Як прибрати висячий живіт. Як легко прибрати "висячі" живіт і руки за тиждень.

Кожній дівчині хочеться, щоб живіт був плоским і пружним. Багато жінок страждають від того, що їх живіт поправився. Дуже часто таке буває після пологів або при неправильному способі життя і харчування. У рішенні проблеми, як швидко прибрати живіт, на перший план виступає необхідність позбутися від причин, які сприяли його появі.

Досить швидко позбутися від некрасивого живота можна, якщо дотримуватися простих правил:

1. Прибрати здуття живота;
2. Зміцнити м'язи преса;
3. Позбутися від складок на животі;
4. Стежити за харчуванням.

Дієта для плоского живота

Для того, щоб в домашніх умовах підтягти живіт, потрібно прискорення обміну речовин. Забезпечити його може збалансоване харчування і дієта - прибрати боки і живіт з її допомогою, додавши тренування, можна досить швидко.

Правильне (або збалансоване) харчування - це коли організм спалює більше калорій, ніж надходить з їжею. Тоді обмін речовин йде ефективно. Дотримуйтесь правил харчування:

1. Чи не є пізно (останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну);
2. Відмовитися від усього жирного, мучного, солодкого;
3. Харчуватися не менш 5 разів на день маленькими порціями (не більше 200 г);
4. Обов'язково снідати!

Такі правила допоможуть зробити обмін речовин активніше. А значить, ви будете позбавлятися від жиру на животі дуже швидко. Для стійкого результату збалансоване харчування має стати звичкою. Крім того, обов'язково спробуйте!

Активний спосіб життя

Не тільки дієта допомагає активізувати процеси обміну речовин в організмі. Корисно починати свій день з ранкової зарядки, Яка триває 30 хвилин, і душа, який повинен бути контрастним. Завдяки такому початку ви будете почувати себе бадьоро і впевнено протягом дня. Гарний спосіб  для спалювання жиру на животі - регулярне виконання вправ.

Вправи для схуднення живота

Звичайно, найбільш ефективний спосіб  прибрати живіт - відвідувати заняття в спортзалі. Але якщо це неможливо, цілком реально виконувати різні вправи в домашніх умовах. Такі заняття допоможуть зміцнити м'язи черевного преса, накачати їх і позбутися від прошарку жиру в області живота. Крім того, ми торкнемося питання вправ з обручем. Детальніше на відео.

Вправи для зміцнення м'язів преса

1. Лежачи на підлозі, носки ніг закріплюємо за диван, 100-150 раз піднімаємо тулуб. З першого разу зробити це складно, але чим більше будуть зміцнюватися м'язи преса, тим легше буде виконати завдання.
2. Хороша вправа, як прибрати нижню частину живота, - піднімання ніг під кутом 90 градусів у висячому положенні (на гімнастичній стінці або перекладині).

Чи допомагає обруч підтягнути живіт?

За відгуками фахівців, навіть для тих, кому дієти не допомагають, підтягнути живіт за допомогою обруча - реальне завдання. Коли ви обертаєте обруч, задіяними виявляються багато м'язи тіла: спини, стегон, живота, сідниць і литок. Але, в першу чергу, заняття з обручем допомагають тренувати косі і пряму м'язи преса.

Обруч не тільки спалює зайві калорії. Він сприяє нормалізації кровообігу в животі. А це налагоджує обмін речовин і виводить воду, що призведе у втраті кілограмів. Так ви можете і вирішити проблему обвислого живота, і красиву фігуру змоделювати.

Якщо ви вирішили займатися з обручем в домашніх умовах, тренування повинні стати регулярними, починаючи від 10-15 хвилин і доводячи до 45 хвилин за заняття.

Спочатку обруч треба навчитися крутити, щоб правильно займатися. Почніть з легкого, а потім вже придбайте важкий, щоб підтягнути живіт. Обов'язково захистіть область живота при обертанні обруча, а то з'являться синці і буде боляче.

Дуже добре допомагає підтягнути живіт за допомогою обруча його обертання в статичному положенні. Ноги при цьому стоять разом і не рухаються. Обруч обертається 5 хвилин в одну сторону і 5 хвилин - в іншу. Вправа досить складне, але і ефект великий. Якщо ви навчитеся володіти обручем, жир з живота буде йти з космічною швидкістю. Кілька секретів від тренера на відео.

косметичні процедури

У комплексі з дієтою та фізичними вправами ефективно працюють на спалювання жиру в області живота косметичні обгортання. Якщо провести 20 таких процедур, то жировий прошарок на животі буде зникати швидко. Щоб процеси спалювання жиру йшли швидше, для обгортань використовують натуральні речовини: червоний пекучий перець, мед, трави, гірчицю, водорості.

Суть процедури обгортання: на проблемну зону рясно наноситься активна речовина, потім все обертається харчовою плівкою. В умовах салону підключають мікроімпульсної апарат. Це дозволяє досить значно зменшити обсяг талії за одну процедуру.

Але обгортання можна робити і в домашніх умовах. Наносите приготовлену суміш потрібних речовин на живіт. Потім обертаєте все плівкою на 30-60 хвилин. Як зробити обгортання, дивіться на відео.

Як прибрати живіт після пологів

Під час вагітності багато жінок набирають вагу, оскільки переїдають. При зростанні живота розтягуються і м'язи черевного преса. Крім іншого, відбувається гормональна перебудова організму.

Після пологів забороняється починати різке схуднення. Перший час потрібно просто намагатися харчуватися правильно і більше здійснювати піших прогулянок. Тоді не порушиться перебудова організму, яка відбувається у мами з народженням малюка.

Якщо пологи пройшли нормально, ви здорові, то вже в пологовому будинку рекомендується носити бандаж або перетягувати живіт пелюшкою. Однак, деякі жінки відчувають біль, тому такий спосіб їм не підходить. Щоб швидше вирішити проблему, потрібно виконувати рекомендації:

1. Намагатися не переїдати, харчуватися правильно;
2. Робити легкі фізичні вправи.
3. Мотивувати себе на те, як позбутися від великого живота.

Правила харчування

• намагатися виключити смажене, копчене і солоне, жирні продукти;
• їжа повинна готуватися на пару, вариться, гаситися, пекти;
• скоротити вживання мучного і печеного, прибрати з меню майонез, замінивши його сметаною;
• рослинне масло вживати обережно, в ньому багато калорій;
• поменше їсти морозиво і насіння;
• відмовитися від солодкого;
• додавати замість масла в каші і пюре молоко.

Вправи для підтягування живота після пологів

Вправи можна починати робити тільки через 6-8 тижнів після пологів:

1. Лежачи на спині (руки за головою, а ноги зігнуті в колінах) тягнутися ліктем до протилежного коліна. Треба, щоб лопатки відривалися від підлоги, а спина немає.
2. У тому ж положенні піднімайте торс (ноги закріпіть під диваном).
3. Повертайте обруч (добре, якщо він буде масажним).

Особливо обережно до виконання вправ треба ставитися жінкам після кесаревого розтину!

Як підтягнути живіт після кесарева перетину

Існують деякі секрети, як підтягти живіт після кесарева перетину:

• спите на животі, так краще скорочується матка і зміцнюються черевні м'язи;
• качайте прес, якщо дозволяє лікар, навантаження підвищуйте плавно;
• обов'язково носите бандаж;
• користуйтеся скрабами і кремами, масками, підтягують шкіру живота;
• їжте потроху, але часто;
• гуляйте на свіжому повітрі;
• ходите в басейн або на йогу.

Дивіться поради, як підтягти живіт після кесарева і пологів, на відео.

Як позбутися від живота за тиждень

Завжди хочеться позбутися від зайвого жиру на животі за більш короткий термін. Але потрібно пам'ятати, що тиждень для цього - дуже мало. Сильно схуднути за такий короткий термін вийде навряд чи. Адже будь-яке схуднення має бути безпечним. Але є деякі поради, які можуть допомогти хоча б зменшити розмір живота.

• Необхідно, природно, перш за все налагодити харчування, відмовившись від шкідливих продуктів. Вранці краще їсти фрукти і каші на воді.
• Краще харчуватися дробно, тобто 5-6 разів протягом дня, але малими порціями (до 250 г).
• Зупинити вибір на овочах і кисломолочних продуктах, заправляти салати лляним або оливковою олією. У раціоні має бути присутня клітковина.
• Їсти до 19.00, а пізніше - тільки зелені або трав'яні чаї, зелені яблука, знежирений кефір або йогурт.

Якщо ви розумієте, що таким чином не виходить підтягнути живіт, можна вдатися до строгій дієті. Але це складно для організму. Існує безліч таких дієт, які дозволять схуднути в животі за тиждень: кефірна, гречана, яблучна і ін. Ну і, звичайно, без фізичних вправ  ніяка дієта не дасть належного результату.

Протягом цього часу потрібно не тільки стежити за своїм харчуванням і займатися спортом, але і можна звернутися в косметичний салон, якщо дозволяють кошти. Спеціальні апарати - хороший засіб  щоб прибрати складки на животі і надати шкірі здоровий вигляд за 2 тижні за допомогою ультразвуку.

Також в салонах можна робити обгортання з блакитною і білою глиною, шоколадом, медом, кава або водоростями. Такі процедури дозволять вам досягти бажаного результату швидше, ніж за місяць. Однак краще нехай їх здійснює майстер, оскільки активні речовини можуть вплинути на внутрішні органи. Детальніше на відео:

Як прибрати низ живота

Багатьом людям доставляють незручності жирові відкладення в нижній частині живота. Вони роблять фігуру непривабливою. З'являються вони через відсутність фізичних навантажень і, як наслідку, слабкості м'язів.

Спеціальні вправи для низу живота

Найперший крок - почати зміцнювати м'язи нижньої частини живота. Для цього існують спеціальні вправи. Вони спочатку можуть здатися досить складними для виконання. Але вже через 5-10 днів дадуть свої результати. Ось комплекс таких вправ, який, згідно з численними відгуками, дає вагомий ефект:

1. Лягти на підлогу, руки під сідницями. Витягнути шкарпетки прямих ніг, відірвати ноги від підлоги на 10 см і робити ножиці (2 підходи по 10 схрещувань).
2. Сидячи на підлозі і упираючись руками за собою, підняти прямі ноги і тримати, вважаючи до 15 (так 20 разів).
3. Сидячи так само, як в попередній вправі, відірвати ноги від поля на 10-15 см і повільно тягнути коліна до грудей. П'яти не стосуються статі. Повторювати 10-15 разів.
4. Прийняти вихідне положення, як при віджиманні, відривати по черзі ноги від підлоги і тягнути їх до грудей (20 разів кожна нога).
5. Сидячи на стільці, спина пряма. Повільно піднімати ноги колінами до грудей 10-15 разів.

Перед виконанням вправ не забувайте робити розминку. Займаючись регулярно 2-3 місяці, ви помітите, що м'язи низу живота зміцнюються і менше висять. Але якщо ви не справляєтеся самі, краще звернутися до професійного тренера і він підкаже, як прибрати низ живота, і допоможе в цьому.

Правильне харчування, щоб пішов низ живота

Крім вправ у вирішенні питання про те, як прибрати висячий живіт, допоможе нормалізація режиму харчування. Їсти потрібно тільки корисну їжу. Це можуть бути різноманітні салати з моркви, буряка, морської, свіжої та квашеної капусти, помідорів і огірків, заправлені соком лимона і рослинним маслом.

Солодких ягід, фруктів і сухофруктів в меню повинно бути не більше 200-300 г, на відміну від кислих і кисло-солодких, яких може бути необмежена кількість. Їсти треба відварені м'ясо і рибу, натуральні кисломолочні продукти.

Змова, щоб прибрати живіт

Сьогодні, як і сто років тому, дівчатам доводиться іноді використовувати магію для досягнення певних цілей. І особливою популярністю користуються заклинання для зниження маси тіла і змова, щоб позбутися від живота. Розглянемо, що він собою являє і як повинен діяти.

Такий змову містить програму, спрямовану на те, щоб людина відмовилася від шкідливої ​​їжі і прийшов до здорового способу життя. Ефективність залежить від віри у власний успіх. Треба обов'язково харчуватися за правилами в ході курсу лікування за допомогою магії, інакше результату не буде.

Змова робиться на воду. Також можна робити змову на убуваючу місяць, використовуючи аніс і картоплину для обряду. Ці змови, за відгуками, діють або на обмін речовин, або на зниження апетиту.

Прочитайте сім разів змова: "Тече в землі водиця, не дає спраглої напитися. Протікає крізь граніт - таємницю молодості зберігає, тече крізь пісок - прибирає жовоток, проникає крізь глину - забирає полову. Вип'ю водички - розтане жирок, буде їжа і напої (ім'я ) в прок! Амінь! " Воду випити повністю. Такий ритуал потрібно повторювати кожен день відразу після пробудження.

Як слів змови можна використовувати будь-яку аффирмацию на схуднення. Наприклад, таку «Я,« ім'я », заклинаю воду на схуднення живота. Воду п'ю - живіт худне, жир йде з мене. Благослови, Господи »! Після цих слів воду потрібно випити.

Підтягнуте тіло, з гарними формами завжди було і залишається еталоном краси, як у жінок, так і у чоловіків. Загроз на шляху до такого ідеалу існує чимало, в їх числі і сидяча робота, і відсутність часу на спортивні тренування, І неправильний режим харчування з постійними перекусами і некорисної їжею. Однак псувати зовнішній вигляд  можуть не тільки значні жирові відкладення, але і обвисання шкіри, в тому числі і на животі, що відбувається під впливом великого числа факторів. Боротися з таким естетичним дефектом непросто, але впоратися з ним цілком можливо, якщо знати, що і як необхідно робити.

Чому обвисає живіт?

Обвисла шкіра на животі - проблема поширена, причому далеко не завжди вона стосується тільки людей з великою кількістю зайвої ваги, Торкнутися такої естетичний недуга може і цілком стрункого людини. Витоки проблеми лежать в порушенні нормального балансу трьох чинників, які забезпечують підтягнутість живота, а саме: товщина жирового шару, тонус м'язів преса і тонус шкірних покривів. Таким чином, відхилення від норми будь-якого з цих параметрів може спровокувати непривабливе обвисання. Розглянемо можливі причини  непривабливою форми живота:

1. найпростіше і найочевидніше - це велика кількість зайвого жиру, який накопичився під шкірою. Жирова тканина за своєю структурою нагадує сітку з осередками і кожна з клітин може збільшитися в своїх розмірах до 60-ти разів. Статися таке може через сильні регулярних стресів, неправильного харчування, малорухливого способу життя, гормональних порушень і інших чинників. Через збільшення обсягу жирових тканин шкіра надмірно розтягується і обвисає як фартух. Варто відзначити, що набір відкладень саме на цій ділянці відбувається дуже швидко (те ж саме можна сказати про стегна і попу);
2. втрата великої кількості ваги. Через сильний розтягування при наявності так званого фартуха після спалювання жирових відкладень шкіра просто не може самостійно відновити своє нормальне положення, що вигляди також вельми непривабливо і є однією з основних проблем людей, які сильно схудли;
3. під час виношування дитини м'язи живота і шкіра розтягуються під тиском плоду, і цілком природно, що відразу після пологів відзначається обвисання живота. Однак якщо за шкірою під час вагітності проводився належний догляд, і жінка не позбавляла себе розумних фізичних навантажень, то боротьби з такою проблемою буде не складною і швидкої;
4. ослаблення м'язів черевного преса через малорухливого способу життя і відсутності належних фізичних навантажень;
5. старіння шкіри з віком і втрата її еластичності. Через це фактора проблема може бути актуальна навіть для тих, хто за своє життя не мав взагалі ніяких складнощів із зайвою вагою.

Що робити, якщо сильно висить живіт?

Методи боротьби з проблемою повністю залежать від того, що саме послужило її джерелом. Так, якщо ситуація не дуже запущена і стала наслідком зайвої ваги, то єдиним виходом буде позбавлення від нього комплексними заходами (коригування харчування, спортивний режим, масажі). Якщо ж набір кілограмів досяг катастрофічних масштабів і стан здоров'я не дозволяє повноцінно реалізовувати заходи щодо його зниження, то призначають операцію з видалення фартуха і надлишком шкіри, щоб людина мала можливість продовжити свій шлях до красивого тіла.

Після вагітності або після касарево відновити привабливі форми живота також допоможе спортивне навантаження. Окремо варто відзначити салонні процедури, які допомагають боротися з жировими відкладеннями, а саме:

•   (Метод, спрямований на руйнування жирових клітин за допомогою ультразвукового впливу спеціального апарату);
• ручний масаж в поєднанні з обгортання - допомагає активізувати кровообіг, поліпшити харчування тканин, обмін речовин і підтягнути шкіру;
• електроліполіз - вплив на жирові клітини електричними імпульсами тощо.

В цілому можна застосовувати і допоміжні методики для роботи над проблемою ззовні, наприклад скраби або спеціальні разогревающие мазі. Вони дадуть косметичний ефект, приводячи в порядок самі шкірні покриви.

Як харчуватися, щоб підтягти обвислий живіт і шкіру

У будь-якій проблемі з жировими відкладеннями ніяк не обійтися без корекції системи живлення і доведення її до здорового і корисного виду. Величезне значення має збалансоване надходження всіх необхідних для організму вітамінів і мінералів, а також достатня кількість рідини. Раціон будують на легкозасвоюваних продуктах, таких як овочі, фрукти, ягоди, яєчний білок, крупи (гречка, сочевиця), молочні і кисломолочні нежирні продукти, легке куряче м'ясо або кролятина.

Продуктами, які спалюють жир, фахівці називають: гранат, грейпфрут, риба (тунець, форель, палтус, скумбрія), зелений чай  і оливкове масло в свіжому вигляді. А ось від жирного, смаженого, мучного, солоного, занадто гострого, газованого і алкогольного доведеться повністю відмовитися. Харчування має здійснюватися невеликими порціями, але досить часто - до 6-ти разів на день, в ідеалі - через рівні проміжки часу і ні в якому разі не пізніше, ніж за 2 години до сну. Всі ці заходи допоможуть нормалізувати обмінні процеси і активізувати спалювання жирів.

Ефективні способи швидко прибрати обвислий живіт

Відразу варто підготуватися до того, що впоратися з обвислим животом буде не просто, і зробити це за місяць просто неможливо, особливо якщо ситуація запущена. ефективний підхід  - це комплексний вплив, в рамках якого може бути застосований великий перелік окремих методів.

Масаж допоможе проти висить живота і від целюліту

Масаж рекомендується як обов'язковий елемент комплексної боротьби з обвислим животом, так як даний підхід дозволяє активізувати приплив крові до тканин, забезпечити нормальний відтік рідини і продуктів розпаду жирових клітин. безсумнівно, найкращим варіантом  буде звернення до фахівця - він зможе адекватно оцінити стан речей і виробити цілеспрямоване і ефективний вплив в конкретній ситуації.

У домашніх умовах можна проводити невеликі сеанси самомасажу, і вдаватися до них можна щодня. Шкіру потрібно попередньо обробити масажним маслом або кремом, щоб не пошкодити її, і виробляти дедалі більше по інтенсивність вплив: спочатку погладжування, потім розтирання, легкі відтягування, пощипування. Одна процедура повинна займати близько чверті години. Варто відзначити, що рухатися потрібно строго по лініях мінімального розтягування шкіри, в іншому випадку можна тільки погіршити відвисання.

домашнє обгортання

Основне призначення обгортання - це впливу на жирові відкладення з метою їх спалювання. Способів реалізації даної процедури існує декілька: гарячі, холодні обгортання, з використання різних продуктів і засобів. Крім свого головного призначення, такий захід дозволяє розслабитися і поліпшити свій настрій, що теж важливо під час схуднення. Для того щоб процедура пройшла виключно з користю для організму, варто дотримуватися наступних правил:

1. попередньо не варто їсти, особливо багато;
2. обраний склад краще готувати кожен раз свіжий;
3. тривалість однієї процедури не повинна перевищувати півгодини;
4. при появі стягнутості і відчуття сухості потрібно перервати процедуру;
5. плівкою зверху замотувати потрібно не туго, інакше буде порушено нормальний кровообіг.

Для обгортання в домашніх умовах можна вибрати наступні ефективні склади:

• водорості ламінарія  (Їх можна придбати в аптеці). Чотири столові ложки продукту заливають гарячою водою  і чекають до розбухання, після накладають на область живота і фіксують харчовою плівкою. Рекомендується зверху ще укутати теплою ковдрою і зайняти зручне положення на півгодини. Після приймають ванну і змащують живіт кремом;
• медове обгортання.  Для приготування кілька столових ложок продукту бджільництва збагачують невеликою кількістю какао-порошку, можна додати ще пару крапель ефірного масла цитрусового і коричнева порошок. Суміш наноситься на шкіру живота товстим шаром і також закутується плівкою.

Скраби, крему і маски

Зовнішній вплив можна проводити за допомогою спеціалізованих кремів і масок, які абсолютно не складно придбати або в аптеці, або в косметичному магазині. Однак дієві засоби можуть бути приготовлені і самостійно:

• порошок червоного перцю змішують з рослинним маслом в пропорції 1 до 3 і залишають на чверть години настоятися. Отриману маску накладають на шкіру на третину години, після чого змивають водою з милом і застосовують антицелюлітний крем;
• ефективний скраб можна приготувати з меду і мелених кавових зерен (пропорція два до одного). Таким засобом можна користуватися під час прийому душу, роблячи легкі втирати руху по масажних лініях живота;
• в якості крему підійде і звичайний мед, за допомогою якого можна зробити ще й ефективний масаж зони. Після душу на шкіру наносять продукт і долонями починають плескати по обробленої ділянки, після змиваючи невпітавшійся залишки.

Відео: як підтягнути шкіру після схуднення

Значне схуднення - це велике досягнення, яке вимагає від людини чималих зусиль. Однак обвисла після цього зайва шкіра сильно псує враження від результату. Головне розуміти, що все можна вирішити, і з обвислим животом можна боротися.

Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Обертання обруча дозволяє задіяти максимум м'язів в області живота, так що така вправа обов'язково допоможе в боротьбі за гарний плоский животик. Починати потрібно з 10 хвилин в день, не варто відразу сильно завантажувати свій організм. Поступово час потрібно збільшувати, і варто дійти до показника в 45 хвилин. Крутити пристосування потрібно правильно, і щоб навчиться це робити, можна почати з легкого пластмасового обруча. Поступово можна перейти на металевий з масажними насадками, але пам'ятайте, що перший час від них потрібно буде захищати шкіру або за допомогою обмотування щільним рушником, або спеціальним гумовим поясом.

Вправи для коригування живота в домашніх умовах

Найважливішими помічниками в боротьбі за підтягнутий живіт стануть наступні вправи на прес:

• розташувавшись лежачи на спині на рівній твердій поверхні потрібно відривати прямі ноги від підлоги і намагатися утримувати їх з піднесеному стані якомога довше;
• в тому ж положенні потрібно поперемінно тягнутися протилежно розташованим коліном і зігнутим ліктем один до одного;
• класичні підйоми до зігнутим колін з положення лежачи на спині і зігнутими ногами, зафіксованими стопами на підлозі.
• для м'язів живота відмінно підходять дихальні гімнастики (наприклад, бодіфлекс), біг, регулярне плавання в басейні.

Відео: зарядка для пружності живота

Спорт - невід'ємна частина позбавлення від обвислого живота, і важливо підібрати дієві вправи саме на цю зону. В даному відео показані складні, але дуже ефективні вправи, Які дозволять створити ідеальний прес.

Сучасні канони жіночої краси включають в себе поняття стрункого силуету і підтягнутою фігури. Бажаючи виглядати привабливо, відчувати себе впевнено, представниці прекрасної статі витрачають багато часу і сил на свою зовнішність. І на жаль, в боротьбі за ідеальне тіло дівчини нерідко стикаються з ситуацією обвислого живота.

Причини, що впливають на обвисання живота

1. Проблеми зі здоров'ям:

• гормональний збій;
• цукровий діабет;
• порушення обміну речовин;
• захворювання щитовидної залози;
• ожиріння;
• проблеми з хребтом.

• часті перекуси, ігнорування сніданку, щільна вечеря пізно ввечері;
• прийняття їжі безпосередньо перед сном;
• переважання в щоденному раціоні продуктів, багатих на вуглеводи (здоба, солодощі), жирних і калорійних страв;
• практично повна відсутність білкових продуктів;
• мале вживання чистої води протягом дня (менше 1,5 літрів на людину);
• зловживання алкогольними напоями, зокрема, пивом і солодкими коктейлями.

Комплексний підхід

• зміни в раціоні;
• застосування доглядають процедур будинку або в салоні краси,;
• коригування способу життя;
• зміни в гардеробі.

1. Фізичні навантаження навіть в малій формі припустимі лише через пару місяців після народження дитини. У разі хірургічного втручання враховується процес загоєння швів;
2. Не можна кардинально змінювати звичний раціон, сідати на дієту і зовсім протипоказано до тих пір, поки буде здійснюватися грудне вигодовування;
3. У період різного роду фізичних навантажень слід уважно стежити за самопочуттям, при перших же негативних проявах активність необхідно або зменшити, або зовсім виключити на якийсь час.

Як харчуватися, бажаючи підтягнути живіт?

• Потрібно виключити зі свого меню лимонади і іншу солодку воду  з барвниками, відмовитися і від заводських соків, віддавши перевагу свіжовичавленим.
• Відмовитися від вживання фаст-фуду.
• Додати в свій раціон більше вітамінів за допомогою фруктів, овочів, зелені. До звичних страв - гострих спецій, так як вони допоможуть спалювати надлишки жиру на животі. Але практично виключити сіль, яка перешкоджає висновку рідини з організму.
• Випивати не менше 2-х літрів чистої води в день, можна віддавати перевагу мінеральним водам.
• Збільшити кількість клітковини для кращої роботи травлення, вживати більше білкових продуктів.
• Частиною раціону повинні стати каші, морепродукти, нежирні бульйони і їжа, приготована на пару.
• Стежити за тим, щоб загальна калорійність  продуктів навіть в післяпологовий період не перевищувала 2000 калорій  на добу.
• Основним часом прийому їжі повинно стати ранок, тому сніданок не можна пропускати. Він повинен бути ситним, живильним, але без шкідливих і важко перетравлюваних продуктів.

змінюємо гардероб

Коли потрібно підтягнути живіт, слід навіть вдома носити спідниці, шорти або штани із завищеною талією, від джинсів на стегнах краще відмовитися. Якщо дівчина помічає, що у неї обвис живіт, то слід придбати для втягування білизни, нижній корсет або еластичний бандаж. Це дозволить привести м'язи в тонус і позитивно позначиться на поставі.

Цікаво знати!  Перевірені способи,.

Косметичні та доглядають процедури

Найпростішим методом є масаж, Який можна робити самостійно, але розраховуючи силу, щоб не нашкодити організму. Здійснюється він м'якими круговими рухами проти годинникової стрілки, варто додати пощипування шкіри. Під час нього потрібно використовувати як спеціальні засоби для масажу або крему, так і ефірні масла, наприклад: апельсина, лимона, шавлії, м'яти. Підійде і звичайна оливкова олія.

Додаткові доглядають і косметичні процедури, які допомагають підтягти обвислий живіт:

1. контрастний душ;
2. обгортання в домашніх умовах з використанням розігрівають засобів;
3. застосування скрабу 2 рази в тиждень; він може бути покупним або приготованим вдома з додаванням великих гранул кави, морської солі;
4. використання кремів проти целюліту і засобів для зволоження шкіри, додання їй більшої еластичності.

Активний спосіб життя і фізичні навантаження

Що допоможе привнести активність в життя?

• Відвідування басейну.  Водні процедури позитивно позначаються на організмі. Плавання допоможе тримати м'язи в тонусі, позбавить від проблем з поставою.

• Максимальний відмова від сидячого способу життя. Протягом дня слід робити невеликі розминки, більше ходити по сходах і просто пересуватися пішки.
• Ранкова зарядка  і вправи, спрямовані не тільки на тренування м'язів живота, а й на все тіло повинні стати частиною повсякденного життя.
• придбати додому хула хуп, Краще масажний, більш важкий магнітами. І крутити його протягом 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час тренування. Обруч допоможе тим, у кого обвис живіт, а також тим, хто просто прагне підтримувати тіло в формі. Хула-хуп позбавить від болю в спині, запорів, розжене кров, натренує м'язи.

Вправи для коригування живота

Виконувати вправи потрібно регулярно, поступово збільшуючи тривалість тренування. Прекрасно, якщо є можливість зробити обгортання або надіти розігріваючий пояс на час занять. Це поліпшить результати, допомагаючи швидше позбутися від обвислого живота і непотрібних кілограмів.

1. Ставши на колінах, упираючись долонями в підлогу, необхідно сильно втягнути живіт на вдиху, при цьому до межі вигинаючи спину. Затриматися в такому положенні на 8-10 секунд, після повільно видихнути і розслабитися. Повторювати до трьох разів.
2. Лягаючи на живіт, зчепити руки на потилиці, ноги прямі. Робити неспішні підняття корпусу, відриваючи груди від статі на видиху. Кількість підходів від 10 раз.
3. Не змінюючи положення, підкласти руки під голову, ноги розвести на ширину плечей. Потім по черзі піднімати ноги. Повторювати по 10 разів на кожну ногу. На завершення варто підняти ноги одночасно 3-5 разів.
4. Беручи положення сидячи, схрестити ноги (натяк на позу «лотоса»), руки закласти за голову. І зробити 10-15 ритмічних поворотів корпусом з одного боку в іншу.
5. Лежачи на спині, виконати вправу «ножиці». Витягнувши руки уздовж тіла або підклавши їх під голову, потрібно відірвати обидві ноги від підлоги, зафіксувавши їх під кутом приблизно 30 градусів. І після здійснювати рухи, як би перекрещивая ноги, напружуючи м'язи преса. Також вивчіть інші.
6. Витягаючи руки вздовж тіла, лежачи на спині, впертися ступнями розставлених на ширину плечей ніг ​​в підлогу. Ритмічно, поступово нарощуючи темп, необхідно відривати таз від підлоги, піднімаючи його максимально високо на вдиху і опускаючи на видиху.
     Даний комплекс вправ легко коригується.

  «Фартух» на животі - проблема неприємна, однак, позбутися від неї можна. Приклавши деякі зусилля і виконуючи всі рекомендації, вже через пару місяців довгоочікуваний результат буде радувати око.

Живіт росте непомітно. Але в певний момент в дзеркалі ви раптом помічаєте, що попереду у вас висить «мішок». Чи можна повернути час назад? Як прибрати звисаючий живіт? будемо розбиратися

Причини виникнення

Чому з'являється обвислий живіт? Причин кілька:

• недолік фізичної активності;
• після схуднення;
• після пологів;
• після тривалого утримання від фізичного навантаження (наприклад, в післяопераційний період);
• при неправильному харчуванні.

В одних випадках має місце розтягнення і в'ялість шкіри в області живота, в інших причиною великого висить живота є надлишок жирової тканини. Способи позбавлення від проблеми будуть трохи відрізнятися. Тому перед тим, як прибрати фартух на животі, потрібно визначити причину появи.

Якщо розтягнута шкіра, в першу чергу слід звернути розглянути повноцінність раціону (достатня кількість вітамінів і антиоксидантів), масаж і догляд за тілом. Менше значення матимуть калорійність їжі і вправи (проте нехтувати ними не можна).

Підтягнути живіт в домашніх умовах в разі надлишку жирової тканини можливо, використовуючи вправи, низькокалорійну дієту і масаж.

Щоб вас не мучило питання, як прибрати звисаючий живіт, постійно дотримуйтеся наступних правил.

1. Підтримуйте м'язовий тонус. Де б ви не знаходилися і чим би не займалися, тримайте м'язи живота в напруженому стані. У перший час робити це буде важко (особливо, пам'ятати про це). Чи не турбуйтеся, поступово тримати м'язи в тонусі увійде в звичку.
2. Дотримуйтесь водний режим. Вода стимулює метаболізм, усуває продукти обміну і токсини. Візьміть в звичку багато пити. Робити це потрібно до 6 години вечора, щоб не з'явилися набряки.
3. Використовуйте розвантажувальні дні. Визначте день тижня, який ви можете спокійно присвятити розвантаженню і неухильно дотримуйтесь це правило. Після рясних застіль теж потрібно зробити позаплановий розвантажувальний день. Організм «розкладе» з'їдене «по поличках» і позбудеться від надлишків і шкідливих продуктів. У такі дні можна пити кефір, мінеральну воду або їсти свіжі овочі. Обов'язково багато пити.
4. Робіть масаж. Ця процедура потрібна не тільки в момент, коли стоїть питання «як позбутися від висячого живота», але і для профілактики. У будь-який вільний (і зручний) момент можна пощипувати і розминати шкіру в області живота. Це підвищує її тонус і посилює метаболізм.
5. Уникайте стресів. Незважаючи на банальність ради, саме стреси сприяють накопиченню токсинів і продуктів обміну (читайте: негативної енергії) в клітинах живота. Займіться медитацією, переглянете свої погляди на життя, на ситуації. Зрештою, навчитеся абстрагуватися від всього непотрібного і неприємного.

вправи будинку

Є маса комплексів для вирішення проблеми «як прибрати висить живіт». Грунтуючись на головних вправах, ви можете самостійно скласти собі план тренування. Не обов'язково робити кожен день повний список  вправ, але включити 2-3 в ранкову розминку доведеться.

Основні вправи для великого живота - скручування. Вони представлені багатьма варіантами: лежачи на підлозі, сидячи на стільці, на похилій лаві. У виконанні беруть участь пряма м'яз живота і косі м'язи. Головною умовою є одночасне рух корпусу і ніг у напрямку один до одного. Зазвичай вправа виконується 15-20 разів за 3-4 підходи.

Планка - дуже ефективна вправа для обвислого живота. Також є багато варіантів виконання. Класичний: з положення «лежачи на животі» потрібно піднятися над підлогою на витягнутих руках, спираючись при цьому на пальці ніг. Слід утримувати такий стан як можна довше.

З інших вправ для отвисшего живота можна взяти на озброєння нахили убік з гантелями або без. Вони впливають на косі м'язи. Ці рухи не слід робити в дуже великій кількості, Так як візуально вони можуть збільшувати обсяг талії.

масаж

Масаж можна вважати панацеєю при догляді за шкірою. В'ялий живіт перетворюється вже через два тижні щоденного застосування процедури. Застосовують ручний, водний, апаратний і баночний вид масажу. Масажні руху в усіх випадках виконуються за годинниковою стрілкою. За тривалістю кожен з методів застосовують приблизно 30-60 хвилин.

При ручному виконанні після погладжування і розтирання використовують прийоми розминання та вібрації. Особливо ефективно діє на висячий живіт розминка на розігрітій або распаренной поверхні (після ванни, сауни). Так як судини вже розширені, вплив буде більш швидким і глибоким.

Водний масаж можна проводити в душі. У продажу є насадки для душу з різними типами струменя. Чергуючи їх і температуру води, можна значно збільшити тонус шкіри, і усунути в'ялість. В кінці процедури необхідно облити живіт холодною водою. Тривалість водного масажу: 20-30 хвилин.

Апаратний масаж виконують за допомогою вібромасажерів. Його можна включити в якості доповнення до ручного виду. Дуже ефективний, так як руками підтримувати таку інтенсивність рухів неможливо. До того ж у таких приладів є декілька режимів.

Баночний масаж - відмінний засіб від обвислого живота. Застосовувати можна звичайні скляні банки, що нагріваються вогнем, або спеціальні вакуумні, які вільно продаються в аптеці. Перед використанням тих і інших на шкіру потрібно нанести засіб, що полегшує ковзання. Найчастіше це вазелін або дитячий крем.

косметичні процедури

Якщо стоїть питання, як прибрати в'ялий живіт, без косметичних процедур не обійтися. Найбільш бажані, ефективні і можливі в домашніх умовах - обгортання. Їх можна проводити з використанням самостійно виготовлених складів, а також наявних у продажу. Вони повинні розігрівати і живити шкіру, розширювати судини, стимулювати метаболізм в клітинах.

Найкраще робити обгортання після масажу або / і вправ, коли м'язи і поверхню шкіри розігріті. Добре використовувати скраб для поліпшення всмоктування корисних компонентів. Після нанесення живильного кошти обвислий живіт потрібно обмотати плівкою, а потім теплою тканиною. Тримати таку «маску» для обвислого живота слід не менше години.

Харчування для плоского живота

Щоб в'ялий живіт підтягувався, його клітини повинні нормально функціонувати. Неправильне харчування «забруднює» шкіру, ускладнюючи надходження корисних речовин і кисню і виведення продуктів обміну. Не потрібно різко переходити до нового раціону або режиму харчування (це і важко, і шкідливо), необхідно робити це поступово.

Для початку слід забути про газовані напої, напівфабрикати, копчені продукти і все, що містить консерванти і барвники. В цей же список в обов'язковому порядку входить пиво. Що ж тоді можна? Залишаються корисні, звичайні і природні для організму продукти: м'ясо та риба, молочні, крупи, злаки, овочі, зелень, фрукти.

Другий момент: не треба нічого смажити. Використовуйте тушкування, запікання, корисно варити на пару. Далі, необхідно намагатися приймати їжу до 5-6 разів за день. Візьміть за правило при будь-яких обставин не пропускати прийом їжі. Носіть з собою йогурт або навіть бутерброд (тільки не з ковбасою, краще взяти варене м'ясо або парову котлету). Тривалі перерви в їжі сприяють збільшенню живота, так як «наляканий» організм намагається відкласти з'їдене пізніше «про запас».

Народні засоби

Одним з найбільш надійних народних засобів  є мед. Приймається всередину у вигляді розчину, він нормалізує обмін речовин, а зовнішньо - це головний компонент обгортань. Мед не просто усуває в'ялість, він бере участь у відновленні і оновленні тканин, виводить токсини, видаляє мертві клітини.

Рецепт. Розчиніть в 200 мл води 0,5 чайної ложки меду. Пийте після сну кожен день. Курс не обмежений.

Рецепт. Візьміть 2 ст. л. меду і розітріть його з порошком ламінарії (1 ч. л.). Додайте по 2-3 краплі вітаміну А і Е. суміш нанесіть на живіт, закрийте плівкою і теплою тканиною. Тримайте 1-1,5 години.

Використовуючи регулярно зазначені методи в комплексі прибрати живіт цілком можливо. Звичайно, це не виникне через тиждень або два. Однак через місяць зусиль ви помітите реальні результати. Головне, не зупинятися і вірити в себе. Будьте красиві!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter

нормалізуємо харчування

Отже, для початку, щоб прибрати живіт, потрібно подбати про нормальне харчування. Мова йде не тільки про суворої дієти  і відмову від солодкого і мучного, а й про певні правила і особливий режим прийому їжі.

Варто відзначити, що в боротьбі із зайвими жировими відкладеннями велике значення має повноцінний ранковий прийом піщі.Советую Вам: звичайний чорне кави замінити на зелений кава з імбиром. Імбир дуже тонізує і дає прилив сіл.Ну і звичайно не забудьте поснідати!

Не варто особливу увагу приділяти підрахунку калорій, оскільки сніданок може бути скільки завгодно калорійним (це не так істотно для схуднення). Куди небезпечніше залишитися без заряду енергії на цілий день. Ось тут-то ви будете схильні до різких нападів голоду, і невблаганно з'явиться бажання перекусити чого-небудь некорисно - солодкого або мучного.

А ось вибирати, чим будете вечеряти - куди важливіше. Найкраще не їсти після сьомої вечора, і зупинити свій вибір на молочних продуктах (кефірі та питних йогуртах з низьким вмістом жиру), а також різних овочевих і фруктових салатах, политих, для кращого засвоєння, оливковою або кукурудзяною олією.

Приймати їжу варто дрібно, тобто не наїдатися два-три рази на день до відвалу, а їсти шість - сім разів на день так, щоб одна порція продуктів не була більше трьохсот грам. У перервах між прийомом їжі, коли робите вправи, щоб прибрати живіт і боки, після яких вже дуже хочеться їсти, варто їсти сухофрукти, горіхи, фрукти або кисломолочну продукцію.

Додатково зазначимо, що одним з найголовніших запорук успіху нашого починання в сфері, як прибрати жир з боків, є тотальне виключення з раціону газованої води, жирних продуктів, солодощів, маринадів, а також смачних, але некорисних майонезів і соусів, які тільки збуджують апетит .

Після сьомої вечора, коли їсти не можна, але дуже хочеться, вирішуючи прибрати боки за тиждень, можна з'їсти несолодке яблучко, випити стаканчик йогурту або кефірчика, а також просто випити водички. Звичайно, витримати таке нелегко, але ж фігура на даному етапі для нас важливіше.

Особлива перевага в раціоні слід віддати продуктам, в достатку що містить клітковину, таким як неошелушенний рис, боби, різні зернові - овес, ячмінь, пшениця, різні крупи, фрукти. Серед овочів вибираємо кабачки, яблука, морську капусту, Петрушку, кріп та іншу зелень.

Звичайно, в разі, якщо ви думаєте, що без дієти ніяк не вдасться позбутися від жирових відкладень, то краще за все віддати перевагу рисової, гречаної і кефірної дієт, які не тільки знищують жирові клітини, а й очищають організм від шлаків.

Безумовно, щоб прибрати живіт, необхідно не тільки їсти корисну їжу і сидіти на дієті, але і виконувати деяких нехитрі фізичні вправи.

Найефективніший спосіб прибрати живіт

Говорячи про фізичні навантаження, Варто відзначити, що тим, хто цікавиться, як прибрати живіт за тиждень, спочатку потрібно дізнатися, що найкращим варіантом вправ вважаються ті, які змушують тіло в області талії рухатися в трьох основних напрямках. У фронтальній області (в нижній частині живота), змушуючи працювати косі м'язи і рухати м'язи по ходу осі хребта. Всі наведені нижче вправи - це найефективніший спосіб прибрати живіт, який дозволяє зробити так, що за лічені дні ви стиснете свої боки і зможете втиснутися в улюблений одяг.

I. Качаємо прес горизонтально

Хочете знати, як ефективно прибрати живіт? Лягаємо на килимок для занять, горілиць з витягнутими руками за головою;

Ноги повинні бути разом, лопатки не відривалися від землі;

Видихніть і підніміть ноги вертикально щодо статі, піднявши під кінець елемента вправи сідниці;

Вдихніть, затримайте дихання, прорахуйте до п'яти, а потім видихніть і опустіть ноги;

Повторіть п'ять разів.

Вивчаючи, якими вправами можна прибрати живіт, варто відзначити, що цю вправу часто виконують в техніці «Пілатес», яка вважається найефективнішою при боротьбі з надлишком жирових накопичень і згладжуванням живота, за рахунок того, що під час виконання цієї вправи відбувається активний рух всіх м'язів живота.

Зокрема - поперечної м'язи, так званого внутрішнього корсета живота, яка є вельми пружною і по-іншому її дуже складно привести в нормальну форму. І чим більше ви практикуєтеся, тим більша ймовірність того, що від жиру не залишиться ні грама.

II. Канкан по діагоналі або як швидко прибрати живіт за допомогою простого вправи

Станьте прямо, розташувавши ноги на ширині плечей;

Використовуйте гантелі - візьміть в руки і приготуйтеся до виконання вправи;

Зробіть крок вперед, і присядьте на коліно;

Поверніться у вихідну позицію;

Повторіть тренування з іншою ногою, контролюючи, щоб нога в коліні утворювала прямий кут;

Виконайте вправу п'ятнадцять разів.

Ось найбільш ефективні вправи щоб прибрати боки, які допоможуть розбудити заснули за зиму м'язи, і скинути непотрібні вам жирові відкладення. Успіхів вам у ваших починаннях!

Як позбутися від опуклого живота?

За допомогою збалансованого харчування і фізичних вправ можна позбутися зайвої ваги. Але ті, хто вже втрачав у вазі, знає, що в першу люди худнуть в особі, а хочеться, щоб йшли зайві кілограми в області талії і стегон. Велика проблема для багатьох жінок - це, звичайно ж, негарний, опуклий живіт. Нерідко нижня частина живота видається вперед і на відносно струнких постатях. Ось від нього хочеться позбутися в першу чергу. Про це корисно знати не тільки жінкам, а й чоловікам.

Форма живота залежить від стану м'язів передньої черевної стінки жирового шару на ньому. Нормою можна назвати такий стан, при якому черевна стінка випинається незначно і видно рельєф мускулатури. Слабкість цієї групи м'язів призводить до утворення відвислого живота. Відвислий живіт - це не тільки негарно, але ще й не надто добре для здоров'я. Слабкість м'язів черевного преса може привести до опущення внутрішніх органів, а також до порушення моторної функції шлунка і кишечника.

Спосіб життя сучасної людини не забезпечує достатньої напруги м'язів черевного преса, і немає нічого дивного в тому, що не використовуються м'язи стають в'ялими. У такій ситуації однією дієтою не обійтися: потрібні спеціальні вправи, спрямовані саме на м'язи живота. Регулярні заняття дозволяють підтягнути м'язи і таким чином прибрати живіт.