili kupusa, koje sagorevaju masnoće i ispunjavaju tijelo vlaknima. Kaše i proizvodi od žitarica najbolje se koriste za doručak. Oni će dati potrebnu energiju za početak dana. Među povrćem, prednost se daje činjenici da možete jesti bez umaka ili masnoća. U meniju je korisno uključiti i krastavce, tikvice. Budite oprezni s lukom, jer muči apetit.

Kuhanje je poželjno na pari ili u laganom štednjaku. Korisno u periodu smanjenja i održavanja težine jela bez toplinske obrade.

Raspored obroka

Najteže za ljude koji se bave uklanjanjem viška kilograma, rebuild mode. Uobičajena distribucija vremena, entuzijazam za rad ili druge stvari dovodi do činjenice da osoba zaboravlja jesti na vrijeme. Promena režima će pomoći tabeli, koja prikazuje sate obroka. Ispravan raspored će izgledati ovako:

Stol je pogodan za sve dane. Svake sedmice je dozvoljeno imati slobodan dan, kada se obroci mogu premjestiti na nekoliko sati. U ovoj situaciji, možete slijediti pravilo da tri sata prije spavanja treba jesti hranu. Doručak bi se trebao održati 12 sati nakon kasne večere.

Kada je aerobni trening dva sata prije njih i unutar dva sata kasnije, ne smijete jesti ništa sa kalorijskim sadržajem iznad 100-150 kcal.

Dnevnik hrane

Motivacija i raspoloženje mogu brže da se oslobode viška kilograma. Pomoći može ova prehrana dnevnika. Ovo je tabela u kojoj se svake sedmice snima nova težina, volumen tijela.

Tamo takođe morate da zabeležite sve što se jelo tokom dana, da biste zabeležili vreme tih događaja. Ovo će osigurati kontrolu nad unosom kalorija. Zahvaljujući dnevniku možete odrediti koji događaji i jela će vam omogućiti da brže izgubite težinu. Na kraju krajeva, reakcija ljudskog tijela je individualna na upotrebu istih proizvoda.

Za praktičnost, programi se kreiraju u obliku mobilne aplikacije. Uz njihovu pomoć, ugodno je i lako napraviti raspored smanjenja težine koji će vas još više motivirati na uspjeh

Brzo sagorevanje masti

Iz medicinskih razloga, ponekad je potreban brz gubitak. pretežak. To može biti zbog planiranog začeća djeteta, liječenja kardiovaskularnih bolesti ili pripreme za neku vrstu operacije.

Na aerobnom treningu ćete morati potrošiti mnogo vremena. Treba ih dopuniti pravilnom ishranom, u kojoj, pored novog menija:

Treba da bude 12-časovna pauza između obroka noću. To će pokrenuti proces spaljivanja masnog sloja.
Pola sata prije jela popijte čašu hladna voda. Ovo će obezbediti telu neophodan kiseonik za smanjenje masnoća. Dodatna energija će se trošiti na povećanje temperature vode.
Ujutro i uveče dodajte nekoliko kapi limunovog soka, ako nema kontraindikacija iz rada gastrointestinalnog trakta.
Jednom nedeljno da se organizuje piće. Kao piće mogu se odabrati povrće, čaj i sokovi.

Individualni meni, osmišljen s obzirom na ukusne preferencije, način života, radno opterećenje tokom treninga, omogućava vam da se brzo prilagodite novom modu. Nakon gubitka težine može biti potrebna korekcija.