Desfășurarea corectă seara. Principalele caracteristici, precum și pro și contra de alergare dimineața. Contra unei alergări de dimineață

Vrei să fii frumos - aleargă, vrei să fii

puternic - aleargă, vrei să fii inteligent - aleargă!

Bună ziua, prieteni și invitați ai blogului bărbaților mei. Tocmai am sosit de la o cursă de seară și imediat pentru un articol. 🙂 Este vorba despre cum să începi să alergi seara fără stres, să lovești cu fundul și să ai o scurtă respirație. Tot ce îți trebuie sunt pantofi sport, pantaloni scurți, un tricou și o stradă. Nu o să doară. Va fi bine și o creștere a energiei va depăși toate limitele inimaginabile.

În cele din urmă, evitați un teritoriu necorespunzător sau rute despre care se știe că includ găuri, rădăcini sau alte terenuri neuniforme, deoarece riscați să vă întindeți, să cădeți etc. crește semnificativ cu vizibilitate redusă. Mulți alergători sunt fericiți să alerge pe traseele obișnuite într-un „ritm plăcut” relaxat. Îți îmbunătățește starea generală și îți oferă o pauză de stresul cotidian. Dar tocmai această monotonie din antrenamentul dvs. poate duce adesea la plictiseală și estompare. Lansarea expertei Sasha Wingenfeld este convinsă că un ritm constant și constant îți face alergarea dificilă și dinamică.

Și doar câteva fapte în favoarea alergării.

Alergarea este cea mai naturală modalitate de a oferi o încărcare corpului tău. Alergarea pentru o persoană este la fel de naturală ca mersul sau săritul.
Pentru a alerga seara, nu aveți nevoie de echipamente de fitness sofisticate sau echipamente speciale. Oriunde te-ai afla: acasă, într-o călătorie de afaceri, în vacanță, poți să-ți pui mereu adidașii și să mergi pe stradă.
Alergarea este unul dintre cele mai populare tipuri de încărcături sportive, deoarece este eficient. Conduce politicieni și oameni de afaceri, vedete de film și președinți. Începe să alergi seara și vei fi în bună companie. 🙂

Jogging-ul seara este un hobby minunat pentru bărbați și femei.

Performanțele dvs. nu se vor îmbunătăți, iar alergarea dvs. va fi redusă pentru a vă face doar drumul. Acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie pentru a crește productivitatea și pentru a face următoarea lansare mai distractivă și mai dinamică. Împărțiți monotonia alergării dvs. lucrând la sprinturi scurte în formarea de rezistență în mod regulat. Acest lucru vă menține dinamica dinamică și vă face rapid, a spus Sasha. Nu veți obține o îmbunătățire a performanței dacă lucrați întotdeauna la aceeași viteză. „Corpul tău are nevoie de o sporire a vitezei pentru a putea efectiv lucra mai repede data viitoare”.

Principalul factor motivant pentru a începe să alergi este corectarea cifrei tale. Până la urmă, toată lumea vrea să fie frumoasă. Instructorii de fitness recomandă cu siguranță alergarea pentru a arde grăsimea din abdomen și din alte părți ale corpului. Dar iau mai mult dintr-o alergare de seară. Și acesta va fi un bonus suplimentar pentru tine dacă începi să alergi seara.

Distribuția corectă a sarcinii

Frânarea începe cu un sprint și se încetinește treptat până la o agitatie. Alergarea nu înseamnă doar antrenament de anduranță: corpul tău necesită și el. Sasha vă recomandă să faceți sprinteruri la munte după alergările lungi. „Vă transformă alergarea obișnuită într-un antrenament cardio și de forță deplin și vă ajută să lucrați cu un pas mai puternic.”

Repetați acest exercițiu de șase până la zece ori. Asigurați-vă că aveți pași lungi și puternici și folosiți-vă miezul. Faceți o plimbare sau alergați pe deal. Este obligatoriu ca acesta să fie flexibil în ceea ce privește viteza, frecvența pasului și puterea. Doar în acest fel vă puteți adapta la diverse suprafețe fără a vă suprasolicita corpul. Sfatul lui Sasha: „Joacă-te cu ritmul în timpul cursei”.

Jogging-ul seara este un hobby minunat pentru bărbați și femei și poate cel mai bun mod de a scuti de stresacumulate pe parcursul întregii zile (în cuptorul tabletei minune de stres!). Aceasta este o oportunitate excelentă. a fi singur și gândurile tale. Și de asemenea sursă puternică de energie! Sunt serios. A doua zi după jogging, te vei gândi și te vei mișca ca și cum ai fi încărcat toată noaptea de la o priză de 220 de volți.

Iată cum: din cuvântul suedez „joc rapid”, „în principiu” înseamnă schimbarea ritmului fără un plan sau un obiectiv specific. Intervalele și intensitatea variază în funcție de locație și le puteți amesteca și întinde după cum doriți în timpul antrenamentului. Activitatea include toate intensitățile de la antrenamente lente la sprinturi de intensitate mare.

„Profitați de înlocuirea suprafețelor”, recomandă un specialist cu experiență. Fiecare suprafață are propriile sale probleme unice. Corpul tău trebuie să învețe să le răspundă inconștient, adaptându-ți pasul, lovitura la picior și frecvența pasului. Această metodă este garantată pentru a aduce viața ta învățătură și plictiseala actuală!

Pe lângă ameliorarea stresului și reducerea greutății, alergarea seara are un efect benefic asupra funcționării inimii și vaselor de sânge, îmbunătățește metabolismul și, datorită alergării, volumul pulmonar crește.

De ce nu aleargă dimineața, dar alergarea de seară inspiră?

După ce am început să alerg pentru prima oară, ca mulți, am făcut asta o dimineață, nu o procedură de seară. M-am trezit mai devreme timp de 30-40 de minute, m-am încălzit și am fugit pe stradă. Uitați-vă la argumente pro și contra.

Iată cum: În acest tip de lucrări, rezervați trotuare din beton și drumuri asfaltate. Pentru a îmbunătăți performanța traseului dvs., încercați să alergați pe terenuri necunoscute și suprafețe noi. Explorați pădurea și alergați prin câmpuri și pajiști. Astfel, fiecare kilometru va păstra ceva nou pentru tine. Dacă încercați această metodă, veți vedea că ritmul dvs. pe suprafețe cunoscute pare mult mai ușor după aceea.

Crescendo este un exercițiu de antrenament cu o creștere sistematică a intensității. Această metodă este foarte opțiune eficientă pentru a crește productivitatea. În plus, alergarea crescendo este un arzător de grăsimi uimitor! Cluster 2 la 80% din ritmul cardiac maxim. Roata 3 la 85% din frecvența cardiacă maximă.

goodies alergare de dimineață:

Aerul dimineața este curat și limpede, răcoros și parfumat. Este pur și simplu binecuvântat să respirați complet aerul de dimineață.
Dimineața este liniște și pace pe stradă, nimeni nu este acolo. Nimeni nu se uită. Nu evaluează. Ești singur.
Dimineața, nu „furați” timpul soțului (soției), copiilor sau prietenilor. Nimeni nu te va doborî la 05:00 sau 06:00 dimineața (încă dorm), dar alergarea de seară este întotdeauna la punctul de armă. 🙂

Contra de alergare de dimineață:

Se încheie 4 la 90% din frecvența cardiacă maximă. Sper că veți găsi aceste sfaturi utile! A merge la fugă este o formă excelentă de exerciții fizice, deoarece vă arde calorii și vă tonifică mușchii în același timp. Există multe ipoteze cu privire la momentul în care este cel mai bine să vă încadrați în alergare, astfel încât să înțelegeți avantajele și contra de dimineață și de noapte vă pot ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru tine. Este întotdeauna util să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program. În același timp, aceste fapte ar trebui să vă ajute să decideți.

Cei mai mulți alergători avizi vă vor spune că au timpul zilei care este mai bun pentru ei, iar unii dintre ei susțin că primul lucru dimineața este mai bun. Unii oameni îi așteaptă să mănânce ceva sau să citească un ziar. Deci, este frumos să petreci dimineața?

Trebuie să te ridici chiar mai devremedecât suntem obișnuiți. Și nu întotdeauna voința învinge dorința de a dormi în plus 30-40 de minute.
Problema timpului. În șah, presiunea în timp înseamnă o lipsă de timp. Dimineața situația este similară. Ușor transportat acasă - alergarea este redusă, există încă o dispoziție de alergat - este timpul să mergi la serviciu, dacă vrei o altă bară orizontală - nu există timp.
Sănătate. Experții recomandă acordarea organismului activitate fizică La 2 ore de la trezire și 2 ore înainte de a adormi. În plus, în timpul somnului, corpul nostru pierde multă umiditate și sângele devine gros până dimineața. Iar aceasta este o povară proastă asupra inimii.

Există părți și jogging dimineața și seara. Nu mă voi certa, ci mai degrabă să-mi las părerea subiectivă asupra acestei chestiuni, pentru că am început să alerg dimineața. După alergarea de dimineață, eram treaz și proaspăt până la prânz. Apoi a venit declinul energetic, dorința de a dormi și de a nu face nimic. Așa că am început să alerg seara și nu am regretat.

Unii experți spun că dimineața foarte devreme nu este cea mai bună alegere. Acest lucru se datorează faptului că funcțiile dvs. fizice nu funcționează la o putere maximă la scurt timp după trezire, iar mușchii dvs. pot fi rigid, deoarece temperatura corpului dvs. este mai scăzută în acest moment al zilei. Așteptarea până la mijlocul dimineții poate fi bună opțiune pentru tine, deoarece temperatura corpului crește și funcția pulmonară se îmbunătățește pe măsură ce dimineața trece.

Pe partea pozitivă, cercetătorii au descoperit că la mijlocul dimineții cel mai bun timp pentru a construi mușchi, astfel încât pornirea pe unele dealuri în timpul alergării dvs. vă poate îmbunătăți rezultatele. Motivul pentru aceasta este că testosteronul tinde să crească în cursul dimineții și este un hormon care ajută la construirea masa musculară. Dacă utilizați lansarea pentru a crea ATV-uri și viței mari, alegerea de a lansa în acest moment al zilei este probabil o opțiune excelentă pentru dvs.

Cum să începi să alergi seara?

Dar ce se întâmplă cu cina? !! 🙂 Această întrebare m-a confundat incredibil! Până la urmă, după o zi lucrătoare îmi doresc foarte mult să mănânc. Nu am vrut să mă privesc de această plăcere. Cred că mulți mă vor susține în acest sens. 🙂 S-a dovedit că soluția acestei probleme nu este dificilă.

O zi de lucru obișnuită se încheie, în medie, între 17:00 - 18:00 (la locul meu la 18:00). Ajungeți acasă și luați ușor. Luați timp pentru familia, copilul sau pentru a citi o carte bună, iar după o oră și jumătate puteți merge la o alergare de seară.

În același timp, lansarea primului lucru stabilește tonul pentru a face alegeri sănătoase pentru restul zilei. Cu toate acestea, este important să rețineți că este posibil ca corpul dvs. să nu funcționeze la fel de optim ca în cursul zilei. Dacă demararea de dimineață este singura dvs. opțiune, aceasta este cu siguranță mai bună decât să nu o acceptați deloc, dar luați în considerare limitările pe care le puteți întâmpina, astfel încât să puteți adapta programul care funcționează pentru dvs. Unii experți spun că sunteți predispuși la răni dimineața devreme, așa că asigurați-vă că sunteți la curent cu împrejurimile și forma dvs., astfel încât să rămâneți în siguranță.

Creați un nou obicei (hobby) de alergare seara

Dacă nu ați rulat de mult timp, nu ați alergat deloc sau aveți un exces de greutate, nu vă forțați corpul. Începeți prin alergare (viteza este puțin mai mare decât pasul de mers), inspirați-vă prin nas și expirați aerul prin gură. Dacă vă este greu să rulați sau să vă sufocați, atunci treceți cu calm la pas. După recuperare, puteți merge întotdeauna la jogging din nou.

Caz pentru o alergare de seară. Mulți experți îți vor spune că corpul tău este mai încărcat pentru muncă după-amiaza sau seara. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului dvs. atinge un maxim în acest moment al zilei, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. sunt fluizi și trecerea se poate simți mai ușor. În plus, testarea a arătat că funcția pulmonară se îmbunătățește mult mai târziu în acea zi, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de alergarea dvs. fără stres inutil.

Problema cu care se confruntă mulți alergători când vine vorba de asfaltarea în aceeași zi este un factor motivant. Mulți oameni vin acasă de la muncă, iar ultimul lucru pe care vor să-l facă este exercițiul fizic. Acest obstacol este motivul pentru care atât de mulți alergători aleg să meargă acolo dimineața, așa că nu riscă să scape cursa în ansamblu. Dacă puteți depăși aspectul psihologic al alergării în aceeași zi, puteți observa că regimul dvs. obișnuit devine mai ușor și vă oferă rezultatele pe care doriți să le rămâneți sănătos și subțire.

Sarcina nu trebuie să fie spasmodică. Alergați 10 minute în prima zi. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți corpul și să treceți peste bariera psihologică a „primului pas”. Treptat, vei simți că ești capabil să crești timpul și intensitatea alergării. Am putut începe să alerg, așa cum s-au putut face sute de mii de oameni. Și tu poți.

O călătorie de o mie de mile începe cu primul pas.
Vestea bună este că de îndată ce plecați, veți fi bucuroși că ați făcut-o. După cum probabil vedeți, majoritatea experților vor fi de acord că începerea la sfârșitul zilei este cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă alergi o vreme și știi că te descurci mai bine și preferi dimineața, nu există niciun motiv să schimbi situația. Dacă sunteți nou alergat și încercați să decideți când să mergeți acolo, încercați să petreceți o seară sau o seară pentru a începe jocul. Concluzia este că alergarea este o modalitate incredibilă de a te antrena, așa că pur și simplu să îți tragi pantofii este important, chiar dacă înseamnă că alergi la alt moment decât toți ceilalți.

Înțelepciunea chineză

Cum să începi și să nu renunți

Un începător, care începe să alerge seara (,), pică foarte repede totul. Întotdeauna există motive, scuze pentru a nu merge la fugă: vreme rea, prieteni, familie, diaree. 🙂 Prin urmare, fă-ți să alergi seara obiceiul tău hobby. Pentru a face acest lucru:

Anunțați-vă prietenii și cunoscuții că începeți să alergați seara. Direct o dată specifică. Scary? Acesta este rostul! Nu vă fie frică să vă angajați cu oamenii. Nu vă veți mai rătăci, după ce v-ați dezvăluit public intențiile. Nu ești doar un idiot! 🙂 Oamenii pe care îi spuneți vă vor întreba de mai multe ori: „Ei bine, prietene, cum vă desfășoară seara? Încă nu a fost aruncat? "
Fă-ți alergarea timp de 30 de zile. Este confirmat științific că este nevoie de atât de mult timp pentru ca un nou obicei să devină parte din rutina ta obișnuită. Asigurați-vă că verificați următorul articol.
Stabiliți-vă minim 100% și MAXIMUM alergare de seară Să zicem minim-5 minute de jogging, 100% -20 minute MAXIM-40 minute. Puteți rula întotdeauna cele 5 minute necesare. La urma urmei, acest lucru nu este deloc dificil.
Nu este nimic special despre care să scrii. Dar pare mai solid. 🙂

Cumpărați-vă cei buni pantofi de joggingVă vor salva articulațiile de stres.
Nu vă deranjați în privința tehnicilor de rulare. Fiecare persoană este unică și aleargă în felul său. În timpul alergării, tu însuți vei simți cum să alergi confortabil.

Acum câțiva ani în viața mea a fost o perioadă foarte dificilă: soția mea a plecat, mi-a pierdut slujba, s-a spălat. Atunci m-a ajutat o frază pe care mi-a spus-o prietenul meu. Poate că Dumnezeu mi-a vorbit cu gura lui, căci ea mă schimbase atunci. Aceste cuvinte sunt în ziua de azi. Sunt simple: „Ai totul”. Îmi pronunț adesea aceste cuvinte când mă îndoiesc de abilitățile mele, iar acest lucru mă ajută. prieteni, ai totul pentru a începe să alergăm seara. Puteți. Eu cred în tine.

Dacă nu se află sub focul unui stadion, activitatea în aer liber este de obicei limitată la orele de zi. În mare parte, alergarea, în special traseele, nu este diferită. Alergarea noaptea poate fi de fapt folosită ca instrument de antrenament și o modalitate ușoară de a te scoate din funk-ul de antrenament.

Partea cea mai bună, necesită doar un far. Cum funcționează în întuneric pentru a mă face un alergător mai bun? Aerul proaspăt și rece al serii, noaptea sau dimineața devreme se întinde pe întuneric, ajutându-vă să evitați toate dezamăgirile și riscurile asociate supraîncălzirii. Vederi grozave, muzică peppy, partener de pregătire, ne umplem piesele cu divertisment pentru a ne împiedica să ne concentrăm asupra ceea ce facem. Deși acest lucru poate funcționa pentru a te scoate din cameră, dacă nu ești atent, poate reduce eficiența muncii.

Iată un videoclip motivant pentru tine:

Jogging-ul astăzi a câștigat popularitate la nivel mondial, deoarece este un hobby minunat pentru bărbați și femei. Deveniți oamenii noștri asemănători! Fii sănătos, energic, vesel și vesel. Toate acestea dau o fugă. Mai mult, știi cum să începi să alergi seara. Rămâne cazul celor mici. Noroc, prieteni! 🙂

Pentru a deveni un alergător mai bun, este important să vă concentrați pe respirație, pas, cadență, formă, ritm și o serie de alte aspecte ale timpului dvs. în timp real. Alergarea noaptea, numai cu un far sau o lanternă, înlătură multe dintre distragerile din timpul alergării în timpul zilei. Îți restrânge concentrarea și îți calmează simțurile, permițându-ți să te concentrezi asupra antrenamentului și alergării tale.

Întrebați-l pe alergător cum se simt în legătură cu economiile de vară și probabil că se vor gâdilă despre cum să piardă o oră îi limitează semnificativ capacitatea de a lucra seara. Cu munca, obligațiile familiale și activitățile sociale, puteți lucra în timpul zilei, care este adesea minimizat până la o fereastră foarte mică. Ce se întâmplă dacă puteți extinde în mod semnificativ această fereastră? Dacă poți scăpa în întuneric, este eliberat devreme dimineața înainte de răsărit, iar petrecerile după ce treburile zilei s-au calmat.

Astăzi, ca mulți ani în urmă, problema frumuseții este de interes pentru majoritatea populației feminine de pe planetă. Pe lângă pielea, părul și unghiile bine îngrijite, există un alt criteriu de frumusețe - este o figură tonificată, subțire și atractivă, la care visează fiecare dintre sexele corecte. Pentru a obține rezultatul dorit și a deveni proprietarul unui corp frumos, trebuie să depuneți mult efort. Chiar și celor cărora li s-au dat forme ideale de natură se vor confrunta mai devreme sau mai târziu cu problema mușchilor supraponderali și flăcători, dacă nu respectă regulile de bază pentru menținerea corpului în formă bună. Primul și cel mai important dintre ele este exercițiul regulat, care va ajuta nu numai să-i întoarcă tinerețea și frumusețea, dar va conferi figurii eleganță și har.

Majoritatea ultramaratoarelor încep înainte de răsăritul soarelui și multe termină după ce este apus. O schimbare față de alergarea obișnuită în timpul zilei, conștientizarea crescută a împrejurimilor tale și un mic disconfort din cauza faptului că te afli în pădure după întuneric adaugă un fior pe care nu l-ai putea face niciodată în timpul zilei.

Dacă sunteți nou în noaptea, mai ales dacă alergați pe trasee, gândul la asta în sine pare să fie intimidant. Dar mișcarea de noapte nu ar trebui să fie mai periculoasă sau mai dificilă dacă sunteți gata să luați unele măsuri de precauție înainte de timp. Iată sfaturile mele pentru a lucra după întuneric.

Unul dintre cele mai frecvente sporturi din lumea modernă este o alergare. Acest lucru se datorează faptului că, datorită alergării, puteți scăpa rapid și mult timp de kilograme în plus, iar pentru antrenament nu este necesar să cheltuiți bani în plus pentru a cumpăra un membru la sală sau orice echipament sportiv suplimentar. Numeroase studii au dovedit că alergarea de seară este cea mai eficientă. Să vedem cum diferă de alte tipuri de rulare și care sunt exact caracteristicile sale.

Alegerea unui loc de jogging

Un far de lucru bun îți oferă capul fără o revenire semnificativă și te luminează câțiva metri în fața ta. Alte opțiuni includ o lanternă, iluminarea pe cizme sau un far fixat pe talie. În general, este o idee bună să transportați baterii suplimentare sau lumină de rezervă, în caz. Folosind lanterna telefon mobil - O opțiune convenabilă de rezervă.

Contra de antrenament de seară

Să ai o persoană în plus cu tine te va ajuta să îți calmezi nervii și să oferi un set suplimentar de ochi pentru a te menține în siguranță și pe drumul cel bun. Acest lucru este și mai important noaptea. Este ușor să săriți o întorsătură sau să vă dezorientați dacă nu sunteți familiarizați cu mediul înconjurător. Lipiți-vă de rutele și rutele pe care le cunoașteți bine pentru a nu vă pierde.

Beneficiile alergării de seară

Mulți dintre noi știm de prima dată cât de dificil este să te trezești dimineața, mai ales dacă trebuie să te trezești suficient de devreme. Ceea ce ar putea fi mai dificil decât să te ridici cu o oră mai devreme decât de obicei pentru a merge la jogging. Deseori lenea și lipsa somnului prevalează asupra dorinței de a avea un corp frumos și o sănătate bună, iar joggingul de dimineață devine neregulat, din care eficiența lor este redusă semnificativ. Fie că este vorba de jogging de seară, pe care îl poți face după sfârșitul zilei de lucru, aruncându-ți din cap toate gândurile dimineții despre ce zi grea ai azi și cum să reușești să faci totul.

În plus, în timpul jogging-ului de seară, nu numai că vă puteți îmbunătăți sănătatea și exercițiile fizice, ci și relaxați-vă. O alergare de seară ajută la ameliorarea stresului. Faceți față depresiei și eliberați toată energia negativă acumulată în timpul zilei de lucru. Corpul tău va fi deja suficient de tonifiat și nu va dura mult timp să se încălzească și să înceapă toate procesele interne care sunt ușor suspendate în timpul somnului. Astfel, rezultatul joggingului va fi mult mai eficient seara decât dimineața devreme.

Următorul lucru demn de menționat este caloriile obținute în timpul zilei. De multe ori ne permitem să ne relaxăm un pic și să mâncăm o bucată de prăjitură sau coacere bogată în calorii, ceea ce ajută să ne înveselim și să ne încurajăm pentru munca grea depusă. Adesea, acest lucru se întâmplă deja la mijlocul zilei de lucru sau în după-amiaza târzie, când efectul exercițiilor de dimineață începe să slăbească. Alergările de seară vă vor ajuta să eliberați toate caloriile consumate și să le transformați în energie, care este necesară pentru alergare.

Timp pentru o alergare

După ce au decis să alerge seara, mulți fac aceeași greșeală, ceea ce reduce semnificativ rezultatul antrenamentului și reduce toate eforturile la zero. Trebuie să mergi la fugă imediat după ce te-ai întors acasă și nu după ce te-ai odihnit câteva ore pe canapeaua din fața televizorului și ai reușit să ai o mușcătură pentru a mânca câteva sandwich-uri pentru a restabili puterea. Cel mai eficient va fi o alergare care se efectuează fără odihnă, deoarece organismul va trebui să repornească toate procesele interne care au fost deja activate în timpul zilei. Astfel, veți avea nevoie de mult mai puțin timp pentru a pregăti mușchii și pentru a începe procesul de ardere a caloriilor.

Cel mai bun moment pentru o alergare este considerat a fi de la șapte până la zece seara, când razele de soare deja nu este atât de scârțâit, iar corpul nu a reușit încă să treacă în stadiul pasiv. Cu toate acestea, toată lumea alege pentru sine cea mai optimă perioadă pentru alergare, dar ține cont de faptul că este recomandat să faci jogging în același timp, așa că planifică-ți ziua în avans, inclusiv sporturile de seară. Cu toate acestea, rețineți că ar trebui să alergați mai târziu cu două ore înainte de culcare. Dacă te culci devreme, atunci asigură-te că jog-ul a avut loc cât mai devreme, altfel somnul tău va fi neliniștit și nu va oferi organismului odihna necesară.

Alegerea unui loc de jogging

După cum știți, alergarea pe teren accidentat aduce cele mai mari rezultate, întrucât pe parcursul unei astfel de alergări corpul experimentează mult stres. Acest lucru nu se aplică traseelor \u200b\u200bde seară, pentru care cea mai bună opțiune ar fi un drum plat, care poate fi trasee de jogging pe cel mai apropiat stadion, sau alei într-un parc sau grădină publică de lângă casa ta. O atenție deosebită ar trebui să fie acordată zonei de jogging pentru începători în sport, deoarece suprafețele inegale pot provoca leziuni în timpul alergării. Nu uitați de tehnica de alergare și respirație, care va ajuta la creșterea eficacității claselor dumneavoastră.

Avantajele alergării de seară

Avantajele alergării de seară sunt incontestabile, deoarece au un efect pozitiv nu numai asupra apariție, dar și asupra stării corpului. În primul rând, munca este normalizată sistemul cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui și starea vaselor de sânge. Cu alergări regulate, mușchiul cardiac se întărește, ceea ce reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Este imposibil să nu menționăm sistemul respirator. Respectând regulile de respirație în timpul alergării, puteți îmbunătăți activitatea sistemului respirator, puteți crește capacitatea pulmonară și oferi organismului suficient oxigen, care, combinat cu circulația sanguină accelerată, va garanta îmbogățirea în timp util și completă a tuturor organelor interne cu suficient oxigen.

Următorul motiv pentru a găsi timp pentru alergările de seară este să vă îmbunătățiți bunăstarea și starea de spirit generală. În timpul alergării, nivelul de endorfine din corp crește, care sunt responsabile de emoțiile pozitive și oferă un sentiment de fericire. Metabolismul este, de asemenea, normalizat și apetitul crește, ceea ce face posibilă furnizarea organismului de cantitatea potrivită de vitamine și minerale.

Seara alergată pentru pierderea în greutate

Dacă obiectivul tău principal în timpul alergării este să slăbești, atunci joggingul de seară este exact ceea ce ai nevoie. Alergarea seara contribuie la arderea mai multor calorii, împiedicându-le să se transforme în depozite de grăsime peste noapte care strică cifra și aduc multe inconveniente. Pentru a obține rezultatul maxim și pentru a lupta eficient supraponderalul, trebuie să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână, aproximativ în aceeași perioadă, petrecând cel puțin treizeci de minute pe alergare. Acest moment este suficient pentru a începe toate procesele interne, inclusiv arderea grăsimilor. Respirația corectă, care se realizează nu de diafragmă, ci de stomac, va ajuta la utilizarea activă a mușchilor abs și a scăpa de abdomen. Nu uitați de apă în timpul antrenamentului, deoarece deshidratarea unui corp obosit va provoca o deteriorare a stării de bine și finalizarea prematură a antrenamentului.

Dezavantaje alergării de seară

Unul dintre dezavantajele principale ale alergării seara este poluarea aerului. Dacă dimineața este mai curat, pentru că noaptea fluxul de mașini scade, iar cea mai mare parte a producției încetează să funcționeze, atunci seara sunt concentrate în aer o mulțime de gaze de evacuare, praf și murdărie, care în timpul respirației intense pătrund în corp și îl poluează. Dacă preferați joggingul de seară, atunci alegeți pentru ei cel mai curat și mai îndepărtat loc din drum.

O scuză pentru a refuza o alergare de seară poate fi o zi de lucru neregulată, a cărei sfârșit nu o puteți planifica. În acest caz, este puțin probabil să puteți jogging în mod regulat în același timp, iar corpul dvs. poate fi prea suprasolicitat pentru sporturi de seară.