Dijeta za čisto lice protiv akni. Učinkovita dijeta protiv akni na licu: preporučena dijeta za svaki dan u sedmici. Dodatne mjere za zdravlje kože lica

Godinama su nam znanstvenici govorili da čokolada i masna hrana ne uzrokuju upale na licu i, općenito, ne utječu na čistoću kože. Istraživanja dokazuju suprotno. „Izraz:„ Ti si ono što jedeš “je istina. Čista koža se neprestano obnavlja uz pomoć supstanci koje čine osnovu naše prehrane ”, kaže poznata američka nutricionistica Cynthia Saas. Ako hormoni nisu uzrok problema s kožom, rekla je, rezultati prehrane bit će vidljivi za šest tjedana.

Tajne čiste kože: 4 pravila za svaki dan

Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u bijelom hljebu, tjestenini, keksima i slatkišima, neprijatelji su čiste kože. Studije su pokazale da prelazak na cjelovite žitarice može pomoći u rješavanju akni. U roku od deset tjedana broj mitesera i bijelih točkica smanjuje se za 28%, a akni za 71%.

1. Jedite manje ugljikohidrata

Popularno

U sastavu raznih slatkiša, koje takođe treba isključiti, ima i mnogo jednostavnih ugljikohidrata. Takođe se morate odreći alkohola i kofeina.

Bolje prebaciti na smeđu rižu, kvinoju i cjelovite žitarice. Za samo dvije do tri sedmice sa zadovoljstvom ćete primijetiti kako će se ten promijeniti, koža će postati čista, svježa i odmorena.

Za probleme s kožom nisu krivi samo vaši hormoni, već i ... kravlji hormoni.

Mlijeko sadrži mnogo hormona koji ne samo da pomažu teladi da rastu, već i doprinose rastu akni na licu. Ljubitelji mlijeka imaju 44% veće šanse da imaju akne od onih koji ne piju mlijeko.

Pokušajte izbaciti mliječne proizvode što je više moguće iz vaše prehrane na mjesec dana, pa ćete vidjeti kako će se brzo osip na koži smanjiti. Inače, to mogu biti ne samo hormoni, već i intolerancija na laktozu. Da biste to saznali, uzmite analizu.

Izlet do supermarketa može biti korisniji od posjeta kozmetičkom salonu. Studija Američkog instituta za dijetetiku otkrila je da ljudi koji šest mjeseci jedu šest porcija svježeg voća i povrća svaki dan izgledaju privlačnije od onih koji jedu manje ove hrane.

Pa koliko povrća i voća treba da jedete dnevno? Preporuka je: najmanje pet. Zvijezde u svoju prehranu uključuju zelje i kupus - ova hrana bogata je vitaminima i pomaže u održavanju oblika i zaštiti kože.

Ne zaboravite na vitamin C: dodajte višnji, papriku i kivi u svoju prehranu. Jedite povrće sirovo kad god je to moguće. 5 doručaka za čistu kožu.

Meso sadrži omega-6 masne kiseline koje uzrokuju upale na licu. Da biste smanjili proboj, meso zamijenite hranom bogatom omega-3 masnim kiselinama. Oni nabijaju stanice kože i daju joj zdrav sjaj. Mogu se naći u masnoj ribi poput lososa, tune, markele, haringe i sardina.

Protivupalna svojstva koja se nalaze u biljnim uljima takođe su vitalna za održavanje vaše kože čistom i zdravom. Stoga se opskrbite avokadom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem, orasima i sjemenkama i uskoro ćete se pohvaliti savršeno ujednačenim tonom kože.

1. Ne pijte mleko
2. Birajte povrće i voće
3. Odričite se mesa

Tri proizvoda za čistu kožu svaki dan

Sadrži mnogo antioksidansa koji blagotvorno djeluju na kožu, pomažu je očistiti i navlažiti.

Idealno za lagani međuobrok. Sadrže vitamin E koji štiti i hrani kožu. Jedite pregršt dnevno.

Pokušajte ih s vremena na vrijeme dodati u svoju prehranu - oni sadrže vrlo puno vitamina C. Sve će to pomoći da vaša koža bude zdrava.

1. Zeleni čaj
2. Sjemenke suncokreta
3. Kiseli kupus ili kimchi

Nepravilna prehrana često je uzrok akni, pa da biste se riješili ovih osipa, morat ćete ići na dijetu za čišćenje. Omogućit će vam uklanjanje toksina i toksina iz tijela, normalizaciju probavnog sistema, pročišćavanje crijeva i optimizaciju gustoće i količine sekreta lojnih žlijezda, što će sigurno pozitivno utjecati na zdravlje vaše kože.

Glavne faze čišćenja organizma

Kvarovi u radu probavnog sistema, nemogućnost crijeva da se očiste, porast patogene mikroflore negativni su faktori koji doprinose stvaranju osipa na koži. Činjenica je da ako se crijeva ne mogu nositi s uklanjanjem štetnih tvari, tada koža preuzima taj posao. Otpadni proizvodi počinju se provlačiti kroz pore, što rezultira začepljenjem, aknama, miteserima i prištićima.

Da bi se vratio rad gastrointestinalnog trakta, potrebno je uvesti dijetalna vlakna. Oni vežu toksine slobodni radikali i niz drugih štetnih jedinjenja i uklanjaju ih iz tijela, kao i stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje korisnih mikroorganizama.

Obnavljanje normalnog sastava sebuma

Sastav sebuma i njegova količina ovise o tome različiti uslovi, uključujući i od konzumiranih proizvoda. Dakle, veliki broj u prehrani, soli, jednostavnim ugljikohidratima, životinjske masti povećavaju njezinu gustinu, što remeti odljev masti i izaziva stagnaciju u žlijezdama. I, na primjer, fermentirani mliječni proizvodi ili povrće pomažu stabilizirati njegov sastav, što pomaže u čišćenju kože.

Uz to, ako je koža sklona crvenilu, odbijaju začine, alkohol i dimljeno meso koje mogu proširiti krvne žile i izazvati ga.

Pravila prehrane

• Pri kuhanju koriste: kuhanje, pečenje, dinstanje, kuhanje na pari.

  Najbolja opcija je koristiti multivarku ili dvostruki kotao, jer oni maksimalno zadržavaju korisne tvari, a nema potrebe za upotrebom velike količine biljnog ulja.

• Za nježno čišćenje crijeva nemojte koristiti laksative ili klistire. Suve šljive, kefir, lubenica i svježe šljive djeluju lagano laksativno.
• Popijte najmanje 2 litre čiste negazirane vode. To doprinosi eliminaciji toksina i obnavljanju epidermalnih ćelija.
• Dijeta bi trebala sadržavati dvije vrste proizvoda: neki čiste probavni sustav i uklanjaju štetne tvari, drugi nadoknađuju nedostatak hranljive materije ili održavati njihov nivo osiguravajući prehranu kože.

Morate jesti hranu

• žitarice - heljda ili biserni ječam, divlji ili smeđi pirinač;
• tjestenina od integralnog brašna;
• pšenične mekinje;
• kupus - bijeli kupus, brokula, prokulica;
• grah, zeleni grašak;
• spanać;
• laneno sjeme.

• pivski kvasac;
• morski plodovi;
• smeđe alge;
• šparoge;
• jetra;
• žumance;
• od biljni proizvodi - kopriva, šipk, peršin.

Antioksidanti su od velike važnosti za zdravlje kože, to su vitamini A i E:

• Retinol (vitamin A) se nalazi u narančastom i tamnozelenom povrću. To su mrkva, kukuruz, kajsije, špinat i riblje ulje. Budući da je ovaj vitamin topiv u mastima, konzumira se s malom količinom masne hrane - biljnim uljima, pavlakom.
• Izvor tokoferola ili vitamina E su orašasti plodovi i ulja - maslina i suncokret.

Obavezno jedite ribu bogatu omega kiselinama. Može se zamijeniti kapsulama riblje ulje ili laneno sjeme ili ulje.

• tvrdi sirevi;
• jetra;
• žumance;
• kupus, špinat;
• heljdina i pšenična krupica;
• predstavnici porodice mahunarki.

• Korijen đumbira... Savršeno čisti krv i jača imunološki sistem.
• Peršin... Preporučuje se svakodnevno koristiti odvar bilja, koji se također dobro pokazao u pročišćavanju krvi.
• Limun... Njegov sok normalizira metabolizam i jača imunitet.
• Bijeli luk - prirodni antibiotik. Sintetizira antitijela koja pomažu tijelu da se odupre negativnim utjecajima, potiče cirkulaciju krvi i ciljanim udarom uništava patogene bakterije.

Spisak zabranjenih namirnica

• krompir i banane, jer su bogati škrobom;
• mljevena riža, pekarski proizvodi i pšenično brašno, kukuruzne pahuljice;
• brza hrana;
• jaki čaj, kafa, slatka gazirana pića;
• slatkiši - slatkiši, med, čokolada, džem, peciva, kolačići;
• dimljeno meso;
• masna i začinjena jela;
• masno meso i riba, mast;
• alkohol.

Koža će se brže očistiti ako ne samo promijenite način prehrane, već i lokalno koristite losione i kreme za borbu protiv akni.

Meni za sedmicu

Ponedeljak

• Ujutro kuhaju zobene pahuljice u vodi, jedu svježe voće i piju nezaslađeni zeleni čaj.
• Tokom dana priprema se bilo koja supa kuvana u pilećoj juhi, kuva se jaje i kuva zeleni čaj.
• Za večeru se skuha komad ribe, povrće se iseče na prilog, pojede se komad hleba od integralnog brašna i pije odvar šipka.

Utorak

• Ujutro kuhaju heljdu u mlijeku, voćnu salatu i piju sok od brusnice.
• Popodne se boršč kuha u nemasnoj mesnoj juhi, kupus se dinsta s kriškom puretine, salata se pravi od svježe mrkve, aromatizira maslinovim uljem i poprska limunovim sokom.
• Navečer se govedina s povrćem peče u foliji i popije čaša fermentiranog pečenog mlijeka.

Srijeda

• Za doručak pojedu porciju nemasnog svježeg sira, par hljebova i paradajz i popiju svježe iscijeđeni sok od naranče.
• Popodne - pileća juha sa kuhanim jajetom, smeđom pirinčem i voćem.
• Večeraju sa salatom od povrća, heljdinom kašom, kuhanom u vodi i čašom fermentiranog pečenog mlijeka.

Četvrtak

• Mlijeko se kuha za doručak prosena kašajesti svježe voće i piti čorbu od šipka.
• Poslijepodne - supa od povrća, smeđa riža sa plodovima mora, salata od paradajza sa maslinovim uljem i belim lukom.
• Za večeru prave sendviče od hljeba, sira i nemasne šunke, voćnu salatu, zeleni čaj.

Petak

• Doručak - musli sa šakom orašastih plodova i narezanim svježim voćem, šalica zelenog čaja.
• Za ručak pripremaju juhu od bundeve sa svježim začinskim biljem, peku teletinu, kuhaju grah ili šparoge za prilog, piju čašu voćnog napitka.
• Za večeru - komad crvene ribe na pari, salata od svježeg povrća - mrkve, rotkve i krastavaca, čaša soka od citrusa.

Subota

• Za jutarnji prijem priprema se omlet od par jaja i nemasnog mlijeka, jedu svježe povrće i piju čašu soka.
• Popodne - boršč u mesnoj čorbi, tjestenina od integralnog brašna s dinstanim komadićima piletine, slabi crni čaj.
• Za večeru skuhajte bakalar, napravite salatu od povrća i kompot.

Nedelja

• Doručak - mliječna heljdina kaša, hljeb s mekinjama i šunka, sok od naranče.
• Ručak - supa od kupusa, pire krompir sa pilećim kotletima na pari, svježim voćem.
• Gulaš za večeru varivo od povrća i popijte čašu zelenog čaja.

Na samom početku prehrana može izazvati povećanje broja prištića, ali to ne bi trebao biti razlog za njegovo prekidanje, jer to znači da tijelo intenzivno uklanja toksine. Uskoro će se ovaj proces normalizirati i koža će se početi čistiti.

Dijeta protiv akni za tinejdžere

U adolescenciji, pojava prištića nije tako rijetka pojava. Glavni razlog su hormonalne promjene, ali loša prehrana također pogoršava probleme kože. Stoga, kako biste izbjegli ozbiljne osipe, svakako morate preispitati svoju prehranu.

Ne bi trebalo da sadrži:

• Slatkiši - slatkiši, čokolada, šećer. Na početku dijete, oni su potpuno napušteni, a naknadno je upotreba ograničena.
• "Hemijska" pića koja sadrže boje, veštačke arome. Morat ćemo zaboraviti na fantome, Pepsi, sprite, uključujući kafu.
• Pržena hrana, jer ovo povećava masnu kožu.

• Svježe voće i povrće jede se svakodnevno ili na pari.
• Na jelovniku se uvijek izmjenjuju jela tako da tijelo prima sve potrebne hranjive sastojke. Stoga su razna jela samo dobrodošla.
• Doručak bi trebao početi sa žitaricama, koje takođe treba izmjenjivati. Na primjer, heljda, pirinač, proso, zobene pahuljice, pšenica, biserni ječam.
• Najmanje 2 puta tjedno na tanjiru treba biti kuhano ili kuhano na pari meso.
• Fermentirani mliječni proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
• Treba zaboraviti na loše navike ako su se pojavile u tako mladoj dobi.
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode. Meso se ne jede uz krompir, tjesteninu ili kašu, svježe povrće služi kao prilog. Riba se jede sa pečenim povrćem.
• Odbijaju bijeli hljeb ili ga zamjenjuju pekarskim proizvodima od integralnog brašna ili hljebom od heljdinog brašna.
• Za vrijeme trajanja dijete morski plodovi su potpuno isključeni s jelovnika.

Akne su poremećaj kože koji na svojoj površini može dovesti do čireva i upala poput akni i prištića. Mogu se formirati bilo gdje na tijelu, ali su najčešće kod:

• nazad
• ramena

Pojava akni i akni često je povezana sa hormonalnim promjenama u tijelu, koje se najčešće javljaju kod starije djece i adolescenata tokom puberteta.

Prištići nestaju bez liječenja, ali prilično sporo, no ponekad se, kad akne počnu nestajati, mogu pojaviti novi napadi na drugim mjestima na koži. Ozbiljni slučajevi akni rijetko su opasni, ali mogu izazvati emocionalni stres i ožiljke na koži. Ovisno o težini vašeg stanja kože, možete odlučiti da ne poduzimate nikakve mjere za liječenje svog stanja, možete koristiti posebne lijekove u obliku krema, losiona, sapuna ili gelova, a dijetu možete očistiti od akni ili možete pribjeći ozbiljnim lijekovima.

Šta uzrokuje akne

Da bismo razumjeli zašto se akne pojavljuju na koži, moramo saznati više o samoj koži. Površina kože prekrivena je malim rupama (porama) koje se povezuju sa lojnim žlijezdama, stvarajući masnu tekućinu koja se naziva sebum. Vaše lojne žlijezde proizvode sebum koji zatim putuje na površinu kože tankim kanalom koji se naziva folikul.

Ulazeći na površinu kože kroz folikul, sebum uklanja mrtve stanice kože iz pora. Prištiće i akne uzrokuju začepljene pore kože s mrtvim stanicama kože, suvišnim sebumom, a ponekad i bakterijama. Tokom puberteta, hormoni često uzrokuju prekomjernu proizvodnju sebuma, što povećava rizik od akni.

Tri su glavne vrste akni:

1. Whiteheads - Male pustule koje vire na površini kože i nastaju kada su pore začepljene.
2. Miteseri (komedoni) - proširene začepljene pore koje na površini karakteriziraju sitne tamne mrlje.
3. Akne - Pore su otvorene, omogućujući sebumu, bakterijama i mrtvim stanicama kože da uđu ispod kože. Izgledaju kao crvene kvržice koje ponekad imaju gnojni bijeli vrh (reakcija tijela na bakterije).

Kako vaša prehrana utječe na vašu kožu

Vaša svakodnevna prehrana može negativno utjecati na stanje vaše kože. Neke namirnice podižu šećer u krvi brže od drugih. Kada se šećer u krvi brzo poveća, to uzrokuje da tijelo oslobađa hormon inzulin, čiji višak u krvi može dovesti do prekomjerne proizvodnje sebuma u vašim lojnim žlijezdama, povećavajući rizik od akni i akni.

Neke namirnice koje uzrokuju skokove insulina uključuju:

• tjestenina
• bijela riža
• bijeli hljeb
• šećer

Ova hrana sadrži visoke glikemijske ugljene hidrate koji stimulišu proizvodnju insulina. To znači da su napravljeni od jednostavnih šećera. Prema studiji objavljenoj u časopisu Časopis za kliničku i estetsku dermatologijuČokolada takođe pogoršava akne, ali izgleda da ne utječe na sve ljude na isti način.

Drugi istraživači istraživali su vezu između takozvane "zapadnjačke dijete" ili "standardne američke dijete" i akni. Ova se dijeta u velikoj mjeri oslanja na:

• visoki glikemijski ugljeni hidrati
• mliječni proizvodi
• zasićenih masti

Prema studiji objavljenoj u časopisu Časopis za kliničku, kozmetičku i istraživačku dermatologijuOve vrste hrane stimuliraju proizvodnju hormona koji mogu uzrokovati višak proizvodnje sebuma. Također su otkrili da je zapadnjačka prehrana povezana s većim upalama, što također može doprinijeti razvoju kožnih problema poput akni i akni.

Koja hrana može pomoći vašoj koži

Dijeta za uklanjanje akni uključuje jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom, koja se sastoji od složenih ugljikohidrata, što može smanjiti rizik od akni i akni na koži. Složeni ugljeni hidrati nalaze se u sljedećim namirnicama:

• cijelo zrno
• mahunarke
• svježe voće i povrće

Hrana koja sadrži sljedeće sastojke također se smatra korisnom za kožu jer smanjuje upalu:

• antioksidanti

Dijeta za poboljšanje kože lica takođe treba da sadrži sledeće namirnice:

• žuto i narančasto voće i povrće poput mrkve, kajsija i batata
• špinat i ostalo tamnozeleno i lisnato povrće
• paradajz
• borovnica
• integralni hleb
• smeđa riža
• ćuretina
• sjeme tikve
• grah, grašak i sočivo
• skuša, haringa, inćuni, losos, skuša i druge vrste masne ribe
• orasi

Svako je tijelo različito, a neki ljudi mogu primijetiti da im se kada pojedu određenu hranu koža pogorša. Ponekad je vrlo korisno eksperimentirati s prehranom protiv akni pod nadzorom liječnika kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Kada planirate svoju prehranu, uvijek uzmite u obzir alergije na hranu ili osjetljivosti koje imate.

Postoje li naučni dokazi o efikasnosti dijete za problematičnu kožu

Razmotrite naučnu efikasnost prehrane protiv akni na koži.

Dijeta sa niskim glikemijama

Nekoliko nedavnih studija sugerira da kao rezultat dijete sa niskim glikemijama ili dijete sa nizak sadržaj jednostavni šećeri, ljudi s kožnim problemima mogu spriječiti akne i poboljšati izgled kože. Istraživači su pregledali korejske pacijente i otkrili da pridržavanje dijete s niskom glikemijom tokom 10 sedmica može dovesti do značajnog poboljšanja izgleda kože sklone aknama. Još jedna studija objavljena u časopisu Časopis Američke akademije za dermatologijuPored poboljšanja kože sklone aknama kod muškaraca, istraživači su otkrili da je kao rezultat 12-nedeljne, nisko-glikemijske, visoko-proteinske dijete smanjena i prekomjerna težina.

Cink

Istraživanja takođe pokazuju da jesti hrana bogata cinkom može biti korisna u prevenciji i liječenju akni i akni. Hrana bogata cinkom uključuje:

• sjeme tikve
• indijski oraščići
• govedina
• quinoa
• sočiva
• morski plodovi poput ostriga i rakova

Jedna studija objavljena u časopisu Međunarodni časopis BioMed ResearchIstraživači su ispitivali vezu između nivoa cinka u krvi i težine simptoma akni. Cink je prehrambeni mineral koji igra važnu ulogu u razvoju kože, kao i u regulaciji metabolizma i nivoa hormona. Istraživači su otkrili da je nizak nivo cinka povezan sa težim oblicima akni. Osobama s teškim aknama predlažu povećanje unosa cinka na 40 mg dnevno. Istraživanja pokazuju da bi ljudi bez akni i akni trebali unositi jednaku količinu cinka u prehrani.

Vitamini A i E

U studiji objavljenoj u časopisu Časopis za kožnu i okularnu toksikologijuIstraživači su otkrili da je nizak nivo vitamina A i E povezan i sa teškim slučajevima akni. Oni sugeriraju da osobe s aknama mogu smanjiti težinu bolesti povećavanjem unosa hrane koja sadrži ove vitamine. Dijeta za kožu lica trebala bi sadržavati sljedeće namirnice bogate vitaminima A i E:

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vitaminu A. Toksičnost vitamina A može uzrokovati trajno oštećenje vitalnih organa.

Antioksidanti i omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su vrsta masti koja se nalazi u određenim biljkama i izvorima životinjskih proteina poput ribe i jaja. Antioksidanti su hemikalije koje neutrališu štetne toksine u tijelu. Vjeruje se da omega-3 zajedno s antioksidantima smanjuju upale u tijelu.

U brojnim istraživanjima naučnici su pronašli značajnu vezu između povećanog unosa omega-3 masti i antioksidansa i smanjenih simptoma akni. U studiji objavljenoj u časopisu Lipidi u zdravlju i bolestiOtkriveno je da su ljudi koji svakodnevno uzimaju omega-3 masne kiseline i antioksidativne dodatke smanjili simptome akni i poboljšali mentalno zdravlje. Budući da su akne često emocionalni stres, konzumiranje omega-3 i antioksidansa može biti vrlo korisno za ljude s ovim stanjem kože.

Sažeti

Neke studije pokazuju da dijeta za uklanjanje akni i akni određenom hranom može pomoći u rješavanju akni i poboljšanju zdravlja kože, ali možda neće u potpunosti izliječiti stanje. Prije promjene prehrane važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da promjene u prehrani neće naštetiti vašem zdravlju. Najbolji prehrambeni savjet za uklanjanje akni je da vaša prehrana treba sadržavati svježe organsko voće i povrće, zdravu proteinsku hranu i cjelovite žitarice.

Dijeta za kožu pomaže da se riješite mitesera i akni, regulira rad lojnih žlijezda i čini bore manje vidljivima. Dijeta uključuje hranu koja pozitivno djeluje na kožu, vraća joj čvrstoću, elastičnost i prirodni sjaj. Pridržavanje pravilne prehrane ne bi trebali biti samo vlasnici problematične kože. Dijeta je neophodna svima, bez izuzetka, jer bez nje, čak i najmodernija kozmetički postupci neće donijeti očekivani efekat.

Top 5 najzdravijih namirnica za čistu kožu

Dijeta čiste kože definitivno bi trebala sadržavati hranu koja sprečava akne i prištiće. Dobivši pravilom da ih koriste svakodnevno, žene će za 2-3 tjedna moći znatno smanjiti broj izbijanja i poboljšati ten... Šta uključiti u svoju prehranu?

1. Maslinovo ulje... Sadrži veliku količinu tokoferola (vitamin E) koji zaglađuje sitne bore i produžava mladolikost kože. Uz to, u maslinovom ulju prisutan je vitamin A. Vlaži kožu iznutra i pomaže u održavanju njezine elastičnosti. Maslinovo ulje treba jesti svakodnevno u malim obrocima, kao preljev za gotova jela.
2. Morski plodovi i masna riba (tuna, losos, losos). Izvor su omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje sprečavaju razvoj upalnih procesa na koži, spašavaju je od perutanja, suhoće i preranog starenja. Sadrže i cink - mineral koji stimulira metaboličke procese u epidermisu i bori se protiv akni. Kako bi očistili lice mitesera i dali mu blistav izgled, kozmetičari preporučuju jesti ribu i plodove mora 2 puta tjedno.
   
3. Nuts... Budući da su izdašan izvor vitamina i minerala, pomažu koži da zadrži potrebnu vlagu, sprečavaju njihovo ljuštenje i razvoj upalnih procesa na njihovoj površini. Bademi su posebno korisni za epidermu. Dovoljno je pojesti 4-5 orašastih plodova dnevno da se lično iskustvo uvjeri u njegova čarobna svojstva.
   
4. Zeleni čaj... Kada sastavljate dijetu za lijepu kožu lica, uvijek se trebate sjetiti ovog napitka, jer je vrijedan izvor katehina - tvari koje dermis oslobađaju od osipa i djeluju antioksidativno na njega. Da biste postigli primjetan kozmetički efekt, morate svakodnevno piti 2-3 šalice zelenog čaja. Oni kojima se okus ovog napitka ne sviđa mogu ga zamrznuti i obrisati rezultirajuće lice. Ovaj postupak savršeno tonizira kožu i smanjuje iritaciju na njoj.
   
5. Voda... Pospješuje obnavljanje stanica u dermisu, puni ga vlagom i nezaobilazno je oružje u borbi protiv akni. Dehidracijom tijela koža gubi tonus, postaje suha, a na njihovoj površini često se razvijaju upalni procesi. Kako bi održali prirodnu ljepotu i zdravlje kože lica, nutricionisti preporučuju ženama da svakodnevno piju 1,5-2 litre čiste vode.
   

Top 5 proizvoda za uklanjanje bora

Prema dermatologu i kozmetologu Joshui Zeichneru, vaš dnevni meni određuje koliko izgledate zdravo, lijepo i mladoliko. To utiče na izgled? Tačan omjer hranjivih sastojaka, prisustvo minerala, masnih kiselina i antioksidansa. Da biste produžili mladolikost kože, dovoljno je prilagoditi svoju prehranu i slijediti jednostavnu prehranu, pazite da na jelovnik dodate hranu sa svim tvarima potrebnim za blijeđenje kože.

Zdrave jagode: izvor kolagena

Američki časopis za kliničku prehranu objavio je istraživanje koje pokazuje da vitamin C može smanjiti stvaranje bora i spriječiti suhoću povezanu sa godinama. Da biste poboljšali svoj izgled, jedite jagode bogate ovom supstancom, tako ćete ubrzati sintezu kolagena i na to možete zaboraviti. Takva prehrana nije samo zdrava, već i ukusna.

Scarlet paradajz: zaštita od vanjske okoline

Karotenoidni pigment likopen daje paradajzu apetitnu boju, ali tu njegova uloga ne završava. Povećava zaštitu od ultraljubičastog zračenja, što potvrđuje i studija: dobrovoljcima je na odmoru trebalo 2,5 sata dnevno l. paradajz pasta i popio 2 šalice soka od mrkve. Kao rezultat, broj prigovora na njih bio je dva puta manji nego u grupi koja je provodila isto toliko vremena na plaži, ali bez izmjena i dopuna jelovnika. Zaštitivši se od štetnih zraka, produžit ćete mladost!

Imajte na umu da se sintetičke imitacije ne nose sa zadatkom, zato se pouzdajte u prirodnost. Ako ne volite paradajz, u prehranu uključite lubenicu koja sadrži i likopen koji je dobar za kožu.

Egzotični šipak: tonus i zdravlje

Sjemenke nara bogate su antioksidantima, pa nakon uključivanja u prehranu možete zaboraviti na fine bore. Dat će elaginsku kiselinu, koja smanjuje upalu izazvanu agresivnim utjecajem okoline. Voće sadrži antocijane i - ovi pigmenti, jednom u tijelu, stimuliraju proizvodnju kolagena. Razmišljajući o tome kako produžiti mladolikost kože lica, možete se počastiti žitaricama ili ih koristiti za piling, jer će rezultat biti sjajan.

Apetitni losos: lijek protiv akni i raka kože

Ukusna poslastica poput lososa pružit će vam masne kiseline koje jačaju vaše ćelijske membrane. Konačno je dokazano da su omega-3 efikasni još 2009. godine, kada su australijski ljekari ispitali prehrambene navike 1.100 ljudi. Primijetili su da oni koji su jeli ribu 3 puta sedmično imaju mlađi izgled. Istovremeno, ljubitelji lososa uspjeli su smanjiti rizik od raka kože za 30% i poboljšati rad kardiovaskularnog sistema. Jelo sadrži i cink koji utječe na brzinu obnavljanja ćelija. Čak i ako još ne razmišljate o starenju, mineral će vam pomoći riješiti problem s aknama.

Istina, ova vrsta ribe nije pristupačna svima. Ako se ne možete počastiti lososom, tuna, haringa, skuša ili iverka mogu vam pomoći. Sadrže i masne kiseline i selen, koji neutrališu slobodne radikale. Iako su ove vrste inferiorne od lososa, primijetit ćete njihovu djelotvornost kada se sistematski uzimaju.

Ukusne borovnice: sjaj mladosti

Oni koji traže proizvode za mladoliku kožu trebaju obratiti pažnju na bobicu koja zadovoljava potrebu za vitaminima E i C. Zajedno će dati zdrav sjaj, ujednačen ton i neutralizirati učinke slobodnih radikala. Arbutin će se dodati aktivnim supstancama, što će donijeti blago izbjeljivanje.

Klađenjem na ove komponente u vašoj prehrani, oslobodit ćete se potrebe za kupnjom kozmetike s linija protiv starenja, jer neće biti pritužbi na izgled.

Proizvodi protiv starenja kože

Uravnotežena prehrana može usporiti prirodni procesi starenje. To znači da problemi kao što su nabori, nabori, prerane bore neće uznemiriti ženu prije vremena. Ali ako na licu već postoje takvi nedostaci, ne žurite ih ukloniti uz pomoć plastične kirurgije ili. Moguće je da će biti dobro formulirana prehrana.

Kaša, povrće i voće za ljepotu kože

Bilo kakve žitarice su vrlo korisne, ali heljda i zobene pahuljice postat će izvor mladosti za kožu.

IN heljda sadrži veliku količinu rutine. Jača zidove krvnih žila, uključujući i lice. A željezo, kojim je i ova žitarica bogata, pružit će izvrstan ten.

Ništa manje korisno i zobena kaša To je samo dar prirode. Sve bore iz redovne upotrebe izravnat će se.

Najvrjednije povrće za kožu je šargarepa, paradajz, bundeva, paprika, repa... Oni su vrlo bogati vitaminom A. Upravo taj vitamin sprečava pojavu bora, pukotina na usnama, suhu kožu, pospješuje proizvodnju kolagena, podmlađujući time kožu.

Kupus bogata vitaminom C, koji veže slobodne radikale, koji su krivci starenja.

Isti efekat ima dušo i zeleni čaj Snažni su prirodni antioksidanti.

Bogat vitaminom C peršun, kopar, bosiljak... Jednako je važno uključiti u prehranu i bijeli luk, koji sadrži selen, neophodan za svaku ljepotu.

Vrlo korisno agrumi, bobice, voćeposebno grejp i limun jer su bogati vitaminom C. A jabuke su odličan izvor željeza.

Mahunarke, orašasti plodovi i ulja

Pistacije, lješnjaci, indijski orah, bademi, brazilski i orasi sadrže antioksidante. Zasićuju tijelo selenom i drugim elementima u tragovima, polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminom E.

Mahunarke bogate proteinima, a zapravo su gradivni blokovi za kožu, kosu, nokte. Za žensko tijelo u cjelini, ne samo za podmlađivanje kože, nevjerovatno korisna leća. Mahunarke su odlična alternativa mesu i ribi.

Biljna ulja su neophodna za bolju apsorpciju vitamina iz povrća i začinskog bilja. Stoga sirovo povrće treba jesti s maslacem. Najvrednije su laneno, maslinovo, sezamovo, senf, konopljina ulja.

Fermentirani mliječni proizvodi, meso i riba za kožu

Jogurti, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir - ovi fermentirani mliječni proizvodi vrlo su korisni za rad gastrointestinalnog trakta. Ali o njegovom stanju ovisi kako žena izgleda. Svaka neispravnost u radu gastrointestinalnog trakta dovodi do nezdravog tena, masnog sjaja i akni. Ali pasterizirani mliječni proizvodi ovdje neće pomoći - potrebni su samo "živi".

Morska riba i meso također trebaju biti uključeni u vašu prehranu. Masna morska riba bogat je vitaminima B, A, E, fluorom i fosforom, kalijumom, magnezijumom itd. Svi ovi vitamini i elementi u tragovima odgovorni su ne samo za izvrsno zdravlje i dobrobit, već i za ljepotu i mladost žene. Ako je bolje jesti masnu ribu, onda je meso, naprotiv, bolje odabrati sorte s malo masnoće - piletina, zec, govedina, divljač.

Dijeta od 7 dana za podmlađivanje lica

U svrhu podmlađivanja možete se pridržavati sljedeće dijete dijetska hrana u sedmici:

1. Prvog dana za doručak zobene pahuljice možete preliti kefirom, dodati sve bobice, med, orašaste plodove. Pijte 1 tbsp. sok ili zeleni čaj (Odličan antioksidans). Za ručak pojedite pileća prsa (kuvana ili na žaru), nekoliko papričica i stabljike celera. Povrće se može odabrati po ukusu. Ne zaboravite ih zaliti biljno ulje... Možete prigristi suhe šljive, orašaste plodove ili pogaču sa beskvasnim sirom. Druga opcija međuobroka je jesti pečenu jabuku s medom i 1 čašu mlijeka. Večera sa karfiolom pečenim sa sirom. Za desert pojedite sirovu jabuku, pijte zeleni čaj.
2. Druga opcija hrane izgleda malo drugačije. Za doručak možete nazdraviti sa puter (hljeb od cjelovitih žitarica), kuhano jaje, zeleni čaj. Za ručak dinstajte junetinu, pripremite salatu od svježeg kupusa, začinskog bilja i biljnog ulja. Vegetarijanci mogu meso zamijeniti bilo kojim jelom od mahunarki. Možete nešto prigristi s orasima, svježim sirom sa začinskim biljem, kruhom. Za večeru pripremite salatu od krutona, sira, začinskog bilja i kuhanu pileća prsa... Sve to upotpunite kuhanim jajetom.
   
3. Treći dan doručkujemo s ovsenim pahuljicama ukuhanim u mlijeku. U kašu dodajte orahe, sušene kajsije ili bobičasto voće. Ispiremo ga zelenim čajem s limunom ili mlijekom. Za ručak možete peći losos, pripremiti salatu od svježeg špinata, paprike i paradajza, prelivajući sve biljnim uljem. Možete nešto prigristi s kuhanim dagnjama i paprikom i kriškom hljeba. Vegetarijanska opcija trebala bi uključivati \u200b\u200bpladanj s mahunarkama i salatu od povrća. Za večeru možete dinstati bakalar s povrćem. Takođe je moguće napraviti salatu od paradajza, začinskog bilja i biljnog ulja, a takođe pojesti i krišku žitnog hleba i jabuku.
4. Četvrti dan doručkujte sa kozmetičkom salatom. Da biste to učinili, trebate večernju kašu na pari kipuće vode i dodajte jutarnjoj svježa jabuka, Orašasti plod, grožđice i sve to prelijte limunov sok... Operite ga zelenim čajem. Za ručak pecite masnu ribu poškropljenu limunovim sokom. Skuhajte smeđu pirinač, dodajte papar u gotovo jelo. Dozvoljeno je prigrizati hljebni kruh i 1 čašu kefira ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda. Za večeru skuhajte pirinač, sipajte umak od soje... Pripremite salatu od krastavaca i tunjevine. Vegetarijanci povrće mogu zamijeniti ribom ili grah iz konzerve i podlijte biljnim uljem.
   
5. Peti dan za doručak možete jesti kašu. Na primjer, proso. U to naribajte mrkvu i začinite biljnim uljem. Pijte zeleni čaj. Za ručak pripremite varivo od bukovače, šampinjona ili drugih gljiva. U pečurke dodajte luk, šargarepu, papriku. Ugasi sve. Skuhajte tjesteninu od tvrde pšenice. Dodajte začinsko bilje i grejp. Užinajte orašastim plodovima, bananom i šalicom čaja. Za večeru skuhajte škampe i smeđu pirinč, dinstajte brokulu, dodajte svježu žutu papriku i jabuku.
6. Šesti dan je dozvoljeno doručkovati sa sendvičima s hljebom (da se nazdravlja od njega) i avokadom. Preliti sa par kriški ananasa i čajem od đumbira. Za ručak skuhajte heljdu u mlijeku. Dolijte par kriški hljebnog zrna, suhe kajsije i suve šljive. Preporučuje se međuobrok sa salatom od mrkve i pavlake. Da biste to učinili, naribajte 2 mrkve, dodajte 1 tbsp. l. pavlake i 1 tsp. bilo ribanih oraha. Dodatak grozdu. Večerajte s dinstanom jetrom, kuhanim krompirom i salatom od cikle.
   
7. Sedmog dana za doručak pomiješajte nemasni svježi sir, 1 žličicu. med i bobice. Popijte zeleni čaj, pojedite jabuku. Za ručak pripremite salatu od povrća (uzmite zeleno povrće), dodajte joj sjemenke bundeve i začinite limunovim sokom i biljnim uljem. Žene koje jedu meso u takvu salatu mogu dodati kuvanu govedinu. Dozvoljeno je dodavanje jela s nekoliko komada beskvasnih sira i grožđa. Snack s grejpom, jogurtom i 1 tbsp. l. sirovo sjeme. Za večeru skuhajte piletinu i brokulu. Kupus začinite biljnim uljem i češnjakom. Ispecite 1 krompir. Za desert pojedite naranču.

Ova dijeta je odlična za podmlađivanje tijela. Budući da je hranjiv i bogat esencijalnim vitaminima i mineralima, tako možete jesti stalno. Ali imajte na umu da volumen glavnog jela ne smije biti veći od 150-200 g.

Dijeta od 28 dana kako biste se riješili bora

Američka nutricionistica Karen Fisher razvila je alternativu plastičnoj operaciji - treba vam samo mjesec dana da biste se riješili dobnih promjena. Tehnika se temelji na istraživanju dermatologa koji su identificirali brojne štetne molekule nazvane AGE. Koja ih hrana sadrži? Lista neće biti preduga:

Karen Fisher to tvrdi najbolje oružje protiv bora - pravi pristup jelovniku. Predlaže da započnete s trodnevnim detoksikacijom, što će vam olakšati navikavanje na hranu koja je dobra za vašu kožu. Postepeno smanjite kofein i meso tako što ćete potpuno isključiti mlijeko, alkohol i šećer.

Kad započnete glavnu fazu dijete, jedite uobičajene poslastice za doručak i napunite ½ tanjir povrćem za ručak i večeru. Drugi ¼ bit će za proteinsku hranu, bez molekula AGE:

Ne smijemo zaboraviti na ugljikohidrate, pa tako i na ostatak slobodan prostor na tanjiru odvojite za pečeni krompir, basmati pirinač ili kvinoju. Kao desert nemojte jesti slatkiše, već banane, papaju ili bobičasto voće, jer će takva prehrana osigurati antioksidante, selen i masne kiseline. Slijedeći ove prehrambene smjernice tijekom 28 dana, riješit ćete se postojećih bora i spriječiti da se pojave nove.

Korekcija dijete prema tipu kože

Dijeta za zdravu kožu ne može biti ista za sve. Prilikom sastavljanja, stručnjaci savjetuju uzimanje u obzir individualne karakteristike dermis.

Pored gore navedenih proizvoda, vlasnici masna koža Dobro je redovito jesti domaću piletinu, soju, bundevu, šargarepu, krastavce, brokulu, avokado, kajsije i grejpfrut. Njihovo uključivanje u prehranu može smanjiti stvaranje sebuma i spriječiti pojavu osipa na licu.

Žene sa suva i normalna koža trebali biste se što češće prepustiti uživanju zobenih pahuljica, mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda, bijelog kupusa, paprike, špinata, dinja i jagoda. Takođe, neće biti suvišno jesti 1-2 žlice dnevno. l. proklijala pšenica. Ovi proizvodi podržavaju prirodnu ravnotežu vlage epidermisa i sprečavaju prerano starenje.

Kada problematična koža osobama se preporučuje da jedu kokošja jaja, kefir, beli luk, luk, zelenu salatu, beli kupus. Oni normaliziraju metabolizam, pa ih moraju uključiti u prehranu. Oni će također pomoći u čišćenju tijela od toksina i toksina, koji su glavni uzrok akni.

Svim ženama, bez obzira na tip kože, savjetuje se da se pridržavaju uravnotežene prehrane uravnotežene u količini proteina, ugljenih hidrata i masti. Proteini su građevni materijal za stanice dermisa; kad nedostaje, proces njihove obnove je poremećen.

Proteini, masti i ugljeni hidrati u svakodnevnoj prehrani

Dijeta za lijepu kožu mora sadržavati najmanje 75 g vjeverica po danu. Da bi spriječila nedostatak, žena treba svakodnevno jesti mliječne proizvode, nemasno crveno meso, piletinu, puretinu i ribu. Izvori biljnih proteina uključuju orašaste plodove, proklijale žitarice i soju.

Ugljikohidrati ne samo da ispunjavaju tijelo energijom, već i čine kožu otpornijom u borbi protiv nepovoljnih faktora. Zajedno s hranom, najmanje 90 g ovih supstanci mora se svakodnevno dostavljati u žensko tijelo. Najkorisniji za dermis su ugljikohidrati koji se nalaze u heljdi, zobene pahuljice, riža (posebno smeđa i basmati), integralno brašno, mliječni proizvodi, povrće i voće.

Pravilna prehrana za lijepu kožu nezamisliva je bez debeo... Žene koje paze na svoju figuru često ih ograničavaju, čime ugrožavaju svoju mladost i ljepotu. Masti kožu čine elastičnom, pa ih ne možete u potpunosti isključiti iz prehrane. Njihova optimalna količina u svakodnevnoj prehrani odrasle žene trebala bi biti 40-45 g. Masti koje se nalaze u morskoj ribi, maslinama, avokadu, biljnim uljima blagotvorno djeluju na stanje lica, obavezno ih uključite u prehranu.

Ograničenja prehrane - zabranjena hrana

Dijeta za čišćenje kože ne odnosi se samo na jedenje zdrave hrane, već i na izbjegavanje nezdrave hrane. Trebate zaboraviti na akne i druge neugodne probleme s dermisom lica suzdržati se od upotrebe:

Ako je problematično potpuno isključiti zabranjenu hranu sa dnevnog jelovnika, pokušajte je koristiti što je manje moguće. Takođe biste trebali odbiti. Pod utjecajem duhanskog dima dermis postaje nadražen, tanak i suh, poprima žutu nijansu.

Vanjsko čišćenje kože - osnove njege

Čišćenje, vlaženje i hranjenje kože lica mora se provoditi ne samo iznutra, već i izvana. Prirodne maskenapravljen od maslinovog ulja, zdrobljene zobene pahuljice, svježeg voća, povrća i drugih proizvoda za uljepšavanje pojačat će učinak prehrane, vratiti elastičnost dermisu i osloboditi ga akni i akni.

Žene bi trebale redovito provoditi kozmetičke zahvate, birajući maske samo za svoj tip kože.

Dodatne mjere za zdravlje kože lica

Doris Day, profesorica dermatologije sa Univerziteta u New Yorku, kaže da se uvenuće javlja kao rezultat kombinacije faktora. Prema njenim riječima, genetska predispozicija odgovorna je za samo 20-30% promjena, a ostatak procesa može se usporiti. Iako nećete moći u potpunosti pobijediti vrijeme, obratite pažnju na sljedeće mjere za lijepu kožu.

1. Smanjite unos slatkiša

Ako slatkiši i peciva postanu dio dnevnog menija, rezultat neće biti samo opušteni struk. Kada šećer uđe u krvotok, veže se za molekule proteina, uključujući one koji sadrže kolagen i elastin. Kao rezultat, koža gubi elastičnost, a pojava bora ne čeka dugo.

Šta da se radi? Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji se nalaze u sode, slatkišima, medu i bijelom kruhu. Kada se želite razmaziti poslasticom, uzmite klin tamne čokolade bogate antioksidantima. Voće i povrće koje sadrži vitamin C dobra su poslastica za pojačavanje proizvodnje kolagena. Gosti se papajom, jagodama, narančama i kivijem za brze rezultate.

2. Pijte tečnost

Odgovarajući unos vode produžuje mladolikost cijelog tijela, pa pijte 2 litre dnevno. Ovo je pravilo posebno važno za zagrižene putnike: koristeći usluge aviokompanija primjećujete koliko vam je lice suho u avionu. Zbog nedostatka vlage u zraku trebate koristiti sprejeve, prskajuće po koži lica i piti više tekućine. Tokom leta morate se odreći alkohola i slane hrane, jer će uzrokovati dehidraciju.

3. Nadgledajte veličine porcija

Nakon stalnog prejedanja, dobivate li kilograme i neke bore nestanu? Ali prekomjerna težina dovodi do povećanog insulina i kortizola, što utječe na proizvodnju kolagena. Ako uz to povremeno držite dijetu, kapi veće od 5 kg dugoročno ubrzavaju starenje. Čak i najkorisnije tehnike bit će nemoćne kad se pokrivači neprestano protežu!

4. Odmori se

Mary Lupo, profesorica dermatologije sa Univerziteta Tulane, naglašava da se regeneracija ćelija događa brže za vrijeme dubokog sna. Osim toga, nedostatak odmora uzrokuje stres, što povećava oslobađanje kortizola, a možete zaboraviti i na očuvanje mladosti.

5. Nemojte se obeshrabriti

Stalna depresija utječe na mladolikost kože, uzrokujući stvaranje dubokih bora. Prati ga proizvodnja hormona koji slabe proizvodnju kolagena. Da biste pobijedili depresiju, morate se pravilno hraniti, osigurati si odgovarajući nivo fizička aktivnost i ako je potrebno obratite se stručnjaku.

Dijetalna hrana za savršenu kožu: video

Zaključak

Dijeta može značajno poboljšati izgled kože lica samo ako se je se dugo pridržava, ne dopuštajući si gastronomske užitke. Prvi rezultati nakon njegovog početka mogu se očekivati \u200b\u200bza 2-3 tjedna. Korekcija dijete dovest će do smanjenja broja osipa na licu, izravnavanja finih bora i vraćanja elastičnosti kože.

Lijepa i glatka koža lica znak je zdravlja i posjetnica svake žene. Zbog dobnih promjena, loše ekologije, loših navika, kao i nepravilne prehrane, stanje kože se izrazito pogoršava, pojavljuju se vrećice i podočnjaci ispod očiju, akne, izražene bore na licu.

Pogoršanje stanja kože lica može biti znak unutrašnjih bolesti, u ovom slučaju vas treba pregledati liječnik. Ako je osoba apsolutno zdrava, potrebno je hitno poduzeti mjere za obnavljanje epidermisa. Prvi korak je započeti uravnoteženu prehranu, jer kozmetika i postupci neće dati očekivani učinak bez pravilno organizirane prehrane.

Uzroci pogoršanja stanja kože

Da biste započeli njegu svoje kože, morate razumjeti razloge njenog pogoršanja. Pravovremene mjere će u najkraćem mogućem roku očistiti i podmladiti kožu.

Sljedeći faktori mogu utjecati na pogoršanje stanja kože lica:

• Avitaminoza - nedostatak vitamina prije svega utječe na epidermu. Avitaminoza može izazvati osip i crvenilo na koži.
• Nedostatak sna je pogrešan način rada i odmora. Nedostatak sna može utjecati na pojavu podočnjaka i vrećica ispod očiju.
• Nepravilna ishrana - nedostatak hranjivih sastojaka u tijelu. Utječe na perutanje kože, kao i na stvaranje viška sebuma.
• Loše navike (pušenje, zloupotreba alkohola).
• Neaktivan način života, nedostatak opskrbe tijela kisikom.
• Kršenje ravnoteže vode i soli, nedostatak tečnosti u tijelu.
• Redovni stres.
• Pogoršanja hroničnih bolesti.
• Poremećaji metaboličkih procesa u tijelu.

Dakle, na pogoršanje stanja kože lica utječu ne samo interne bolesti, već i loše navike, kao i redoviti stres, od kojeg se morate hitno riješiti. Preporučuje se dovoljno spavanja, pijenje puno tekućine i puno boravka na otvorenom. Međutim, osnovna metoda za poboljšanje kože lica je pravilna prehrana - dijeta usmjerena na čišćenje tijela od toksina i toksina, obogaćivanje neophodnim vitaminima i povećanje proizvodnje keratina i kolagena.

Dijeta za poboljšanje kože: suština

popularno:

• ✅ PMS dijeta - možete li dijete prije menstruacije?
• ✅ Dijeta za zdravu kosu: jačanje i rast
• ✅ Kako zategnuti kožu nakon gubitka kilograma kod kuće?
• ✅ Kako se riješiti akni prehranom?
• ✅ Kako smršati na licu - vježbanje, prehrana, masaža i maske

Pravilna prehrana je ključ lijepe, njegovane kože, zbog čega je važno slijediti dijetu kako biste poboljšali njezino stanje. Pomoću dijete možete očistiti crijeva, ukloniti nakupljene toksine i toksine, ubrzati metabolizam, obogatiti tijelo potrebnim vitaminima i mineralima, što će značajno utjecati na poboljšanje epidermisa.

Dijeta za čistu kožu uključuje uključivanje u prehranu hrane koja sadrži sljedeće vitamine:

• A - obnavlja kožu i poboljšava njen imunitet, pospješuje proizvodnju kolagena.
• B5 - obnavlja.
• C - pospješuje obnavljanje vezivnog tkiva.
• E - usporava starosnu pigmentaciju.
• Magnezijum - povećava propusnost ćelija.
• Biotin - minimalizira rizik od dermatitisa.
• Gvožđe - pruža hidrataciju.
• Bakar - utječe na ten.
• Cink - ubrzava regeneraciju, pospješuje stvaranje novih stanica.
• Aluminijum - učestvuje u stvaranju epitelnih ćelija.

Tijekom dijete, neophodno je pratiti ravnotežu vode u tijelu. Dehidrirana koža lica ljušti se i postaje upaljena, otupljuje, izgleda mlitavo i sivo, tako da dnevno morate piti najmanje 1,5 litre negazirane vode.

Ovisno o tipu kože, u prehrambenom meniju treba da prevladaju sljedeće namirnice:

• Za suvu dermisu - valjana zob, pšenica, bijeli kupus, jagode, borovnice, dinja, mlijeko, špinat.
• Za masnu - avokado, krastavac, brokula, orašasti plodovi, mahunarke, bundeva, marelica, šargarepa, losos, losos, pastrmka.
• Za problematično - jaja, bademi, beli luk, luk, zelena salata, mlečni proizvodi.

Dijeta uključuje frakcijski obroci, ali u malim porcijama. Svakodnevna prehrana treba sadržavati žitarice (zobene pahuljice, heljda, pirinač), nemasne mesne ili povrtne juhe, svježe povrće i voće, mliječne i kisele mliječne proizvode, ribu. Ribu i meso treba peći, dinstati, kuhati na pari ili peći na žaru, isključujući prženje. Između obroka možete grickati orašaste plodove, sjemenke ili sušeno voće, svježe cijeđeni sok od povrća ili voća. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Dijeta protiv akni isključuje upotrebu pekarskih proizvoda, slatkiša, slane, dimljene, začinjene i pržene hrane, brze hrane, alkoholnih pića. Prehrana za čišćenje kože od akni treba biti uravnotežena. Na dnevnom meniju trebaju dominirati: svježi sir, nemasno meso i riba, žitarice, povrće i voće. Trebali biste smanjiti unos kafe koja pospješuje proizvodnju hormona kortizola koji utječe na pojavu akni. Također biste trebali smanjiti masno meso, orašaste plodove i mliječne proizvode u prehrani, zbog njihovog visokog sadržaja proteina, što doprinosi stvaranju steroidnih hormona koji doprinose pogoršanju kože lica.

Dijeta za bazaliom kože lica sastoji se u svakodnevnoj upotrebi: agrumi, začinsko bilje, češnjak, mrkva, repa, crvena ljuta paprika, brokula, prokulica, karfiol i kupus, cjelovite žitarice. Elementi u tragovima sadržani u gore navedenim proizvodima sprečavaju rast malignih ćelija i igraju važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Dozvoljena i zabranjena hrana

Dozvoljena hrana za čišćenje i poboljšanje kože lica:

• Nemasno meso i perad (govedina, teletina, zec, ćuretina, piletina);
• Morska riba (posebno losos) i plodovi mora;
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko);
• Nusproizvodi (posebno goveđa jetra);
• Žitarice i žitarice (smeđi pirinač, heljda, zobene pahuljice);
• Hljeb s mekinjama i integralnim žitaricama
• Tjestenina od tvrde pšenice;
• Bran;
• Jaja;
• Povrće (buča, mrkva, začinsko bilje, paradajz, krastavci, zelena salata);
• Voće i bobičasto voće (kruške, jabuke, maline, borovnice, avokado);
• Orašasti plodovi i sjemenke;
• Prirodni med;
• Maslina, biljno ulje.

Od pića s dijetom za poboljšanje stanja kože preporučuju se: sokovi od povrća i voća, žele, kompoti, voćni napici, čaj (biljni, zeleni).

Zabranjena hrana za čišćenje i poboljšanje kože lica:

• Maslac i lisnato tijesto;
• Kruh od pšeničnog brašna i pekarski proizvodi;
• Slatkiši i deserti;
• Dimljeni proizvodi;
• Poluproizvodi;
• Krumpir;
• Banane;
• Kukuruz;
• Masna i pržena hrana;
• Masni umaci (majoneza);
• Gazirana pića;
• Alkoholna pića.

Meni

Dijeta za čišćenje i poboljšanje kože lica - približni meni za tjedan dana (doručak, ručak, međuobrok, večera):

Ponedjeljak:

• Tepsija od svježeg sira i šargarepe. 2 klina dinje;
• Krem supa od škampa. 2 zdravice;
• Čaša kefira;
• Smeđa riža. Kuvano pileći file... Salata od krastavaca i paradajza.

Utorak:

• Kaša od pirinčanog mleka. Kruška;
• Krem supa od gljiva sa krutonima. Kuhani file puretine;
• Šaka sjemena;
• Slano slani losos. Salata od bijelog kupusa.

Srijeda:

• Zobena kaša sa mlijekom. Grejpfrut;
• Pileća supa sa komadima živinskog mesa. 2 kriške hljeba s mekinjama;
• Sjeme tikve;
• File pečenog lososa. Grčka salata ".

Četvrtak:

• Musli sa mlijekom. Naranča;
• Zeleni boršč. 2 komada ražani hljeb... Parni kotleti od govedine;
• Šaka orašastih plodova;
• Štuka pečena s povrćem u pećnici.

Petak:

• Tepsija od svježeg sira sa suhim voćem;
• Supa od povrća sa krutonima. Parne goveđe polpete;
• Čaša soka od rajčice;
• Losos na žaru. Paprikaš od povrća.

Subota:

• Kaša od heljdinog mlijeka. Zelena jabuka;
• Uho sa komadićima ribe. 2 kriške integralnog hljeba
• Čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
• Paelja s plodovima mora. Krastavac paradajz.

Nedjelja:

• Kaša od bučinog mleka. Kivi;
• Krem juha od celera sa krutonima. Parni riblji kolači;
• Mousse od bobica;
• Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom sa začinskim biljem.

Recepti

Pileća supa

Sastojci:

• Pileći file 500 gr;
• Pirinač 150 gr;
• Luk 1 kom;
• Mrkva 1 kom;
• Biljno ulje 2 žlice;
• Sol;
• Crni biber;
• Zelje po ukusu.

Način kuhanja:

1. Pileći file isperite, isecite na sitne komade, prebacite u šerpu, prelijte kipućom vodom, pustite da zavri. Smanjite plin i pustite da krčka 30 minuta.
2. Ogulite luk i šargarepu. Luk sitno nasjeckajte, a mrkvu sitno naribajte.
3. Pirjajte na tavi zagrijanoj sa biljnim uljem prvo luk dok se napola ne skuha, a zatim mu dodajte mrkvu. Pirjati 5 minuta na laganoj vatri, povremeno miješajući.
4. U juhu dodajte sos od povrća.
5. Isperite rižu, pošaljite juhu, kuhajte 10 minuta.
6. Solite i popaprite juhu, dodajte nasjeckano zelje, kuhajte još 5 minuta dok ne omekša.
7. Isključite plin, prekrijte lonac poklopcem i pustite da juha strmi 25 minuta.

Uključite pileću juhu za ručak na dijetu za poboljšanje kože.

Slano slani losos

Sastojci:

• File lososa 400 gr;
• Gruba morska sol 200 gr;
• Šećer 100 gr;
• Suvi kopar 50 gr;
• Korijander 1 kašičica;
• Crni biber 1 tbsp

Način kuhanja:

1. Isperite file lososa, osušite papirnatim ubrusom.
2. Kombinirajte šećer, sol, korijander, kopar i papar.
3. Stavite polovinu mješavine začina na dno posude. Stavite filete ribe kožom prema dolje, odozgo preostalim začinima.
4. Namočite ribu u začinima 12 sati na sobnoj temperaturi, preokrenite, ostavite još 12 sati.
5. Nakon dana izvadite ribu, koru začina, isječenu na komade.

Blago slani losos sadrži vitamine B skupine, kao i masne kiseline, koje pomažu poboljšati metabolizam, vraćaju stanje kože lica i zato ga obavezno uključite u svoj prehrambeni meni.

Paprikaš od povrća

Sastojci:

• Tikvice 1 kom;
• Luk 1 kom;
• Mrkva 1 kom;
• Bugarski biber 1 kom;
• Paradajz 3 kom;
• Biljno ulje 4 žlice;
• Bijeli luk;
• Sol po ukusu.

Način kuhanja:

1. Ogulite luk i šargarepu. Luk sitno nasjeckajte, šargarepu naribajte na grubom ribežu.
2. Na tavi zagrijanoj sa biljnim uljem prvo popržite luk, a zatim dodajte mrkvu, pržite 5 minuta uz povremeno miješanje.
3. Papar očistiti od sjemenki, isjeći na trake. Tikvice operite i narežite na kockice.
4. Pošaljite povrće i pirjani luk sa šargarepom u kotao, prelijte čašom vode, dinstajte na laganoj vatri 25 minuta uz povremeno miješanje.
5. Isperite paradajz, narežite na kockice, pošaljite povrću, dinstajte još 5 minuta.
6. Nasjeckajte par čena bijelog luka, dodajte u varivo, posolite i pobiberite, dinstajte još 5 minuta.
7. Ostavite posudu da stoji ispod poklopca 10 minuta.

Paprikaš od povrća je izdašno i zdravo jelo koje se preporučuje uključiti u vašu prehranu za vrijeme večere.

Tepsija od svježeg sira i šargarepe

Sastojci:

• Šargarepa 500 gr;
• Svježi sir 250 gr;
• Jaja 2 kom;
• Mlijeko 200 ml;
• Pavlaka 3 kašike;
• Griz 3 kašike;
• Maslac 80 gr;
• Šećer 4 kašike;
• Prstohvat soli.

Način kuhanja:

1. Ogulite mrkvu, naribajte je na gruboj ribež.
2. Prebacite mrkvu u šerpu, dodajte mleko, maslac, šećer, sol. Pirjati na laganoj vatri, poklopljeno 15 minuta.
3. Ohladite i sameljite smjesu u blenderu.
4. Dobivenom pireu dodajte griz, kuhajte na laganoj vatri, poklopljeno 8 minuta.
5. Odvojite bjelanjke od žumanjaka od jaja. Istucite posebno bjelanjke i žumanjke.
6. Umućeni žumanjak dodajte u pire, promiješajte i ohladite.
7. U sirnicu dodajte tučeno bijelo vrhnje i pavlaku, promiješajte.
8. Miješajte masu od mrkve i skute dok se ne dobije homogena smjesa.
9. Podmažite posudu za pečenje maslacem, premjestite tijesto.
10. Pecite u rerni zagrejanoj na 200 stepeni sat vremena.

Priuštite si nježnu tepsiju od mrkve i skute dok dijetate kako biste poboljšali stanje kože.

Kaša od heljdinog mlijeka u sporom štednjaku

Sastojci:

• Heljda 80 gr;
• Mlijeko 500 ml;
• Šećer 1 kašika;
• Prstohvat soli.

Način kuhanja:

1. Sortirajte heljdu, uklanjajući crna zrna, isperite, ispustite vodu.
2. Prebacite heljdu u posudu multivarke, dodajte šećer, sol, postepeno ulijte mlijeko.
3. Promiješajte silikonskom žlicom.
4. Kuhajte u režimu "Gulaš" ili "Mliječna kaša" 30 minuta dok se potpuno ne skuha.

Redovna, temeljita njega kože lica potrebna je za poboljšanje njenog stanja, pored prehrane. Da biste to učinili, nije potrebno koristiti skupe lijekove i podvrgavati se kozmetičkim postupcima u SPA salonima, njega kože lica može se provoditi kod kuće. Kontrastni tuš povećat će elastičnost kože lica, nakon čega treba nanijeti hranjivu kremu.

Trljanje lica kockicama leda ublažit će mitesere. Preporučuje se pravljenje leda od vode kamilice ili mente. Tamne vrećice ispod očiju uklonit će vrećice čaja. Da biste to učinili, trebate skuhati čaj u vrećicama, iscijediti ih i nanijeti na područje oko očiju, prekriti lice ručnikom i stajati 10 minuta.

Maske koje se mogu raditi nekoliko puta sedmično kod kuće od dostupnih proizvoda pomoći će očistiti, osvježiti, navlažiti, zategnuti i povećati elastičnost kože lica.

Osvježavajuća maska \u200b\u200bza lice

Sastojci:

• Bjelance;
• Kefir 100 ml;
• Krompirov škrob 1 kašika

1. Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki.
2. Smjesu umasirajte na očišćeno lice.
3. Potopiti 15-20 minuta, a zatim isprati hladnom vodom.

Ova maska \u200b\u200bće brzo osvježiti starenje kože lica.

Želatinska maska \u200b\u200bza lice

Sastojci:

• Prehrambena želatina 1 kašičica;
• Voda 5 tbsp. (za masnu kožu);
• Mlijeko ili vrhnje 5 tbsp (za normalnu do suhu kožu).

Način pripreme i upotrebe:

1. Prelijte jestivu želatinu vodom ili mlijekom (ovisno o tipu kože). Ostavite da nabubri.
2. Zagrejanu smešu zagrevajte u parnoj kupelji dok se ne dobije tečna gustoća.
3. Cool, nanijeti masažnim pokretima na lice. Ostavite 20 minuta.
4. Pažljivo uklonite preostalu smjesu pamučnim blazinicama, isperite toplom vodom.

Želatinske maske za zatezanje kože lica provode se 2-3 puta tjedno.

Hidratantna maska \u200b\u200bza lice od avokada