Tehnica de schi de skate. Exerciții pregătitoare speciale pentru învățarea patinajului

Cursul de patinaj este cunoscut de foarte mult timp și și-a găsit aplicație în practica schiului. Cu toate acestea, din cauza apariției schiurilor din plastic și a pregătirii mai amănunțite a pârtiilor de schi, a început să fie folosit ca mod de schi. Îmbunătățirea semnificativă a condițiilor de alunecare, traseele late rulate vă permit să dezvoltați mișcări de patinaj la o viteză mai mare în comparație cu alte mișcări.

În prezent, utilizarea schiului clasic și gratuit (patinaj) în competiții este împărțită. Reglementările privind competițiile stipulează în prealabil ce mișcă schiorii parcurg această distanță.

Distingeți următoarele opțiuni de patinaj: curs simultan cu jumătate de creastă, curs de creastă fără a împinge cu mâinile (cu leagăne și fără brațe), curs de creastă simultan în doi pași, curs simultan de creastă cu un pas, curs alternativ de creastă.

Acțiunile schiorului atunci când se deplasează cu aceste metode seamănă oarecum cu mișcările patinatorului - de unde și numele mișcării. Împingând marginea interioară a unuia dintre schiuri înapoi în lateral (accentul glisant), schiorul transferă greutatea corpului către celălalt schi alunecător, iar mișcările se repetă de pe celălalt picior, repulsia se efectuează de la schiul glisant. Spre deosebire de mișcările clasice, nu există nicio oprire a schiului în ciclurile de alergare. La mișcarea cu această mișcare, mâinile lucrează activ, repulsia apare simultan sau alternativ, în conformitate cu ritmul picioarelor. Opțiunile sunt, de asemenea, posibile fără respingerea mâinilor (cu leagăne de mână și fără ele).
  Pe secțiunile plane ale pistei, o apăsare de mână este cel mai adesea efectuată simultan, și pe ascensiuni, în funcție de abrupt (simultan sau alternativ).

Desigur Polukonkovy   (împingând în mod repetat unul dintre picioare, celălalt alunecă în linie dreaptă) este folosit mai des la viraje într-un arc blând (împingerea este realizată de un schi exterior).

Antrenamentul de patinaj are loc pe o zonă plată, largă, bine rostogolită, dar zăpada nu trebuie să fie înghețată. Un strat superior de zăpadă ar trebui să fie dispersat, astfel încât schiul să poată împinge cu marginea schiului.

În primul rând, elevul, atunci când se deplasează pe o pistă așezată într-un arc, încearcă să împingă cu marginea interioară a schiului exterior (în raport cu arcul de cotitură).

Primele exerciții se efectuează fără bețe într-o direcție sau alta. Treptat, unghiul de răpire a schiului în lateral crește. Este mai bine dacă primele încercări sunt efectuate pe o pantă blândă sau pe o derulare după ce coborâm dintr-o pantă de abruptă medie. Principalul lucru este să pre-câștigați viteza (de la coborâre) sau să efectuați mișcări în condiții de lumină (sub o pantă ușoară). Concentrația este de a trage marginea schiului.

Apoi merg la studiul cursului creastă în ansamblu, începând unul de la altul cu picioarele drepte și stângi. La primele încercări, unghiul de răpire a vârfului de schi nu trebuie să fie mare; elevii par să susțină viteza obținută în timpul „decolării”. Principalul lucru în aceste prime încercări este să acorde atenție coordonării mișcărilor și repulsiei de marginea interioară a schiului.

La început, antrenamentul are loc fără bețe, ceea ce face mai ușoară stăpânirea coordonării mișcărilor. Antrenamentul are mai mult succes dacă site-ul are o pantă foarte blândă (este mai ușor să mențineți viteza acolo, chiar dacă împingerea nu a fost încă stăpânită în mod corespunzător). Este necesar să fiți atenți la transferul în timp util al greutății corporale către un schi. Apoi crește unghiul de răpire a piciorului de schi de jogging.

După ce stăpânesc această metodă fără bețișoare, elevii încearcă să se miște cu bețișoare. Mai întâi, cu mușcături simultane cu bețișoare (este mai ușor să stăpânești coordonarea mișcărilor), apoi cu repulsii alternative. Puteți varia sarcina - mișcându-vă cu un băț și cu un leagăn cu cealaltă mână și invers. La respingere, trebuie acordată atenție și unei ușoare înclinări și rotiri a corpului în direcția mișcării.

Pentru o măiestrie mai reușită a cursului de patinaj, înainte de a-l studia pe zăpadă, este recomandat să simulați toate mișcările fără schiuri. Simularea se realizează atât în \u200b\u200bpas, cât și în hop. Pașii (săriturile) se efectuează înainte - în lateral cu o traiectorie de mișcare joasă (târâtoare). În acest caz, trebuie acordată atenție respingerii întregului picior (lateral - partea interioară), și nu a degetului de la picior. Piciorul piciorului de muscă se întoarce neapărat în lateral - în lateral.

Spre deosebire de patinatori, schiorii efectuează mișcări într-o aterizare mai mare (torsul este mult mai mic). Mâinile simulează, de asemenea, repulsia (mai degrabă decât fluturarea în părțile laterale).

Lista literaturii folosite:

1. Butin I.M. Schi: manual. indemnizație pentru studenți. Executive. PED. Proc. instituții. - M.: Centrul de Editură „Academia”, 2000. - 368 p.

Această versiune a mișcării este considerată cea mai frecventă în stilul creastă. Prin urmare, îi vom acorda cea mai mare atenție.

Schiorul poate folosi această mișcare în orice condiții de alunecare, atât pe zonele plane cât și pe versanții cu abrupturi mici și medii. Lungimea ciclului este de 3,5–8,5 m, viteza medie în ea este de 3,5–7,0 m / s. Ritmul este de 40-75 de cicluri pe minut. Ciclul de accident vascular cerebral în sine constă din două trepte de creastă glisantă și o repulsie de băț. Mai mult, primul și al doilea pas sunt inegali în lungime, durată și viteză. Trebuie amintit că primul pas este ca și pregătitor pentru al doilea pas, cel mai cheie, în care schiorul este respins de celălalt picior și mâini aproape simultan.

Luați în considerare mai multe detalii despre exemplul unui atlet care a depășit o urcare de 7 grade. Pentru o dezvăluire mai completă a „secretelor” mișcării, împărțim ciclul său în șase faze.

Faza 1 – alunecare gratuită cu un suport pe schiul stâng - durează de la sfârșitul împingerii cu piciorul drept până când piciorul (dreapta) este înaintat în lateral și începe extinderea piciorului stâng. Durata fazei este de 0,2–0,45 s.

Piciorul de susținere (stânga) de la începutul alunecării libere cu un suport este îndoit articulația genunchiului   - la un unghi de 110–115 °, la șold - la un unghi de până la 90-95 °. Corpul schiului este înclinat spre orizont într-un unghi de 45-52º. În timp ce alunecă pe un schi stânga-plat cu un unghi de 16–22 ° în direcția mișcării, schiorul extinde fără probleme piciorul de susținere în articulația genunchiului cu 30–35 °, la șold - cu 45–50 °, corpul se îndreaptă cu 8–10 °. Extensia piciorului stâng de susținere poate reduce semnificativ tensiunea musculară statică a acestui picior la alunecare.

După finalizarea mișcărilor pregătitoare, schiorul deplasează proiecția centrului de masă de greutate (p.c.m.t.) din poziția din spate - din lateral în raport cu suportul din fața piciorului și este grupat pentru a împinge efectiv cu piciorul. În același timp, îndoaie piciorul de susținere în articulația gleznei
  8–11 °.

Acordați o atenție deosebită poziției mâinilor. Spre deosebire de metodele clasice de transport, bastoanele nu sunt blocate în zăpadă în același timp, ci cu o înclinare asimetrică și nu aceeași îndoire a brațelor în articulațiile cotului și umăr. O astfel de poziționare „non-clasică” a stâlpilor pe un suport este împiedicată de schiul de susținere (stânga) deoparte. Din această cauză, un braț cu același nume cu un picior de susținere, mult mai îndreptat în articulația cotului, lipeste un băț într-un unghi mai clar și, de regulă, este ceva mai devreme decât celălalt. Schiul este obligat să-și stabilească stâlpii foarte larg (distanța dintre „labe”
  1–1,3 m), înclinând mai spre interior bastonul cu același nume cu piciorul de susținere. Da, iar mâinile la începutul repulsiei ocupă o poziție clar diferită.

Faza a 2-a- alunecarea cu un picior pe schiul stâng, cu repulsie simultană de piciorul stâng - începe cu balansarea piciorului (dreapta) piciorului înainte - spre lateral și continuă până când bățul stâng este plasat pe suport. Durata fazei este de 0,12–0,22 s. După mișcări pregătitoare în faza anterioară, schiorul efectuează acțiuni tehnice care cresc viteza. Se îndepărtează, desfăcându-și activ piciorul stâng în articulațiile genunchiului și șoldului. Calcaiul piciorului este apăsat pe schi.

Cu piciorul drept, schiorul face o mișcare energică înainte cu răpirea. Purtați brațul stâng înainte - în sus și îndoiți-l la articulația cotului într-un unghi
  El finisează 90–100 °, punând un băț pe zăpadă aproape un unghi drept. Mâna dreaptă, ușor în spate, din mâna stângă, continuă să avanseze înainte și în sus.

Faza 3 -   alunecarea cu îndepărtarea cu piciorul și mâinile stângi - începe cu bățul din stânga așezat pe suport și se termină cu schiul stâng fiind sfâșiat de zăpadă. Durata fazei este de 0,03–0,18 s.

La începutul fazei, schiorul alunecă pe schiul stâng și este respins de piciorul și brațul stâng. Pe pârtii blânde, bățul din stânga și schiul drept sunt puse simultan pe zăpadă.

De la mijlocul acestei faze, schiorul începe să alunece pe două schiuri (cu glisare dublă) și continuă să fie respins de piciorul stâng și același braț.

Odată cu mișcarea masei corporale de la piciorul stâng (împingător) spre piciorul drept (de susținere), apar condiții favorabile pentru finalizarea efectivă a repulsiei: scade forță verticală   repulsie și reduce sarcina pe mușchii care mențin masa corporală pe piciorul trântit, deoarece o parte semnificativă a masei corporale este transferată la piciorul de susținere și se creează posibilitatea repulsiei rapide.

Repulsia cu capetele piciorului stâng, extinzându-l în principal în articulația gleznei, în timp ce greutatea corporală este transferată pe piciorul de susținere (drept), îndoită în articulația genunchiului cu un unghi de 114-120 °, la șold - cu un unghi de 96-108 °. Torsul schiorului a înclinat acest moment într-un unghi
  38–45 °.

Faza 4 -   alunecarea pe schiul drept cu repulsie simultană cu mâinile - începe cu schiul stâng rupt de pe zăpadă și continuă până când piciorul (stânga) este adus în lateral. Durata fazei este de 0,18–0,34 s. Schiorul continuă să înclineze activ corpul și să îndrepte brațele în articulațiile cotului și umerilor. Atunci când este respins cu mâinile, sportivul se ghemuiește pe piciorul de susținere, îndoindu-l în articulația genunchiului până la 103-108 °, la șold - la 85-93 °. Datorită acestui lucru, presiunea masei corporale pe schiul glisant este redusă și facilitează îndepărtarea cu mâna.

În timp ce alunecă pe schiul drept, alergătorul trage piciorul stâng de piciorul de susținere, îndoindu-l în articulația genunchiului. Proiecția centrului de masă al corpului schiului dintr-o poziție din spate - din lateral în raport cu suportul se deplasează către picior. În acest caz, piciorul inferior se sprijină cu 8-10 °. Înainte de repulsie, schiul este grupat.

Faza 5 -   alunecarea pe schiul drept cu repulsie de piciorul și mâinile drepte începe cu piciorul stâng înaintând - în lateral și extinderea piciorului de susținere (dreapta) și se termină cu separarea bastonului drept de sprijin. Durata fazei este de 0,09–0,16 s.

Când alunecă pe schiul drept, alergătorul cu o mișcare activă a piciorului stâng înainte - începe să se împingă în lateral cu piciorul drept, desfăcându-l în genunchi și articulațiile șoldului. Și încheie repulsia cu mâna stângă. Apoi alunecă pe schiul drept, împingându-se cu piciorul drept și mâna dreaptă și continuă îndepărtarea activă - răpirea piciorului stâng (volant). Mâna stângă, după despărțirea de zăpadă, se deplasează înapoi și mâna dreaptă   pune capăt repulsiei în această fază.

Faza 6 -   alunecare și împingere cu piciorul drept - începe cu separarea bastonului drept de sprijin și se termină cu separarea schiului drept de zăpadă. Durata fazei este de 0,12–0,18 s.

La începutul fazei, călărețul alunecă pe schiul drept și este împins de piciorul drept, desfăcându-l în articulațiile genunchiului și șoldului. Începe să îndrepte torsul. Continuând retragerea-răpirea piciorului stâng, schiorul își pune schiul stâng pe podeaua de zăpadă la un unghi de 16–22 ° față de direcția de mișcare, iar mâinile sale completează mișcarea înapoi și în sus. Apoi călărețul se deplasează pe două schiuri, împingând cu piciorul drept.

Unghiul de respingere depinde de poziția piciorului de susținere. Cu cât este mai îndoit, cu atât este mai mic unghiul de respingere și cu atât este mai mare componenta orizontală a forței de împingere, cu toate acestea, crește și tensiunea musculară. Păstrarea greutății corporale pe piciorul de sprijin aplecat la intervalul optim asigură eficiența repulsiei.

Este imposibil să rămâi tăcut despre una dintre principalele caracteristici ale tehnicii de patinaj. Vorbim despre vibrații laterale semnificative ale corpului. Diferitele sale părți se mișcă inegal în planul transversal. Aceste mișcări depind în mare măsură de unghiul de schi. În secțiunile plane ale distanței, acest unghi se află între 15 și 45 ° și este determinat în principal de viteza de mișcare, cu o creștere în care scade. La cote, în funcție de abruptul lor, unghiul poate ajunge până la 75 °. Desigur, cu cât abilitatea sportivului este mai mare, cu atât poziția schiurilor este mai mică. Dar depinde de nivelul de dezvoltare a condiției fizice a schiorului.

Desigur Polukonkovy

Este avantajos să folosiți cursul cu jumătate de coroană pe secțiunile plane plane ale traseului, unde pista este așezată pe lateral. De ce? Cert este că un schi în acest curs trebuie să se deplaseze în mod obligatoriu de-a lungul jgheabului de schi, iar celălalt de-a lungul pârtiei rulate. Un ciclu al cursului constă în repulsie simultană cu mâinile, repulsie de picior cu accent de alunecare și alunecare gratuită cu un singur sprijin. Are elemente care amintesc de mișcările clasice. În primul rând, aceasta este munca mâinilor. Este aproape la fel ca în timpul unei mișcări continue fără încetare, doar aici sunt ceva mai mult divorțați. Pentru un ciclu, schiul rulează de la 4 la 9 metri cu o viteză medie de 4,5-8,5 m / s. Ritmul cursului depinde de antrenamentul schiorului și se situează în intervalul 40-75 de cicluri pe minut. Începem analiza ciclului cu sfârșitul repulsiei de către piciorul drept, care în acel moment este neîndoit în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. Amintiți-vă această poză. Ea este cea mai caracteristică în această mișcare.

În primul   faza de alunecare libera fara obstacole pe schiul stang. Schiul drept iese lin de pe zăpadă. Piciorul și trunchiul de susținere (stânga) încep să se îndrepte, iar brațele aproape drepte, căzând în jos la șolduri și ușor îndoite, se ridică la nivelul umerilor. Corpul nu se îndreaptă complet, ci rămâne înclinat în față la un unghi de 70 °, dar piciorul de susținere (stânga) este îndreptat aproape complet, iar piciorul drept, ridicat deasupra zăpezii de
  5-7 cm, aliniat cu stânga, continuă să avanseze prin aer.

În faza a 2-aschiuri de finisare schiori , începe să înclinați corpul înainte. În același timp, el, bazându-se activ pe bețe, își coboară în sfârșit schiul drept spre zăpadă, cu un unghi de 16 până la 24 °.

În faza 3sportivul, alunecând pe două schiuri, face repulsie cu piciorul și mâinile drepte.

În faza a 4-a   vedem că mâinile și-au terminat munca și fac o linie dreaptă cu bețișoare. În acest moment, unghiul bețelor la orizont este de 30 °. În faza finală, este prezentat un moment similar cu poziția 1, în care unghiul de îndoire a piciorului stâng de susținere în articulația genunchiului este de 120 °, iar piciorul inferior este înclinat în față cu un unghi de 80 °. Înclinarea corpului în acest moment este de 37 °. Odată cu separarea schiului drept de zăpadă, ciclul acestei mișcări se încheie. După ce a adoptat schema generală de mai sus în metodologia predării mișcărilor de patinaj, o puteți folosi la dezvoltarea acestei mișcări. La aceasta putem adăuga doar trei puncte în ceea ce privește îmbunătățirea cursului în ansamblu. Și anume:

a) învață cum să miști acest curs cu intensități diferite, atât pe câmpie, cât și în ascensiune și în coborâre;

b) să nu uitați de schimbare la fiecare 8-10 cicluri ale piciorului de jogging (stânga, dreapta etc.);

c) faceți o regulă de alternare a unei mișcări cu jumătate de coroană cu o mișcare clasică continuă și continuă.

Urmează după ce stăpânești elementele de bază ale mișcărilor clasice: simultan neîncetat, alternativ în doi pași, simultan cu un pas (versiune de mare viteză) și în doi pași. Stăpânind tehnica acestor mișcări, puteți folosi abilitatea de a împinge cu mâinile (mâna) atunci când studiați mișcările patinelor și, în parte, capacitatea de a coordona munca brațelor și a picioarelor.
  Principala diferență între mișcările patinajului este repulsia cu un accent culisant. De aici sarcina principală a profesorului în învățarea celor implicați în mișcările de patinaj - de a-i învăța să împingă în acest fel. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza exercițiile de plumb incluse în „școala schiorului”. Acestea trebuie efectuate imediat înainte de studiul mișcărilor de creastă.
  Atunci când stăpâniți repulsia cu un accent culisant, puteți utiliza următoarele exerciții ca ghiduri:
  . împingând alternativ picioarele de pe marginea interioară a schiului culisant și transferul greutății corporale către un alt schi atunci când coborâm dintr-o pantă blândă cu schiuri larg distanțate (cu o distanță între ele de 50-60 cm);
  . la fel cu tragerea piciorului de împingere spre cel de susținere după transferul greutății corporale;
  . la fel, dar când coborâm o pantă de 2-3 ° și cu o trecere treptată la răpirea degetului de la piciorul de schi și alunecare din direcția de mișcare într-un unghi de până la 24 °;
  . depășirea unei urcări ușoare în pantă „herringbone” cu o împingere activă a schiului de pe coastă;
. Apăsare activă în jos prin schiuri prin abducție la coborârea oblică (la dreapta și la stânga);
  . la fel și cu implementarea virajului, urcând pe panta;
  . întoarcere prin traversarea pe șantier după o scurtă coborâre de pe munte;
  . întorcându-se pe un teren plat laminat atunci când te miști într-un cerc, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
  . la fel când se deplasează de-a lungul cifrei opt (pantă simplă, blândă);
  . mișcarea prin cursul de patinaj al îndepărtării cu mâinile) pe o pantă de 2-3 °, pe câmpie, spre o creștere blândă (2-3 °) cu o îndoire semnificativă (accentuată) a picioarelor în articulațiile genunchiului și șoldului și cu un unghi diferit de abducție (10-24 °) a șiretului și alunecarea schiurilor departe de direcția de deplasare.
  Instrucțiuni metodice. Exerciții de efectuat pe un teren plat bine laminat și o pantă blândă. Pentru a fi respins de alunecarea accentului a fost eficient, atunci când alunecarea este necesar să se pregătească pentru împingere (îndoiți piciorul de susținere, adică să se grupeze) și să o porniți activ (creșteți presiunea pe întregul arc interior al piciorului cizmei, inclusiv călcâiul). Masa corpului de la schi până la schi treptat. Efectuați inițial toate exercițiile, fără a vă îndepărta cu mâinile. Pe măsură ce stăpâniți tremurul picioarelor, cu un accent culisant la fiecare pas, împingeți-vă simultan cu mâinile.
  Când vă deplasați cu patinajul, creșteți îndoirea picioarelor în articulațiile genunchiului și șoldului, înclinați corpul într-un unghi de aproximativ 50 °, încercând diverse opțiuni   Permițând degetul de jos al schiurilor de alergare și alunecare în lateral. Împingeți-vă cu picioarele, desfăcându-le activ în articulațiile gleznei, șoldului și genunchiului, începeți să îndreptați trunchiul. Trageți piciorul cu mușchiul (care a fost în preajmă) pe piciorul de susținere, ținând schiul în același unghi față de direcția de mișcare ca atunci când a fost respins. Când aduceți piciorul la piciorul de susținere, țineți călcâiul de pe schi peste glisare.
  Tehnica mișcărilor de creastă este studiată în următoarea secvență: jumătate de creastă, creastă fără repulsie cu mâinile (cu leagăne și fără leagăne), mișcări simultane în două etape, cu un singur pas și alternativ.

TRAINING SKAT WALK FĂRĂ LOCUL CU MÂNELE

Această mișcare, care este exercițiul principal, elevii stăpânesc în studiul repulsiei printr-un accent culisant. Pentru a îmbunătăți tehnica acestei mișcări, este necesar să învățați elevii să se miște în poziție scăzută cu brațele și fără brațe (în grup) și cu viteză mare (5-8 m / s).
Instrucțiuni metodice. În primul rând, îmbunătățesc mersul pe creastă cu leagăne, acordând atenție completitudinii sacadelor cu un accent culisant și durata alunecării pe piciorul de susținere. După ce am învățat să menținem constant echilibrul atunci când alunecăm pe un schi, putem trece la îmbunătățire
  tehnici de patinaj, fără a bate mâinile, învățând anterior cum să se grupeze corect în loc. Începeți să îmbunătățiți cursul pe o pantă ușoară (2-4 °), treceți treptat pe pante mai abrupte. Folosiți, de asemenea, cursa pentru a menține viteza mare la locul de derulare după coborâre.

FORMARE PENTRU RIDING SIMULTANE RAZONABILE
  Mijloace de instruire: 1. Simularea unui curs de patinaj simultan în două etape împărțit în două conturi de la și. n., în care este indicat alunecarea pe schiul stâng (dreapta): un picior pe piciorul stânga (dreapta) îndoit cu vârful de schi așezat în lateral într-un unghi de 16-24 °, celălalt picior este tras la suport, degetul schiului este întors și în aceeași parte unghiul, mâinile la nivelul coapsei piciorului stâng (drept), corpul înclinat înainte; la numărarea „I”, apasă cu piciorul stâng (dreapta), mișcă celălalt picior în față și în lateral, transferă treptat greutatea corporală asupra lui și, în același timp, mișcă brațele îndoite în față (marcajul alunecând pe un schi), pe „plierea” numără repulsia cu mâinile, împingeți-vă cu piciorul drept (stânga) și transferați cu greutate greutatea corporală pe schiul stâng (dreapta) (brațele în spate).
  Același lucru.
  La fel pe câmpie, pe o creștere blândă (2-6 °). Instrucțiuni metodice. Efectuarea exercițiului 1
  și 2, la început o mișcare de a imita fără bețe. A pune bețișoare în zăpadă (cu inele la sine) nu este simultan: puțin mai devreme să puneți un băț pe zăpadă, cu același nume ca piciorul de jogging, în cazul nostru cel stâng.
  Sarcina 2 - pentru a îmbunătăți tehnica progresului.
  Mijloace de antrenament - mișcare cu un curs de patinaj simultan în doi pași pe urcări de diferite lungimi și abrupte și cu viteze diferite.
  Instrucțiuni metodice. Pentru a începe să stăpânești mișcarea ar trebui să fie stăpânirea repulsiei picioarelor stângi și drepte. Unghiul de răpire a vârfului de schi din direcția de mișcare atunci când împingeți cu piciorul și unghiul de înclinare al schiului trebuie schimbat, ținând cont de abruptul ascensorului și de rigiditatea pistei.

  FORMAREA RIDINGULUI CU SINGURĂ SINGURĂ SIMULTANE
  Sarcina 1 - pentru a învăța coordonarea picioarelor și brațelor.
Mijloace de instruire: 1. Simularea unui curs de patinaj simultan, în un singur pas, împărțit în două conturi. Din și. n., în care este indicat alunecarea liberă pe piciorul stânga îndoit (dreapta) cu vârful schiului așezat într-o parte până la unghiul de 16–24 °, celălalt picior este tras la piciorul de susținere, degetul de la schi este, de asemenea, întors în lateral într-un unghi de 16–24 °, brațele îndoite în articulațiile cotului sunt înaintate înaintea numărului de „ori” - repulsie de piciorul stâng (drept) cu balansarea cealaltă picior înainte în lateral și transferul treptat al greutății corporale către aceasta în combinație cu imitarea repulsiei simultane de către mâini (mâinile ținute ușor deasupra articulației genunchiului), în contul „Și” - desemnarea Sf. alunecarea jantei pe schiul din dreapta (stânga) - îndepărtarea de bastoane cu brațele îndoite la articulațiile cotului (inele la sine), acceptare și. p. să efectueze mișcări ale contului „timp”.
  La fel la mișcarea în jos de 2-3 °.
  Același lucru.
  La fel pe câmpie și creștere blândă (2-6 °). Instrucțiuni metodice. Efectuarea exercițiului 1
  și 2, la început o mișcare de a imita fără bețe. Împinge mâna. (scurt) pentru a începe, sprijinindu-se pe bețișoare cu corpul.
  Mijloace de antrenament: 1. Mișcarea în același timp cu un curs de patinaj cu un singur pas pe câmpie și pe pârtii de diferite profiluri și cu viteze diferite.
  2. La fel și cu utilizarea unui curs de patinaj simultan în două etape (mișcări alternative).
  Instrucțiuni metodice. În faza de alunecare liberă cu un suport, mișcați brațele înainte și pregătiți piciorul pentru repulsie (grupare) lin. Pentru a identifica eficacitatea sportivului folosind mișcări simultane de patinaj într-o singură etapă și în două etape, este recomandat să efectuați periodic cronometrarea în aceleași secțiuni ale distanței

  FORMAREA PATURILOR VARIABILE
  Sarcina 1 - pentru a obține coordonarea picioarelor și brațelor.
  Mijloace de antrenament: 1. "Simulare de patinaj alternativ în funcție de diviziuni în două numere de I. p., În care alunecarea pe partea stângă (dreapta) a piciorului îndoit cu vârful schiului așezat în lateral este îndreptat la 16-24 °, celălalt picior este tras la susținere , vârful schiului este, de asemenea, rotit în direcția 16-24 °, brațul drept (stânga) este înaintat, stânga (dreapta) înapoi, trunchiul este înclinat în față; la numărul de "ori" împingeți cu piciorul stâng (dreapta) și transferați treptat greutatea corpului la dreapta (stânga) ski - marcați repulsia cu mâna dreaptă (stânga) și scoateți-o pe stânga (pag avuyu) înainte mână în detrimentul „doi“ pentru a face același lucru, dar pe celălalt picior.
  La fel și atunci când conduci de-a lungul câmpiei.
  Același lucru.
  Același lucru este pe urcări blânde (3-8 °).
  5. Depășirea creșterii cu o abruptă de 8-12 ° "herringbone"
  cu lucru alternativ al mâinilor.
Instrucțiuni metodice. Efectuarea exercițiului 1 și 2, simulați mai întâi mișcarea fără stick-uri. Repulsia piciorului trebuie să fie precedată de un ghemuit (grupare). Atunci când efectuați exerciții fizice 4 împingeți activ schiul inferior de pe coaste și puneți înainte brațul cu bățul pentru a pune în spatele piciorului de susținere.
  Sarcina 2 - pentru a îmbunătăți tehnica cursului în ansamblu.
  Mijloace de antrenament: 1. Mișcarea în patinaj alternativ la urcarea cu abrupturi variate. 2. La fel și cu alternanța acestei mișcări și a mișcărilor simultane în doi pași și cu un pas.
  Instrucțiuni metodice. Pentru a crește eficiența șocurilor cu picioarele și mâinile, controlându-le rezistența, direcția, completitudinea.
  Pentru a lucra coordonarea mișcărilor picioarelor și brațelor în mișcarea patinajului poate începe în stadiul de zăpadă al schiilor de antrenament. În acest caz, ar trebui să folosiți exercițiile de mai sus, încetinind schiul imitând mișcările skate-ului.

Curs simultan de patinaj cu un pas (Fig. 2). Ciclul acestei mișcări constă din două etape cu repulsia simultană a bețelor pe fiecare dintre ele. Un pas oglindește celălalt. Această mișcare este folosită cel mai adesea pe secțiuni plane de pârtii sau sub o pantă ușoară (2 °), schiorii cu o pregătire de rezistență bună o folosesc în mod eficient pe pescaj delicat, în fig. 2-1 schiorul a terminat de a îndepărta cu bastoane și alunecă pe schiul drept, ridicându-și piciorul stâng cu volanta.

Piciorul piciorului de acoperiș este ridicat până la piciorul de sprijin la o înălțime minimă deasupra pistei, bastoanele sunt întinse rapid în față, piciorul de sprijin este îndreptat, iar corpul este neîndoit (Fig. 2 2-3). Batoanele sunt așezate simultan activ pe zăpadă într-un unghi acut, piciorul de susținere este îndoit la articulația genunchiului și începe repulsia bastoanelor, similar cu repulsia în mișcări simultane clasice (Fig. 2, 4-5). Schiul drept continuă să alunece cu un unghi de 15-20 ° față de direcția de mișcare. Apăsarea bățului este însoțită de un tors activ de aproximativ 20-30 °. Acest lucru permite stick-urilor să se împingă într-un unghi mai clar, care ajută la creșterea vitezei. Încheind împingerea cu bastoane, schiorul începe să împingă cu cel drept și îl continuă până când piciorul este complet îndreptat (Fig. 2, 6-7), apoi transferă centrul de masă spre schiul stâng și alunecă pe el.


Primul pas este finalizat. După ce a smuls schiul de zăpadă de pe zăpadă și a tras-o la pasul de susținere, acesta se repetă în direcția opusă - în direcția piciorului drept, cu repulsia din stânga. Mâinile deplasează rapid bastoanele în poziția de pornire pentru o nouă repulsie simultană.

Învățarea tehnicii schiului necesită un sportiv dieta adecvată   (cantitatea necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine). Proteinele grăsimi și carbohidrați le obținem din alimente, dar substanțe specifice, cum ar fi creotenul, un atlet trebuie un număr mare   da si creatina Pret   nu este mare în comparație cu alte suplimente alimentare.
Patinajul simultan cu un singur pas necesită o bună coordonare a mișcărilor și un simț dezvoltat al echilibrului din partea schiului. Partea cea mai dificilă în stăpânirea acestei mișcări este de a menține echilibrul pe un schi culisant, în timp ce bastoanele sunt transportate rapid. Prin urmare, acest element este practicat prin repetarea repetată a exercițiilor speciale.
Dar această mișcare este complicată nu numai prin coordonarea mișcărilor. Împreună cu o creștere a frecvenței repulsiilor, viteza cursului și intensitatea acestuia cresc; și doar un schior bine pregătit poate menține intensitatea ridicată. De aici nevoia de pregătire înaltă pentru utilizarea cu succes a acestei mișcări în cursă.

Exerciții pregătitoare speciale pentru învățarea patinajului simultan cu un pas:

1) mutare simultană continuă;

2) patinaj fără bastoane;

3) curs pe jumătate încoronat, fără bastoane și cu bastoane;

4) alergare simultană continuă pe un schi (celălalt este suportat la greutate).

Exercițiile sunt repetate în diferite combinații. Ultimul exercițiu se efectuează alternativ pe unul sau pe celălalt picior, apoi cu transferul greutății corporale și alunecarea pe schiul care era în greutate. Repulsia cu mâna este inițial scurtă, fără tors sau presiune puternică pe bețișoare. Treptat, pe măsură ce stăpânești coordonarea mișcărilor, împingerea crește cu ajutorul stickurilor, repulsiei piciorului și alunecării. Calitățile de putere-viteză necesare pentru această mișcare sunt dezvoltate folosind exercițiile pregătitoare speciale enumerate mai sus, efectuate pe segmente de urcări cu abrupturi variate.

În procesul de lecții și competiții de schi, sunt ridicate și calități moral-volitive: curaj, perseverență, disciplină, colectivism, capacitatea de a depăși dificultățile de orice natură.
  Munca musculară îndelungată în aer curat la temperaturi scăzute contribuie la întărirea corpului copiilor și adolescenților, crescând semnificativ rezistența sa la diferite boli.

Variabilitatea tehnicii de schi este înțeleasă ca adaptarea acesteia la condițiile de concurență și caracteristici individuale. În aceleași condiții de frecare, tehnica de mișcare a schiului variază în funcție de viteza sa. În mod natural, viteza crește datorită împingerii mai puternice de către schiuri și bastoane.
  Variabilitatea tehnicii depinde și de fizicul sportivilor, de capacitățile lor funcționale asociate cu fizicul și de pregătirea schiorilor.

Implicarea elevilor în schi este cel mai indicat la 11-12 ani. Începutul cursurilor la o dată ulterioară duce la o creștere a densității antrenamentului, deoarece este necesară compensarea lacunelor (de exemplu, în pregătirea tehnică), pentru a compensa timpul.
  Trebuie să ne amintim întotdeauna că vorbim în esență despre începutul schiului ca unul dintre mijloacele de educație fizică pentru școlari și nu despre o pregătire sistematică de specialitate. Aici nu se află numai în termeni, ci în esența construirii antrenamentului schiorilor, în primul rând în ceea ce privește pregătirea fizică generală.
  Planificarea de pregătire pe termen lung pentru tinerii schiori presupune pregătirea unui program de antrenament pentru 4-6 ani. Planurile pentru mai mulți ani de pregătire pentru etape determină obiectivele principale și timpul lor
  realizări. Pe baza planificării pe termen lung, sunt stabilite sarcini specifice de pregătire, pregătire fizică și educație în general (și calități volitive, în special) pentru fiecare ciclu anual. Atunci când elaborează un plan de antrenament de schi pe mai mulți ani pentru copii, adolescenți și tineri,
  ia în considerare normele activitate fizică   (ținând cont de vârstă), principalele sarcini în fiecare etapă, precum și timpul necesar pentru a obține rezultate ridicate în schiul de fond, vârsta celor implicați (timpul de a începe cursurile active exerciții fizice) și legile dezvoltării lor fizice.

  Alternând tehnica de execuție a schiului în două sensuri

Această mișcare este una dintre principalele modalități de schi, este utilizată pe pârtiile cu abrupturi mici și medii, precum și pe câmpie în condiții slabe de alunecare. Traseul cursului constă în două trepte culisante, în care schiorul de două ori la rând este respins de mâinile sale.

Faza 1, un singur suport gratuit pe schiul stâng. Începe cu momentul despărțirii pistei drepte de zăpadă și se termină cu introducerea bățului drept în zăpadă. Scopul schiorului în această fază este de a pierde viteza cât mai puțin posibil și de a se pregăti pentru a se îndepărta de mână. Piciorul drept după ce se termină repulsia, aplecându-se la articulația genunchiului, cu scopul de relaxare, se ridică împreună cu schiul prin inerție. Extensia mâinii drepte îndreptate înainte se ridică prin ridicarea periei la nivelul capului. Schiorul începe să înclineze torsul înainte, pentru a nu extinde brațul drept în articulația umărului, pregătindu-se să pună bățul în zăpadă. Mâna stângă la început ține bastonul în spate, apoi începe să-l coboare.

Faza 2 alunecare cu îndreptarea piciorului de susținere (stânga) în articulația genunchiului durează de la punerea unui băț în zăpadă până când începe îndoirea piciorului stâng în articulația genunchiului. În această fază, schiorul trebuie să sprijine și, dacă este posibil, să crească viteza de alunecare. Bastonul din stânga este așezat pe zăpadă nu foarte mult în fața degetului de sus al piciorului stâng, într-un unghi acut față de direcția de mișcare. Aceasta vă permite să începeți imediat să o repelați. Schiorul începe să coboare piciorul drept, aplecat la articulația genunchiului și, aplecându-l în articulația șoldului, să-l aducem la piciorul stâng. Odată cu fixarea piciorului drept în zăpadă, ochiul este adus la stânga atunci când schiul drept alunecă. Brațul stâng, ușor îndoit la cot, coboară.

Faza 3 tobogane de schi cu alunecare pe piciorul stâng. Încep cu îndoirea piciorului de susținere (stânga) în articulația genunchiului și se termină cu oprirea schiului stâng. Scopul fazei este accelerarea ruloului. Piciorul stâng se apleacă la articulația genunchiului, piciorul inferior este aplecat înainte. În această fază, aducerea piciorului drept la capetele stângi. Cu mâna stângă, schiorul începe un stick-forward accelerat. În această fază, este necesar să îndoiți rapid piciorul în articulația gleznei, să accelerați balansarea înainte a piciorului și să măriți presiunea pe baston cu mâna.

Faza 4 lunge cu piciorul drept cu un ghemuit pe piciorul stâng. Faza începe cu oprirea schiului și se termină cu începutul extinderii piciorului stâng în articulația genunchiului. Scopul schiorului în această fază este accelerarea alungării. Odată cu oprirea schiului stâng, începe o alunecare accelerată cu piciorul drept cu alunecarea schiului.

Repulsia de faza 5 cu îndreptarea piciorului stâng (stânga). Începe cu extinderea piciorului de jogging în articulația genunchiului și se termină cu separarea schiului stâng de zăpadă. Scopul fazei este acela de a accelera mișcarea masei corporale înainte. La începutul acestei faze, repulsia cu mâna dreaptă se termină cu extensia sa în articulațiile umărului și cotului. Unghiul bețelor în momentul separării lor de zăpadă este de aproximativ 30 °. Cu schiul stâng separat de zăpadă, începe a doua etapă de alunecare, dar deja pe schiul drept, structura de fază a mișcărilor în care este aceeași ca în primul pas.

  Schi simultan. Tehnica de execuție

Mișcarea acestei mișcări se realizează numai datorită repulsiei simultane cu mâinile. Cursul se folosește pe pârtii ușoare, precum și pe câmpia din condiții bune   alunecare. Ciclul constă în alunecare liberă pe două schiuri și repulsie simultană cu mâna. Lungimea ciclului 59 m, durata 0.81.2 s. viteza medie a ciclului 47 m / s. pasul 5075 cicluri pe 1 min / Două faze se disting în ciclu: alunecare liberă pe schiuri și alunecare pe schiuri cu repulsie simultană.

  Faza 1 de schi gratuit pe două schiuri. Începe din momentul în care bețișoarele ies de pe zăpadă și se termină cu punerea lor pe un suport. Scopul fazei este de a preveni pierderea mare a vitezei de alunecare a schiurilor dobândite ca urmare a repulsiei cu mâinile și de a se pregăti pentru următoarea repulsie cu mâinile. În această fază, mișcările accelerate în sus ale brațelor nu trebuie făcute după finalizarea repulsiei, este necesar să se desfășoare fără probleme torsul și să se miște brațele înainte și în sus. A pune bastoane în zăpadă se datorează torsului accelerat.

Faza 2 alunecare pe două schiuri cu repulsie simultană cu mâna. Începe din momentul introducerii bețișoarelor în zăpadă și se termină cu separarea lor de suport la sfârșitul repulsiei cu mâinile. Scopul schiorului în această fază este creșterea vitezei de alunecare. În prezent, opțiunea de rulare simultană continuă este utilizată. în care există mișcare a picioarelor înainte și înapoi unele față de altele. În faza de alunecare liberă, cu brațele întinse înainte, unul dintre picioare este retras puțin înapoi, greutatea corporală este transferată la celălalt picior. iar atunci când este respins de mâini, piciorul liber se îndreaptă spre piciorul de susținere. Cu toate acestea, schiul face un ghemuit cu o redistribuire a greutății corporale pe ambele picioare îndoite. În același timp, el împinge piciorul piciorului de susținere oarecum înainte.

  Schi simultan cu un pas. tehnica de executie

În ciclul versiunii principale a acestei mișcări, aceleași faze ca în ciclul versiunii de mare viteză, dar există diferențe în coordonarea picioarelor, brațelor și corpului. În versiunea principală, schiul aleargă după sfârșitul împingerii simultane cu bastoane, schiorul, care se deplasează spre alunecare liberă pe două schiuri, extinde corpul și își pune brațele înainte, fără a face o alunecare cu piciorul, ca în varianta de viteză.

  Făcând un pas, schiorul ia bastoanele din poziția inelelor până la poziția sa în poziția inelelor de la sine și, după ce s-a împins cu piciorul, trebuie să le poziționeze din nou cu inelele la el însuși. Batoanele sunt puse pe zăpadă și respinse de ele într-un unghi acut. Întreaga perioadă de la sfârșitul repulsiei cu mâinile până la începutul repulsiei următoare de către acestea este mult mai lungă decât în \u200b\u200bversiunea de mare viteză. Traseul poate fi aplicat în condiții bune de alunecare pe pârtii blânde (13 °), precum și pe terenul plat cu condiții excelente de alunecare (pârtie de schi gheață, zăpadă grosieră etc.).

  Schi simultan cu un pas. Opțiune de viteză

Această mișcare este folosită pe teren plat și pe pante blânde, cu condiții bune de alunecare excelente. Ciclul constă dintr-o repulsie a piciorului. Împingere simultană cu mâinile și alunecare liberă pe două schiuri. Șase faze sunt evidențiate în ciclul variantei de mare viteză a AVC, analiza mișcărilor începe cu sfârșitul repulsiei cu mâinile.

Faza 1 alunecare liberă pe două schiuri. Faza începe cu separarea bețelor de zăpadă și se termină cu începutul îndoirii piciorului drept, care va fi o împingere, în articulația genunchiului. Dacă la începutul alunecării libere, greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, atunci în viitor, schiorul ia mușca (stânga) piciorului aproape un picior înapoi, îl îndoaie în articulația genunchiului și începe să ducă la piciorul de susținere (dreapta). Schiorul transferă masa corpului la piciorul drept, cu mâinile jos în jos.

Alunecarea de faza 2 cu un ghemuș. Faza începe cu îndoirea piciorului de susținere (dreapta) în articulația genunchiului și se termină atunci când schiul drept se oprește. În acest timp, schiorul îndoaie piciorul drept în articulația genunchiului cu 20 °, piciorul inferior deviat duce la poziția înclinată în față într-un unghi de 85 °. Piciorul zburător al schiului se prinde cu piciorul de susținere (picioarele împreună), el îndoaie torsul, aplecându-se la articulația șoldului cu 57. Schiorul începe să miște brațele înainte, aplecându-se la articulațiile cotului.

Faza 3 lunge cu un ghemuș. Faza începe din momentul în care schiul drept se oprește și se încheie cu începutul îndreptării piciorului drept în articulația genunchiului. Durata fazei este de 0,030,06 s. Un schior poate începe o lunge cu piciorul stâng înainte de a opri schiul drept (prea devreme), în momentul opririi (în timp util) sau după oprirea acestuia (tardiv). În această fază, schiorul, îndoindu-și piciorul drept în articulațiile genunchiului și gleznei, termină ghemuitul. Proiecția centrului de masă al corpului său se concentrează pe partea din față a meselor. Înclinându-și brațele la articulațiile cotului, schiorul continuă să accelereze pentru a duce bastoane înainte.

Repulsia de faza 4 cu îndreptarea piciorului (dreapta) de la începutul extinderii piciorului drept în articulația genunchiului și până la schiul drept este desprins de zăpadă. În această fază, schiorul îndreaptă activ piciorul drept: în articulația șoldului la 65 °, în genunchi la 55 °. Repulsia se încheie cu un unghi de extensie de 45-55 ° în articulația gleznei. Schiorul continuă să facă bețe înainte și înapoi, ridicând mâinile la nivelul ochilor. Corpul său în această perioadă este neîndoit cu aproximativ 10 ° și formează o linie dreaptă cu piciorul de împingere.

Pârtie de schi liberă din faza 5, cu un suport de alunecare pe schiul stâng. Faza începe cu separarea schiului drept de zăpadă și se termină cu așezarea stâlpilor pe suport. După terminarea repulsiei, schiorul continuă să-și miște piciorul drept înainte și înapoi prin inerție, aplecându-l pentru a se relaxa în articulația genunchiului. Începe să îndrepte piciorul de susținere (stânga) în articulația genunchiului, iar piciorul inferior, înclinat înainte, duce la o poziție verticală. Schiorul continuă să facă bețe, iar mâinile sale se ridică deasupra capului.

Faza 6 alunecă în timp ce vă îndepărtați cu mâinile. Durata fazei este de 0,20,25 s. Piciorul de muscă (dreapta) nu este adus complet pe piciorul de susținere, ci rămâne cu jumătate de picior în spatele acestuia. Piciorul piciorului stâng este înaintat înainte, piciorul inferior este înclinat înapoi la 50 ° de verticală, ceea ce asigură o transmisie rigidă (fără depreciere) a forței dezvoltate atunci când împingem corpul și mâinile spre schiurile culisante. Separarea bastoanelor de zăpadă pune capăt ciclului versiunii de mare viteză a funcționării simultane cu un singur pas.

  Operație simultană în doi pași. Metodologia predării

Această mișcare este folosită pe teren plat în condiții bune de alunecare excelente. Ciclul și metodologia de predare pentru rularea simultană în doi pași constă în două trepte de alunecare, împingere simultană cu mâinile și alunecare liberă pe două schiuri.

Analiza mișcărilor din ciclu începe din momentul în care polii de schi ies de pe zăpadă după repulsie cu mâinile.

Schiorul începe să aducă în mod activ și rapid piciorul de muscă pe piciorul de susținere, astfel încât însumarea să fie finalizată înainte de sfârșitul repulsiei cu mâinile sale. În momentul în care stâlpii de schi sunt separați de zăpadă, ciclul călătoriei simultane în doi pași se încheie. În prezent, schiorii calificați folosesc rar această mișcare.

  Pârtie alternativă de schi cu patru sensuri

Ciclul mișcărilor cursei alternative în patru pași constă din patru trepte culisante și două repulsii alternative de către mâini în ultimii doi pași. Luați în considerare acțiunile unui schior într-un ciclu alternativ în patru pași atunci când vă deplasați pe o câmpie.

În același timp cu prima apăsare cu piciorul, călărețul aduce în față aceeași mână cu un băț. O lovitură cu piciorul (această mișcare este aceeași ca în pasul alternativ în doi pași. Spre sfârșitul apăsării, schiul trebuie să ridice mâna îndoită înainte spre nivelul umărului. Capătul inferior al bățului este orientat înapoi. Odată cu sfârșitul împingerii și piciorului aceleiași mâini, călărețul începe să alunece pe un picior și mișcați al doilea braț și piciorul care a fost eliberat după împingere. Acestea sunt făcute astfel încât până la sfârșitul celei de-a doua apăsări cu piciorul brațul și piciorul să completeze mișcarea în același timp.

În timpul îndepărtării celui de-al doilea braț și picior după prima apăsare, schiorul cu mâna care a început mai devreme mișcă stickul în poziția inelului înainte. După a doua apăsare, șoferul se pregătește pentru a treia împingere cu piciorul. Odată cu începerea celei de-a treia împingeri, stick-ul cu același nume cu piciorul de împingere ar trebui să fie plasat în poziție cu inelul departe de tine. În timpul loviturii de la al treilea picior, ea este plasată într-un unghi acut. Schiorul execută piciorul al patrulea în mod similar cu al treilea.

Cu începutul, schiorul său pune un băț în zăpadă pentru o apăsare de mâna a doua. În timpul loviturii de picior al patrulea, el face o mișcare cu cealaltă mână, similară cu mișcarea primei mâini în momentul loviturii de la al treilea picior și, prin urmare, până la sfârșitul loviturii piciorului al patrulea, se creează condiții pentru începutul loviturii din al doilea picior. Odată cu sfârșitul apăsării cu mâna a doua, ciclul de mișcare în patru trepte se încheie. Un accident alternativ în patru pași este rar utilizat.

  Polukonkovy curs de schi

Jumătatea cursei este una dintre cele mai multe moduri eficiente circulație pe schiuri. Folosirea acestuia vă permite să dezvoltați viteză mare. Această mișcare se aplică pe zone plane, ascensiuni și coborâri blânde, atunci când se deplasează de-a lungul unui arc. El are nevoie de o pistă de schi, care să asigure direcția corectă a alunecării schiorului cu creasta îndepărtată cu piciorul. Ciclul accidentului vascular cerebral constă în repulsie simultană cu mâinile, repulsie de picior cu accent de alunecare și alunecare liberă cu un singur sprijin. Este recomandabil să începeți analiza de fază a mișcărilor din ciclul accidentului vascular cerebral din momentul încheierii repulsiei piciorului. Principiul separării fazelor în ciclul accidentului cerebral se bazează pe caracteristicile temporale ale repulsiei de către picioare, brațe și alunecare liberă.

  Ciclul cu jumătate de coroană include patru faze: alunecare gratuită cu un suport, alunecare cu împingerea cu mâinile, alunecare pe două schiuri cu împingere simultană cu piciorul și mâinile, alunecare pe două schiuri cu împingere cu piciorul.

Faza 1 alunecare gratuită cu un singur suport (pe schiul drept). Începe din momentul în care repulsia piciorului se termină și continuă până când bățurile sunt plasate în zăpadă. La începutul fazei, proiecția centrului de masă al corpului (p. C. În procesul de alunecare, piciorul de susținere și trunchiul se îndreaptă lin, brațele rămân în poziția spate extremă (spânzurarea), piciorul de zburătoare se ridică liber în sus și în lateral. În timpul glisării gratuite cu un singur suport m. t. schiul se deplasează din poziția din spate în raport cu suportul din fața meselor. Acest lucru asigură alunecarea pe un schi plat. Terminând alunecarea liberă pe un picior de susținere aproape drept, schiorul începe să înclineze corpul, să miște piciorul de mușcă înainte și în lateral și pune bețele în zăpadă. El pune bățul drept la un unghi de aproximativ 70 °, stâlpul stâng la un unghi de 80 °. O înclinație diferită a bețelor este necesară pentru a le așeza pe un suport la aceeași distanță (în față) de piciorul piciorului de susținere, deoarece corpul până în acest moment este oarecum rotit în jurul propriei axe către piciorul de împingere.

În faza 1, ar trebui să vizeze lin, dar aproape complet îndreptați piciorul de susținere, menținând în același timp un tors ușor. Datorită acestui lucru, mușchii picioarelor și trunchiului de sprijin sunt relaxați înainte de viitoarea muncă. Acțiunile descrise completează pregătirea pentru implementarea principalelor eforturi de lucru care vizează creșterea vitezei schiorului.

Faza 2 alunecare pe schiul drept, cu două mâini îndepărtate. Începe cu așezarea stâlpilor în zăpadă și continuă până când schiul stâng este așezat pe el. Schiorul este respins de mâini datorită torsului activ, poziția mâinilor sale nu se schimbă. Cu un picior leagăn, ușor îndoit la articulația genunchiului, el se întinde înainte și în lateral și pune schiurile pe zăpadă la un unghi de 16-24 ° față de direcția de mișcare, tocurile schiurilor sunt situate transversal, piciorul drept de susținere începe să se îndoaie. Cu cât este mai mare viteza, cu atât este mai mic unghiul de schi este plasat în zăpadă.

Faza 3 alunecare pe două schiuri cu împingerea departe cu piciorul stâng și brațele. Începe cu a pune schiul stâng în zăpadă și continuă până când bețele sunt sfâșiate de pe suport. În această fază a rulajului pe jumătate cade, repulsia piciorului este fundamental diferită de îndepărtarea nu numai în clasică, ci și în toate celelalte cursuri de patinaj, deoarece la început, schiul nu se dezleagă, ci îndoaie piciorul de împingere. Aceasta necesită o repulsie a piciorului împărțită în două subfaze.

Subfaza 1 alunecă pe două schiuri cu repulsie de piciorul stâng (abducție) în timp ce se flexează la șold. genunchiul, articulațiile gleznei și repulsia simultană cu mâinile. Durata subfazei este de 0,160,19 s. În subfase 1, schiorul continuă să traverseze activ până la 30-35 ° la orizont, este respins de mâini, desfăcându-le în articulațiile umărului și cotului. În timp ce împinge cu mâinile, se ghemuiește pe piciorul de susținere (drept), îndoindu-l în articulația genunchiului, la un unghi de 130-135 °, la șold la un unghi de 80-90 °, ceea ce permite să reducă presiunea masei corpului pe un schi glisant și să faciliteze îndepărtarea de mâini. Mișcarea activă a masei corporale de la piciorul de susținere la jogging este extrem de necesară nu numai pentru a reduce sarcina pe mușchi atunci când îndoiți piciorul de susținere, dar și pentru a crește forța de repulsie prin abducție, precum și pentru a asigura repulsia eficientă a piciorului atunci când este neîndoită în fazele ulterioare.

Subfase 2 alunecare pe două schiuri cu abducție-extensie a piciorului de alergare și îndepărtare cu mâinile. În acest moment, schiorul termină de a-și îndepărta mâinile, continuă să se îndepărteze de răpirea piciorului stâng și începe să-l desfacă în articulația șoldului. Piciorul de susținere rămâne îndoit la nivelul articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei, înclinarea stângă a acestuia și masa corpului se deplasează la piciorul de împingere, corpul este înclinat înainte.

Faza 4 - alunecarea pe două schiuri cu repulsie prin abducție și extinderea piciorului stâng începe la sfârșitul repulsiei cu mâinile și se termină cu separarea schiului stâng de zăpadă. În această fază, repulsia se încheie cu abducția și extensia activă a piciorului stâng în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei atunci când schiul stâng alunecă pe marginea interioară. Piciorul de sprijin rămâne îndoit în acest moment. Corpul începe să se îndrepte lin, mâinile prin inerție continuă o mișcare relaxată de back-up. Eficiența completării repulsiei picioarelor depinde și de poziția piciorului de susținere. Cu cât piciorul de susținere este îndoit, cu atât unghiul de respingere este mai mic și cu atât este mai mare componenta orizontală a forței de împingere. Totuși, tensiunea musculară crește brusc datorită necesității menținerii greutății corporale pe un picior de susținere îndoit.

  Patinaj fără repulsie de băț

Se folosesc două versiuni ale acestei mișcări: cu leagăne și fără leagăne de mâini. În ambele cazuri, ciclul de accident vascular cerebral constă din două trepte de alunecare, în timpul cărora se execută două lovituri succesive și include două faze caracteristice fiecărui pas - alunecare unidirecțională și alunecare cu repulsie a piciorului.

  Faza 1 alunecarea liberă cu un singur sprijin pe schiul drept începe după împingerea cu piciorul stâng și continuă până când piciorul stâng (zboară) este îndreptat înainte și în lateral. Piciorul de susținere al schiului la începutul fazei este îndoit la articulația șoldului la un unghi de 97-103 °, la genunchi la un unghi de 72-78 °, glezna la 67-73 °, torsul este înclinat la un unghi de 30-45 ° (orizontal), mâna stângă ținând bastonul în poziție orizontală, coborât în \u200b\u200bfață, dreapta (lateral) ține bățul cu un inel în spate - în partea de sus. După ce s-a împins cu piciorul stâng, schiorul îl îndoaie în articulația genunchiului și îl trage la piciorul de susținere. În același timp, articolul c. m. t. schiul se deplasează în fața piciorului piciorului de sprijin dintr-o poziție din spate în raport cu suportul. O mână stângă aproape dreaptă, împreună cu un băț în această fază, se deplasează înapoi la genunchi, cea dreaptă înainte. Spre sfârșitul fazei, ambele mâini se mișcă spre picioarele cu același nume și una spre cealaltă și cad în genunchi.

Faza 2 care alunecă pe schiul drept, cu repulsie cu același picior, începe din momentul în care piciorul (stânga) este înaintat în lateral și se termină cu separarea schiului drept de zăpadă. Atunci când alunecăm pe schiul drept în această fază, piciorul de zbor (stânga) se deplasează înainte în lateral, într-un unghi de 1014e în direcția mișcării. În acest caz, proiecția masei corpului a schiului este deplasată în direcția de mișcare a piciorului de muscă.

Traseul de patinaj fără leagăne, precum și cu leagăne, este utilizat în condiții bune de alunecare pe câmpie, pante blânde și atunci când se accelerează pe pârtii mai abrupte, când viteza este peste 7 m / s. Poziția scăzută, poziția nemișcată a mâinilor în fața pieptului la viteza mare de mișcare asigură o reducere a rezistenței la aer. Această mișcare este economică datorită înfășurării mici, lungimii lungi a alunecării, a ritmului redus de mișcare.

Faza 1 alunecare pe schiul stâng cu împingerea cu mâna dreaptă începe după împingerea cu piciorul drept și se termină cu separarea stickului drept de sprijin. Durata fazei este de 0,12-0,15 s. Schiorul începe să îndrepte piciorul de susținere (stânga) în timp ce alunecă în articulațiile genunchiului și șoldului. Piciorul de muscă, aplecându-l treptat în articulațiile genunchiului și șoldului și, în același timp, ținând schiul în același unghi față de direcția principală de mișcare, schiorul trage la piciorul de susținere. P.ts.m.t. schiorul începe să se deplaseze la piciorul piciorului de susținere.

Faza 2 alunecare pe schiul stâng cu piciorul stâng îndepărtat. alunecare gratuită cu un singur sprijin pe schiul drept, alunecare cu repulsie simultană cu mâinile, alunecare cu repulsie simultană cu brațele și piciorul (dreapta), alunecare cu repulsie cu piciorul drept.

  La depășirea ascensoarelor în ciclul acestei mișcări, se disting următoarele faze: alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare pe schiul stâng cu împingere cu piciorul stâng, alunecare pe schiul stâng cu împingerea cu piciorul și brațele stângi (mână), alunecarea pe schiul drept cu împingerea simultană de către brațe, alunecarea în dreapta schiați cu îndepărtarea cu piciorul și brațele drepte (mâna), alunecând pe schiul drept cu împingerea cu piciorul drept.

  Schi simultan cu un pas

Această mișcare este cea mai dificilă din punct de vedere al coordonării. deoarece la fiecare pas de alunecare, extensia piciorului împingător este însoțită de o înclinare a corpului și îndepărtarea cu mâinile. O analiză a mișcărilor ciclului de accident vascular cerebral este recomandată să înceapă din momentul în care se termină repulsia piciorului.

  Ciclul cursei constă din două trepte de alunecare. Fiecare pas include îndepărtarea cu piciorul (dreapta sau stânga), împingerea simultană cu mâinile și alunecarea cu un picior. Când se deplasează pe o câmpie și pe pantele blânde într-un ciclu, se disting patru faze (într-o singură etapă de alunecare): alunecare liberă cu un suport, alunecare cu repulsie simultană cu mâinile, alunecare cu repulsie simultană cu piciorul și brațele, alunecare cu repulsie cu piciorul.

Odată cu creșterea abruptului creșterii, structura de fază a cursei se schimbă oarecum. În aceste condiții, repulsia cu mâinile începe aproape simultan cu repulsia de picior și se disting trei faze în ciclul accidentului vascular cerebral: alunecare liberă cu un suport, alunecare cu repulsie simultană de picior și mâini și alunecare cu repulsie de picior.

Patinajul alternativ se folosește pe pârtii abrupte (peste 8 °), precum și pe traseele moi și în condiții proaste de alunecare pe pârtii mai puțin abrupte. Deși această mișcare este cea mai lentă, importanța sa nu poate fi subestimată.

  Ciclul cursului constă din două trepte de alunecare, în timpul cărora schiul de două ori la rând (alternativ) este respins de mâinile sale. În funcție de abruptul urcușului, de ritmul mișcării, de abilitatea tehnică, sportivii folosesc două opțiuni pentru patinaj alternativ. În prima realizare, sfârșitul repulsiei cu mâna coincide cu începutul repulsiei de către picior și, mai des, eforturile mâinii către picioare sunt suprapuse. Cu această opțiune, viteza este menținută datorită frecvenței treptelor la scurtarea pasului de alunecare. Această versiune a cursului este folosită pe urcări abrupte, în condiții slabe de alunecare, în timpul oboselii fizice, când sportivul nu poate împinge suficient de puternic. În a doua realizare, există o fază de alunecare liberă cu un singur suport (după repulsie cu mâna și înainte de repulsie cu piciorul).

Luați în considerare secvența mișcărilor din prima realizare a cursului alternativ de creastă.

Faza 1 alunecare pe schiul stâng cu împingerea cu mâna dreaptă începe cu separarea schiului drept de zăpadă și continuă până când piciorul zboară (drept) se mișcă înainte și în lateral. . Alunecarea în această fază este susținută de extinderea activă a mâinii drepte în articulațiile umărului și cotului, precum și o ușoară (23 °) a torsului. Când alunecă, schiorul extinde piciorul de susținere (stânga) în articulația genunchiului cu 24-28 °, la șold cu 20-24 °, iar piciorul inferior se îndoaie cu 70 °, alergătorul trage piciorul de zbor (dreapta) împreună cu schiul la piciorul de susținere, aplecându-se treptat în articulația genunchiului. În acest caz, unghiul dintre schi și direcția de mișcare nu se schimbă, călcâiul piciorului este adus la piciorul de susținere. În această fază, schiorul continuă să miște brațul stâng înainte, aplecându-l treptat la articulația cotului, ridică mâna aproape până la nivelul umărului.

Faza 2 alunecare pe schiul stâng cu repulsie de piciorul stâng și mâna dreaptă începe cu mișcarea piciorului (drept) înapoi și înapoi și se termină cu separarea stickului drept de sprijin. Când, ca urmare a mișcării active a volantelor (dreptului) picioarelor înainte spre partea piciorului schiorului, acestea se apropie cât mai mult posibil, el începe să fie respins de piciorul stâng, desfăcându-l la început în articulația șoldului. În același timp, schiorul termină să împingă cu mâna dreaptă, iar mâna stângă continuă să înainteze.

Faza 3 alunecare pe schiul stâng cu repulsie de piciorul stâng începe cu separarea bastonului drept de suport și se termină cu setarea stickului stâng. Schiorul continuă să se împingă cu piciorul stâng, desfăcându-l în articulațiile șoldului și genunchiului (el îndreaptă corpul cu 23 °). Schiorul mișcă piciorul din față, aplecat la articulația genunchiului aproape în unghiul drept, înainte în lateral. În același timp, el termină îndepărtarea mâinii stângi și pune bățul pe un suport într-un unghi acut, iar după respingerea mâinii drepte începe să se deplaseze în jos și înainte. La sfârșitul acestei faze, schiorul își pune piciorul de zbor (dreapta) pe zăpadă, cu un unghi de 1624 ° față de direcția de mișcare.

Faza 4 - alunecarea pe două schiuri cu repulsie de piciorul stâng și aceeași mână începe cu punerea bățului pe suport și se termină cu separarea schiului stâng de zăpadă. Durata fazei este de 0,090,16 s. Schiorul continuă să îndrepte piciorul stâng (la stânga) în articulațiile șoldului și genunchiului, iar extensia acestuia în articulația gleznei încheie repulsia. Odată cu repulsia piciorului stâng și separarea ei de zăpadă, a doua etapă de alunecare începe în ciclul accidentului vascular cerebral, mișcările în care sunt la fel ca în primul pas.

  Tehnică pentru schiuri și coborâșuri

De obicei, urcările sunt la o distanță mai mare și sunt depășite printr-un pas de alunecare, pas, alergare, „jumătate de hering”, „herringbone”, „scară” și patinaj. Alegerea metodei de depășire depinde de abruptul urcușului, calitatea lubrifierii pentru schi, pregătirea și pregătirea tehnică a schiului. Urcările sunt depășite direct, oblic, într-un zig-zag.

La urcare, forța de rulare acționează, calculată după formula Fskat \u003d Psina unde P este masa schiorului, a este abruptul urcușului. Un schior care cântărește 70 kg, urcând cu un abrupt de 5 °, trebuie să depășească rezistența la mișcare (Fskat), care este de aproape 5 kg, cu o abruptă de 10 ° la 12 kg, 15 ° la 18 kg. În creștere, forța de presiune a schiorului pe suport este mai mică decât pe câmpie și este determinată de formula N \u003d Pcosa. Cu cât urca este mai abruptă, cu atât forța de frecare este mai mică. Cu toate acestea, timpul de alunecare al schiurilor scade și, cu o anumită abruptă, schiorul trece în general la pasul de pas.

Prin urmare, cu o scădere a forței de frecare a schiurilor, viteza schiului în creștere nu crește semnificativ, iar aderența schiurilor la zăpadă scade și devine mai dificil pentru schiorul să se împingă. Prin urmare, el scurtează pasul, împinge piciorul într-un unghi mare și lucrează mai energic cu mâinile. Cu același coeficient de aderență (KSC) de schiuri cu zăpada, unghiul de finalizare a repulsiei de la picior crește cu cât crește abruptul urcușului. Dacă cu un coeficient de tracțiune de 0,4 pe o câmpie, un schior poate termina să împingă cu piciorul într-un unghi de 68 °, atunci la o urcare de 5 °, unghiul minim de repulsie a unui picior va fi de 73 ° la o ridicare de 10 ° -78 °.

În timpul trecerii de la câmpie la ascensor, schiorul continuă să mențină structura de fază a treptei de alunecare într-un anumit punct. Pe măsură ce abruptul creșterii crește, faza de alunecare liberă scade. Schiții pricepuți pot menține alunecarea liberă pe pârtii cu o abruptă de până la 5 °, iar pe pârtii mai abrupte trec la un pas de alunecare. O caracteristică distinctivă este lipsa de alunecare liberă.

În momentul în care repulsia piciorului se încheie, schiorul pune bățul cu același nume pe zăpadă. P. c. mt schior în timp ce se amestecă pe călcâiul piciorului de susținere. Lucrând viguros corpul și brațul, alunecă pe schi, iar piciorul inferior al piciorului de susținere se îndoaie ușor înapoi. Odată cu oprirea schiului, călărețul începe să îndoaie piciorul de susținere în articulațiile gleznei și genunchiului, iar piciorul de zbor este situat în spatele piciorului de sprijin. Schiul se oprește înainte de prânz. Să stai pe schi înainte de faza pulmonară, ceea ce nu este atunci când mergi pe câmpie. Pentru a obține o viteză optimă mare atunci când vă deplasați cu un pas de alunecare, nu trebuie să retrageți alunecarea de schi atunci când vă îndepărtați de mână și să scurtați maxim faza de staționare a schiului până când aceasta cade. Dacă abruptul urcușului este mai mare de 10 °, este imposibil să aluneci pe schiuri și schiorii vor trece la metoda de ridicare într-o treaptă.

Când mergeți într-un pas, schiul este împins unul câte unul cu picioarele și mâinile. Odată cu respingerea unui picior, el transferă imediat greutatea corporală la celălalt picior. Schiul nu alunecă în același timp. Călărețul pune bățul pe suport până la repulsia aceluiași picior și mâna opusă (nu există nicio fază de alunecare liberă). Astfel, se sprijină simultan pe ambele bețișoare. Prin urmare, sarcina de a îndepărta mâinile este de a transfera masa corpului schiorului înainte pe suport. Când mergeți pe trepte, schiorul se rostogolește peste un picior îndoit. fără a-l desface cu un glisor. Odată cu apariția unei lungi, schiorul continuă să îndoaie piciorul de susținere, iar schiorii cei mai puternici, de regulă, încep imediat să-l îndoaie în articulațiile șoldului și genunchiului, adică să împingă. Urcări abrupte scurte (abrupt de 15 ° sau mai mult) schiori depășiți cu un pas de alergare. În acest pas, toate fazele de alunecare sunt înlocuite cu faza de zbor. Din momentul în care este pus un băț, greutatea corporală se deplasează la piciorul de muscă. Aceasta este urmată de starea schiului înainte de atac. Schiorii bine pregătiți încep să atace simultan cu îndreptarea piciorului de sprijin, și uneori mai devreme. Ei depășesc ascensiunea pe picioare aplecate puternic la genunchi. Pace cu un pas de rulare de 70 de cicluri în 1 min.

La depășirea urcărilor, se folosește oblic un elevator semi-mic. Schiul de deasupra alunecă în direcția de mișcare, iar degetul de jos al schiului este retras în lateral. Unghiul de schi inferior depinde de abruptul ascensorului și de condițiile de alunecare. Mâinile schiului funcționează alternativ. Creșterea „herringbone” este folosită pentru a depăși ascensiunile direct. Cu această metodă de ridicare, șosetele schiurilor sunt despărțite în direcția de mișcare, iar pentru a îmbunătăți tracțiunea cu zăpada, călărețul transformă schiurile pe coastele interioare. Cu cât urca este mai abruptă, cu atât mai multe șosete de schi divorțează.

Când ridicați „herringbone”, schiurile nu alunecă, iar picioarele de la mâinile călărețului funcționează alternativ. Ridicarea „scării” în competiția schiurilor nu se aplică. Pentru a urca pe „scară”, trebuie să stai cu partea stângă sau dreapta către ascensor, așezați schiurile pe marginile superioare și urcați cu trepte suplimentare. Dacă schiorul depășește ascensiunea, întorcându-se pe partea dreaptă, atunci este respins de mâna stângă, în timp ce-și îndoaie piciorul stâng, iar piciorul drept se îndepărtează de stânga. Cu schiul și bastonul drept așezate în zăpadă, piciorul stâng este plasat pe piciorul drept, etc. Tehnica de depășire a ascensoarelor prin metode de patinaj: simultan cu un singur pas, cu două etape și alternarea se bazează pe repulsie printr-un accent culisant.

  Ridicare simultană în doi pași

Faza 1 alunecare liberă cu un suport pe schiul stâng durează de la sfârșitul împingerii departe de piciorul drept pentru a deplasa piciorul (dreapta) înainte în lateral și începe extinderea piciorului stâng. Durata fazei este de 0,200,45 s. Piciorul de susținere (stânga) la începutul alunecării libere cu un singur suport este puternic îndoit: în articulația genunchiului sub un unghi de 110-115 °, șoldul cu un unghi de până la 90-95 °. Torsul schiorului este înclinat spre orizont la un unghi de 45-52. În timp ce alunecă pe schiul plat cu stânga la un unghi de 16-22 ° în direcția mișcării, schiorul întinde cu ușurință piciorul de susținere în articulația genunchiului cu 30-35 °, la șold la 45-50 °, corpul se îndreaptă. cu 8-10 °. Extensia piciorului de susținere (stânga) poate reduce semnificativ tensiunea musculară statică a acestui picior la alunecare. După finalizarea mișcărilor pregătitoare, schiorul va amesteca p. C. bm din poziția din spate în raport cu suportul de pe picior și este grupat pentru a împinge efectiv cu piciorul. În același timp, îndoaie piciorul de susținere în articulația gleznei cu 811 °.

Faza 2 care alunecă pe un singur sens pe schiul stâng, cu repulsie simultană de piciorul stâng, începe cu balansarea piciorului (dreapta) piciorului înainte și înapoi și continuă până când stickul stâng este plasat pe suport. Durata fazei: 0,120,22 s. După mișcări pregătitoare în faza anterioară, schiorul efectuează acțiuni tehnice care cresc viteza. Se îndepărtează, desfăcându-și activ piciorul stâng în articulațiile genunchiului și șoldului. Calcaiul piciorului este apăsat pe schi. Cu piciorul drept, schiorul face o mișcare energică înainte cu răpirea. Îndepărtând mâna stângă înainte și în sus și îndoind-o în articulația cotului la un unghi de 90-100, el termină cu bastonul pe zăpadă, aproape un unghi drept. Mâna dreaptă, ușor în spatele stângului, continuă să avanseze înainte și în sus.

Faza 3 alunecare cu respingere de piciorul și mâinile stângi începe cu bățul din stânga așezat pe suport și se termină cu schiul stâng rupt de zăpadă. Durata fazei este de 0,03-0,18 s. La începutul fazei, schiorul alunecă pe schiul stâng și împinge piciorul stâng spre mână. Pe pârtii blânde, bățul din stânga și schiul drept sunt puse simultan pe zăpadă. De la mijlocul acestei faze, schiorul începe să alunece pe două schiuri (cu glisare dublă) și continuă să fie respins de piciorul stâng și același braț.

Odată cu mișcarea masei corporale de la piciorul stâng (zgârcit) spre piciorul drept (de susținere), apar condiții favorabile pentru finalizarea efectivă a repulsiei: forța repulsivă verticală scade și încărcătura asupra mușchilor care dețin masa corpului pe piciorul de jogging scade, deoarece o parte semnificativă din greutatea corpului este transferată de la piciorul de jogging. pe cel de susținere și creează posibilitatea repulsiei rapide. Repulsia prin capetele piciorului stâng, extinzându-l în principal în articulația gleznei, în timp ce greutatea corporală este transferată la piciorul de sprijin (drept). aplecat în articulația genunchiului cu un unghi de 114-120 °, la șold cu un unghi de 96-108 °. Corpul schiului este înclinat în acest moment într-un unghi de 38-45 °

Faza 4 Pârtiile de schi cu alunecarea pe schiul drept și cu împingerea simultană cu mâinile încep cu schiul stâng rupt de zăpadă și continuă până când piciorul (stânga) se mișcă înainte și în lateral. Durata fazei este de 0,180,34 s. Schiorul continuă să înclineze activ corpul și să îndrepte brațele în articulațiile umărului și cotului. Când este respins cu mâinile, se ghemuiește pe piciorul de susținere, îndoindu-l în articulația genunchiului până la 103-108 °, la șold la 85-93 °. Datorită acestui lucru, presiunea masei corporale pe schiul glisant scade, iar repulsia cu mâinile este facilitată. În timp ce alunecă pe schiul drept, alergătorul trage piciorul stâng de cel de susținere, îndoindu-l în articulația genunchiului. Proiecția centrului de masă al schiului din poziția din spate, în raport cu suportul, se deplasează către picior. Piciorul inferior se sprijină cu 8-10 °. Înainte de repulsie, schiul este grupat.

Faza 5 care alunecă pe schiul drept, cu repulsie de piciorul și mâinile drepte, începe cu piciorul stâng înaintând și în lateral și extinderea piciorului de susținere (dreapta) și se termină cu separarea bastonului drept de sprijin. Durata fazei este de 0,090,16 s. Când alunecă pe schiul drept, călărețul cu mișcarea activă a piciorului stâng înainte și în lateral începe să împingă cu piciorul drept. desfăcându-l în articulațiile genunchiului și șoldului, Și încheie repulsia cu mâna stângă. Apoi alunecă pe schiul drept, împingându-se cu piciorul drept și mâna dreaptă și continuă decolarea activă a piciorului stâng (volant). Mâna stângă, după ruperea bățului de zăpadă, se deplasează înapoi, iar mâna dreaptă încheie repulsia în această fază.

Faza 6 alunecarea și împingerea cu piciorul drept începe cu separarea bastonului drept de sprijin și se termină cu separarea schiului drept de zăpadă. Durata fazei b0.120.18 s. La începutul fazei, călărețul alunecă pe schiul drept și este respins de piciorul drept, desfăcându-l în articulațiile genunchiului și șoldului. Începe să îndrepte torsul. Continuând îndepărtarea și răpirea piciorului stâng, schiorul pune schiul stâng pe zăpadă la un unghi de 16-22 ° față de direcția de mișcare, iar mâinile sale completează mișcarea înapoi și în sus. Apoi călărețul se deplasează pe două schiuri, împingând cu piciorul drept. Unghiul de respingere depinde de poziția piciorului de susținere. Cu cât este mai îndoit, cu atât este mai mic unghiul de respingere și cu atât este mai mare componenta orizontală a forței de împingere, cu toate acestea, crește și tensiunea musculară. Menținerea greutății corporale pe piciorul de sprijin aplecat la o gamă optimă asigură eficiența repulsiei.