Великий став живіт причини як прибрати. Як прибрати пивний живіт у жінок

Систематичне споживання пива не лише призводить до порушень в роботі організму, але і досить сильно шкодить фігурі. Це дуже актуально для представниць слабкої статі. Пивний живіт у жінок обумовлений порушенням балансу гормону в організмі. У них спостерігається надлишок менш активних естрогенів - зокрема, естрону. Ось чому з'являються жирові відкладення в області талії і стегон.

Причини появи живота у жінок

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, потрібно знати, чому він з'являється. Лікарі відзначають вплив наступних факторів:

Шкода пивного живота для жіночого організму

Живіт у жінок, який з'являється внаслідок вживання хмільного напою, негативно позначається на стані здоров'я. Надмірна кількість пива може привести до розвитку алкоголізму. Після нього можуть з'явитися такі негативні наслідки:

Оскільки в пиві присутній алкоголь, даний напій негативно впливає на функціонування серцево-судинної системи. Як наслідок, серце не може нормально працювати.

Гіркі речовини, присутні в хмелі, включають певну кількість канцерогенних компонентів. Комбінація пива з підвищеним вмістом жирів, які є в закусках до цього напою, призводить до різних захворювань органів травної системи - це може бути гастрит і навіть ракова пухлина.
Поява пивного живота у жінки свідчить про проблеми в роботі травної системи. Оскільки пиво відповідає за стимуляцію травних процесів, підвищене вживання даного напою порушує роботу цих органів. Це означає, що вони втрачають можливість повноцінно функціонувати без додаткової стимуляції.
Надмірне споживання пива провокує порушення балансу гормонів і призводить до проблем в роботі ендокринної системи організму.
Надмірне споживання пива призводить до того, що статева система піддається жировому переродженню. Ось чому у жінок нерідко знижується статевий потяг, а згодом навіть розвивається безплідність.
У пиві присутні речовини, за структурою нагадують гормони. Їх називають фітоестрогенами. Саме ці компоненти відповідають за нарощування жирової тканини, в результаті чого зростає великий живіт. Якщо дані відкладення локалізуються в цій області, вони можуть зачіпати внутрішні органи, що призводить до порушення їх роботи.

Пиво має виражені сечогінні властивості. При постійному споживанні істотної кількості даного напою виводяться корисні речовини, які потрібні для повноцінної роботи організму.
Якщо вживати пиво на голодний шлунок, це може привести до виразкової хвороби або гастриту. Справа в тому, що даний напій стимулює травний процес, включаючи синтез соляної кислоти клітинами шлунка. Якщо пити пиво натщесерце, починається вироблення соляної кислоти, яка роз'їдає стінки органу.
Пиво має високим глікемічним індексом. Тому даний продукт чинить серйозний вплив на вміст цукру в крові, що призводить до швидкого і сильного підвищення даного показника. Це призводить до розвитку цукрового діабету.

Методи боротьби з пивним животом

Щоб позбутися від цієї проблеми, потрібен комплексний підхід. Якщо зростає пивний живіт, перш за все важливо внести корективи в режим харчування. При цьому жорсткі дієти в цьому питанні протипоказані. Щоб, потрібно змінити свій раціон. В першу чергу лікарі рекомендують повністю відмовитися від алкогольних напоїв або істотно знизити їх споживання.
Позбутися від даної проблеми в домашніх умовах допоможуть також наступні рекомендації:

відмовитися від перекусів;
повністю виключити випічку, солодощі, жирні продукти, фаст-фуд;
відмовитися від споживання жирних сортів м'яса і риби;
не варто їсти відразу великими порціями - краще розбити їх на кілька прийомів їжі;
в меню обов'язково повинні бути овочі, фрукти, зелень, злаки;

важливо пити очищену воду - це потрібно робити за півгодини до їди або через 1 годину після прийому їжі, щоб не порушувати процес перетравлення;
не варто переїдати - завершувати їжу потрібно з легким відчуттям голоду, щоб зменшити розмір шлунка;
важливо дотримуватися графіка вживання їжі - бажано завжди сідати за стіл в однаковий час.

Організм буде переробляти жирові відкладення на животі в тому випадку, якщо отримає меншу кількість поживних речовин з продуктів харчування. Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, потрібно займатися підрахунком калорій.

Позбутися від даної проблеми допоможуть спеціальні вправи. Відмінним варіантом стане звичайна піша прогулянка на свіжому повітрі. При цьому зовсім не обов'язково вставати о 5 ранку, щоб почати заняття.
Фахівці радять вибрати певний час зі свого графіка і приступити до вправ. без фізичної активності прибрати великий живіт неможливо.
Поступово рекомендується починати робити вправи для зміцнення м'язів преса. Щоб прибрати живіт, цілком достатньо домашніх занять. Жіночий живіт відмінно йде після виконання таких рухів:

віджимання;
підтягування;
присідання з навантаженням;
їзда на велосипеді;
заняття з гантелями.

Однак найбільш ефективним способом є виконання вправ для преса. Його можна качати з будь-якого зручного для вас положення. Відмінний ефект на бічні м'язи живота роблять повороти і нахили тулуба в сторони. На початковому етапі буде достатньо близько 20 хвилин вправ, після чого час тренувань можна збільшувати.
Якщо живіт все-таки зростає, рекомендується робити вправи з гантелями. Однак максимальну користь організму все ж приносять заняття на свіжому повітрі. Відмінний ефект надає їзда на велосипеді і біг.
Також цілком можна зайнятися яким-небудь видом спорту. Щоб прибрати живіт, цілком допустимо вибрати плавання, теніс або кінний спорт. Відмінним варіантом стануть пробіжки вранці або ввечері. Вони не тільки допоможуть прибрати жирові відкладення, але і піднімуть настрій, зміцнять роботу серця і судин, створять позитивний настрій.
При цьому важливо пам'ятати і про почуття міри. Вправи повинні не тільки приносити користь, а й дарувати позитив. Щоб ці фактори поєднувалися, важливо вибрати найбільш підходящий для вас вид спорту.
Щоб прибрати жіночий живіт, необхідно систематично працювати над собою. Бажано не вживати їжу після сьомої вечора. Якщо ж виникає сильний голод, можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.
Щоб прискорити процес схуднення і в домашніх умовах швидко прибрати живіт, можна озброїтися такими корисним пристосуванням, як хулахуп. Щоб позбутися від боків, досить крутити обруч близько години на добу.

Прибрати жіночий живіт після вживання пива досить складно. Набагато простіше не допускати його появи. Якщо ж він все-таки зростає, дуже важливо відмовитися від алкоголю, внести корективи в меню і систематично займатися спортом. Тільки виконання перерахованих рекомендацій допоможе впоратися з цим неприємним явищем.

Дослідження, проведені в Університеті Південної Флориди в Тампі, показали що у жінок, хворих на рак грудей, глибокі абдомінальні відкладення жиру зустрічаються частіше на 45 відсотків, ніж у тих, у кого немає цього захворювання. А вивчення пар однояйцевих близнюків, проведене в Національному інституті серця, легень і крові (США), показало, що у брата, вже дорослим набрав надлишкову вагу, було значно більше передумов для виникнення серцево-судинних захворювань.
Більшість з нас вважає, що, якщо, ущипнувши себе, ми захоплюємо два сантиметри жиру, потрібно перестати їсти морозиво. Але той жир, що можна захопити пальцями, тобто розташований безпосередньо під шкірою, насправді є безпечним. Набагато більш серйозні проблеми виникають через вісцерального жиру, який відкладається навколо таких життєво важливих внутрішніх органів, як кишечник і печінку. "Загроза для здоров'я визначається не тим, що у вас є зайвий жир, а тим, де він зосереджений", - говорить д-р Артур Франк, медичний директор програми по боротьбі з ожирінням в Університеті Джорджа Вашингтона.
Як дізнатися, чи потрібно вам скидати жирок на животі, не вдаючись до дорогих обстежень на скануючому томографі або за допомогою магнітно-ядерного резонансу?
Є простий і вірний спосіб: підрахуйте відношення об'єму талії до об'єму стегон. Розділіть окружність талії (в найтоншому місці) на окружність стегон (в найширшому місці). У людини з об'ємом талії 68,5 сантиметра і обсягом стегон 98 сантиметрів цей коефіцієнт дорівнює 0,7.
Фахівець із проблем ожиріння з Вашингтона д-р Узин Каллауей вважає, що при коефіцієнті вище 0,80 для жінок і 0,95 для чоловіків їм слід зганяти черевце.
Незважаючи на всі небезпеки, багато виявляють, що позбутися від зайвого жиру на животі дуже легко - якщо відокремити міфи від фактів. Ці поради допоможуть вам досягти успіху там, де багато зазнають поразки.
1. Пам'ятайте, чоловіки і жінки худнуть по-різному.
Будь-яку жінку, що почала боротьбу з животом в компанії з чоловіком, чекає те ж розчарування, що й Ненсі Джонсон. Д-р Френк роз'яснює: "Коли чоловік і жінка однакового зросту і ваги отримують одне і те ж харчування і одні і ті ж фізичні навантаження, чоловік швидше скидає вагу. Чому? Тому що на кілограм ваги у чоловіків припадає більше" пісної "тканини, а це те, що спалює жир ". Щоб досягти хоча б половини того, чого домагаються чоловіка, більшості жінок доводиться докладати набагато більше зусиль, ніж вони очікують.
Деякі вважають, що у чоловіків більше сили волі, але це неправда. "Обидві статі люблять жирну їжу", - говорить Адам Древновскі, директор програми харчування людини в Мічиганському Університеті. Його дослідження показують, що жінки вважають за краще споживати жири в солодкому вигляді: пироги, торти і шоколад, в той час як чоловіки їдять більше солоної жирної їжі: смажена картопля, копчена ковбаса, сосиски. Тому підтримуйте один одного, якщо ви разом з чоловіком вирішили повернути стрункість фігури. Враховуйте біологічні відмінності між вами.
2. З'ясуйте для себе правду про знежирені продукти.
Химерні і суворі дієти часто допомагають швидко скинути кілограми, але в основному за рахунок води і м'язової маси. Щоб назовсім забрати черевце, потрібно позбутися від зайвого жиру. Більшість фахівців рекомендують дієту з низьким вмістом насичених жирів, що включає свіжі фрукти, овочі і продукти, багаті крохмалем, наприклад коричневий рис, хліб з цільного зерна і макаронні вироби. Ви, звичайно, чули, що макарони "шкідливі" для вас, що, коли ви їсте їх, в організмі відбувається хімічна реакція за участю інсуліну, в результаті якої ви стаєте ще толще. Але д-р Джералд Ривен з Стенфордського Університету говорить, що це неправда. "Інсулін не сприяє збільшенню ваги. І товщі люди стають не від макаронів, - заявляє він. - Вага набирають через надлишок калорій".
Якщо ви здорові, забудьте ці страхи. "Спокійно їжте спагеті. Вони корисні, - говорить д-р Джеймс Хілл, заступник директора Центру харчування людини в Університеті Колорадо. - Просто не їжте їх занадто багато. Від будь-якого продукту, якщо є його занадто багато, можна погладшати". Єдине важливе застереження: якщо ви страждаєте порушенням обміну речовин, яке називається інсулінорезистентністю, будьте обережні з дієтами з низьким вмістом жиру. Якщо ви заміните занадто багато калорій, які дають організму насичені жири (масло, вершки і яйця), калоріями, одержуваними з вуглеводів (макаронні надіта, рис, картопля і знежирені десерти), попереджає Ривен, то у вас може піднятися рівень цукру в крові або збільшитися ризик виникнення хвороби серця. Якщо ви не знаєте, чи страждаєте ви инсулинорезистентностью, проконсультуйтеся з лікарем.
Вся ця плутанина з макаронами виявляє дуже важливий момент: Не існує однієї "правильної" дієти для всіх і для кожного, тому що не всі товстіють однаково. Не в тому річ, скільки жирів у вашій їжі, головне - скільки в ній калорій. Щоб прибрати живіт, ви повинні одержувати калорії з різних корисних для здоров'я продуктів.
3. Займайтеся фізичними вправами у своєму темпі.
Присідання допомагають підвищити тонус черевних м'язів. Але для того, щоб прибрати глибинний жир, ви повинні зміцнювати всі м'язи тіла. Може бути, ви не відчуваєте, як ваш живіт стає більш плоским, коли ви тренуєте плечові або сідничні м'язи або м'язи стегна, але це так. Серед фахівців немає єдиної думки про те, які вправи дають більший ефект. Деякі вважають за краще силові вправи, підняття гантелей і заняття на тренажерах; інші рекомендують біг, їзду на велосипеді і плавання, при яких посилюється кисневий обмін.
Наслухавшись суперечливих рад, ви можете вирішити поєднувати вправи обох типів, щоб домогтися максимального ефекту. Але для початківців важливо просто почати рухатися. В ході дослідження в Королівському Університеті в Онтаріо, Канада, дві групи жінок, які страждають на ожиріння, отримували однакову, бідну жиром дієту. Одна група "зганяла" вага бігом і плаванням, інша займалася на силових тренажерах. Через 16 тижнів виявилося, що у жінок в обох групах кількість жиру на талії зменшилася приблизно однаково.
В якому темпі слід виконувати вправи? Здається дивним, але, коли ви не в кращій спортивній формі, повільні і виконувані без особливої напруги вправи можуть принести більше користі. У дослідженні, проведеному в куперовской інституті аеробних досліджень в Далласі, жінок з надмірною вагою розділили на три групи: швидких ходоків, помірних ходоків і "черепах". Хто скинув більше жиру? "Черепахи"! "Поки це тільки теорія, - говорить Джон Лункам, який очолював дослідження, - але суть в тому, що наш організм спалює два види пального: глікоген, який можна порівняти з високооктанових бензином, і жир, який скоріше подібний низкооктановому бензину. Цілком ймовірно, якщо ви змушуєте ваш організм працювати в режимі гоночного автомобіля, вам потрібно високоякісне паливо, а при неквапливій прогулянці ваш організм може використовувати більше низькоякісного палива, тобто жиру ".
4. Зверніть увагу на шкідливі звички.
Збільшення ваги в стресових станах - звичайна справа і стосується не тільки чоловіків. Коли вчені з Єльського Університету обстежили групу з 41 жінки з надлишковою вагою у віці від 18 до 40 років, вони виявили, що у тих, у кого були відкладення жиру в черевній порожнині, вироблялося значно більше гормону кортизону при стресах, з якими вони не могли впоратися. "Ми знаємо, що стресовий гормон кортизон у поєднанні з адреналіном стимулює відкладення жиру в черевній порожнині, - говорить д-р Редфорд Вільямс, професор психіатрії в Університеті Дюка. - Ймовірно, стрес змушує наш організм перерозподіляти жир, переносити його з інших ділянок, наприклад з стегон, на живіт ". Спроби впоратися зі стресом за допомогою паління або випивки можуть привести до подвійних неприємностей. У порівнянні з некурящими того ж росту і ваги курці мають більший коефіцієнт талія-стегна і у них більше небезпечного, глибоко залягає жиру. "Більшість худих курців скажуть:" Я не можу кинути курити, тому що тоді я розтовстію і помру ", - говорить д-р Уилльям Кастеллі, директор Фремінгемского серцево-судинного інституту. - Але навіть якщо, кинувши палити, вони дійсно стануть товстими, вони все-таки продовжать собі життя, відмовившись від куріння. Смертність серед худих курців в дев'ять разів вище, ніж серед худих некурящих ".
Точно так же сильно питущі мають більш високий коефіцієнт талія-стегна і більше глибоко залягає жиру, ніж непитущі. Але не можна сказати, що кожен випитий вами келих вина таїть небезпеку. "Якщо ви випиваєте не більше двох порцій спиртного в день, то це навряд чи призведе до збільшення відкладень жиру в черевній порожнині", - говорить д-р Скотт Вайсс, доцент медичного факультету Гарвардського Університету.
5. Не шукайте собі виправдань.
Вони тільки шкодять вашому здоров'ю. Існує поширена думка, що "з віком деякі люди неминуче товстіють". Це просто смішно: людина не може бути занадто старий для того, щоб прибрати черевце. У медичній школі Університету Вашингтона в Сент-Луїсі група чоловіків і жінок у віці 60-70 років вперше за багато років почала займатися фізкультурою. Через 9-12 місяців чоловіка схудли більше, ніж жінки, але в пропорції до ваги тіла й ті й інші скинули однакову кількість жиру, особливо на талії. А як щодо модного виправдання, нібито ваші проблеми з вагою пояснюються генетичною схильністю? Забудьте про це. Навіть якщо у вас в роду багато товстунів, ви все одно можете зменшити обсяг своєї талії. Клод Бушар, професор фізіології фізичних вправ з Університету Лаваль в Квебеку, зробив висновок, що лише на 35-40 відсотків різниця у вазі між людьми одного росту пояснюється генетичними факторами. На інші 60-65 відсотків все залежить від вас.
Так що відкиньте всі виправдання, виберіться з крісла і займіться своєю талією - і своїм здоров'ям.

При скиданні ваги кожна частина тіла починає худнути у власному темпі, але деякі з них з особливою небажанням втрачають в обсязі. Прибрати жир зі стегон, звузити талію, змусити підтягтися руки легше, ніж розібратися, як позбутися від живота жінці, особливо якщо прості вправи і класичне урізання калорійності харчування не допомагає. Які чинники можуть заважати досягненню цієї мети і чи є шанси вирішити проблему без втручання фахівця?

Чому випирає живіт

Позбутися від відкладень в області талії і нижче жінці не так легко, як скорегувати інші зони, оскільки природою передбачено наявність певної кількості жиру в цій частині. Роль майбутньої матері, покладений на дівчат, передбачає рухливість матки під час вагітності та після неї, чому сприяє жировий прошарок, що перешкоджає зрощенню тканин і появи спайок. Чи не кожен випадок плоского (т.зв. «сухого») живота призводить до цього, але, перш ніж вирішити позбутися жиру тут, потрібно розібратися, чи такий він зайвий.

Крім природного задумки опуклий живіт у жінок може пояснюватися і:

Порушенням обміну речовин, що призводить до ожиріння і появи вісцерального жиру.
Генетичною особливістю - якщо у предків по жіночій лінії спостерігалися явні жирові відкладення на животі навіть при струнку фігуру, у вас вони теж мають шанси з'явитися.
Стресами, які провокують зростання рівня кортизолу.
Проблемами ендокринної системи, яка запускає збої гормонального фону, які тягнуть за собою утримання клітинами рідини.
Викривленням спини і занадто тонкими міжхребцевими дисками.
Проблемами з кишечником, що викликають метеоризм.
Розтягнутої шкірою і слабкими черевними м'язами (після пологів).

Як прибрати живіт жінці

Поки ви не дізнаєтеся причину, по якій у вас обвис живіт або викотився на манер пивного у представників сильної статі, можна не починати намагатися позбутися від нього - позитивних результатів це не принесе, особливо якщо ожиріння ендогенне. При викривленні спини коригувати харчування безглуздо, а намагатися подивитися, куди піти - небезпечно; якщо винні гормони, без впливу на них навіть від самої здорової їжі ви будете одужувати. Після пологів же питання, як прибрати величезний живіт жінці, постає особливо гостро, але вирішуватися повинен за допомогою лікаря.

Універсальні рекомендації без вивчення проблеми можна давати тільки тим, кому потрібно позбутися від зайвих кілограмів на животі, спровокованих кількістю цукру в раціоні, сидячим способом життя і неправильним харчуванням. Тут схема проста:

фізичні навантаження на жиросжигание і допомагають пропрацювати глибокі м'язи;
корекція раціону на тривалий термін (ніяких жорстких дієт!);
косметичні процедури, якщо потрібно підтягнути шкіру.

вправи

Фізичні навантаження нарівні з корекцією харчування добре допомагають позбутися від зайвого жиру в організмі, але ефективними вони стають тільки при побудові грамотного плану занять. Щоденними вони бути не зобов'язані, переселятися в тренажерний зал теж не треба - в домашніх умовах скинути вагу з живота можна не гірше. Однак систематичність потрібна. Фахівці на питання, як зменшити живіт і боки у жінок, рекомендують зробити 3 кардіотреніровки і 2 силових з локальними вправами на глибокі черевні м'язи в тиждень.

дієта

Якщо абдомінальний жир є підшкірним і не торкнувся внутрішні органи, намагатися позбутися від нього можна навіть простим переходом на правильне харчування. Найбільшу загрозу несуть алкоголь і продукти, багаті цукром. Всі джерела простих вуглеводів, тобто солодке, вироби з білої муки, фастфуд, при спробі розібратися, як позбутися від живота жінці, потрібно усунути з меню. Допустимої і навіть потрібної їжею стануть:

свіжі (переважно) овочі;
риба;
нежирні варіанти м'яса;
морепродукти;
яйця;
зелень (обов'язково!).

Щодо круп лікарі розходяться в думці. Тільки з питання гречки є єдине рішення - вона не завадить позбутися живота, особливо з урахуванням її впливу на гормональний фон жінки. Рис же корисний не всякий - тільки нешліфований, тобто в оболонці; вівсянка повинна бути не у вигляді пластівців, а пшенка може шкодити шлунку. Бажано при боротьбі з жировими складками робити упор на рослинну сиру їжу, тобто овочі, а не на крупи.

Як прибрати живіт обгортанням

Вплив тепла допомагає позбутися від жирових відкладень, однак зі слів фахівців це більше спосіб підтягнути шкіру і поліпшити її стан, але не універсальна відповідь на питання, як прибрати товстий живіт у жінок, особливо при ожирінні. Контроль апетиту і споживання калорій дасть більш явний результат. Якщо ж ви вирішили розібратися, як позбутися від живота жінці, виконуючи обгортання, скористайтеся цією інструкцією:

Розведіть глину до густої консистенції, додавши до неї теплу воду.
Капніть трохи ефірного масла цитрусових, киньте щіпку кориці.
Розподіліть цю масу по шкірі, оберніться харчовою плівкою.
Укрийте цю зону вовняною тканиною, почекайте годину, перш ніж змити.

масаж

Механічний вплив, який чинить будь-який антицелюлітний масаж, має схожу з обгортання природу: він розігріває зону живота, допомагаючи спалити підшкірний жир. Можна відвідувати фахівця, можна робити масаж самостійно - ефект буде майже однаковим. Сольно, як і обгортання, цей метод не допомагає схуднути. Жінкам з проблемами репродуктивної системи, особливо матки, він заборонений, тому що може нашкодити організму.

косметичні процедури

Бажання позбутися від жирового прошарку через використання чудодійних «жиросжигающих» кремів та ін. Косметичних засобів і процедур аналогічно спробам вилікувати рак народними рецептами. Шкідливим такий вплив не буде, але і користь сумнівна, навіть як елемент комплексного підходу. Екстракти трав, які, ймовірно, запускають жиросжигание на животі, доходять до цілі при зовнішньому використанні в такій малій кількості, що результату можна чекати місяцями. Єдине, що дадуть косметичні процедури - поліпшення якості шкіри.

Як прибрати нижню частину живота

Випинання цієї зони не має зв'язку з прийомом їжі і навіть не залежить від фортеці преса. Тут часто винен гормональний фон, порушення хребта, особливо якщо проблем з харчуванням і руховою активністю немає. З вправ на «нижній живіт» добре впливають класична планка, тобто утримання корпусу горизонтально витягнутої лінією при упорі на лікті, і вакуум - максимальне втягування живота. Однак гарантовано позбутися від цієї проблеми жінка зможе тільки після розмови з фахівцем.

Як прибрати живіт в спортзалі

Коли залишається тільки добити останню пару кілограмів, присутніх на талії, їй лежить прямий шлях в тренажерний зал, де необхідно почати брати заняття з тренажером і спортивним інвентарем. Особливо явний результат дають:

вправи з фітболом (великим м'ячем);
тренування на лаві для преса;
нахили з гантелями.

Як позбутися від вікового живота у жінок

У зрілому віці фігура змінюється під впливом гормональних коливань, особливо коли жінка вступає в клімактеричний період. Погіршує спроби позбутися від жирових відкладень уповільнення метаболізму, втрата тонусу шкіри і погіршення стану м'язів. Загальні правила по складанню меню залишаються тими ж, що для дівчат, але фахівці роблять акцент на дробове харчування і скорочення обсягів вживання солі. Додатково стають обов'язковими вправи на глибокі черевні м'язи (НЕ силові тренування!). Потрібна достатня, але не вимотує навантаження.