Як схуднути і прибрати живіт в домашніх. Прості способи позбутися від живота без дієт

Навіть у відносно струнких людей на животі або боках частіше звичайного виникають відкладення жиру. Ця проблема стосується представників обох статей. Вона змушує сильно турбуватися з приводу своєї зовнішності. Прибрати живіт і боки в домашніх умовах реально, якщо підібрати комплексний підхід до вирішення питання. Якщо хочете вдосконалити ці частини тіла, читайте, як це зробити.

Чи можна прибрати живіт і боки за короткий термін

Тут все залежить від серйозності намірів і кроків, що робляться. У домашніх умовах строгі голодування прибрати обвислі боки з животом допоможуть миттєво, проте велика ймовірність того, що після них вага швидко повернеться. Крім того, вони небезпечні для шлунка. Розроблено прості вправи, щоб прибрати живіт і боки будинку. Поєднуючи їх з грамотно підібраною дієтою, ви швидко досягнете результату.

Не хвилюйтеся, уникайте стресів. Через це організм накопичує гормон кортизол, який відповідає за ріст на животі, боках жирових відкладень.
Пийте менше алкоголю, особливо пива. У спиртних напоях багато гормонів, що провокують на боках, животі скупчення жиру.
Їжте менше жирної калорійної їжі. Готуйте страви з овочами червоного і зеленого кольорів, вони не є небезпечними для живота або боків.
Щодня споживайте мінімум 2-2,5 літра води.

Найефективніші способи прибрати боки і живіт чоловікові

Дивно, але представникам сильної статі вирішити цю проблему простіше. Для початку доведеться забути про свої шкідливі звички. Обов'язково слід вести рухливий спосіб життя, в домашніх умовах робити. черговим дуже важливим моментом буде нормалізація функцій кишечника і перехід на. При такому режимі все непотрібне з боків, живота ви приберете гранично швидко.

Правильне харчування

Складіть дієту, де будуть переважати продукти, багаті білком. Обсяг звичних порцій зменшіть приблизно на 30%. Щоранку випивайте склянку холодної негазованої води, снідайте через 40 хвилин. Нехай ваше меню включає печені, тушковані, варені продукти. Вибирайте ті овочі, в яких мало крохмалю. Якщо повечеряли, то не лягайте спати хоча б три-чотири години.

Варіант тижневого меню:

На сніданок відваріть 2 яйця. З'їжте великий томат, випийте натуральний йогурт або несолодкий кави. Днем приготуйте фруктовий салат, відварну яловичину з грибочками. вечеря - картопляне пюре, гороховий суп.
Поснідайте овочами з невеликою відвареної курячої сосискою, кава. Днем тушкуйте баклажани з горішками, з'їжте скибочку курячої грудки, йогурт. Увечері перекусіть вареною рибою або яловичої печінкою, випийте компот.
Ранок: баклажанна ікра, Невелика порція гречаної каші, сік. День: суп з квасолі, шматочок лосося, грейпфрут. Вечеря: буряк з олією, варені яйця, сік.
Сніданок: крабове м'ясо із зеленню, вівсянка, чай. обід: куряча грудка з тушкованими грибами, зеленню, томатний сік. Вечеря: фрукти і твердий сир.
Вранці з'їжте варене куряче філе, пару яєць. Денне меню - яловичина з овочами. Увечері відваріть собі курячі крильця, На додаток візьміть сир, кефір.
Сніданок: варена риба, рисовий гарнір, кава. Обід: відварну картоплю з квасолею. Вечеря: різотто, овочевий салат, сир, зелений чай.
Ранок: кукурудза і відварна курятина, сік. День: спагетті з пшениці твердих сортів, варена риба. Вечір: печена куряча грудка, кілька фруктів, морс.

комплекс вправ

Гімнастика для живота:

Розмістіться на килимку лежачи з руками на потилиці. Підніміть ноги, зігнувши коліна. Лівим ліктем тягніться до правої ноги, напружуючи живіт, і навпаки. Чи не менше 25 разів повторюйте вправу.
Стати рівно. На праву сторону перенесіть вагу, ліву ногу зігніть, підтягніть до втягнути живіт. Стійте так, по черзі піднімаючи вгору праву і ліву руки протягом півхвилини. Повторіть вправу на другу ногу.
Качайте прес, одночасно піднімаючи тулуб і зігнуті ноги. Намагайтеся тримати положення так довго, як це можливо. Сильно напружуйте живіт і виконуйте вправу максимальну кількість підходів.

Ознайомтеся і з іншими способами,.

Для боків:

При будь-якому зручному випадку в домашніх умовах стрибайте на скакалці, крутите обруч. Це корисно для живота, боків.
Станьте на коліна, обіпріться на руки, прогните спину. Зробіть по 15-20 сильних різких махів кожною ногою.
Ляжте на килимок, між колін стисніть невелику кульку. Опускайте ноги до підлоги в обидва боки по черзі. Робіть вправу 30-35 разів.

Відео: як боротися з пивним животом

Накопичення жиру, викликане надмірним вживанням пива - гостра проблема для багатьох чоловіків. Якщо вона актуальна і для вас, дивіться відеоролик про самих дієвих способах її рішення. Ви з'ясуєте, які вправи рекомендується виконувати, щоб прибрати пивний живіт і боки в домашніх умовах або в фітнес-клубі, ознайомитеся з альтернативними методами корекції фігури.

Як швидко прибрати жир з живота і боків жінці

Дівчата часто стикаються з подібними змінами фігури, особливо в післяпологовому періоді. Якщо проблема не обійшла стороною вас, то краще запам'ятайте, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт і боки. Фізкультура, поєднуючись з розміреним харчуванням, навіть в домашніх умовах обов'язково дасть очікуваний результат. Приклавши деякі зусилля, ви зможете в домашніх умовах менше ніж за місяць.

дотримання дієти

Варіант тижневого раціону:

Снідайте тостом з йогуртом. В обід з'їжте капустяний салат з огірочком і солодким перцем, 150 грам рису. Вечеря: 0,1 кг вареної курятини або яловичини, печені баклажани, яблучний сік.
Ранок: нежирний сир, сік. День: 100 г вареного м'яса з такою ж кількістю рису. Вечір: рубані овочі, заправлений олією, сік томатний.
Сніданок: 100 г вареної індички, зелений чай. Обід: варена або парова рибка - 150 г, капуста з ріпчастою цибулею, Горошком. Вечеря: рисова каша, велике яблуко.
З ранку з'їжте 0,1 кг вареної телятини, випийте слабка кава. днем приготуйте овочевий суп з скибочкою хліба. Увечері відваріть рис і 150 грам курячого філе.
Снідайте нежирним кефіром з тостом. В обід з'їжте пару запечених картоплин, терту моркву зі сметаною низької жирності, 180 г пареної риби. Вечеряйте салатом з помідорами, перцем, огірками і відвареної телятиною.
Ранок: одне яйце, два вівсяних печива, трав'яний чай. День: 0,1 кг вареної індички, рис. Вечір: курка, приготована на пару з фруктами.
Сніданок: 100 г твердого сиру, тост. Обід: овочі, рис. Вечеря: 200 г вареної яловичини, салат з капустою, огірками.

Щоб закріпити результат цієї дієти, вам слід продовжувати правильно харчуватися:

Треба їсти багато фруктів, овочів.
Від смажених продуктів, солодощів, випічки доведеться відмовитися.
Алкоголь треба виключити або обмежити.
Пийте багато рідини.
Намагайтеся складати раціон так, щоб в день ви втрачали все споживані калорії.
Забезпечать підвищена витрата. Фізкультура прибере все зайве і призведе фігуру в порядок.

Вправи для схуднення за тиждень

ефективні заняття, Які допоможуть вам як і боки в домашніх умовах за короткий термін, так і підтягнути фігуру в цілому:

Придбайте - спеціальний вид тренажерів з кульками по внутрішній стороні. Крутити його треба часто, поступально збільшуючи час з півхвилини до чверті години. Прибрати живіт і боки дівчині в домашніх умовах гарантовано допоможуть ці вправи.
З притиснутими до поясу руками лежите на спині, піднімайте спочатку ліву ногу, потім праву, потім обидві разом. Чим більше разів виконайте вправу, тим краще.
Качайте прес. У положенні лежачи, з прямими або зігнутими ніжками, руки зімкніть на грудях. Піднімайте корпус на видиху, вдихаючи повітря, опускайтеся. Поступово можете ускладнити техніку виконання вправи. Наприклад, тягніться відразу корпусом і ногами. Це дасть максимальне навантаження на живіт.
Ляжте, зігніть коліна, піднімайте і опускайте таз, напружуючи живіт. Робіть вправу по 50 разів.
Станьте на коліна. На видиху підтягуйте живіт до хребта. На вдиху розслабте м'язи і максимально прогинайте спину. Якщо ви роздумуєте над тим, як за тиждень прибрати живіт, то влаштовуйте тренування тричі на день. Результат прийде дуже швидко, плоский живіт відразу буде видно на фото.

Відео: як схуднути в животі і боках після пологів

Кожній новоспеченої матусі хочеться скоріше повернутися до форми після того, як її дитя з'явилося на світ. Прибрати виступаючий живіт з боками вам допоможуть вправи, які легко вдасться повторити в домашніх умовах. Ознайомтеся з відеороликом, в якому фахівець демонструє. Після перегляду стане ясно, що післяпологові зміни живота, боків - це не причина для паніки, а заклик до активних дій.

Більшість жінок стикаються з проблемою зайвої ваги, коли схуднути ніяк не виходить. Самій «популярною» проблемною зоною жінок вважається живіт і боки. Живіт можна вважати таким собі «індикатором», тому багатьох і хвилює питання, як схуднути в животі і боках? Крім збалансованого харчування, потрібно звернути увагу на регулярні фізичні вправи, ранкову зарядку, Споживання достатньої кількості води за день і застосування різних косметологічних процедур.

Комплексний підхід до цієї проблеми дозволить схуднути і позбутися целюліту на животі і боках. Дана стаття допоможе розібратися в усіх нюансах домашнього схуднення. Ви зможете дізнатися - які продукти провокують появу жирових накопичень на боках і животі, а які навпаки роблять живіт плоским і підтягнутим. Комплекс простих, але ефективних вправ, Який створений для щоденного застосування, допоможе схуднути в області талії, а також підтягнути розслаблені м'язи черевного преса.

Як схуднути в області живота і талії без дієти? Найчастіше ми хочемо швидко позбавитися від зайвої ваги, який могли накопичувати роками. Людина думає, що за 1-2 тижні його тіло зможе схуднути до 5-7 кг. Безумовно, таке різке можливо, але ніхто не хоче замислюватися про наслідки. Схуднути на 5 кг за тиждень - це сильний стрес для організму, тому приступати до процесу скидання ваги потрібно поступово. Виходити з жорсткої дієти фахівці рекомендують за допомогою овочів, фруктів, кисломолочних продуктів, білкової їжі. З кожним днем в свій раціон потрібно додавати 1-2 нових продукту.

Перед тим як оголошувати війну зайвим кілограм на животі, потрібно визначити причину їх появи. Ми вже розглядали це питання, нагадаємо основні причини зайвої ваги:

гормональні збої в організмі,
жіночих захворювань репродуктивної системи,
нЕ правильного харчування,
відсутності активного способу життя,
після вагітності.

Всі ці причини варто враховувати. Кожна з них вимагає свого лікування. Одним можна сідати на дієту, іншим вона може бути протипоказана. Жінкам після пологів і годуючим мамам на перший час потрібно забути про важкі фізичних навантаженнях і застосуванні суворої дієти для схуднення.

якщо зайва вага на животі і боках з'явився через неправильне харчування і сидячого способу життя, то приступати до усунення цієї причини потрібно негайно. Схуднути в такому випадку допоможуть:

контрастний душ.

Правильне харчування для схуднення

Відмова від непотрібних продуктів

Список заборонених продуктів, які провокують появу жиру на животі, наповнили:

борошняні продукти харчування (білий хліб, булочки, печиво, здоба),
макарони зі звичайної пшениці,
алкогольні напої,
кондитерські вироби (шоколад, цукерки, морозиво),
солодкі газовані напої,
картопля,
жирні види м'яса і риби,
консервовані продукти, соління,
копчені і солоні продукти.

Все це не приносять нашому організму довгих вуглеводневих сполук, тобто тих, які будуть довго розщеплюватися в кишечнику. Продукти цього списку здатні робити видимість ситості, але через 30-40 хвилин після їжі людина знову відчуває почуття голоду.

Це важливо! Справжньою руйнує «бомбою» для організму вважається солодка газована вода. Це один з найсильніших ворогів шлунка, кишечника і тіла. Газована вода запобігає переварюванню їжі, підвищує рівень цукру в крові, провокує появу целюліту та зайвого жиру на животі і боках.

здорова пишучи

Щоб обвислий живіт швидше схуд, необхідно вживати натуральну і нежирну їжу. Схуднути допоможуть:

овочі (томати, огірки, цукіні, баклажани, пекінська капуста, Салат, зелень, перець, буряк, морква),
бобові,
фрукти і ягоди (крім винограду і банана),
кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру (кефір, ряжанка, сир, йогурт, закваска, сир тофу, твердий сир),
вівсяна, гречана і геркулесовая каша,
нежирне м'ясо (кролика, курки, індички),
телятина і яловичина,
нежирна морська риба (окунь, НАТАТЕНИЯ, лосось)

Так як себе потрібно обмежувати в солодких продуктах, їх можна замінити медом. Його рекомендують додавати в вівсяну кашу з фруктами, але не більше 1-2 чайних ложок на день. Великим винятком в період схуднення дієтологи вважають гіркий чорний шоколад. Відмовитися від цього продукту зможуть не всі, тому його можна з'їдати не більше 20-30 г за цілий тиждень.

Достатня кількість води

Низькокалорійне харчування не допоможе схуднути, якщо організм не буде отримувати достатньої кількості простий негазованої води. Кожна людина повинна цілий день поповнювати водний баланс. Вода прискорює обмінні процеси, робить шкіру зволоженою, нормалізує роботу серця і кровотоку.

Практична порада! Кожен день потрібно випивати 1,5 2 л чистої води без газу. В цей об'єм не входять чай, кава, соки.

Скинути зайву вагу з живота і боків допоможе вода з додаванням лимонного соку і тертого кореня імбиру. Такий коктейль можна вживати вранці за 20-30 хвилин до основного прийому їжі. В 1 склянку води варто додати 2 столові ложки лимонного соку і чайну ложку тертого імбиру. Такий напій освіжає, прискорює роботу шлунка і кишечника. Крім того, цей коктейль збільшує захисні функції організму.

Правильне приготування їжі

Як в період схуднення, так і в період правильного харчування, їжу не рекомендується смажити на рослинній олії. Його можна додавати в невеликій кількості під час приготування салату. Але варто відзначити, що краще використовувати оливкову олію. цей вид рослинної олії повністю переробляється організмом. Оливкова олія насичує нас вітамінами А, В, Е, К, С. Воно прискорює метаболізм, покращує стан шкіри, запобігає старінню клітин.

Щоб зменшити обсяг живота і схуднути, всі продукти краще запікати в духовці, відварювати, або користуватися послугами пароварки.

Практична порада! Щоб з живота і боків пішла зайва рідина, потрібно зменшити споживання солі. До страв можна додавати: свіжий кріп, Петрушку, базилік, кінзу і т.д.

Для більш яскравого і багато смаку блюдо можна маринувати у фруктовому соку, з додаванням різних спецій.

Прискорити обмін речовин і схуднути в області живота допоможуть:

куркума,
перець чилі,
орегано,
зіра,
коріандр,
чорний перець.

дробове харчування

Загальна кількість прийомів їжі за день має бути не менше 5 разів. Щоб схуднути, раціон дня повинні складати: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. При цьому більшу кількість вуглеводної їжі організм повинен отримати в першій половині дня. Вечеря - це період легких і низькокалорійних страв. Такими можуть бути: відварене куряче м'ясо, овочі, сир, кефір або йогурт.

Фізичні вправи

обвислий живіт - це результат відсутності навантаження на черевні м'язи. Згодом вони втрачають пружність і еластичність, перестають підтримувати внутрішні органи. Починає губитися форма, і живіт набуває потворний зовнішній вигляд. Щоб не стати жертвою такої ситуації, потрібно вчасно почати займатися фізичними вправами. Це можна робити як вдома, так і в спортивному залі.

Щоб схуднути, одного качання пресу для живота буде мало. Тому починати домашні заняття спортом потрібно з зарядки. Вона повинна включати наступні вправи:

кругові рухи головою і плечовими суглобами,
махи руками,
нахили тулуба вперед, назад,
кругові обертання,
розтяжка ніг,
присідання,
стрибки на місці.

Вправа «пружина». Для цієї вправи потрібно зайняти зручну стійку - руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей, спина випрямлена. Необхідно зробити глибокий присед, після чого вистрибнути вгору з підняттям обох рук. Потрібно зробити до 20-30 стрибків.

Вправа «шлагбаум». Потрібно лягти на підлогу, розташувати руки вздовж тулуба, ноги прямі. Навантаження в цій вправі робити на видиху. Необхідно піднімати прямі ноги якомога сильніше вгору, при тому не відривати руки і спину від підлоги. Здійснювати вправу протягом 1-2 хвилин.

Вправа «стілець». Для цієї вправи потрібно сісти на край стільця. Руки тримати за головою, при цьому піднімати ноги, зігнуті в колінах, вгору, підтягуючи їх до себе на протязі 1-2 хвилин. Чим більше амплітуда, тим сильніше напружуються м'язи живота.

Вправа «косою прес». Щоб м'язи живота працювали не тільки внизу, але і з боків, цю вправу потрібно робити лежачи на підлозі, зігнувши ноги в колінах, руки замкнути за головою. Необхідно проводити скручування тулуба в сторону колін. Правим ліктем потрібно торкнутися лівого коліна, при цьому стопи не відривати від підлоги. Тривалість вправи становить 2-3 хвилини.

Вправа «обруч». Для того щоб м'язи живота під час вправи були в постійній напрузі, можна крутити хула хуп або звичайний обруч в різні боки. Тривалість такого вправи повинна бути не менше 10 хвилин за 1 тренування.

Вправа «планка». Статичні вправи допомагають не тільки схуднути, але і допомагають прибрати в'ялість в м'язах. Тіло стає напруженим, а цього ефекту і потрібно добитися. Необхідно зайняти становище як для віджимання, тільки руки повинні бути прямими. Спина, голова і ноги під час вправи повинні знаходитися на одній лінії. У такому положенні необхідно простояти максимально довго. Можна починати з 20-30 секунд, при цьому кожен день намагатися збільшувати навантаження на 5-10 секунд.

Це важливо! Під час зарядки або тренування потрібно не забувати про воду. За годину тренування рекомендовано випивати від 0,5 до 1 л води.

Прискорене серцебиття під час фізичних вправ провокує спалювання калорій. Це кращий показник того, що організм під час вправ працює правильно. В результаті, м'язи живота скорочуються, а тіло знаходиться в постійній напрузі. Робити тренування потрібно через 3 години після їжі.

Обгортання і масаж живота

Як схуднути в животі і боках за допомогою косметологічних процедур? Зробити це дуже просто, потрібно поставити мету і йти до неї!

Для схуднення живота ефективно застосування:

скрабування,
обгортання,
прийняття контрастного душу.

Щоб схуднути в області живота і боків, а також зменшити обсяг талії, потрібно відвідувати масажні салони. Масаж краще робити у справжнього фахівця.

Однією з найбільш доступних і популярних процедур серед жінок вважається обгортання. Обгортання живота і боків можна робити на основі:

блакитної глини,
водоростей,
шоколаду,
гірчиці і меду,
ефірних масел.

Всі ці інгредієнти сприяють прискоренню кровообігу в тканинах живота. Щоб швидше схуднути в зоні живота і боків, потрібно обмотати ці ділянки тіла поліетиленовою харчовою плівкою. Вона буде створювати парниковий ефект, який і буде сприяти розщепленню жирових відкладень.

Це важливо! Обгортання протипоказано тим, хто має гінекологічні хвороби, висипання, рани в області живота. Також ця процедура для схуднення не припустима гіпертонікам.

Щоб схуднути в області живота, необхідно відрегулювати свій раціон, прибрати шкідливі продукти харчування, робити регулярні тренування і зарядку. Потрібно перестати лежати перед телевізором, активний спосіб життя - основний ключ до струнку фігуру і тонкої талії.

Багато з нас намагаються прибрати живіт і боки за допомогою жорстких дієт, але мало кому це вдається. Серйозні обмеження в харчуванні не тільки не допомагають позбутися від зайвих кілограмів, але і можуть серйозно підірвати здоров'я. є чимало ефективних способів, Які допоможуть прибрати прикрі сантиметри на талії і стегнах.

Ці способи набагато приємніше, ніж та боки. Все дуже просто: більше рухатися протягом дня і доглядати за своїм животиком. І якщо робити це регулярно, то результат з'явиться скоро: живіт підтягнеться, і боки стануть менше на кілька сантиметрів.

Як прибрати живіт без дієт

Варіантів вправ, які допомагають краще, ніж будь-яка дієта, дуже багато. Яке б з них ви не вибрали, найголовніше робити їх по 20 раз в два-три підходи, збільшуючи навантаження поступово.

Всі вправи обов'язково потрібно виконувати після розминки

Можна лягти на спину, втягнути живіт, схрестити ноги і піднімати їх вгору так, щоб сідниці відривалися від підлоги. Також можна лягти на спину і поставити зігнуті ноги, паралельно підлозі. Руки потрібно зібрати в замок на потилиці і почати тягнутися протилежним ліктем до коліна.

Всі вправи обов'язково потрібно виконувати після розминки.

Таким чином, вдасться прибрати живіт без дієт тільки в тому випадку, якщо під час вправи будуть добре опрацьовуватися м'язи преса.

Ефективний масаж для плоского животика

Також допоможе прибрати живіт без дієт регулярний масаж. Кожен день акуратно масажуйте живіт, здійснюючи зигзагоподібні і кругові рухи. Потрібного ефекту допоможуть досягти і пощипування: шкіра стане більш пружною і жировий прошарок зменшиться.

Щоб прибрати жир з живота і боків, потрібна не дієта, а щоденний масаж у ванній. Жорсткою мочалкою або рукавичкою з люфи по кілька хвилин масажуйте проблемні зони, робіть антицелюлітні скраби, приймайте контрастний душ.

Всі ці приємні процедури допомагають поліпшити кровообіг і стан шкіри, розбити апельсинову кірку, прибрати жир.

Борючись з жиром на животі, не варто нехтувати всілякими кремами і гелями - їх потрібно втирати в шкіру після душу. Ще вдома можна робити обгортання глиною або кави з оливковою олією і перцем. Цей варіант підходить для тих, хто не може дозволити собі відвідувати салон, але все одно хоче бути в прекрасній формі.

Інші способи позбутися від живота без дієт

Нарешті, встаньте з дивана і почніть:

ходити пішки,
крутити обруч,
кататися на велосипеді,
займатися плаванням,
робити зарядку,
підніматися без ліфта.

Відведіть занять спортом хоча б годину в день, і у вас не тільки почнуть зменшуватися обсяги, а й покращиться загальний стан організму. Ви будете легше вставати вранці і більше встигати.

Щоб прибрати жир на боках і животі, не потрібно сідати на дієту, але все одно варто відмовитися від шкідливої їжі, мучного і жирного. Візьміть собі за правило, приймати вранці контрастний душ. Він бадьорить, допомагає прокинутися.

Ще під час прибирання можна відмовитися від швабри і вимити всю квартиру руками - втратите калорій не менш, ніж за годину в спортзалі. Також під час миття посуду працюйте пресом, крокуйте на місці або робіть інші вправи. Пийте воду, адже, і різні трав'яні збори, які сприяють схудненню.

Щоб позбутися від живота, не обов'язково сидіти на жорсткій дієті. Можна почати більше рухатися, перестати користуватися ліфтом, робити масаж і домашні обгортання, правильно харчуватися. Візьміть на озброєння хоча б кілька з цих рад, і довгоочікуваний результат з'явиться дуже скоро.