Ce sunt durerile de foame Moduri de a face față foametei constante. Mecanismul de formare și algoritmul de evaluare a foamei

Trei mese pe zi pe oră și de două ori mici, dar gustările adecvate sunt cheia unei sănătăți excelente. Dar ce se întâmplă dacă senzația de foame apare la scurt timp după ce mănâncă și îl aștepți pe următorul, este pur și simplu insuportabil?

De ce este atât de comună foamea? Este într-adevăr necesar să mâncați mai mult sau mai des? Sau poate că trebuie să mănânci din ceas?

Publicitate - Continuați să citiți mai jos. Aceasta este mâncare ”. Ca făpturi obișnuite, avem tendința de a mânca pe pilonul automat. Acest lucru se aplică și situațiilor pe care le asociați cu mâncarea, cum ar fi zborul. „Am fost acolo pentru a conecta călătoria cu avionul cu mâncarea”, spune Ansel. Tocmai ai muncit. Ne-am hrănit după exerciții. Și, după o ședință de exercițiu deosebit de grea, cum ar fi o clasă de învârtire sau un antrenament pe intervale, avem tendința de a ne simți flămând. Alegeți pui prăjit sau alte cărnuri slabe și orez brun sau alte cereale integrale pentru a vă ajuta corpul să se vindece mai repede și să eliminați foamea mai mult timp.

Despre senzația de foame

Simțiți-vă de foame este un fenomen fiziologic normal, ceea ce sugerează că o persoană trebuie să-și reumple energia prin aportul de nutrienți.

Mâncăm pentru a reumple energie. De regulă, produsele alimentare sunt foarte echilibrate, conțin multe substanțe benefice pentru om. Varietatea meniului ne permite să menținem echilibrul corpului nostru.

Nu a trecut suficient timp de când ai terminat masa. Pentru a preveni durerile de foame după mese, țineți cont de acești indicatori: mâncați încet, aplicați o furculiță între mușcături, alegeți alimente aromate și satisfăcătoare și includeți o combinație de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați la fiecare masă.

Dacă tot îți este foame, încearcă să sugi pe mentă pentru a-ți îndepărta poftele. Femeile din jurul tău mănâncă. Un studiu de colaborare de la Duke University și Arizona State University a descoperit că femeile tind să reflecte obiceiurile celorlalte femei. „Când cineva o exagerează, alții urmează adesea”, confirmă Ansel. Pentru a evita acest efect de imitație, Lippert sugerează luarea rapidă pentru a redefini propriile obiceiuri alimentare sau, dacă toate celelalte nu reușesc, apucarea unui amic și evacuarea scenei alimentare.

Oamenii de știință au calculat că oamenii obișnuiau să mănânce mult mai puțin în cantitate decât noi. Mâncăm mâncare cu tot felul de potențiatori de aromă, ceea ce ne provoacă o nouă dorință de a mânca acest produs din nou și din nou. Senzația de plenitudine vine și plictisește. Uneori ne ridicăm de la masă, simțind o greutate în stomac. Adesea, oamenii, în special la masa festivă, supraalimentează.

Fii cel care dă un exemplu sănătos pentru ca prietenele tale să le urmeze. Bei alcool. S-a bănuit de mult timp că alcoolul contribuie la creșterea apetitului. În timp ce mecanismele de bază sunt necunoscute, o ipoteză generală este aceea că face mâncarea mai plăcută. Știm că alcoolul ne reduce apărările, ceea ce este în detrimentul celor care își restricționează dieta, explică Jackson Blatner. În plus, „Oamenii se așteaptă ca alcoolul să-i facă să mănânce mai mult, ceea ce îi face să facă acest lucru fără rușine”, adaugă Sandon.

Mâncați înainte de a comanda acest pahar de vin, bere sau cocktail. Pentru a preveni supraalimentarea a doua zi, în special după o noapte de băutură grea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă reface corpul deshidratat. Miroase sau vezi mâncare. Avem tendința să mâncăm cu simțurile noastre mai mult decât stomacul nostru, spune Ansel. Factorii de debut pot include mirosul unor cupcakes pentru a coace, a vedea gustări aliniate pe tejghea sau vizionarea unui spectacol de gătit.

Totuși, nu vorbim despre glutonie, ci despre sentimentul de foame care chinuie constant o persoană, chiar și atunci când a mâncat recent. Care sunt motivele sale?

Cauzele foamei constante

Sunt foarte diverse. Unii dietiști se referă la aspectul mental în această problemă. Oamenii mănâncă mult pentru a îneca diverse sentimente.

Cu toate acestea, femeile au perioade în viața lor când sentimentul de foame constantă fie se intensifică, fie se oprește. Cu siguranță, fiecare femeie a observat că zilele înfometate apar la un moment dat aproximativ o dată pe lună. Oamenii de știință asociază acest lucru cu sindromul premenstrual.

Dumneavoastră ați subliniat: „Cercetările arată că atunci când oamenii recunosc că sunt stresați, este mai probabil să se transforme în alimente bogate în grăsimi, sărate sau cu zahăr”, spune Sandon. „Aceste alimente sunt atât calmante și se simt bine în gură”, adaugă ea. Dar nu este vorba doar despre alimentația emoțională. Sandon observă că răspunsul chimic al organismului tău la stres poate provoca și foamea. „Nivelurile ridicate ale hormonilor de stres cortizolul și insulina pot fi asociate cu apetitul crescut”.

Cauze de a simți foame după mâncare

Oricum, controlul apetitului se reduce la luarea deciziilor. Înainte de a ajunge la oala cu înghețată, încearcă să-ți limpezești mintea completând unul dintre aceste cincisprezece. Te simți patetic uneori, chiar dacă pur și simplu trimitei prânz delicios, o cină completă sau o gustare la miezul nopții? Anumite ingrediente alimentare ne pot păcăli corpul să nu recunoască când suntem plini, ceea ce provoacă o „revenire a foamei” care poate adăuga centimetri în talie. Dar aceste trucuri simple vă pot ajuta să vă calmați poftele pentru cel mai bun.

Sindromul premenstrual

Cu câteva zile înainte de menstruație (fiecare femeie are asta individual), apare un sentiment, care mulți explică astfel: „Vreau să mănânc ceva, dar nu înțeleg ce!”. Multe femei în această perioadă sunt atrase de dulciuri.

Asta pentru ca corpului îi lipsește hormonul estrogen. Acest hormon este responsabil de starea de spirit. Acesta este motivul pentru care sunt atrase de dulciuri și de aceea femeile devin atât de iritabile și chiar s-ar putea spune furios. Dar se întâmplă altfel pentru toată lumea. Senzația de foame constantă în această perioadă poate fi prezentă mai multe zile. În aceste zile, o femeie mănâncă cel mai mult și nu poate obține suficient.

Consumul regulat de alimente zaharoase

Și cercetările anterioare de la Universitatea din California, San Francisco indică faptul că fructoza ne poate păcăli creierul în a râvni mai multă mâncare chiar și atunci când suntem plini. Cercetătorii spun că acest lucru interferează cu capacitatea organismului de a folosi leptina, „hormonul care satura” care ne spune când am avut suficientă hrană.

Americanii consumă 23 de lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Încercați aceste 6 moduri de a vă bici obiceiul de zahăr și a vă salva intestinul. Micul dejun nu a fost suficient de mare. Motiv: Mâncarea unui mic dejun are ca rezultat mai puține creșteri ale glicemiei și insulinei pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă mai puține pofte neplăcute de mâncare.

Din dulciuri, este mai bine să oferiți produse naturale în timpul PMS. Este bine să mănânci multă fibră și fructoză și să bei mai multă apă. Poți picura natural suc de lămâie... Mâncați fructe de mare, carne roșie și fructe pentru prânz.

Tensiune și stres

O cauză foarte frecventă de stres. Ea este cea care este numită în primul rând de nutriționiști. Există tehnici de pierdere în greutate bazate tocmai pe momentul psihologic. Când ne simțim rău, suntem supărați sau îngrijorați de ceva, ne „prindem” sentimentele.

Cum să scapi rapid de foame?

Un alt mic dejun - adăugați proteine. Într-un studiu, dietele cu cel mai ridicat nivel de folat din corpul lor au pierdut de 5 ori mai mult în greutate decât cele cu cele mai mici niveluri. Verdele frunze sunt, de asemenea, bogate în vitamina K, un alt nutrient care reglează insulina, care ajută la ameliorarea poftelor.

Cele mai bune surse: salată romină, spanac, verdeață collard, radicchio. Deshidratarea imită deseori foamea. Dacă tocmai ai mâncat și încă simți foame, bea un pahar cu apă înainte de a mânca mai mult și vezi dacă dorința ta scade.

Dacă ați mâncat odată o bară de ciocolată întreagă după o ceartă cu persoana iubită, la nivel psihologic veți avea o reacție fixă \u200b\u200bcă trebuie să fie înecat ceva de genul acesta. Orice mâncare poate fi folosită ca toboșă. La fel ca și sentimentul care determină îndemnul la „sechestru”, poate exista absolut orice sentiment: frică, resentimente, plictiseală etc.

Nu mănâncă suficientă proteină

Puteți chiar să pierdeți în greutate dacă vă asigurați că aveți un pahar cu apă la îndemână cu fiecare masă în timpul dietei. Și în decurs de 12 săptămâni, acei îngrijitori care beau apă înainte de mese au pierdut cu aproximativ 5 kilograme mai mult decât dietele care nu le-au crescut aportul de apă. Cercetătorii din Australia au descoperit că distragerile vizuale pot ajuta la reducerea poftelor. Pentru a vă provoca, imaginați-vă o friptură uriașă și amețitoare. Dacă îți este foarte foame, friptura va fi atrăgătoare. Dar dacă asta nu sună tentant, este posibil să ai nevoie de o distragere și nu de un alt fel de mâncare.

Apropo, ai observat că atunci când suntem acasă, ne uităm adesea la frigider în căutarea a ceva de mâncare? Vom tăia o bucată de brânză pentru noi înșine, apoi vom lua un măr. Și asta în ciuda faptului că am mâncat bine acum o jumătate de oră! Dacă nu e nimic de făcut acasă, mergi la plimbare, acolo vei uita de senzația de foame. Mai mult, acest sentiment este imaginar. Provine din plictiseală.

Sau o altă distragere convenabilă când stomacul îți zguduie, „Exercițiu care ucide neputința”. Dacă simțiți în mod regulat foamea la scurt timp după o ceașcă de boabe pentru micul dejun sau ca o gustare târziu de noapte, atunci faceți comerț cu fulgi de ovăz. Creșterea sațietății poate fi atribuită vâscozității făinii de ovăz, precum și faptului că are mai multă fibră de ovăz solubilă decât majoritatea boabelor, au spus cercetătorii. Majoritatea oamenilor spun că, dacă vă este foame, ar trebui să vă așezați și să gustați o gustare. În unele cazuri, însă, te simți foame după ce ai mâncat și nu știi de ce.

Activitate psihică sau fizică

DIN activitate fizica totul este foarte simplu. O persoană a pierdut energie - trebuie să o reumple cu alimente. Dar cei care merg pentru sport știu să mănânce corect și nu au nevoie de moralizare.

Cei care muncesc din greu mental sunt prieteni răi cu dieta. Uneori, s-ar putea spune chiar des, le lipsește orele de masă, mănâncă degeaba, din mers, pentru gustări etc.

Este chiar posibil să-ți fie foame după ce ai mâncat decât înainte. Acest lucru este de fapt mai frecvent decât își dau seama de majoritatea oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că foamea este controlată nu numai de o parte a corpului, ci de interacțiunea dintre fluxul sanguin, pancreas, creier, intestine și stomac. Acest model este ușor de capturat, ceea ce înseamnă că totuși poți fi foame după ce ai mâncat dacă nu alegi produsele potrivite sau obiceiuri.

Te simți flămând după mâncare? De ce?

Dacă mănânci prea repede, hormonii sățioși nu au suficient timp pentru a lucra pe deplin la alimentele pe care le ingeți. De obicei, durează aproximativ 20 de minute pentru ca hormonii sățioși să creeze sentimente de satisfacție. Încercați să mâncați mai încet și puteți observa o îmbunătățire. Ca bonus, permite mâncarea să fie organizată în stomac, ceea ce face mai ușor să te simți mulțumit.

Pentru a stimula vigilența mentală, aceste persoane mănâncă ciocolată și nuci. Cu toate acestea, în timp ce lucrează, nu observă cât au mâncat, nu se controlează. În lipsa timpului pentru a mânca normal, apare o senzație de foame la fiecare jumătate de oră, sau chiar 10-15 minute.

Se crede că unii producători adaugă îmbunătățitori de aromă ciocolatei, astfel încât o persoană poate mânca și mânca și dorește din ce în ce mai mult. Prin urmare, limitează-te, dezvoltă-ți un sentiment de voință!

Alimentele care au suficientă fibre și proteine \u200b\u200bvor produce mai mulți hormoni care suprimă pofta de mâncare și poftele. Aceasta înseamnă că, dacă mâncați în mod regulat alimente fără fibre și proteine, cum ar fi procesat produse alimentarepoți să-ți fie foame ușor. În schimb, alegeți alimente cu fibre solubile, deoarece acest lucru creează un gel care încetinește digestia.

Dacă nu mâncați suficientă mâncare dimineața, este posibil să vă simțiți foame după ce ați mâncat mai târziu în zi. În schimb, începe ziua cu stomacul plin și include proteine \u200b\u200bși fibre în micul dejun. Produse cu conținut scăzut apa te poate face să te simți foame. Salatele verzi, supa de bulion și legumele sunt o alegere buna alimente care conțin un conținut bun de apă. Deoarece chiar și nu conțin atâtea calorii, te vor umple cu o cantitate bună de mâncare. Puteți încerca, de asemenea bând apă sau ceai verde după mese pentru a suprima pofta de mâncare.

Dieta și foamea

Dietele, de regulă, femeile aleg cardinalul. Vreau să pierd imediat toate acele kilograme în plus. Femeile tolerează restricțiile alimentare, în plus, cantitatea de alimente consumate în timpul dietei este atât de mică în comparație cu obișnuitul încât senzația de foame constantă nu lasă să meargă toată ziua. Unii oameni chiar visează la mâncare. Și o femeie visează, după o dietă, să mănânce ceva care nu a fost inclus în dietă.

Deși mănânci pentru două persoane în timpul sarcinii, nu trebuie să îți dublezi aportul. Cu toate acestea, ai nevoie de mai multă hrană decât de obicei, iar hormonii de sarcină îți pot afecta pofta de mâncare. S-ar putea să aveți un exces de greutate, dar încă doriți anumite gustări sau alimente și sunt necesare mai multe substanțe nutritive pentru a sprijini creșterea fătului. Cu toate acestea, în unele cazuri, foamea nesatisfăcută în timpul sarcinii poate indica diabetul gestațional.

Diabetul include probleme cu controlul glicemiei din cauza disfuncției insulinei. Insulina reduce pofta de mâncare, dar dacă receptorii corpului tău nu răspund corect, la fel ca în cazul diabetului de tip 2, s-ar putea să te simți în continuare flămând. Atacurile de leucemie sunt unul dintre motivele posibile ale foamei după mâncare. Există diferite tipuri de viermi, inclusiv pește, vită și tocuri de porc și toate aceste tipuri îți pot crește pofta de mâncare. Paraziții stau în intestinele tale, hrănindu-se cu nutrienți din mesele tale, iar această lipsă de nutrienți te lasă flămândă.

De regulă, după diete, kilogramele în plus se întorc și chiar aduc cu ele chilipiruri suplimentare. Defalcarea apare pur și simplu la nivel subconștient. Și multe femei care participă la diete pe cont propriu, cu putere de voință insuficient dezvoltată, se împiedică foarte mult după oprirea dietei sau chiar nu așteaptă să se termine.

Sfaturi: dacă nu sunteți încrezător în abilitățile dvs., pierdeți în greutate sub supravegherea unui specialist!

Hipertiroidismul duce la o creștere a metabolismului, ceea ce înseamnă că organismul tău consumă mai multe calorii decât de obicei. Aceasta înseamnă că, dacă aveți hipertiroidie, trebuie să refaceți caloriile, provocând foamea frecventă sau un apetit minunat. Anumite probleme la stomac, cum ar fi ulcerul peptic sau gastrita, te pot face să simți că poți interpreta foamea. Aceste probleme conduc la eroziunea și iritarea mucoasei stomacului, care poate fi confundată cu foamea. Este posibil, de asemenea, să eliberați mai mult acid din stomac după mâncare, ceea ce irită mucoasa stomacului și duce la durere sau disconfort care credeți că este foamea.

Lipsa anumitor nutrienți

Dacă ești atras de un anumit gust, înseamnă că îți lipsește ceva specific.

Sarea nu este întotdeauna de dorit pentru femeile însărcinate, ci și pentru cele care nu au cloruri... Vasele cu sare sare de mare, mâncați fructe de mare și pește.

Sucul, soda și alte băuturi cu conținut ridicat de zahăr reduc fluxul de sânge și activitatea în zona de reglare a apetitului a creierului. Fructoza a fost cunoscută să păcălească creierul să creadă că ai nevoie de mai multă hrană, chiar dacă mănânci, prin reducerea capacității organismului de a utiliza leptina, hormonul care ne spune că suntem plini.

Hormonii corticosteroizi vă pot face, de asemenea, să vă simțiți foame, deoarece cresc nivelul de zahăr din sânge și dezechilibrele altor hormoni. Dacă modificările hormonale cauzează postul dvs., poate doriți să solicitați ajutorul medicului pentru a vă echilibra hormonii.

Vrei acru din lipsa de magneziu... Mănâncă semințe, nuci și leguminoase.
Dorința de a mânca alimente grase -lipsa de calciu. Refaceți-l cu produse lactate fermentate, lapte, brânză, broccoli.
Dacă sunteți atrași de dulciuri, atunci fosforul, sulful sau cromul nu pot fi suficiente... Prin urmare, consumă fructe proaspete, varză, păsări de curte, broccoli, stafide.
Uneori foamea este asociată cu deficiențe în vitaminele B... Prin urmare, consumă alimente bogate în această vitamină, cum ar fi ficat, ouă, pui, leguminoase etc.

În orice caz, oricare ar fi cauza foametei constante, încercați să vă controlați... Mănâncă mai puțin! Mănâncă mai des! Mănâncă la program!

Dacă sunteți sigur că foamea nu are legătură cu cauzele psihologice (stres etc.) și cu cauzele fiziologice normale (PMS), consultați medicul dumneavoastră. La urma urmei, senzația de foame poate vorbi nu numai de lipsa anumitor nutrienți din organism, dar și de apariția unei boli grave. Ai grijă de sănătatea ta!

S-ar părea că ai mâncat recent doar, dar deschizi deja din nou ușa frigiderului? Pot exista mai multe motive pentru acest comportament. Cea mai simplă este încălcarea regulilor și a alimentației, dar foamea poate indica și probleme de sănătate. În unele cazuri, senzația persistentă de foame nu este deloc legată direct de alimente, ci vorbește despre lipsa vitaminelor și a oligoelementelor din organism.
Fie că este posibil, foamea aduce disconfort și interferează cu concentrarea asupra problemelor importante, iar pentru cei care se străduiesc pentru armonie, este și un mare obstacol în calea unui vis. Să încercăm să ne dăm seama motive posibile foamea incontrolabilă și înțelegeți ce să faceți cu ea.

Motivul 1: mic dejun insuficient
Profesioniștii din domeniul sănătății și nutriționiștii sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nu există niciun motiv să nu le crezi. Din păcate, nu toți oamenii găsesc timp dimineața pentru a lua micul dejun, și totuși, este micul dejun care crește capacitatea de muncă cu 30% și dă un impuls al energiei necesare. Dacă micul dejun s-a dovedit a fi sănătos și sănătos, atunci în timpul zilei senzația de foame nu va mai chinui atât de mult și veți mânca mult mai puțin pentru prânz și cină.
Oamenii de știință de la Menzies Tasmanian Research Institute au descoperit că cei care mănâncă în mod regulat micul dejun și nu ratează masa de dimineață au mai puține șanse să sufere de boli. a sistemului cardio-vascular, Diabet. Un mic dejun ideal ar trebui să conțină produse lactate, cereale, ouă și alte alimente sănătoase. Puteți găsi mai multe secrete ale micului dejun perfect în material.

Motivul 2: nu nutriție adecvată
Dacă nu te conformezi reguli simple mâncare, s-ar putea să nu fii surprins de senzația constantă de foame. Organismul sesizează o deficiență de substanțe vitale pentru funcționarea sa normală: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, fibre, microelemente. Mănâncă mai multe legume și fructe, produse lactate și cereale. Nu uitați că dieta dvs. ar trebui să includă 3 mese complete și 2 gustări (puteți citi despre secretele unei gustări adecvate în material).
Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea și nu veți fi deranjați de foame. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă și nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

Motivul 3: lipsa apei în organism
Medicii sfătuiesc un adult să bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Ar trebui să fie doar apă și nu sodă dulce, ceai, cafea sau sucuri ambalate. Apa ajută la eliminarea deșeurilor și toxinelor din organism și, de asemenea, furnizează nutrienți și oxigen pentru celule. Este o parte integrantă a unei diete sănătoase și sănătoase.
Lipsa de apă în organism sau deshidratarea este comparabilă cu senzația de foame. Acesta este motivul pentru care setea comună este adesea confundată cu foamea. Acest lucru este foarte ușor de înțeles. Dacă tocmai ai mâncat, dar nu te simți plin, bea un pahar cu apă înainte de a atinge suplimentul. Veți vedea că nu mai aveți nevoie de o porție suplimentară.

Motivul 4: ceaiul lipsește din dieta ta
Ceaiul fără zahăr poate ajuta la ameliorarea foamei, mai ales dacă este verde cu o frunză de mentă. Este, de asemenea, o băutură tonică excelentă și răcoritoare. Niciun alt ceai nu poate ajuta la neutralizarea foamei. Datorită prezenței polifenolilor în compoziția sa, ceaiul verde crește schimbul de căldură și chiar favorizează pierderea în greutate. Ceai verde are de asemenea proprietăți antioxidante ridicate, ceea ce crește rezistența la stres și previne bolile de inimă.

Motivul 5: lipsa legumelor cu frunze în dietă
Legumele verzi sunt bogate în fibre și bogate în apă, ceea ce ajută la păstrarea senzației de stomac plin pentru mai mult timp. În plus, legumele cu frunze sunt o sursă bogată de vitamine B, care pot ajuta la combaterea stresului, depresiei și obezității. Și conținutul ridicat de vitamina K ajută organismul să reglementeze nivelul insulinei și astfel să controleze metabolismul. Spanac, salata de romaine, salata de iceberg - acestea pot fi absolut orice salata la alegere.

Motivul 6: dieta greșită
Orice dietă reprezintă stres pentru organism. Încetează să mai primească obișnuitul și deseori atât de necesar pentru substanțele de viață normală și include o funcție de protecție: acumulează rezerve de grăsime. Drept urmare, vrei să mănânci mai des și mai mult. Acest lucru este frecvent mai ales dacă dieta este aleasă incorect și nu îndeplinește caracteristicile de bază ale corpului tău.
De obicei, foamea este agravată în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Corpul moare de foame, primește mai puțină energie și o cere. Dacă, din anumite motive, nu puteți refuza o astfel de dietă, atunci includeți în dieta dvs. cât mai multe legume și fructe, precum și cereale. Dar amintiți-vă că cel mai mult metodă eficientă nu numai să scapi greutate excesiva, dar și a fi sănătos înseamnă o alimentație și o activitate fizică adecvată.

Motivul 7: probleme de sănătate
Uneori senzația constantă de foame joacă rolul unui far special pe care corpul îl transmite în încercarea de a comunica probleme de sănătate. De exemplu, aceasta este o lipsă de vitamine și minerale. De asemenea, unul dintre motivele foamei pot fi tulburările genetice: poate apărea o defecțiune a genei responsabile cu transmiterea unui semnal de sațietate către creier. Cu astfel de încălcări, nu doar cifra este în pericol, ci și starea generală de sănătate a unei persoane. Este imposibil să rezolvați această problemă pe cont propriu, ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul unui specialist.
Există încă o problemă care nu poate fi rezolvată fără ajutorul medicilor și care provoacă o senzație de foame - tulburări mentale. Stresul, tulburările nervoase, depresia acționează ca un catalizator. Există o serie de alte motive care afectează fluctuațiile apetitului, cum ar fi tulburările hormonale. În orice caz, dacă senzația de foame nu te lasă destul de mult timp și în același timp respectă toate regulile dietetice, atunci acesta este un motiv pentru a consulta un medic.

Motivul 8: influența factorilor psihologici
Desigur, deseori mâncăm doar pentru că ne plictisim. Să lucrezi la un laptop, să te uiți la televizor, să citești o carte într-un fotoliu confortabil - care dintre noi nu a păcătuit niciodată și a luat o farfurie cu dulciuri pentru companie? Puteți rezolva problema reconsiderați-vă atitudinea față de mâncare. Mâncăm pentru a reface puterea și energia, iar mâncarea este o nevoie fizică, care, desigur, poate fi plăcută, dar cel mai important, ar trebui să fie util.
Există o serie de trucuri psihologice care pot ajuta la păcălirea corpului. Un truc este înlocuirea plăcilor mari cu altele mici. Porțiunea va fi redusă și corpul tău va crede că a primit suficientă mâncare, deoarece farfuria este deja goală. Promiteți-vă, de asemenea, că mâncați doar în bucătărie. Crede-mă, numărul gustărilor inutile va fi redus semnificativ. Celebrul funcționează și el regulă eficientă: Mâncați încet și mestecați bine mâncarea Atunci corpul va avea suficient timp pentru a transmite creierului un semnal de sațietate.

Motivul 9: activitate mentală crescută
O circumstanță importantă este aceea că senzația de foame este cauzată de nevoia creierului și nu de o nevoie fiziologică a întregului organism. Creierul este cel care dă semnalul, solicitând organismului să reînnoiască energia care lipsește. Sentimentele de foame cauzate de activitatea mentală pot fi ușor corectate prin creșterea nivelului glicemiei. Alte produse pentru saturație în acest caz vor fi ineficiente.
Corpul, care nu a primit suficiente niveluri de glucoză, foarte curând va solicita suplimente pentru refacerea elementelor care lipsesc. Cele mai bune surse de glucoză pentru creier vor fi carbohidrații amidonici: orez, pâine, alte boabe, nuci, fasole, cartofi și porumb.

Motivul 10: lipsa activității fizice
Dacă conduceți un stil de viață sedentar și nu sunteți prieteni cu sportul, atunci fiți pregătiți pentru că acest lucru va afecta indirect fluxul metabolismului energetic în celule și absorbția glucozei. Când este consumat un numar mare hrana, pereții stomacului sunt întinși, pentru saturație are nevoie de mai multă hrană. Dacă în același timp există o activitate fizică scăzută, energia nu este consumată, organismul își rezervă rezerve. Poate duce chiar la tulburări mentale și disfuncții ale centrelor creierului responsabile de foame și sațietate. În plus, inactivitatea fizică provoacă plictiseală, ceea ce provoacă dorința de a mesteca de la a nu avea nimic de făcut.

Motivul 11: modele de somn tulburate
Cercetătorii americani au efectuat un studiu la care au luat parte 68 de mii de oameni. Rezultatele obținute sugerează că persoanele care dorm 7-8 ore sunt mai puțin susceptibile să crească în greutate și obezitate decât cei care dorm 5-6 ore. Acesta este motivul pentru care lipsa somnului este una dintre principalele cauze ale foamei. Hormonul leptinei este responsabil de apetit, iar tulburarea de somn, ore inadecvate în pat, încetinește producția acestuia. Corpul încearcă să compenseze lipsa leptinei prin alimente. Rezultatul este o senzație de foame constantă și incontrolabilă.

Dacă picioarele te duc la frigider înainte de culcare, nu ezitați să schimbi direcția și să mergi la plimbare. Chiar și o plimbare de zece minute poate ajuta la ameliorarea foamei. Fiți sănătoși, nu lăsați nicio șansă la foame