Opsione të ndryshme për dietat me vezë me menu të detajuara dhe receta: humbni peshë me proteina. Dieta me vezë 1 ditë 2 3 vezë fruta

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per
që ju ta zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe petë.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

Karakteristikat e dobishme vezët e pulës janë marrë në pyetje më shumë se një herë. Sapo ata nuk e shpifën këtë, siç është provuar tani, produkt, unik në përbërjen e tij.

faqe në internet mblodhi rezultatet e hulumtimit të fundit mbi përfitimet e vezëve të pulës për trupin e njeriut. Doli që 2-3 vezë janë norma optimale ditore.

Truri juaj mbrohet nga kolina

Fosfolipidet, të cilat sigurojnë komunikimin normal të qelizave të trurit, përbëhen nga kolina. Provenshtë vërtetuar klinikisht se kjo vitaminë është materiali më i rëndësishëm i ndërtimit për trurin. Kur konsumoni 2 vezë pule në ditë, një sasi e mjaftueshme e kësaj lëndë ushqyese... Mungesa e kolinës çon në humbjen e kujtesës.

Vizioni ruhet falë luteinës

Vitamina D ndihmon që kalciumi të absorbohet

Nëse i ofroni një personi një zgjedhje: pi një lugë vaj peshku ose hani një vezë të zier - shumica dërrmuese do të preferojë këtë të fundit. Sidomos nëse zbulon se përmbajtja e vitaminës D është e njëjtë në të dy rastet. Për më tepër, shkencëtarët kanë vendosur për mundësinë e rritjes së sasisë së përmbajtjes së vitaminave në vezë duke ushqyer pulat me aditivë të veçantë. Vitamina D ndihmon kalciumin të absorbohet më mirë dhe të forcojë kockat dhe dhëmbët e njeriut.

Vitamina me kompleks B mbron lëkurën, flokët dhe mëlçinë

Biotina, vitamina B12 dhe proteina ushqyese e tretshme ndihmojnë në forcimin e flokëve dhe lëkurës. Fosfolipidet që përmbahen në vezët e pulës ndihmojnë në largimin e substancave toksike nga mëlçia.

Ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare

Në kundërshtim me bindjet e mëparshme, hulumtimi i ri ka provuar se kolesteroli nga vezët është i ekuilibruar me fosfatidet, prandaj nuk është i dëmshëm për njerëzit. Ai gjithashtu pengon prodhimin e kolesterolit nga vetë trupi. Vezët përmbajnë gjithashtu acide omega-3, të cilat ulin nivelet e triglicerideve, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.

Ju gradualisht po humbni peshë

Shkencëtarët amerikanë kanë arritur në përfundimin se kur kombinoni një dietë me pak kalori dhe hani vezë pule për mëngjes, humbja e peshës ndodh 2 herë më shpejt. Një mëngjes i tillë ngop për një periudhë të gjatë, gjë që ju lejon të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar në ditë.

Të gjithë ata që duan ta bëjnë të hollë figurën e tyre përpiqen të gjejnë një dietë të tillë që relativisht shpejt do të jepte rezultatet e pritura, pa qenë e nevojshme të ekspozohen ndaj urisë dobësuese. Një nga këto metoda të humbjes së peshës është dieta me vezë, e cila zakonisht zgjat 2 javë.

Cila është teknika e humbjes së peshës

Thelbi i dietës me vezë është që vezët të bëhen ushqimi kryesor gjatë humbjes së peshës (siç mund ta merrni me mend nga emri). Ato janë një burim i proteinave të vlefshme.

Eshte interesante. Nutricionistët e konsiderojnë të bardhën e vezës si pikë referimi ndaj së cilës gjykohen proteinat e tjera.

Pse saktësisht vezët merren si bazë për humbjen e peshës? Ka argumentet e mëposhtme në favor të kësaj:

• pasi të hani vezë, vjen një ndjenjë e ngopjes, e cila zgjat mjaft kohë (një vezë e ngrënë për mëngjes eliminon ndjenjën e urisë deri në kohën e drekës);
• një vezë përmban pak kalori - 80–100 kcal;
• ky produkt absorbohet mirë (98%). Si pasojë, të gjithë përbërësit e dobishëm do të kenë efektin e tyre efektiv në trup;
• një vezë përmban vitamina A, E, D, K dhe grupin B, elementë gjurmë (hekur, jod, fosfor, kalcium, kalium, bakër) dhe aminoacide.

Përveç vezëve, shumë produkte të tjera proteinike lejohen në meny.

Kjo është, kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në përdorimin një numër i madh proteina, ndërsa marrja e produkteve të karbohidrateve dhe yndyrnave zvogëlohet ndjeshëm. Prandaj, dieta me vezë i përket kategorisë së metodave të hedhjes së proteinave. pesha e tepert.

Cilat procese shkaktohen në trup me këtë dietë? Karbohidratet prishen shumë më shpejt se yndyrnat dhe proteinat. Prandaj, ato janë një burim i energjisë së shpejtë. Nëse energjia e marrë nuk është e humbur, atëherë ajo sintetizohet në depozita yndyrore. Kur marrja e karbohidrateve zvogëlohet ndjeshëm, atëherë ndodh një deficit i energjisë. Trupi fillon të përdorë depo të fshehura të glikogjenit për prodhimin e energjisë. Glukogjeni është një lloj depozitimi i glukozës së tepërt. Ajo grumbullohet në mëlçi, muskuj dhe dhjamë të trupit.

Së pari, glukogjeni konsumohet nga mëlçia dhe indet muskulore, dhe pastaj nga yndyrnat, prishja e të cilave çon në uljen e vëllimit të trupit dhe uljen e masës së tij.

Kështu, me një dietë proteinike, mbipesha i jepet një goditje e dyfishtë: me një mungesë energjie, yndyrnat e grumbulluara fillojnë të prishen intensivisht dhe në të njëjtën kohë, me një kufizim të mprehtë të karbohidrateve, rreziku i shfaqjes së depozitave të reja të yndyrës eliminohet plotësisht.

Dieta me vezë përfshin konsum të përditshëm të frutave agrume - zakonisht portokalli ose grejpfrut. Këto fruta janë efektive në nxitjen e djegies së dhjamit.

Metoda e humbjes së peshës tek vezët është krijuar për 14 ditë.

Gjatë kësaj kohe, ju mund t'i jepni lamtumirë 7-10 kg. Duhet të kuptohet se sa më e lartë të jetë pesha fillestare, aq më shumë kilogramë humbet.

Mendimi i ekspertëve për dietën me vezë për 2 javë

Ekspertët janë tepër të kujdesshëm ndaj dietës me vezë. Arsyeja kryesore për këtë vigjilencë është se me këtë metodë të humbjes së peshës, dieta nuk është e ekuilibruar, pasi që konsumohen shumë proteina dhe pak karbohidrate dhe yndyrna. Një regjim i tillë mund të çojë në keqfunksionime serioze në trup: mosfunksionimi i zorrëve, veshkave dhe mëlçisë.

Përveç kësaj, vezët janë një produkt shumë alergjik, dhe me rritjen e konsumit ekziston rreziku i zhvillimit të reaksioneve alergjike. Ky është një argument tjetër nga dietologët kundër dietës me vezë.

Kundërindikimet

Meqenëse ekuilibri i proteinave-yndyrnave-karbohidrateve prishet gjatë humbjes së peshës në vezë, teknika ka shumë kundërindikacione:

• periudha e mbajtjes dhe ushqimit të fëmijës;
• sëmundjet akute dhe kronike trakti gastrointestinal;
• sëmundja e mëlçisë dhe veshkave;
• alergjik ndaj vezëve të pulës ose frutave agrume.

Parimet themelore

Në mënyrë që të mbani sa më shumë paund të tepërta gjatë ndjekjes së një diete, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara.

1. Nuk lejohet të ndërroni mëngjeset, drekat dhe darkat. Për më tepër, nuk mund të devijoni nga menuja e hartuar për 14 ditë.
2. Necessaryshtë e nevojshme të vëzhgoni në mënyrë rigoroze dietën: gjatë dietës, duhet të hani tri herë në ditë. Snacks shtesë nuk lejohen.
3. Vëllimi i pjesëve duhet të dozohet, nuk duhet të rritet. Përafërsisht një porcion është e krahasueshme me vëllimin e një gote.
4. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, sheqeri dhe kripa janë plotësisht të ndaluara. Për çaj, mund të përdorni një ëmbëlsues.
5. Shtë e nevojshme të vëzhgoni regjimin e pirjes - 2.5 litra ujë të pastër ose çaj jeshil jo të ëmbël duhet të pihen në ditë. Sidoqoftë, kafeja nuk duhet të përfshihet në dietë.
6. Vezët duhet të zihen të ziera butë. Në këtë rast, ato absorbohen më mirë nga trupi.
7. Filloni mëngjesin tuaj të përditshëm me fruta agrumesh, të ndjekura nga vezët.
8. Mishi, shpezët, peshku dhe perimet mund të zihen, piqen ose gatuhen në avull.
9. Për të arritur rezultatin e pritur, një dietë dy-javore me vezë mund të plotësohet me një aktivitet fizik të moderuar. Optimale gjatë kësaj periudhe do të jetë ecja e përditshme (deri në 3-5 km), joga, vrapimi i mëngjesit.

Video: dieta me vezë

Menyja për 14 ditë

Para shqyrtimit të propozuar menu dietike, ju duhet të kuptoni se cilat ushqime mund të konsumohen gjatë periudhës së humbjes së peshës, dhe cilat absolutisht nuk munden.

Tabela: produkte të lejuara dhe të ndaluara

Një tipar i dietës me vezë është se gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës, mëngjesi mbetet i njëjtë:

• grejpfrut ose portokall - gjysma e frutave;
• vezë të ziera butë - 2 copë.

Dreka dhe darka janë paraqitur në tabelë.

Tabela: Menuja e dietës me vezë 2 javore

Receta

Këmba e pulës, e pjekur pa lëkurë

Përbërësit:

• këmbët e pulës - 6-7 copë;
• kerri - 1 lugë;
• borzilok ose rigon - 1 tsp;
• majdanoz i tharë - 1/2 lugë;
• piper i zi i bluar - ¼ lugë.
• vaj perimesh - 1 tbsp. l

Lani këmbët e pulës, shkurtoni lëkurën pranë nyjeve dhe hiqeni atë nga mishi. Në vendin më të trashë të këmbës, bëni 3 prerje. Përzieni kerri, borzilokun, majdanozin dhe piperin e zi, grijeni mishin me përzierjen. Tepsinë e yndyrës vaj perimesh, vendosni këmbët mbi të dhe vendoseni në një furrë të parangrohur në 180-190 ° C. Koha e gatimit është 25-30 minuta.

Tavë me vezë dhe gjizë

Përbërësit:

• gjizë - 100 g;
• e bardha e vezës - 2 copë;
• kos natyral - 1 tbsp. l.
• zarzavate të copëtuara - 1 lugë;
• vaj ulliri - 1 tbsp l

Përzieni gjizën me proteina, shtoni kos dhe bimë. Llokoçis të gjithë përbërësit tërësisht, vendoseni në një enë rezistente ndaj nxehtësisë (së pari duhet të lyhet me vaj) dhe futeni në furrë. Temperatura e pjekjes - 190 ° C, koha e pjekjes - 30 minuta.

Supë peshku me selino

Përbërësit:

• fileto e çdo peshku - 200 g;
• ujë - 0,6 l;
• kërcell selino - 2 copë;
• piper i zi i bluar - për shije;
• zarzavate të copëtuara - 1 tbsp. l

Vendosni filetot e peshkut në një tenxhere, shtoni ujë dhe zieni për 7 minuta. Pas kësaj, hiqni peshkun nga supë. Pritini selino në shirita, vendosni në një tenxhere dhe gatuajini për 7 minuta. Pastaj ktheni filetot e peshkut në lëng, kripë dhe piper, shtoni bimët e copëtuara dhe ziejini për 3 minuta të tjera.

Cilat janë efektet anësore

Meqenëse gjatë periudhës së dietës me vezë ndodh një ristrukturim i të ushqyerit, në të cilin trupi përjeton uri nga karbohidratet dhe është i mbingopur me proteina, disa efekte anësore.

1. Proceset inflamatore në veshkat. Ky moment i pakëndshëm ndodh për shkak të faktit se veshkat janë nën stres të shtuar gjatë një diete me proteina. Pas prishjes së proteinave, formohen shumë substanca toksike, të cilat excretohen nga trupi nga veshkat dhe mëlçia. Sa më shumë proteina, aq më shumë punë për organet pastruese.
2. Rritja e kolesterolit "të keq" në gjak. Kur ushqimi i proteinave ky tregues në gjak rritet, i cili është i mbushur me zhvillimin e aterosklerozës, ishemisë, goditjes në tru, sulmit në zemër.
3. Mosfunksionimi i zorrëve, i cili shprehet në shfaqjen e kapsllëkut të zgjatur, të përzierit dhe erës së keqe të gojës.
4. Gjendje nervore. Pas prishjes së proteinave, formohet amoniaku, i cili shkakton nervozizëm tek një person.
5. Brishtësia e enëve të gjakut. Meqenëse gjatë periudhës së dietës së vezëve, acidet yndyrore poli-ngopura praktikisht nuk hyjnë në trup, enët mund të bëhen të dobëta.
6. Një mungesë e ushqimeve me karbohidrate çon në marrje mendsh të shpeshta dhe dhimbje koke.

Dalja nga dieta

Në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen shpejt përsëri, është e nevojshme të dilni saktë nga dieta. Në dy javët e ardhshme pas humbjes së peshës, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• nuk duhet të hani produkte të ëmbla;
• është e padëshirueshme të marrësh ushqim të rëndë;
• është më mirë të mos skuqni produktet, por të zieni, piqni ose të avulloni;
• për mëngjes, ju duhet të hani drithëra (karbohidrate të ngadalta) dhe produkte qumështi me pak yndyrë, për drekë - mish të ligët dhe perime, dhe për darkë - sallata perimesh dhe vezë.
• frutat, kosi, mjalti përdoren si ëmbëlsirë gjatë periudhës së largimit nga dieta;
• vaktet duhet të jenë fraksionale, në pjesë të vogla;
• vakt i fundit - 2 orë para gjumit;
• është e domosdoshme të respektohet regjimi i pirjes (2 litra ujë të pastër në ditë);
• nuk duhet të harrojmë aktivitetin fizik.

Dieta 1 ditore,

https://goo.gl/jiok6O - SISTEMI I BESUESH FORM P LR HUMBJE Tight PESHS - 53% ZBULIM - https://goo.gl/jiok6O

10 Dieta ditore Vezë 1 ditë

Dieta minus 10 kg në 10 ditë (vezë, skumbri, gji, patate)

Vera tashmë është në aktivitet të plotë, ju doni të shkoni në det, por figura juaj nuk është ideale? Ne sjellim në vëmendjen tuaj një dietë që do t'ju lejojë të humbni 10 kilogramë në 10 ditë, dhe plotësisht pa ndonjë problem! Do të ketë vetëm një problem - kjo është një dietë urie.
Thelbi i dietës minus 10 kg në 10 ditë:
Kjo dietë nuk përmban karbohidrate, pra është e rëndë, por shumë efektive. Gjatë këtyre dhjetë ditëve të dietës, duhet të përjashtoni plotësisht ushqimet që përmbajnë karbohidrate: bukë, qull qumështi, fruta (të mundshme vetëm në ditën e gjashtë), ëmbëlsira, mish të tymosur, alkool.
Nga pirja rekomandohet të përdorni ujë të pastër jo të gazuar, çajra frutash pa sheqer, zierje bimore. Ju duhet të pini 1-2 gota 20 minuta para ngrënies dhe të pini të paktën 2 litra në ditë. Kjo do të shpëtojë veten nga kapsllëku. Ju do të ndjeni se kilogramët e tepërt po shkrihen para syve tuaj, dhe kjo vihet re veçanërisht me peshën e tepërt të konsiderueshme.
Pas një diete dhjetë ditore, duhet të hani modestisht për dy javë të tjera, mos hani ëmbëlsira, pasta, ushqime të skuqura dhe produkte të miellit të bardhë. Darka duhet të jetë sa më e lehtë të jetë e mundur dhe të përfshijë shumë sallata me perime. Alkooli dhe pijet e gazuara me sheqer janë përgjithësisht të papranueshme.
Dieta, e krijuar për 10 ditë, është shumë e rreptë, kështu që vetëm ata që kanë një dëshirë të madhe për të humbur peshë dhe shumë vullnet mund ta përballojnë atë.
Dieta dhjetë ditore bazohet në ushqimet që do të shihni më pas. Të gjitha këto produkte duhet të konsumohen pa kripë, sheqer, erëza, në një formë të zier. Shtë e nevojshme të pini në sasi të pakufizuar (ujë mineral pa gazra, çajra jeshilë, çajra bimorë). Të gjitha produktet e specifikuara në recetë duhet të ndahen në doza të barabarta. Mos harroni se kjo dietë duhet të përsëritet jo më shumë se një herë në gjashtë muaj.
Ushqimi dietë minus 10 kg për 10 ditë: 1 ditë: 5 vezë të ziera.
Dita 2: 1 peshk i zier (skumbri është i mundur).
Dita 3: gjoks pule i zier pa kripë.
Dita 4: patate të ziera - 5 copë.
Dita 5: 0.5 kg viçi i zier.
Dita 6: çdo frut përveç bananeve.
Dita 7: sallatë me perime, ju mund të sezoni me 1 lugë gjelle vaj luledielli.
Dita 8: 0,5 kg gjizë.
Dita 9: 1 litër kefir.
Dita 10: zierje e trëndafilave.

në dietë minus 10 kg në 10 ditë: Një dietë e krijuar për 10 ditë është shumë e vështirë të durohet, dhe veçanërisht e vështirë në 2-3 ditët e para të dietës. Por gradualisht trupi mësohet me një dietë të tillë dhe deri në fund të dietës, gjendja e shëndetit përmirësohet. Për ta bërë dietën edhe më të lehtë për t’u toleruar, jini më shpesh në ajër të pastër, merrni procedurat e ujit. Pas përfundimit të dietës, mos filloni të hani shumë, gradualisht filloni të përfshini ushqime të njohura në dietën tuaj.
Dieta është kundërindikuar në prani të sëmundjeve kronike. Para fillimit të një diete të tillë, është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun tuaj.
kalorizues.ru

Dieta për 10 ditë

"Minus 10 kg"

Dieta për 10 ditë

minus 10 kg

bazohet në kufizimin e rreptë të marrjes së kalorive. Ky plan i vaktit ofron rezultat i shpejtë, por nuk sjell përfitime në trup.
Informacion i dobishëm

Përkundër faktit se dieta premton të humbasë saktësisht 10 kg peshë të tepërt, në praktikë rezultati mund të ndryshojë. Nëse pesha e tepërt është relativisht e vogël, atëherë gjatë dietës do të humbni pak më pak (5-7 kg). Njerëzit shumë të trashë mund të ndahen lehtësisht nga 8-10 kg.

Dieta për 10 ditë

minus 10 kg

Më poshtë janë disa opsione dietë dhjetë ditore. Para përdorimit praktik të ndonjërit prej tyre, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Dietë proteina-karbohidrate për humbje peshe në 10 ditë

Dita numër 1: vezë të ziera fort (5 copë.) - duhet t’i hani çdo 2 orë (nga 10.00 deri në 18.00) Dita numër 2: peshk në avull ose i zier (mund të hani peshk 5 herë në ditë deri në ngopje, kripa nuk mund të përdoret ) Dita numër 3: fileto pule pa lëkurë (mund të hani pulë të zier 5 herë në ditë deri në ngopje, kripa nuk mund të përdoret) Dita numër 4: patate të ziera në lëkurë (nga 10.00 deri në 18.00 çdo 2 orë, 1 copë.) Numri i ditës 5: proshutë e dobët (çdo 2 orë nga ora 10.00 deri në 18.00 për 100 g) Dita nr. 6: fruta të ëmbla dhe të tharta (5 herë në ditë deri në ngopje) Dita nr. 7: perime pa niseshte (5 herë në ditë deri në ngopje) Dita nr. 8: gjizë me pak yndyrë (5 herë në ditë, 100 g secila) Dita nr. 9: kefir me pak yndyrë (5 herë në ditë, 250 ml secila) Dita nr. 10: zierje e manave të trëndafilave të egër
Gjatë dietës, supozohet se keni pirë shumë ujë të palëvizshëm - lëngu do të pastrojë trupin dhe në të njëjtën kohë do të ndihmojë në shurdhimin e ndjenjës së urisë. Sheqeri dhe erëzat nuk mund të përdoren.

Dietë lakre 10 ditore për humbje peshe 10 kg

Ekzistojnë disa lloje të lakrave (lakra e Brukselit, kohrabi, lulelakër, lakër e kuqe, etj.). Për dietën, lakra e bardhë (si e freskët ashtu edhe lakra turshi) është më e përshtatshme. Për referencë: përmbajtja e kalorive të lakrës së freskët është 26 kcal / 100 g, dhe lakër turshi - 19 kcal / 100 g.
Lakra dhjetë

vëmendje: ZBRITJE 53% https://goo.gl/jiok6O

Dieta me vezë është e thjeshtë, e përballueshme dhe, më e rëndësishmja, efektive. Dhe ju mund të hani në të jo vetëm vezë. Dietologia rekomandon se si të diversifikoni dietën në një dietë me vezë në mënyrë që të mos ndiheni të tërhequr nga të mirat e ndaluara.

Dietat jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë. Ato janë gjithashtu një trajnim i shkëlqyeshëm për qëndrueshmëri dhe vullnet. Këto cilësi janë të nevojshme për vetëkontroll, nga e cila varet ruajtja e rezultatit të arritur dhe fitimi i vetëbesimit.

Një nga dietat që është krijuar për vetë-disiplinim është dieta me vezë. Kjo metodë e trajtimit të kileve të tepërta është shumë e popullarizuar. Dieta me vezë nuk sugjeron të hani vezë vetëm! Por janë vezët e pulës ato që janë përbërësi kryesor në menunë e saj. Dhe veprimi bazohet në reaksione kimike në trup. Prandaj, kërkon respektim të pamëshirshëm të të gjitha rregullave. Sidoqoftë, shpërblimet e humbjes së peshës ia vlejnë. Plus, dieta për humbjen e peshës në vezë nuk do t'ju bëjë të uritur. Një tipar kaq i mirë është se dieta është e pasur me proteina, e cila siguron ngopje afatgjatë.

rregullat

1. Ju duhet të hani tri herë në ditë - pa snacks.
2. Rekomandohet të hani darkë para orës 18:00.
3. Ju nuk mund ta ndryshoni drekën me darkë ose anasjelltas.
4. Vezët duhet të zihen të ziera butë, por nuk duhet të shtohet kripë.
5. Nëse sasia e produktit të lejuar nuk është specifikuar, mund ta hani në sasi të pakufizuar. Por kjo nuk do të thotë që ju mund ta abuzoni.
6. Gatuajini sallata pa shtuar kripë dhe vaj.
7. Ju mund ta zëvendësoni portokallin me grejpfrut (dhe anasjelltas).
8. Patatet, bananet, hurmat, mangot, fiqtë, rrushi duhet të përjashtohen.
9. Mishi duhet të gatuhet pa yndyrë, mishi i pulës pa lëkurë. Qengji duhet të përjashtohet.
10. Ushqimi juaj duhet të fillojë me fruta agrumesh.
11. Ndiqni regjimi i pirjes... Pini të paktën 2 litra ujë të palëvizshëm në ditë. Efikasiteti i largimit të toksinave dhe toksinave nga trupi varet nga kjo.
12. Ju mund të pini çaj dhe kafe natyralepor jo aditivë.
13. Nëse ende ndjeni uri të fortë - hani tranguj të freskët, por jo më herët se dy orë pas vaktit të planifikuar.
14. Gjatë dietës, rekomandohet të kryeni një sërë ushtrimesh (sipas zgjedhjes suaj).
15. Nëse, për ndonjë arsye, ndërpret dietën me vezë, duhet ta filloni nga e para.

Menu

Për 3 ditë

Për tre ditë, varësisht nga pesha juaj fillestare, mund të hiqni qafe 2 deri në 5 kg.

Parimet e dietës 3-ditore të vezëve për humbjen e peshës

1. Ndani vaktet tuaja në tre faza.
2. Pushimi ndërmjet vakteve duhet të jetë 4 orë.
3. Hani një lloj perime në të njëjtën kohë.
4. Pini nëse jeni të uritur. çaj jeshil me limon.

Menyja për tre ditë:

• 3 vezë (pa kripë);
• 1 grejpfrut;
• sallatë perimesh (lakër kineze, karrota, domate, tranguj) - në çdo sasi;
• çaj jeshil ose i zi, ujë i pastër (pa kufizime), pije diete (nuk lejohen më shumë se 300 ml në ditë).

Për 5 ditë

Për pesë ditë, ju mund të shpëtoni nga 3 deri në 6 paund shtesë.

• Mëngjesi: 2 vezë, 1 grejpfrut, çaj bimor.
• Dreka: 1 vezë, e zier 150 g gjoks pule, 1 portokalli.
• Darka: 2 vezë, 200 g marule (tranguj + domate + lakër kineze).

• Mëngjesi: 2 vezë, 1 mollë, çaj jeshil.
• Dreka: 1 vezë, 130 g pollock të zier, 5 gjethe marule.
• Darka: 2 vezë të ziera, 200 ml kefir (1.5% yndyrë).

• Mëngjesi: 2 vezë, 1 grejpfrut, 200 ml lëng domate.
• Dreka: 150 g fileto gjeldeti të pjekur, 1 vezë, 2 tranguj.
• Darka: 2 vezë, 1 portokall, 200 ml kefir (2,5% yndyrë).

• Mëngjesi: 2 vezë, 1 grejpfrut.
• Dreka: 2 vezë, 150 g hake të ziera.
• Darka: 1 vezë, 200 g marule (lakër kineze + karotë + mollë).

• Mëngjesi: 2 vezë, 200 g sallatë (lakër kineze + karotë + mollë).
• Dreka: 150 g karkaleca të ziera, 1 vezë, 100 g lakër kineze.
• Darka: 2 vezë, 1 grejpfrut, 100 g gjizë (5% yndyrë).

Për 7 ditë

Dieta me vezë për 7 ditë do t'ju ndihmojë të humbni peshë me 3-8 kilogramë, në varësi të peshës fillestare.

• Mëngjesi: 1 grejpfrut, 2 vezë.
• Dreka: 1 vezë, 1 portokall, 150 g të ziera fileto pule.
• Darka: 200 ml kefir (2.5% yndyrë), 200 g fileto pule të zier.

• Mëngjesi: 2 vezë, 200 ml lëng portokalli të shtrydhur fllad.
• Dreka: 150 g gjoks pule të zier, 2 grejpfruta.
• Darka: 2 vezë, 1 portokall, 200 ml kefir (1.5% yndyrë).

• Mëngjesi: 1 vezë, çaj.
• Dreka: 200 g mish viçi të zier, 1 portokall.
• Darka: 2 vezë.

• Mëngjesi: 2 vezë, çdo zarzavate në çdo sasi.
• Dreka: 200 g gjoks pule të pjekur, 150 g marule (lakër kineze + tranguj + domate + 2 lugë salcë kosi, 10% yndyrë).
• Darka: 2 portokall, 1 vezë.

• Mëngjesi: 200 g sallatë (karota të ziera + 2 vezë të ziera + zarzavate + 2 lugë salcë kosi 10% yndyrë).
• Dreka: 2 karota të freskëta, 200 ml lëng portokalli të shtrydhur fllad.
• Darka: 200 g merluc të zierë, 1 vezë.

• Mëngjesi: 150 g djathë gjize (7% yndyrë), 200 ml lëng portokalli të shtrydhur fllad.
• Dreka: 2 vezë, 2 portokall.
• Darka: çaj jeshil.

• Mëngjesi: 1 grejpfrut, 2 vezë.
• Dreka: 200 g viçi të zier.
• Darka: 1 grejpfrut, çaj jeshil.

Për 2 javë

Dieta me vezë për 2 javë do të heqë qafe 7-15 kilogramë.

Mëngjesi për të gjithë periudhën: 1 grejpfrut, 2 vezë të ziera, çaj jeshil ose kafe natyrale.

Java e parë 1

• Dreka: 2 vezë, 1 domate (ose 200 ml lëng domate), çaj bimor.
• Darka: 2 vezë, 200 g vinaigretë pa vaj, 1 grejpfrut, çaj bimor.

• Dreka: 2 vezë, 1 grejpfrut.
• Darka: 200 g viçi i pjekur, 2 kastraveca, 2 domate, selino (çfarë të doni).

• Dreka: 2 vezë, spinaq (çfarë të doni), çaj jeshil.
• Darka: 2 vezë, 100 g lakër kineze, 50 g panxhar të zier, 100 g gjizë (5% yndyrë), çaj bimor.

• Dreka: 2 vezë, spinaq (sa të doni), kafe natyrale.
• Darka: 200 g vinaigretë pa vaj, 100 g hake të zier, kafe ose çaj.

• Dreka: 2 vezë, spinaq (sa të doni), kafe.
• Darka: 200 g vinaigretë, 100 g hake të zier, 100 g lakër kineze, çaj bimor.

• Dreka: 200 g sallatë frutash (portokall + mollë + dardha + kivi).
• Darka: biftek viçi (150 g), 2 domate, selino (sa të doni), kafe.

• Dreka: 200 g fileto pule të zier, 1 domate, 1 grejpfrut.
• Darka: 1 domate, 1 karotë, 100 g lakër kineze, 100 g fileto pule të zier, çaj ose kafe.

Java 2

Menuja për javën e dytë mbetet e njëjtë me atë të parë.

4 javë

Një dietë me vezë për 4 javë do t'ju ndihmojë të humbni 10-20 kilogramë.

Java e parë 1

Mëngjesi ditor Java 1 dhe 2: 1/2 portokall ose grejpfrut, 1-2 vezë të ziera.

• Dreka: çdo frut në çfarëdo sasie (nga e lejuara).
• Darka: 200 g mish të zier (ndonjë përveç qengjit).

• Dreka: 200 g gjoks pule të zier.
• Darka: 2 vezë të ziera, 150 g sallatë (tranguj + domate + speca + karota), 1 tost (20 g), 1 portokall ose grejpfrut.

• Dreka: djathë me pak yndyrë në çdo sasi, 1 tost (20 g), 2 domate.
• Darka: 150 g viçi i zier ose i pjekur.

• Dreka: çdo frut i lejuar në çdo sasi.
• Darka: 150 g mish të pjekur (sipas zgjedhjes suaj), 100 g sallatë (tranguj + lakër kineze + karota).

• Dreka: 2 vezë të ziera, 200 g perime të ziera (sipas zgjedhjes suaj).
• Darka: 200 g hake të zier, 1 portokall ose grejpfrut.

• Dreka: çdo frut në çdo sasi.
• Darka: 200 g mish viçi të zier.

• Dreka: 200 g gjoks pule të pjekur, 2 domate, 100 g perime të ziera, 1 grejpfrut.
• Darka: 200 g perime të ziera.

Java 2

• Dreka: 150 g mish të pjekur (opsional), 150 g sallatë (tranguj + domate + speca + karota).
• Darka: 2 vezë të ziera, 150 g sallatë (tranguj + domate + speca + karota), 1 portokall ose grejpfrut.

• Dreka: 200 g mish të pjekur (sipas zgjedhjes suaj), 2 tranguj.

• Dreka: 150 g gjoks pule të zier, 2 tranguj.
• Darka: 2 vezë të ziera, 1 portokall ose grejpfrut.

• Dreka: 2 vezë të ziera, 150 g djathë me pak yndyrë, 100 g perime të ziera.
• Darka: 2 vezë të ziera.

• Dreka: 200 g pollock të zier.
• Darka: 2 vezë.

• Dreka: 150 g viçi të zier, 2 domate, 1 grejpfrut.
• Darka: jo më shumë se 500 g të çdo fruti të freskët (sezonal).

• Dreka: 200 g gjoks pule të zier, 2 domate, 100 g perime të ziera, 1 grejpfrut.
• Darka: 200 g gjoks pule të zier, 2 tranguj, 1 portokall.

Java e 3-të

Këto ushqime duhet të hahen në çdo kohë të ditës, pa kufizime për mëngjes, drekë dhe darkë.

• Dita 1: gjatë gjithë ditës, duhet të hani çdo frut në çfarëdo sasie (përveç atyre të ndaluara).
• Dita 2: Gjatë gjithë ditës ju duhet të hani perime të ziera dhe të freskëta në çdo sasi.
• Dita 3: çdo perime të ziera dhe sallata te fresketa në çdo sasi.
• Dita 4: hake e zier në çfarëdo sasie, 200 g lakër kineze, 200 g perime të ziera.
• Dita 5: pulë e zier dhe perime të ziera në çdo sasi.
• Dita 6 dhe Dita 7: Hani një lloj fruti në çdo sasi gjatë gjithë ditës (për shembull, vetëm mollë ose vetëm kajsi).

Java e numrit 4

Produktet shpërndahen gjatë gjithë ditës pa asnjë afat kohor. Shtë e ndaluar të shtoni ndonjë gjë në listën e specifikuar të produkteve.

100 g viçi të zier ose 200 g gjoks pule të zier, 3 domate, 4 tranguj, 50 g ton të konservuar (pa vaj, mund të lahen me ujë), 1 tost (20 g), 1 grejpfrut ose portokall.

150 g mish viçi të pjekur, 3 domate, 4 tranguj, 1 tost (20 g), 1 mollë ose dardhë, ose portokall.

50 g djathë me pak yndyrë, 100 g perime të ziera, 2 domate, 2 tranguj, 1 tost (20 g), 1 portokall ose grejpfrut.

500 g fileto pule të zier, 3 domate, 1 kastravec, 1 tost (20 g), 1 grejpfrut.

2 vezë të ziera, 3 domate, 1 kastravec, 1 portokall ose grejpfrut.

400 g gjoks pule të zier, 300 g gjizë (5% yndyrë), 1 tost (20 g), 2 domate, 2 tranguj, 1 portokall ose grejpfrut.

50 g djathë gjize (10% yndyrë), 100 g pollock të zier, 200 g perime të ziera, 2 domate, 2 tranguj, 1 dolli (20 g), 1 portokall ose grejpfrut.

Dalja nga dieta

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta do të sigurojë jo vetëm konsolidimin e rezultatit të arritur, por gjithashtu do t'ju lejojë të humbni peshë për disa kohë në peshën optimale për trupin tuaj. Parimi kryesor dilni nga çdo, dhe veçanërisht nga një dietë e rreptë e vezëve - qëndrueshmëria. Përfundimi është se për disa kohë ju duhet të hani ato ushqime që janë përfshirë në dietë. ushqim diete... Kjo do ta shpëtojë trupin nga stresi dhe do t'ju lejojë të kaloni pa probleme ushqimi i duhur, pa dëmtuar shëndetin (një ngarkesë e mprehtë në mëlçi, pankreas, veshka).

• Për javën e parë pas dietës me vezë, hani 2 vezë dhe 1 portokall çdo ditë.
• Mundohuni të hani në të njëjtën kohë.
• Ushqimi duhet të piqet, të piqet në avull ose të zihet. Fried lejohet jashtëzakonisht rrallë, dhe jo më herët se tre javë pas përfundimit të kursit.
• Dieta juaj duhet të përmbajë mish të ligët, shpezë, prodhime deti dhe peshk lumi, qumështore.
• Dalja nga dieta e vezëve për humbje peshe përfshin kalimin në vakte fraksionale: 4-6 vakte në ditë. Në këtë rast, në të njëjtën kohë nuk duhet të hani më shumë se 300 g ushqim.
• Zëvendësoni produktet e ëmbëlsirave me shumë kalori me marshmallows (pa glazure cokollate), marmelatë, marshmallow, pelte. Konsumi i çokollatës së zezë është i lejuar - por jo më shumë se 70 g në ditë.
• Ushqimet që përmbajnë karbohidrate me tretje të shpejtë lejohen deri në orën 14:00.
• Rekomandohet të refuzoni ushqime me niseshte. Konsumi i krundeve dhe bukë thekre, por jo më shumë se 70 g në ditë.
• Përmbaheni nga pirja e alkoolit. Së pari, alkooli është shumë kalorik, dhe së dyti, mund të provokojë mbingarkesë. Ndonjëherë ju mund të përballoni një gotë verë të thatë.
• Sallatat sezonale me salcë kosi (10-15% yndyrë), vaj ulliri ose lëng limoni.
• Pini 2 litra ujë të pastër në ditë.
• Konsumi i sheqerit duhet të minimizohet dhe kripa nuk duhet të përdoret më shumë. Duhet të shmangen erëza që përmbajnë përmirësues të aromës (glutamate monosodium).
• Perimet dhe pemët e freskëta duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj çdo ditë - sipas sezonit.
• Hani ngadalë, duke e përtypur çdo kafshatë tërësisht, kështu që ushqimi të absorbohet më mirë. Mos u shpërqendroni duke lexuar lajmet dhe duke parë TV, përndryshe rrezikoni të hani shumë. Ushqimi është një proces që kërkon përqendrim absolut dhe nuk mund të nxitohet.
• Bëj ushtrime fizike, ecni më shumë dhe përpiquni të mos përdorni ashensorin. Bëni mbështjellës për trupin (jo më shumë se dy herë në javë) dhe masazhojeni me një krem \u200b\u200banti-celulit për të përmirësuar gjendjen e lëkurës tuaj.

Vetëm ndryshimi i zakoneve të ngrënies dhe ushtrimeve fizike do t'ju lejojë të jeni gjithmonë të pakta.

Kundërindikimet

Para dietës me vezë, pavarësisht nga kohëzgjatja e kursit të zgjedhur, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist. Kjo do të ndihmojë në identifikimin dhe parandalimin e ndërlikimeve të mundshme.

1. Alergji ndaj vezëve dhe frutave agrume.
2. Sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal, veshkave, mëlçisë, sistemit kardiovaskular.
3. Kundërindikuar në rast të rritjes së aciditetit të stomakut.

Nëse gjatë dietës ndiheni parehati, të përziera, marramendje, ndaloni kursin menjëherë dhe kaloni në një dietë të kursyer.

Rishikimi i videos nga një nutricionist

Karbohidrate të ulët, proteina, buxhet dhe efektive - dieta me vezë është një sistem i humbjes së peshës që nuk kërkon shumë kohë për tu mësuar. Një vezë është një produkt që është vazhdimisht i pranishëm në dietën e pothuajse çdo personi, kostoja e tij është mjaft e pranueshme, shija është e shkëlqyeshme, përfitimet shëndetësore janë të pamohueshme. Dhe më e rëndësishmja, kjo nuk është një mono-dietë, e cila premton një larmi diete, dhe jo një grevë e rëndë urie.

Mekanizmi i dobësimit

Një vezë është një produkt mjaft kalorik, siç dëshmohet nga matematika e thjeshtë:

• 100 g vezë pule të zier - 160 kcal (pesha mesatare prej 1 copë - 50 g);
• në 100 g të verdhë veze - 352 kcal (pesha në 1 copë - 20 g);
• 100 g proteina - 44 kcal (pesha në 1 copë - 30 g).

Nëse hani 2 vezë në vakt, merrni mjaft energji, por si atëherë ndodh humbja e peshës?

• Pjesa tjetër e dietës ditore është e ulët në kalori, pasi që sasia e karbohidrateve dhe yndyrnave të konsumuara zvogëlohet në minimum;
• proteinat treten për një kohë të gjatë, duke e bërë të lehtë kalimin e kohës ndërmjet vakteve kryesore;
• vezët përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, aminoacideve dhe përfitimeve të tjera që sigurojnë funksionimin normal të trupit gjatë një diete;
• ky sistem ushqyes bën që mëlçia të prodhojë ketone, të cilat në mënyrë efektive shtypin urinë;
• acidet e pangopura luftojnë depozitat e yndyrës;
• proteinat kërkojnë shumë energji për tu tretur - kështu shpenzohen kaloritë.

Nëse vazhdoni të hani 2 vezë çdo mëngjes pas dietës, mund të mbani rezultatet e arritura për një kohë të gjatë.

Bonus i bukur... Vezët forcojnë kockat, nyjet, sistemin imunitar dhe rrisin performancën mendore.

Pro dhe kundra

Dieta me vezë ka shumë karakteristika pozitive që do t'ju tundojnë me këmbëngulje të përfitoni prej saj. Megjithatë, vëmendje shumë më e afërt duhet t'i kushtohet të këqijave.

Përparësitë

• Nuk vuan nga uria;
• lehtësia e gatimit;
• larmi recetash;
• formimi masë muskulore me sporte të vazhdueshme;
• rezultate të qëndrueshme.

disavantazhet

• Kolesteroli rritet;
• letargji dhe performancë e zvogëluar për shkak të mungesës së karbohidrateve;
• kapsllëk, gazra, fryrje të stomakut, erë e keqe e gojës si efekte anësore për shkak të bollëkut të ushqimeve me proteina;
• ndalimi i kafesë;
• respektimi i rreptë i menusë;
• rrezik i lartë i prishjes;
• refuzimi i intensivit aktiviteti fizik;
• Dieta 4 javore rrezikon të mbarojë probleme serioze me stomakun.

Shikoni të paktën një pengesë - atëherë mund të lindin komplikime shëndetësore. Pra, peshoni të mirat dhe të këqijat paraprakisht.

Kundërindikimet

Për të parandaluar komplikimet, së pari duhet të studioni kundërindikacionet:

• alergji;
• patologjia e veshkave, mëlçisë;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• probleme të pankreasit;
• hipertension;
• gastrit, ulçerë.

Prania e sëmundjeve kronike, gjendja e shtatzënisë dhe laktacionit janë gjithashtu kundërindikacione relative për dietën e vezëve. Kështu që së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

1. Jepini përparësi vezëve të ziera butë, pasi ato absorbohen më mirë.
2. Numri maksimal i vezëve që mund të hani në ditë është 4.
3. Kufizoni marrjen e kripës.
4. Nëse skuqni, atëherë pa vaj. Metoda më e mirë e gatimit është pjekja.
5. Darka - 4 orë para gjumit.
6. Snacks janë të përjashtuara.
7. Konsumi ditor i ujit - të paktën 2 litra.
8. Nëse zgjidhet një dietë me vezë katër javë, procesi i humbjes së peshës duhet të monitorohet nga specialistët.
9. Më mirë se pjesa tjetër, opsioni javor ndikon në shifrën dhe shëndetin.
10. Nga aktiviteti fizik, duhet të largoheni vetëm ushtrime në mëngjes, shëtitje ,. Palester dhe vrapimi pa mbështetje të karbohidrateve mund të jetë rraskapitës.

Kjo dietë karakterizohet nga përdorimi i agrumeve për mëngjes, gjë që nuk është pa arsye. Së bashku me vezët, ato zgjasin ndjenjën e ngopjes, kontribuojnë edhe më shumë humbje e shpejtë e peshës... Grejpfruti është veçanërisht i dobishëm.

Në një shënim. Mundohuni të përdorni vetëm vezë të freskëta që janë më pak se një javë të vjetra. Nga dita e 8-të, ata humbin aminoacidet.

Listat e produkteve

Dieta me vezë është mjaft e rreptë, pasi kërkon respektim të rreptë të menusë. Për ta përpiluar atë, përdorni listat e ushqimeve që mund dhe nuk mund të hani si pjesë e humbjes së peshës së proteinave.

Lejohet:

• fruta me pak kalori: kajsi, mollë, ananas, agrume, dardha, pomelo, bukuroshe, kivi, kumbulla, shalqi, pjepra;
• perime: domate, kunguj të njomë, karota, brokoli, kunguj, qepë, patëllxhanë, tranguj, rrepkë;
• bishtajore: fasule, bizele të njoma;
• zarzavate, marule;
• mish pa dhjamë: viçi, pule, lepuri, gjel deti (por pa lëkurë);
• peshk pa dhjamë (bregore, pollock), prodhime deti;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• bukë: bukë e thekur, drithëra, krunde, biskota diete
• pije: çaj, zierje bimore, cikore (pa qumësht ose ëmbëlsues);
• salcat e sallatës: lëng limoni, xhenxhefil, uthull balsamike.

Ndalohet:

• majonezë;
• supëra të pasura.
• karbohidratet: makarona, produkte të pjekura, ëmbëlsira, patate, drithëra, sheqer;
• kafe dhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë;
• alkooli
• fruta me shumë kalori: hurmë, banane, qershi, mango, rrush, fiq, hurma, avokado;
• mish derri, qengji, rosë, patë;
• produkte të qumështit me yndyrë;
• pije: lëngje, pije freskuese, alkool;
• ëmbëlsirat: ëmbëlsirat, sheqeri, çokollata, mjalti;
• veshje: majonezë, salce soje, ketchup.

Nëse liroheni dhe i lejoni vetes diçka nga lista e ndaluar, dietologët këshillojnë të filloni dietën që nga fillimi.

Opsione

Meqenëse dieta me vezë nuk është një dietë mono-urie dhe përfshin një listë mjaft të zgjeruar të produkteve ndihmëse, ka shumë variacione.

Më e popullarizuara është, ndoshta, Maggi. Rezultate të mira mund të arrihen nga një dietë dy javore në të bardhat e vezëve, me të cilën, megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm për shkak të kundërindikacioneve të shumta dhe efekteve anësore.

Dieta në të verdhat e vezëve është shumë më e butë, pasi që pjatat kanë një shije më të këndshme, nuk ka aq shumë proteina në të. Sidoqoftë, nuk do të humbni shumë kilogramë.

Nëse jeni të interesuar për një nga këto sisteme të humbjes së peshës, shihni ato më shumë pershkrim i detajuar në artikuj të veçantë:

Mbani në mend. Për humbje peshe, mund të përdorni jo vetëm mish pule, por edhe vezë trembem. Ato përmbajnë shumë më shumë proteina.

Menu

Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të humbni peshë si shpejt (dieta të shprehura për 3 ditë) dhe për një kohë të gjatë (rregulloni një maratonë për një muaj). E gjitha varet nga sa kilogramë dëshironi të humbni. Nëse jo më shumë se 5, kërkoni opsione për 1 javë në mënyrë që ushqimet me proteina të mos dëmtojnë trupin. Nëse nga 5 në 10 - mund të shikoni menunë për 2 javë. Nëse problemi arrin në dhjetëra kilogramë peshë të tepërt, një dietë me vezë për 4 javë është ajo që ju nevojitet.

Një menu e hollësishme për çdo ditë, e përpiluar për data të ndryshme veç e veç, do të ndihmojë në përgatitjen e dietës.

Menu 7 ditore

Menyja për 14 ditë

E veçanta e menusë për 2 javë është se çdo ditë duhet të filloni me të njëjtin mëngjes. Përbëhet nga gjysma e agrumeve dhe 2 vezë. Nëse nuk përcaktohet numri i racioneve, pjata mund të hahet në sasi të pakufizuar.

Për 2 javë, mund të humbni deri në 7 kg.

Menuja e dietës me vezë për 28 ditë

Dieta katër javore supozon të njëjtin mëngjes për 2 javët e para të humbjes së peshës: 2 vezë dhe gjysmë portokalli. Në 3 dhe 4 javë, të gjitha këto ushqime ndahen në 4 racione ditore. Humbjet mund të jenë deri në 10 kg.

1 javë

2 javë

3 dhe 4 javë

Përkundër faktit se ushqimi mund të hahet në sasi të pakufizuar, ia vlen të kontrolloni oreksin tuaj.

Receta

Në mënyrë që të diversifikoni menunë dhe të mos hani vezë ekskluzivisht të ziera dhe të ziera butë për disa javë, ne ofrojmë receta për enët me kalori të ulët. Ata përshtaten në mënyrë të përkryer në këtë sistem të energjisë.

Sallatë Fitness me proteina

Përbërësit:

• 300 gr fileto pule;
• 50 ml salcë kosi me pak yndyrë;
• 2 vezë;
• 3 gjethe marule;
• një thelpinj hudhër;
• borzilok

Përgatitja

1. Pritini fileton në copa të vogla, skuqini në një tigan të thatë derisa të marrin një ngjyrë të artë. Sezoni me kripë dhe piper.
2. Grini borzilokun, shtojeni tek mishi i pulës.
3. Prisni hudhrën, shtoni në sallatë.
4. Vlim, zhvishem, prerë në copa vezësh, shtoni në sallatë.
5. Sezoni me salcë kosi.
6. Perziej
7. Vendosni fletët e maruleve.

Përbërësit:

• 2 litra supë (perime ose mish pule);
• 100 gram niseshte misri;
• 6 vezë;
• salce soje;
• 30 gr (të bluara ose të freskëta, të prera imët);
• 2 shkopinj kanelle;
• 200 gram djathë tofu;
• 200 gram lakër kineze;
• qepe te njoma;
• disa thelpinj hudhre.

Përgatitja

1. Shtoni xhenxhefil, hudhër të copëtuar, kubikë tofu, salcë soje në lëngun e vluar.
2. Shkrini 60 g niseshte në pak ujë dhe gatuajeni në mënyrë që të mos ketë gunga. Pas kësaj, pas 15 minutash zierje supë në sobë, derdhni solucionin që rezulton në të.
3. Gatuajini për 5 minuta.
4. Në një enë të veçantë, rrahni vezët me mbetjet e niseshtesë.
5. Pritini lakrën kineze në shirita.
6. Derdhni përzierjen e vezës dhe niseshtës në supë, shtoni lakër.
7. Gatuajini për 10 minuta.
8. Sasi e vogël me barëra para përdorimit.

Omeletë diete me mish pule dhe kërpudha

Përbërësit:

• 20 ml;
• llambë;
• 50 gram fileto pule të zier;
• 8 shampanjë;
• 8 domate të vogla;
• majdanoz;
• 4 vezë;
• 20 gram djathë të integruar;
• 20 gramë piper të ëmbël.

Përgatitja

1. Nxehtësia e vajit në një tigan.
2. Skuqni qepët e copëtuara.
3. Prisni imët fileto, shtoni në qepë, skuqni për 2 minuta.
4. Pritini shampanjët në 4 pjesë, shtoni në omletë.
5. Prisni çdo domate në 4 pjesë dhe vendoseni në një tigan.
6. Prisni majdanozin, derdhni në omëletë.
7. Rrihni vezët me një lugë gjelle ujë. Sezoni me kripë dhe piper.
8. Derdhni në një tigan, skuqeni për 3 minuta.
9. Sasi e vogël omëletë me djathë të integruar dhe pjek në skarë derisa të skuqet.
10. Sasi e vogël me unaza speci të ëmbël dhe majdanoz të copëtuar para se të shërbeni.

Përkundër faktit se një sasi e madhe e vezëve mund të gatuhet vakte dietike, pa kripë dhe veshje, shumica e tyre humbin shijen e tyre të shkëlqyeshme. Dhe edhe nëse mund t’i shijoni në 2-3 ditët e para të dietës, atëherë maratona katër javore rrezikon të përfundojë shumë më herët. Prandaj, në mënyrë që të përjetoni këtë sistem të humbjes së peshës për veten tuaj, ose duhet ta doni shumë këtë produkt, ose të merrni parasysh vetëm opsionet afatshkurtra.