Бананови шейкове - най-вкусните рецепти. Пълна закуска и вкусен десерт. Ягоди с овесена каша: необичайна сладост.

Smoothies - гъста напитка, за приготвянето на която всички плодове, плодове се смесват в блендер, и след това се изсипва с мляко, кисело мляко. Рецептите за правене на коктейл са много, а популярността на десерта е в голям брой полезни свойства. Smoothie дава енергия за целия ден, активира храносмилането и стомашно-чревната функция. Толкова удовлетворяващо и вкусно ястие не може да остави никого безразличен.

Предимства за банани

Много хора използват тази прекрасна напитка просто защото е много вкусна. Но те напълно не са наясно с неговите полезни свойства. Smoothies - диетична гъста маса, която съдържа голямо количество витамини и фибри. Това го отличава от конвенционалните сокове. Ползите от такъв плодов коктейл са както следва:

Подхранва цялото тяло, овлажнява кожата, благодарение на наличието на витамини и минерали, служи като щит за много болести.
Не създава усещане за тежест в стомаха, а обогатява човек с нормата на минерали и витамини.
След вечерно парти, можете да вземете плодов микс и да забравите за всички признаци на махмурлук. Постигнете по-добри резултати при добавяне на тонизиращо средство: Родиола, жен-шен.
Има антистрес свойства.

отслабване

Наличието на фибри и фибри в коктейл от овесени ядки и банани помага за премахване на апетита за дълго време. Този имот позволява шейкове да се превърнат в отлично питие за отслабване. Не е ясно как банан с енергийна стойност от 90 ккал може да бъде добавен към този прекрасен коктейл, без да го лиши от диетичните му свойства? Но остава фактът, че много хора вече са усетили ефекта от тази напитка. За да постигнете смислен резултат, следвайте тези указания:

Чрез яденето на бананов шейк (стъкло), вие подменяте едно хранене. Ако пиете 5 чаши коктейл, след една седмица ще почувствате необходимия резултат. Ако имате стомашни проблеми, яжте твърда храна за закуска, включително захар и мазнини. През останалата част от деня (4 дози), използвайте бананов ласкател.
Представената напитка се характеризира с плътност, затова си струва да се яде с лъжица, на малки порции, да се разтяга удоволствие и да се наслаждава на вкуса.
Ако непрекъснато използвате сладко от същите съставки, скоро ще ви омръзне такова ястие. Не се страхувайте да експериментирате, променяйки компонентите на един коктейл. Етерични съставки оставят само овесена каша и банан.
Необходимо е да се приготвят шейкове само от зрели тропически плодове. Не трябва да избирате неузрял или презрял банан.
Голямо допълнение към тази лека напитка ще бъде леко, леко физическа активност.
Продължителността на диетата на бананите зависи от това как се чувствате загуба на тегло. Според диетолозите, не седнете на една диета за повече от 7 дни. Трябва да си вземете почивка за 3-4 дни и след това да започнете отново, ако постигнатият резултат ви подхожда.
Не можете да използвате представената диета за тези, които са противопоказани да използват банани. Лекарите не препоръчват приемането на този плод на хора, които имат тромбофлебит, има повишено кръвосъсирване, коронарна болест на сърцето, диабет, жени, които кърмят, или в случай на индивидуална непоносимост.

Витаминна "бомба"

Защо овесена каша ласка се счита за отличен хранителен инструмент? Неговият състав предполага наличието на прости въглехидрати, които допринасят за бързото гасене на годината. Ако вземете сместа преди тренировка, тя ще задоволи нуждите ви от сладкиши. Коктейлът е енергичен витамин, а наличието на витамин В6 ще успокои апетита ви. Този ласкател има следните витамини и минерали:

Овесните люспи съдържат “бавни въглехидрати”, витамини от група Б, благодарение на които успявате да презаредите батериите.
Добавените млечни продукти са богати на калций, полезни бифидобактерии.
Овесените шейкове са допълнителен източник на висококачествени протеини, витамини и аминокиселини.

Здравословна закуска

Smoothies с добавянето на банан и овесена каша - прекрасна закуска за тези, които нямат време да се хранят напълно. Този коктейл зарежда тялото със сутрешна енергия. За да приготвите шейк, имате нужда от максимум 5 минути. Ако експериментирате със съставки, всеки ден можете да се насладите и да се поглезите с нов вкус. Енергийната стойност на тази напитка е около 325 ккал, така че коктейлът е отличен заместител на пълна закуска.

Пълна закуска и вкусен десерт

Някои хора отиват на работа без закуска. Мнозина нямат достатъчно време, а някой вярва, че липсата на сутрешна храна ще повлияе положително фигурата. Решението на всички намерени проблеми - това овесено пюре. Подготовка на микс много бързо, и когато се използва, не можете да се притеснявате за тези излишни килограми. Такъв десерт не е трудно да се вземе със себе си, за да работи като лека закуска или лек обяд. Овесената каша има мек, не примамлив вкус. Благодарение на голямото количество въглехидрати в напитката, тялото е наситено с енергия и поддържа добро настроение за целия ден.

Рецепти с калории

Овесените шейкове са много популярни, защото има много полезни микроелементи. Друго предимство на напитката е бързо готвене, Необходимо е само да приготвите овесената каша, да я излеете с мляко и да изчакате 10 минути. По това време можете да разгледате бизнеса си, а когато люспите се набъбят, добавете към тях плодове и плодове. Опитайте се да добавите не само един специфичен плод, но и няколко. Тогава ще получите микс.

Основна рецепта - бананов ласкател с мляко и овесена каша

Най-известният и любим овесена каша съдържа в състава си банан. Можете да си направите коктейл за закуска и да сте сигурни, че тялото ви ще получи необходимия процент полезни компоненти. Ако вместо млякото използвате кисело мляко, то не трябва да съдържа никакви вкусове и аромати, в противен случай вкусът на шейка ще се развали. Енергийната стойност на коктейла - 410 ккал. За да приготвите напитката, вземете следните продукти:

овесени ядки - 2 супени лъжици;
банан - 1 бр.
мляко - 150 мл.

Овесена каша се налива вряща вода и изчакайте 10 минути, докато те набъбнат.
Обелете банана, нарязани на филийки. Сложете подготвените съставки в блендер, налейте с кисело мляко. Включете машината, която може да разбие сместа до желаната консистенция.
Готови шейкове за преместване в специални очила, украсете с листа от мента.
Любителите на сладки коктейли трябва да избират по-сладки банани с тъмни петна по кожата си. Тези, които предпочитат киселост, могат да разредят цитрусовите шейкове.

Банан с овесени ядки, кефир и мед

Ако целта ви е да загубите нежелани паунда, тази рецепта е предназначена специално за вас. Вместо захар, тук се използва мед, който е толкова полезен за организма. Плодовете от боровинки и сокът от нар правят готовия коктейл леко кисел. Представеният студен десерт е отлично решение за поддръжниците на здравословната храна, ще се освежи, задоволи глада и жаждата. Калория напитка - 715 ккал.

Пригответе следните съставки:

овесена каша - 1/4 цента;
мляко - 1/2 ст .;
банан - 1 бр.
сок от нар - 1/2 супени лъжици;
кефир - 1/4 супени лъжици;
боровинки (замразени или пресни) - 250 мл;
екстракт от ванилия - 1/2 ч.л .;
извара - ½ ст .;
мед - на вкус.

Процес на готвене:

Стрийте овесената каша с блендер. Изсипете я с мляко, кефир, добавете боровинки, филийки банан, извара.
Донесете всички съставки до желаната консистенция. Можете да добавите подсладител към готовия шейк.
Напитката се разрежда със сок от нар, смесва се с екстракт от ванилия и се поставя в хладилник за 4 часа. Така че овесената каша се подува добре.

Леки летни десерти

Тази опция много лесно се възприема от тялото. След като вземете коктейла, няма усещане за тежест. Пийте добра напитка преди тренировка във фитнеса, за да можете да получите енергия за упражнения. Момичетата могат да използват тази овесена каша, за да отслабнат и да получат форма. Енергийната стойност на напитката - 455 ккал.

Необходими продукти:

банани - 1 бр.
ягоди - 1 шепа;
овесена каша - 1 супена лъжица. л.
мляко - 1/2 чаша;
захар или мед

Поетапна рецепта:

Поставете обелените банани, ягоди, мляко и овесена каша в блендер.
Разбийте всички съставки и след - добавете мед, включете отново устройството.
Готовият шейк се разстила в чаши и се наслаждава на получения десерт.

Вижте и други рецепти.

Тропически коктейл

Името на ласкател се дължи на присъствието в състава на тропическите плодове. Някой смята, че е обикновен млечен шейк. Но това съвсем не е така. Разликата между тези напитки е в плътната, гладка текстура, която има тропическият шейк. Коктейлът за пиене е балансиран по компоненти и има чудесен вкус. Калоричното съдържание на напитката е 620 kcal.

съставки:

киви - 4 бр.
овесена каша - 1 супена лъжица. л.
банан - 1 бр.
натурално кисело мляко - 250 г;
пресен портокалов сок (един портокал) - ½ чаша;
мед - 1 супена лъжица. л.
лед - 1 чаша.

Готварска рецепта:

Лед се поставя в блендер или се опитва да го смила с нож. Подредете леда в чаши.
Премахнете кори от киви, нарязани на две части. Сложете в блендер, добавяйки портокалов сок, мед, кисело мляко, банан, овесена каша. Разбийте до гладко.
Подредете коктейла в чаши, разбъркайте с лед и сервирайте.

Бананови шейкове са вкусна напитка, която може да бъде едновременно подхранваща и освежаваща, но винаги много здрава. Предлагам на вашето внимание вашите любими рецепти за банан.

Пюретата стават все по-популярни като напитка за отслабване. Ако изберете правилните съставки, като спанак, моркови или целина, и я изпийте вместо закуска, резултатите няма да отнемат много време.

Започваме, може би, да говорим за ползите от основната съставка в банановия шейк.

Как са полезни бананите?

Малцина знаят, че бананите са практически пълноценен хранителен продукт, а калориите не са прекалено много и не са в достатъчно количество масло, витамини и минерали, вкусът е деликатен и неутрален.

Освен това бананите правят отлични маски за лице. Рецепти в статията:

Наскоро прочетох статия за една жена от Австралия, която по време на бременност ядеше изключително банани и въпреки мрачните прогнози на лекарите, родила абсолютно здраво бебе.

Това, разбира се, е доста екстремно и аз не го препоръчвам на никого. Въпреки това, фактът остава, че сърдечен, вкусни и хранителен продукт Бананите са чудесна съставка за освежаващ шейк.

Съставът на банана. Противно на общото убеждение, бананите не са толкова много, както при лещата, зелето и морковите.

На 100 грама целулоза, банана съдържа 358 mg калий, само 8% от дневната стойност. Но в бананите има много повече витамин В6 - 31%, витамин С - 10% и манган - 13%. В допълнение, този плод е богат на йод, цинк, витамини от група Б.

Fiber. Бананите са богати на разтворими фибри, което ви кара да се чувствате пълни по-дълго и е необходимо да регулирате нивата на кръвната захар. Прочетете повече за видовете и ползите от влакното в статията:

Рецепти за банани

Предлагам ви няколко десертни шейкове и няколко рецепти за отслабване.

Десертна пържола със сладолед

Е, много, много вкусно нещо. Първият смутик, който се опитах като тийнейджър. На почивка майка ни ни заведе в кафене, където ги приготвиха вкусни коктейли, Веднъж видях как са направени.

Начин на приготвяне: Поставете белен банан и няколко топки ванилов сладолед в блендер, добавете чаша портокалов сок. Затворете капака плътно и разбъркайте, докато се получи гладко. Сервира се във висока чаша с широка сламка. Децата просто обичат този ласкател.

Също така е много вкусно, ако вместо портокал, добавете сок от манго.

Фъстъчено масло от банан

Друг десерт и много питателна рецепта.

Съставки: 1 банан, 3 супени лъжици фъстъчено масло, 1 чаша мляко, шепа нарязани сушени кайсии. Сушени кайсии са продукт, богат на калий, фъстъчено масло със здрави мазнини и магнезий, а в комбинация с мляко и банан се оказва супер витаминен витаминен коктейл.

Готвенето на този ласкател не се различава от другите рецепти. Всички съставки са поставени в блендер, бита.

Бананова ябълка

Добра рецепта за зимата, когато има много малко витамини и пресни плодове. Вземете 1 банан и 1 ябълка. Обелете плодовете от кората, нарязани на кубчета и поставете в блендер, добавете 150 мл от портокалов сок и лъжица ленено семе, покрийте с капак и включете машината. Готовите шейкове могат да се пият по всяко време на деня и във всякакви количества. Напитката е лека, подходяща за онези, които искат да отслабнат, но не и в големи количества, тъй като съдържат много захароза.

Банан, мляко, ягода

Един от най-класическите вкусови комбинации, банан и ягода.

Приготвяне: поставете 1 обелен банан в блендер и 80-100 грама ягоди, пресни или замразени, добавете чаша мляко. Съставките се разбиват добре и най-вкусният шейк е готов.

Банан с кисело мляко и авокадо

Състав: 1 банан, 100 мл кисело мляко, 100 мл сок от манго и половин авокадо. Всичко се поставя в блендер, както обикновено, необходимо е само авокадото да е зряло и меко. Този шейк е много полезен за фигурата. Авокадото е богато на здравословни мазнини, които помагат да се отървете от допълнителните сантиметри около кръста.

Кефир ласкател

Основните съставки за този шейк са 1 банан и 1 чаша кефир. Те също така добавят една супена лъжица мед, шепа плодове и, ако желаете, нарязани ядки.

Лятна Банани Бери

Половин чаша касис, къпина или друго сезонни плодове поставете в блендер, добавете банан, няколко кубчета лед и 100 мл портокалов сок.

Пюре от шпинат

Супер-гладка рецепта, която наистина помага да стане по-тънка.

Съставки: 1 зелена ябълка с кори, 1 банан, 100 грама пресен спанак, 2 пръчки от целина, 1 чаена лъжичка соков мед на половин вар. Нарежете всички съставки, така че да се побират лесно в блендер, да добавите малко вода и да победи добре. Пийте сутрин вместо закуска.

Banana smoothie е чудесен начин да задоволите глада и да наситите тялото. хранителни вещества, Тези напитки са особено добри на сутринта, когато трябва да презаредите батериите си през целия ден. Само не забравяйте, че шейкове трябва винаги да се пият веднага след подготовката.

Всеки съвременен човек, който се грижи за собственото си здраве и мисли за това как изглежда, знае какво е ласкател. Това е най-нежно и приятно на вкус, много питателна и здравословна, гъста напитка от плодове, плодове, лед, сок, мляко. Банановият ласкател е особено широко разпространен, който радва феновете си не само с отличен вкус, но и със способността да изгаря мазнините и да отслабне. Неговата стойност е и в това, че това чудо питие може лесно да бъде приготвено самостоятелно, у дома, с помощта на миксер или миксер.

Как банан ласкател за загуба на тегло?

Мнозина са изненадани да научат, че банановия шейк може да бъде в основата диетична храна: това е доста висококалоричен плод (90 ккал). Независимо от това, остава фактът: с помощта на един банан, бита в блендер за състоянието на гъста напитка, можете бързо, безопасно и много лесно да отслабнете.

Механизмът на хранене е прост:

бързо успокояващ глад, защото банановия шейк съдържа лесно смилаеми въглехидрати, захари от естествен произход: захароза, глюкоза и фруктоза;
подпомага бързото усвояване на тези въглехидрати, съдържащи се в бананите и ябълчената киселина;
съдържат много витамини Е и С, така че тялото няма да усети липсата на тези полезни вещества;
бананите съдържат достатъчно витамин В6, който регулира кръвната захар и успокоява нервна систематака че тази диета изключва дразнене, депресия и нервност, които са почти постоянни спътници на всеки метод за отслабване;
друг ефект на витамин В6 в ласкател - това ще намали неконтролирания апетит.

Полезните свойства на бананите могат да бъдат изброени безкрайно, но най-важното за всеки, който иска да отслабне с тяхна помощ, е сред 90-те калории, които съставляват енергийната стойност на бананите, абсолютно без мазнини. Следователно, този плод се счита за диетичен. И ако го победи в ароматно, дебел коктейл, неговите ползи само ще се увеличи. Тази напитка пази всичко полезни свойства продукти, включени в състава му, и дава на тялото двойна енергия. Тези съставки, които са включени заедно с банан в ласкател, само увеличават способността му да потиска глада и да се чувстват чудесно.

Правила за отслабване с бананов шейк

За да постигнете този ефект, трябва да знаете основните принципи на банановия шейк диета.

Трябва да запомните една проста формула: "1 бананов ласкател (250 мл) = едно хранене" , Пийте 5 чаши такъв коктейл на ден - и губят тегло. Ако има проблеми със стомаха, можете да ядете твърди храни за закуска, но изключете захарта и мастните храни и заменете останалите 4 хранения с ласкател.
Тъй като това е гъста напитка, специалистите по хранене препоръчват да не се пие, а да се яде с малка лъжица, на малки порции, да се разтяга удоволствие и да се наслаждава на вкуса.
Така че един и същ вкус не е скучен, променете съставки за отслабване оставяйки непроменен само банан.
Изберете само зрели банани за това ястие: не трябва да има намек за незрялост (зелено) или презрели (черни петна) върху тях.
Помогнете на тялото си с малко, леко, лесно физическо натоварване.
Продължителността на диетата на банановия шейк се определя от здравето на загуба на тегло. , Въпреки това, диетолозите не съветват да седят на нея повече от седмица. След това можете да си починете за 3-4 седмици и да опитате отново, ако сте доволни от резултата.
Ако бананите са противопоказани по здравословни причини, ще трябва да се откажете от тази диета. Лекарите забраняват употребата им при тромбофлебит, повишено кръвосъсирване, коронарна болест на сърцето, диабет, лактация и индивидуална непоносимост.

Ако го следвате точно прости правила и пригответе бананов шейк в съответствие с рецептите, без да добавяте нищо от себе си, лесно можете да загубите до 3-4 кг по време на диетата. А загубата не е болезнена, а приятна и лесна. Ако се измъчвате от всякакви съмнения, трябва да се свържете със специалистите (диетолог или лекар), за да дадете професионални съвети за това дали можете да отслабнете с тази уникална напитка. Много ще зависи от това колко добре избирате и го приготвяте.

Можете да отслабнете с помощта на тибетски млечни гъбички, които имат много полезни свойства.

Нека тялото ви почива - подредете го, което ще вдигне настроението ви и ще ви помогне да отслабнете бързо.

Най-добрите рецепти за бананови шейкове

Всъщност има много рецепти за бананови шейкове за загуба на тегло, така че загубата на тегло няма да има липса на избор. Въпреки това, бъдете внимателни и изберете само онези, които наистина обещават да се отърват от излишни килограми, а не да им помогнат за повторна покупка. Така че изборът е ваш.

Имайте предвид, че количеството и калоричността на всеки коктейл е по-скоро произволно, тъй като зависят от много фактори, вариращи от съдържанието на мазнини в млякото, което използвате, до размера и теглото на самите банани, които варират от 80 до 200 грама.

Банановият пюре с мляко

Известно е, че загубата на тегло зависи от това дали калций влиза в тялото, намалява теглото. В хода на проучването се оказа, че млечните продукти са способни на няколко пъти да подобрят толерантността на диетите, значително увеличавайки тяхната ефективност и допринасящи за изграждането на мускулите. Тоест, чрез добавяне на мляко или кисело мляко към банановия шейк, можете не само да изградите, но и да дадете облекчение на вашите форми. Ето защо, банановия млечен ласкател за загуба на тегло, който има точно такъв ефект, е толкова популярен.

съставки

банани със среден размер: 2 броя (около 200 гр);
маслено мляко (от 4.7% до 7%): 500 ml.

рецепта

Белени банани, нарязани на кубчета.
Добавете към тях мляко.
Ако желаете, добавете кубчета лед.

забележка

Оказва се, че 2 порции от най-деликатния бананов ласкател с мляко. Калоричната стойност на всяка порция ще бъде около 440 ккал. Ако чувството на глад по време на диетата не ви остави, вземете пълномаслено мляко. Ако този метод на загуба на тегло се осъществява лесно с вас и без специално чувство на глад, вземете мляко с по-ниско съдържание на мазнини или използвайте питейно кисело мляко. Това значително ще намали калоричното съдържание на напитката и ще помогне да загубите още повече килограми.

Банан-Ягодов пюре

Въпреки сладостта и сочността на ягодите, това е нискокалоричен продукт (само 32 kcal). Ето защо, това не само ще помогне за нулиране наднорменото тегло, но и превърнете дните на диетата в истинско удоволствие. Подготовка на бананово-ягодов смутик за отслабване, естествено можете да намалите високо налягане, укрепване на стените на техните кръвоносни съдове, предотвратяване на развитието на атеросклероза и исхемична болест на сърцето. Ако използвате този коктейл през цялата седмица, можете надеждно да укрепите имунната система и да проведете цялостна превенция на настинки и инфекциозни заболявания.

съставки

ягода: 100 гр;
пиене на натурално кисело мляко без добавяне на средно съдържание на мазнини (2%): 400 ml.

рецепта

Белени банани, нарязани на кубчета.
Измитите ягоди, нарязани на филийки, ги сложете на парчета банан.
Изсипете цялата тази маса от кисело мляко.
Разбийте в блендер, докато стане дебел, гладък.
Добавете при желание кубчета лед.

забележка

Според тази рецепта се оказва, че 2 порции от вкусна бананово-ягодов смутик за загуба на тегло, калорийното съдържание на всеки от които ще бъде около 180 ккал.

Ябълки и банани

Apple диети днес са сред най-търсените и ефективни, защото тези плодове са евтини и нискокалорични. А ползите им за тялото са известни от древни времена и потвърдени от различни изследвания. Чрез добавяне на ябълка към банановия шейк за загуба на тегло, можете да подобрите храносмилането, тъй като коктейлът ще се окаже с високо съдържание на фибри. В допълнение, напитката поставя в ред метаболизма, което също допринася за нормализиране на теглото.

съставки

банан среден размер: 1 брой (100 гр);
пресен, прясно изцеден ябълков сок: 100 мл;
пиене 2% кисело мляко без добавки: 400 мл.

рецепта

Бананова кора, нарязана на малки кубчета.
Изсипва се върху ябълков сок.
Налейте кисело мляко.
Разбъркайте добре в смесител до гладкост.
Ако желаете, можете да добавите няколко парчета лед.

забележка

От гореспоменатите дози се получават две части кисели, но много меки и вкусни шейкове, приготвени от ябълки и банани. Средната калорична стойност на всеки от тях ще бъде 190 ккал.

Банан-оранжев пюре

Друг плод, който може да озарява банановия шейк диета е оранжево. Вярно е, че е необходимо да го използвате не специално, но пресен сок от този цитрус. Какво ще бъде полезно за този коктейл? Диетични фибри, богати на портокалов сок, набъбват в червата и създават усещане за ситост, продължаващо до 4 часа. Така че след такава напитка гладът не ви заплашва със сигурност.

съставки

банан среден размер: 1 брой (100 гр);
портокалов сок: 100 ml;
2% питейно кисело мляко без добавки: 400 мл.

рецепта

Нарежете обелени банани на кубчета.
Изсипете с прясно изцеден портокалов сок.
Налейте кисело мляко.
Сместа се смесва внимателно с блендер, докато се образува гъста, равномерна консистенция.
Поставете парчетата лед (на вкус).

забележка

В резултат се получават две порции бананово-оранжеви шейкове за отслабване, които ще раздуят всеки с техния сладък вкус на цитрусови плодове. Калоричното съдържание на този коктейл ще бъде 190 ккал всяка порция.

Шоколадов бананов ласкател

Въпреки високото си калорично съдържание, шоколадът, както се оказа, засилва метаболизма, повишава енергийната ефективност на клетките и неутрализира натрупаните под кожата мазнини. Така че не заобикаляйте шоколадово-банановия шейк за загуба на тегло като част от уникалните и най-вкусни диети. Като се има предвид високото калорично съдържание на този продукт, този коктейл може да се използва като част от диетична храна не повече от два пъти седмично. Препоръчва се от специалисти по хранене само в случаите, когато има изтощение и умора. Да, никой не е имунизиран от това. Но след такъв коктейл силата и настроението ще се върнат много бързо.

съставки

банан среден размер: 1 брой (100 гр);
шоколадов сироп: 100 ml;
кисело мляко за пиене (натурално, без добавки, 2%): 400 мл.

рецепта

Обелете бананите, нарязани на малки парченца.
Изсипете върху шоколадов сироп.
Налейте кисело мляко.
Разбийте до равномерна консистенция в блендера.
Добавете парчета лед (по избор).

забележка

Дозировката на съставките е предназначена за две порции вкусна, сладка шоколадово-бананова ласкател, която ще озарява диетичните дни. Всички отслабвания трябва да имат предвид, че калорийното съдържание на всяка порция от такова чудо питие ще бъде 725 ккал, което е доста.

Банановият пюре с овесена каша

Овесена каша е незаменим продукт за всяка диета, така че е много хубаво да направите вкусна бананова шейка за загуба на тегло от нея. Той перфектно задоволява глада, принуждавайки се да се откаже от лека закуска между основните хранения. Голямо количество витамините допринасят за подобряване на метаболизма, което води до нормализиране на теглото.

съставки

банан среден размер: 1 брой (100 гр);
овесена каша с вода: 2 супени лъжици (25 г);
вода: 4 супени лъжици (60 ml);
питейно кисело мляко (2%, натурално, без добавки): 400 мл.

рецепта

Бананова кора, нарязана на парчета.
Овесена каша се налива студена водаОставете за 15 минути.
Смесете парчетата банан с подутите овесени ядки.
Изсипете върху киселото мляко.
Разбийте в блендер до гъста напитка.

забележка

Резултатът трябва да бъде две порции от много питателна и супер-полезна бананова шейка с овесена каша. Всяка от тях ще бъде около 190 калории в калории.

Не сте опитвали банановия шейк за загуба на тегло в борбата срещу наднорменото тегло? Вие сте загубили много! Скоростта на действие, ползите за целия организъм, богатата селекция от голямо разнообразие от рецепти, просто неземния вкус и желания ефект - това е, което дава тази напитка на тези, които решават за такава приятна диета във всички отношения.

Самият банан е много подхранващ плод с много витамини, минерали и фибри. В същото време той има приятен деликатен вкус, почти всеки го обича. Какво е изненадващо, въпреки факта, че този тропически плод не расте в нашите географски ширини, неговата стойност е почти равна на нашите местни ябълки! Банановите шейкове са чудесна алтернатива за онези, които са уморени от това да ядат плодове. Освен това, той върви добре с други плодове, което прави възможно експериментирането. И за начало, ще ви разкажем няколко варианта как да направите банановия шейк у дома си.

Готвене на бананов шейк

Готвенето на всеки ласкател е смилане на съставките в блендер. Само няколко минути, и плодова, зрънце или зеленчукова напитка, наситена с витамини, е готова! Според класиката ледените трохи се прибавят към плодовете или зеленчуците преди сервирането, в резултат на което напитката не само подхранва, но и освежава, което е важно за летния сезон.

Класически бананови шейкове или в комбинация с други плодове, плодове, извара, сладолед, често използвани с диета. Тази напитка е чудесна за лека закуска, зарежда тялото с витамини и енергия за дълго време. Готвенето на бананов шейк в блендер е стъпка по стъпка много бързо и лесно упражнение.

Класически банан

Най-лесната рецепта за банановия шейк е просто банан с мляко. Той е лек и деликатен на вкус и се нуждаете само от две съставки за готвене:

1 "нашите тропически плодове";
200 ml мляко.

Как да си направите бананов ласкател: обелете „главния герой“, нарязани на 4-5 парчета, сложете в блендер и добавете мляко. Готвенето отнема само няколко минути и получаваме вкусна пикантна напитка.

Направи банан с ягоди

Не по-малко вкусна и популярна ласкател с банан и ягода. За готвене ще ви трябва такъв списък от съставки:

"Основна съставка";
чаша ягода;
200 ml обикновен кисело мляко (за предпочитане с малък процент мазнини);
200 ml портокалов сок;
по избор можете да добавите няколко малки лъжици ленени семена.

Приготвяне: нарязани тропически плодове на 6 парчета, ягоди могат да се режат на половина, ако е голям. Всички съставки се сгъват в контейнер на смесител, нарязват се. Ядките-банановите шейкове са готови!

Бананов ласкател и сладолед

Прекрасна рецепта за бананови шейкове в летните жеги. В допълнение, тази напитка може да зарадва децата, поднесени на десерта във висока чаша, украсена с пресни плодове.

Съставът на напитката включва:

1 "тропически жълти плодове";
2 лъжици ванилов сладолед (можете да използвате обикновен сладолед);
чаша портокалов сок (по избор);
всички пресни плодове за украса.

Инструкции за готвене: Всички съставки, с изключение на плодове, се разбиват с блендер до гладкост. Напитката се излива в чаша, на върха можете да сложите няколко плода от малина, ягода или касис.

Банан и ябълка

Рецептата на банановия и ябълков пюре включва минимум съставки:

банан;
средно сладка ябълка;
чаша портокалов сок;
по избор добавете ленено семе, 1 супена лъжица.

Процесът на готвене е прост: почистваме плодовете от кожата, поставяме всички съставки в блендер, смиламе. На масата могат да се сервират бананови шейкове и ябълки! Тази версия на напитката е идеална за тези, които искат да отслабнат, но се препоръчва да се пие не повече от два пъти на ден.

Пюци от банани и фъстъчено масло

Много необичайно и много вкусна опция шейкове от банан и фъстъчено масло. Рецептата се състои от:

среден банан;
3 супени лъжици;
чаша обезмаслено мляко;
няколко "плодове" от сушени кайсии.

Всички се смилат до хомогенност. Този микс може да се нарече витаминен бум: в банана има много лесно смилаеми фибри, сушени кайсии са богати на калий, а фъстъчено масло има много полезни мазнини, аминокиселини, омега-6 и омега-9. Заедно с млякото се получава много питателна и здравословна напитка за укрепване на имунната система през есента и пролетта.

Киви

Ако плодът се използва много узрял, тогава напитката ще бъде умерено сладка. Ако те са със средна зрялост, можете да добавите захар или мед. Съставки:

чаша мляко;
банан;
киви.

Киви и бананови шейкове са вкусни и подходящи за всяко време на годината. Ако добавите малко ледена трохичка, напитката ще бъде приятно охлаждане.

Смес от извара

Този коктейл се препоръчва за деца, бременни и възрастни хора, както и за страдание стомашно-чревни заболяванияостеопороза или рахит. Основното нещо, което да се използва в приготвянето на извара с нисък процент на мазнини. Една от опциите за банани и шейкове от извара:

банан;
150-200 грама ягодови плодове;
100 грама извара;
зрял сладък портокал.

Всички бият до хомогенност. Подходящ за лека закуска или десерт. В същите пропорции можете да използвате комбинация от продукти:

банан, череша, извара, портокал;
банан, малина, извара, портокал.

Анти стрес шоколад ласкател

Напитката може да се нарече антистрес с причина. Всичко е свързано с шоколада, който е част от него. И, както знаете, шоколадът подобрява настроението и облекчава стреса. За готвене ще ви трябва:

3 средни бананчика;
200 грама портокалов сок;
натурален шоколад - 1 плочка;
50 грама меко масло;
200 грама ниско съдържание на мазнини заквасена сметана;
мед на вкус;
1/3 чаша питейна вода.

Първо, пригответе шоколада. Налейте вода в алуминиева купа, сложете шоколад и се потопете във водна баня, добавете масло и донесете до хомогенност. След това, обелени bananchiki камшик със заквасена сметана, добавете сок, камшик, добавете мед и размахване отново. "Блюдо" е изложено върху купички или чаши за сладолед, залити с шоколадова глазура.

Шейкове "Тропиканка"

Разликата на този вариант от предишните е липсата на млечни продукти. Съставки за готвене:

2 грейпфрут;
2 банани;
4 портокали;
4 кубчета лед;
малка купчина зеленчуци от мента.

Всички плодове са обелени. След това, грейпфрут и портокал стиснете сок (ако не харесвате масата в напитки), победи с банан. Получената маса се изсипва в чаши, прибавят се натрошени ледени парченца, украсени с листа от мента.

Диетични шейкове

Тъй като само по себе си тази напитка е питателна, подсилена, подхранваща и благодарение на течната си консистенция е лесно смилаема и смилаема, тя е идеална за менюто по време на диетата. Помислете за няколко варианта за подобни "ястия" на базата на банани, които ще помогнат за регулиране на метаболизма, изгори излишни килограми и в същото време добре насищат организма и поддържат нивото на основните витамини.

Пюре от авокадо

Среден банан;
100 ml обезмаслено натурално кисело мляко;
100 ml сок от манго;
половин зряло меко авокадо.

Кефир ласкател

Чаша с ниско съдържание на мазнини кефир;
среднозрели банани;
една супена лъжица течен мед;
по желание и предпочитание лъжица нарязани орехи или плодове.

Много диетичен ласкател

Среден банан;
среднозелена ябълка (не белена);
100 грама пресен спанак;
2 стъбла от целина;
чаена лъжичка мед;
0.5 вар.

Изстискайте сок от вар. Всички съставки са нарязани. Можете да добавите малко вода при готвене. Смелете до гладко. Вземете за закуска.

Banana + Orange

Orange помага да се задоволи чувството на глад, така че често се използва в различни диети за отслабване. В допълнение, той има много витамин С, който ще помогне през есента и пролетта да избяга от студ. Бананови и оранжеви шейкове - чудесни за изработка диетично меню разнообразни и полезни. За да се подготвите, трябва:

банан;
портокал

Плодовете са обелени и смлени. Нискокалорична и здравословна напитка е готова!

Когато правите ласкател с млечна съставка, можете да използвате мляко, натурално кисело мляко или зърнени храни, заквасена сметана, кефир.
Готвенето на бананов шейк в блендер е бързо и удобно. За това пасват както потапящите, така и конвенционалните смесители.
Колкото по-узрели са плодовете, толкова по-сладка ще бъде питието. Но прекаленото използване не се препоръчва, тъй като полезните им свойства са по-лоши от тези на плодовете с нормална зрялост.
По време на диетата е строго не се препоръчва да се ядат само тези "ястия". Въпреки хранителните и наситени витамини и микроелементи, те не съдържат необходимите вещества, които се съдържат например в постно месо или риба.
Когато приготвяте освежаваща прохладна напитка, можете да използвате кубчета лед, чипс от лед или просто охладени или замразени плодове.
Ако се готви "ястие" гъста консистенция, можете да готвя няколко различни опции и наслояване. Чудесна възможност за десерт в летните жеги на празничната маса.
Можете да украсите ястието с няколко пресни плода, листа от мента, настърган шоколад, бита сметана, орехови стърготини, карамел или плодов топинг.

Вариантите за готвене за бананови шейкове са доста разнообразни. Отнема малко време за готвене, а резултатът е чудесен десерт или алтернатива на диетичната закуска. В допълнение, това е една от малкото възможности как да нахраните детето си вкусно и здравословно ястие.

Видео: Кафе и банан Smoothie

Smoothies - коктейл от замразени или пресни плодове, зеленчуци и плодове с добавка на кисело мляко или кисело мляко, пресни билки, варено овесено брашно. Можете да добавите тези диетични храни, които не можете да ядете в чист вид. Спанак, целина, броколи, пшенични трици, ленени семена в комбинация с вкусни плодове и плодовете стават невидими, като същевременно носят значителни ползи.

Рецепта за баничен шейк

Банан-оранжев пюре

безмаслено кисело мляко - 500 мл
банан - 1 бр
оранжево - 1 бр

В блендер, трябва да се излее киселото мляко и да се добавят нарязани банани на малки парченца. От портокала трябва да изстискате сока и да го излеете в блендер.

Всичко това се смесва в блендер и може да се излее в чаши!

Бананови цитрусови пюре

банан - 1 бр
оранжево - 2 броя
мандарин - 1 бр

Това е идеално лятна версия на ласкател и е идеална за отслабване. Комбинацията от активни цитрусови плодове, които се омекотяват от банани, е просто най-ефективният продукт за привеждане на фигурата в норма.

Но в този шейк не добавяме нито кисело мляко, нито кефир, нито мляко. Основата за този шейк ще бъде портокалов сок. Затова първо изстискаме сока от портокалите и го изсипваме в блендер. И вече към сока добавете нарязан банан и филийки мандарина.

Лятно ласкател с банан и ягода

кефир с ниско съдържание на мазнини - 500 мл
банан - 1 бр
ягода - 100-150 g

Нискомасленият кефир обикновено е леко кисел. И тук ягода ще помогне. Нейната сладост и сладостта на банана - удивително изсипва кефировата киселина. Разбира се, подготовката е много, много проста: налейте кефир + нарязан банан + ягода. И включете блендера!

Калория и мощен бананов ласкател

обезмаслено кисело мляко - 500 мл
банан - 1 бр
мед - 1 ч. л
фъстъци - 100 г

Най-дебелата версия на този тип ласкател е да добавите фъстъчено масло вместо фъстъци. Но на нашата територия това масло не е често срещано явление. Но ако сте фен на това масло и то е достъпно за вас, тогава тази рецепта за ласкател е много полезна рецепта, Ще ядете фъстъчено масло, но в комбинация със здравословни храни.

Така че рецептата с ядки: изсипете киселото мляко, добавете банан и мед. Но фъстъците трябва да се добавят смачкани (може да бъде на кафемелачка, можете да използвате точилка ...)

Кубинска пържола с банан и шоколад

мляко - 500 мл
банан - 1 бр
какао на прах - 2 супени лъжици
шоколад - 1 плоча
клонче от мента

За да стане този вкус на деликатес, най-добре е да сварите какаото от 1 чаша мляко и да го охладите (или да добавите кубчета лед). Ако имате висококачествен какао на прах - просто излейте в блендер. Когато биете млякото с банан и какао на прах, изсипваме шейките в чаши.

Топ три шоколада и добавете клонче мента.

Здравословен зелен банан

Зелен ласкател със спанак

съставки:

банан
листа от спанак
нискомаслено кисело мляко
кубчета лед

Спанакът съдържа значително количество растителен протеин и е много полезен. Освен това, в чистата си форма, не можете да ядете толкова много листа. И в един ласкател, и дори с лед - просто лесно. Номерата трябва да се подберат според вашия вкус, така че да можете да го пиете лесно и с удоволствие.

Бананови пушени сладко от ягоди

съставки:

банан
спанак
нискомаслено кисело мляко
замразени ягоди

Много домакини знаят как палавите ягоди са в замразените плодове. Но тук ще бъде просто прекрасно. На практика това е предишната версия на зеления коктейл, но ние сменихме леда и меда със сладки и хладни ягоди. Много е вкусно!

Много богат зелен ласкател

съставки:

портокалов сок
банан
спанак
ягоди
малина

Вкусът е невероятен. Това е коктейл за лятото. Много освежаващо и много ободряващо.

Отслабващ шейк

За да загубите само по една седмица три килограма и да не се излагате на изтощение физически комплекси подходяща диета. Освен това, лятото е започнало, но за нея е най-плодородното време, защото в жегата няма желание, а плодовете, зеленчуците и плодовете са в изобилие.

Сред привържениците здравословно хранене Smoothies (от английски - soft) са много популярни. Те са лесни и бързи за приготвяне, защото просто трябва да смесите в блендер здрав и вкусен, който е под ръка. Те съдържат малко калории, ако не се занимават с банани и не добавят захар. Приятно към вкуса и не само за намаляване на теглото, но и за разрешаване на някои здравословни проблеми. В края на краищата, ферментиралите млечни напитки подобряват микрофлората на влагалището и червата, растителните влакна подобряват функционирането на храносмилателната система, лененото семе поради фитоекспогените, съдържащи се в него, има положителен ефект върху състоянието на ноктите, косата и кожата. Плюс това, самите плодове, зеленчуците и зеленчуците съдържат цял витаминно-минерален комплекс.

Преди започване на диета, в продължение на няколко дни, е необходимо да се изключат от диетата пържени, мастни и пушени храни, както и полуготови продукти.

Как да провеждате диета с ласкател

По време на диетата трябва да пиете шейкове. 4 пъти на ден, 250-300 мл наведнъж , и в ежедневната диета трябва да бъдат както сладки плодове, така и зърнени зеленчуци. На обяд трябва допълнително да се яде протеин, под формата на риба или пиле (малко и нищо повече !!!). Билковият чай, чистата вода и пресният сок могат да се пият без ограничения. За да се заблуди чувството на глад, шейки не трябва да се пият, а да се яде малка лъжица.

Излизането от диетата трябва да става постепенно. През първите два дни добавете само варена каша към диетата и на третия ден можете да се върнете към обичайното си хранене. Само за една седмица от диетата, тялото се използва за дробния начин на хранене и за нискокалоричните храни. Това поставя основите на здравословното хранене.