Ar trebui să alerg seara? Când este dăunător? Este posibil să alergăm dimineața
Multe persoane, care își dau seama de nevoia unui stil de viață mai activ și decid să se implice în jogging-ul de sănătate, se pun adesea întrebarea: când este mai bine să alergi, seara sau dimineața?
Atât asta, cât și cealaltă parte a zilei pot fi folosite pentru alergare - va fi util în orice caz. Este important să alegeți ora cea mai potrivită pentru dvs., precum și să cunoașteți câteva dintre nuanțele antrenamentelor de dimineață și de seară. Ar trebui să alegeți între ele în funcție de ceea ce așteptați să obțineți.
Pe lângă pregătirea de bază pentru mulți alergători, antrenament în ritm pentru alergare. Cu toate acestea, este mai puțin important decât valorile de rezistență de bază și ar trebui să reprezinte doar 10 până la 15% din o săptămână. Între timp, s-a răspândit că pista funcționează mai mult decât doar lucrările în pădure.
Alergarea dimineața: pro și contra
Pregătirea la o altitudine înaltă pentru performanță nu este o provocare pentru alergători, dar alergările ambițioase și competitive ar trebui cel puțin să le facă față. Un jurnal de studiu este un lucru util. El nu numai că servește pentru a înregistra numărul de kilometri parcurși, dar este și disciplinat și motivat. De asemenea, puteți urmări progresul dvs. și a vedea cum s-a întâmplat la sfârșitul anului.
Dacă suferiți de insomnie, oboseală cronică, iritabilitate, atunci joggingul de seară fără efort fizic excesiv va fi o soluție excelentă. În acest moment, un alergat liniștit de-a lungul aleii parcului va ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii după o zi intensă la serviciu și va oferi organismului oxigen, ceea ce promovează un somn sănătos și sănătos.
Alergarea unui maraton o dată este visul aproape tuturor alergătorilor. Dar nu toată lumea trebuie să fie alergător la maraton. Sărbători - cel mai bun timp ani, chiar și pentru alergători. La urma urmei, au un avantaj față de mulți alți sportivi: își pot continua pasiunea în timp ce călătoresc și ei. Împachetează doar niște adidași, cămașă și pantaloni.
Dacă vă îngrijorează faptul că nu puteți face exerciții fizice, am dori să vă spunem că a fi gravidă nu exclude neapărat exercitarea. Pentru mulți alergători, certificatele și medaliile pe care le primiți după competiție sunt adevărate trofee.
La sfârșitul zilei de lucru, fiecare persoană dezvoltă o ușoară oboseală, mai ales dacă nu a existat nicio ocazie de a fi în aer liber în timpul zilei. Seara, de obicei vrei să te relaxezi, să te odihnești puțin, dar evenimentele din ziua trăită fac creierul să defileze și să analizeze tot ce s-a întâmplat cu o zi înainte. Acest lucru împiedică organismul să obțină relaxarea necesară. Adesea, gândurile „încăpățânate” nu dau mult timp, iar și iar revenind la probleme nesoluționate.
Antrenamentul de forță, pe lângă întinderea pentru alergători, este un plus important la alergare. Pentru toți oamenii: un mușchi prea slab nu poate proteja ligamentele, articulațiile și coloana vertebrală. Mulți părinți cu copii mici simt că trebuie să renunțe la muncă în acest moment. Special conceput pentru părinții care aleargă cu joggerii alergați cu copii sau chiar dacă un copil este posibil.
Traul nu se termină cu linia de sosire. Mai degrabă, există și unele lucruri pe care ar trebui să le urmezi și să le faci. De exemplu, mâncarea și băutul după alergare sunt foarte importante. Majoritatea programelor de învățământ fac distincția între învățarea aerobă și cea anaerobă. Mușchii necesită oxigen și energie sub formă de zahăr pentru a funcționa.
În astfel de cazuri, nu este întotdeauna posibilă schimbarea și reglarea. Și aici o alergare de seară poate ajuta, care pregătește corpul pentru relaxare și somn bun. Un astfel de antrenament va deveni, așa cum a fost, coarda finală a zilei de lucru, va oferi o încărcătură crescută asupra aparatului muscular, va provoca o nevoie naturală de odihnă ulterioară și va crea o dispoziție pozitivă și liniștitoare înainte de culcare. Adormi într-o dispoziție grozavă - ce ar putea fi mai bine?
Alergarea necesită mușchi, ligamente și tendoane. Alergarea contractează mușchii, sporind tracțiunea pentru ligamente și tendoane. Dar întinderea corectă contracarează scăderea mobilității musculare. A merge la o alergare este un sport minunat pentru a te simți bine și în formă. Este un sport foarte practic, deoarece oricine poate ieși afară și să înceapă să lucreze. De asemenea, fiecare persoană are propriile sale obiceiuri, precum și programele sale pentru a o practica. Cu toate acestea, în ultima perioadă a existat o tendință de a găzdui sporturi de seară în aer liber, motiv pentru care vom explica numărul mare de beneficii pe care le prezintă.
Dacă obiectivul tău este să pierzi acele kilograme în plus, atunci este mai bine să amâna alergările de bine până dimineața. Cel mai optim timp de dimineață pentru arderea acumulărilor de grăsimi este de la 6 la 8 ore. În această perioadă, corpul, cu suficientă activitate fizică, scapă intens de grăsime.
În primul rând, trebuie menționat că acesta este momentul ideal pentru toți acei oameni care lucrează în timpul zilei. Alergarea noaptea devine o necesitate pentru ei, datorită muncii lor, nu au suficient timp pentru a o face în timpul zilei. Cu toate acestea, deși este adevărat că sunt forțați să opereze în acest interval de timp, aceasta prezintă o serie de avantaje. De exemplu, mersul afară după o zi lungă la serviciu ajută la eliberarea tuturor stresurilor care apar în timpul sarcinilor zilnice.
Alergarea ajută și stimulează fluxul de sânge în creier, așa că alergarea acestuia noaptea ne ajută să ștergem tot stresul și anxietatea pe care o primim în timpul zilei. Pe de altă parte, acesta este momentul perfect pentru a avea mai puține distrageri. Noaptea, majoritatea oamenilor sunt acasă, ceea ce îndepărtează străzile și parcurile aglomerate și lasă aproape tot terenul disponibil pentru traseul nostru, ajutându-ne astfel să avem o concentrare maximă în cursă.
Joggingul de dimineață oferă dublă activitate fizică, deoarece este asociat nu numai cu alergarea în sine, ci și cu un efect fizic destul de semnificativ asupra organismului după trezire. Orele de seară nu sunt foarte potrivite, deoarece pentru a obține un rezultat vizibil, va trebui să creșteți timpul de antrenament la 1,5 ore sau mai mult, cu o creștere periodică a intensității exercițiului.
În plus, practica la sfârșitul zilei ne permite să ne asigurăm că organismul este complet pregătit pentru intens activitate fizica datorită, printre altele, mai multor mese pe parcursul zilei. Cu o dietă bună, obținem suficient nutrienți pentru putere în cursă. Și aceasta are un dublu beneficiu; Pe de o parte, avem puterea necesară datorită alimentelor pe care le-am mâncat, iar pe de altă parte, ardem toate carbohidrații și alimentele. Adică alergarea noaptea ne ajută să consumăm toate energiile pe care le primim, și anume cele care împiedică un exercițiu bun.
Jogging-ul activ seara va da cu siguranță rezultatele dorite, iar greutatea va scădea. Cu toate acestea, în acest caz, corpul, reglat pentru a primi sarcini suplimentare, va ajunge la o stare de „alertă”, în urma căreia tonul va crește, ceea ce este extrem de nedorit înainte de culcare. În timp, acest lucru poate duce la insomnie și, ca urmare, la reducerea capacității de lucru, letargie și depresie.
Mai mult, acest lucru implică un al treilea avantaj; Cheltuielile cu toată energia primită în timpul zilei ne garantează un somn ușor și profund. Alergarea noaptea este una dintre moduri mai bune adormi, deoarece după stres exercițiu fizic vom fi epuizați și vom fi gata să plecăm în vacanță.
Pe de altă parte, dacă sunteți unul dintre acei alergători care adoră să facă alergări lungi, vă va plăcea că există cercetări care confirmă faptul că sfârșitul zilei este punctul înalt pentru funcția și mobilitatea pulmonară, ceea ce vă va ajuta cu siguranță să aveți performanțe bune.
Pentru a ameliora tensiunea și oboseala, cel mai bine este să faci jogging seara timp de o jumătate de oră. O viteză de aproximativ 7 km / h va fi suficientă pentru o alergare de bună seară. Odată cu un astfel de antrenament, circulația sângelui și funcția inimii se îmbunătățesc, procesele metabolice sunt activate. Jogging-ul de seară promovează procesul de capilarizare, în timpul căruia vasele atrofiate din cauza lipsei de mișcare sunt curățate, iar noi canale de sânge răsar, oferind acces sanguin la zonele bolnave și cu probleme ale corpului, ca urmare a cărora sunt reînnoite și vindecate.
Ar trebui, de asemenea, să luați unele precauții pentru a rula în timpul nopții, evitând orice prematur prematur. Purtați haine strălucitoare și colorate și, dacă este posibil, unele dintre ele sunt reflectate, astfel încât să poată fi văzute cu ușurință pe mașini, biciclete sau alți alergători. Dacă alergi pe drum, mergi întotdeauna pe banda opusă, vei vedea și vei vedea partea din față. Dacă nu cunoașteți toți cei care adoră să alerge, aveți deja o scuză pentru a vă face prieteni noi. Dacă porți îmbrăcăminte, cum ar fi pălării sau chiloți, asigurați-vă că nu vă acoperiți complet urechile pentru a avea auz bun. De asemenea, dacă ascultați cu căști, reduceți volumul la un nivel care vă permite să auziți sunet extern la fel ca muzica. Încercați să vă apucați telefonul atunci când parcurgeți circuite simple sau complexe, acesta vă poate salva în caz de probleme ca unul. Încercați să lucrați cu însoțitori ca prieteni sau cunoscuți. ... Au devenit un aparat de fitness la modă care se află în zona cardio a oricărei săli de sport din orașul tău.
O alergare de seară este o modalitate excelentă de a elibera stresul și emoțiile negative care s-au acumulat în corpul dvs. în timpul zilei de lucru. Dacă, desigur, ai făcut traseul corect, ai ales momentul potrivit și hainele confortabile. În caz contrar, joggingul nu vă va aduce plăcere. Da, și nu uitați de respirația corectă: în timpul alergării, nu sunt implicați doar mușchii picioarelor, ci și plămânii, încărcarea pe sistemul cardiovasculardeoarece organismul are nevoie de mai mult oxigen.
Mulți chiar le numesc „benzi de inimă” și, împreună cu bicicletele eliptice și bicicletele staționare, au devenit cea mai populară mașină pentru pasionații de sală. Iar căile de alergare câștigă multe urmări pe timp de iarnă, când vremea ploioasă îi împiedică pe alți alergători să-și facă antrenamentele în aer liber. Asta în condițiile în care alergarea interioară devine metoda de antrenament ideală pentru a continua. Vrei să afli mai multe despre faimoasa banda de alergat?
Performanța benzii este proastă. Adevărul sau minciuna?
A spune că a alerga pe o banda de alergare este rău poate fi prea general, deoarece fiecare coridor și fiecare corp este o lume. Ne-am dat deja părerea despre mașinile de alergat în interior, ba chiar am experimentat fiabilitatea. Evident, știm că a alerga pe stradă nu este același lucru cu a alerga pe o banda de alergare într-o sală: rezistența la vânt, varietatea terenului, distragerea vizuală, arderea caloriilor sau chiar postura naturală în timp ce lucrați nu este aceeași.
Totul depinde de ritmul tău biologic. Cu toate acestea, rețineți că va dura timp după alergarea de seară pentru a vă pregăti pentru culcare. Prin urmare, este cel mai bine de la 18:00 la 10 pm, în timp ce corpul este încă umplut cu energie.
Unde să fugi?
Cea mai potrivită opțiune este un parc sau marginea pădurii de lângă casă. Un stadion sportiv cu piste de alergare echipate cu o acoperire specială este de asemenea potrivit. Rularea pe autostrăzi și trotuare cu trafic activ este puternic descurajată: inspirați fumurile de evacuare.
Ca ultimă soluție, dacă nu aveți altă opțiune, puteți alerga prin propria casă sau cartier. Efectuați corect traseul, reducând la minimum intersecțiile cu străzile aglomerate ale orașului.
Puteți face diferite tipuri de antrenament de alergare, care, dacă este făcut corect, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de alergare. Și asta este exact ceea ce ar trebui să gândești pentru a îmbunătăți. Este întotdeauna mai bine să lucrezi pe bandă iarna decât să stai pe canapea, nu-i așa?
Avantajele alergării seara
Rețineți, nu vă încredeți prea mult din timpul și numerele pe care le primiți pe bandă. Rețineți că factorii enumerați mai sus nu sunt prezenți în sală și că, indiferent dacă doriți sau nu, aceasta are un efect pozitiv asupra numerelor dvs. Este, de asemenea, evident că lucrul pe bandă are avantajele sale. Ritmul este constant, timpul este cel mai bun când mașina se rulează, iar vremea nu devine un obstacol în pornire. În mod alternativ, puteți utiliza tabelele de înclinare și echivalență ale mașinii pentru a obține numere puțin mai realiste.
În sezonul de iarnă, dacă temperatura scade sub -10 ºC, este mai bine să vă deplasați alergările la sala de fitness a celui mai apropiat club de fitness. Este, de asemenea, o idee bună să-ți faci propria casă de alergare și să faci exerciții fizice acasă. Cu toate acestea, dacă ești încrezător în abilitățile tale, nu suferi de boli cronice periculoase și ai consultat un medic, poți continua să alergi pe stradă: astfel de exerciții nu te vor ajuta decât să-ți consolidezi corpul.
Benzi de alergare: o sursă de vătămare?
Ca în orice, nu este vorba de a alerga pe benzi de alergare pentru a le exploata potențialul și a nu-ți opri antrenamentul în timpul iernii. A devenit deja clar că încercarea de a alerga pe o banda de alergare este mai mică decât să o faci în aer liber, dar nu am spus nimic despre co-eliberare.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că ai de gând să te rănești alergând pe bandă. De fapt, spune însuși Bartolome Serrano, fost membru al Diviziei de atletism spaniol. Până la 30 de minute de lucru cu bandă este sănătos și vă va proteja articulațiile, spune el. Problema apare atunci când timpul este folosit greșit.
Cât să alergi?
Durata unei alergări de seară depinde de volumul de muncă din timpul zilei și de starea de fitness a corpului. Dacă până acum nu ai mai fost implicat în educația fizică, în prima săptămână poți încerca să alergi 10 - 15 minute pentru a te obișnui treptat cu ea și a intra în ritm. Apoi, când simți că poți alerga mai mult, crește-ți timpul de rulare cu 5 minute. Repetați acest lucru până când durata ședințelor dvs. ajunge la 30 până la 45 de minute.
Lucrări cu bandă de slăbire
Pe scurt, lucrările pe bandă pot fi dăunătoare dacă sunt folosite în exces, dar nu dacă alegeți un antrenament de rulare adecvat care nu depășește 30 de minute. Prin urmare, dacă veți folosi zilnic o banda de alergare, este important să investiți puțini bani și să cumpărați o bandă de calitate. Dacă nu aveți suficient spațiu, puteți cumpăra întotdeauna benzi de alergare pliabile. Astfel, veți ocupa spațiu doar atunci când îl utilizați. Uneori este mai bine să plătiți taxa pentru sala și folosiți o banda de alergare de înaltă calitate decât să cumpărați una care să nu dureze mult.
Tehnica de rulare
Faceți o încălzire scurtă înainte de a face jogging. Curbe, lovituri, ghemuite - orice exercițiu îți place. Acest lucru va ajuta la pregătirea corpului puțin pentru încărcare.
După încălzire, puteți începe să vă deplasați. Întreaga rulare este împărțită în trei părți egale:
- prima etapă este un ritm lent;
- a doua etapă - alergare cu accelerație;
- a treia etapă - încetinirea ritmului cu o trecere treptată la un pas.
Se încarcă...
